Je pravdepodobné, že ak ste si urobili test, zažili ste testovaciu úzkosť, ktorá sa môže prejaviť bolesťami hlavy, nevoľnosťou, potením, ťažkým myslením, strachom alebo dokonca záchvatom paniky. Testovacia úzkosť je často zakorenená v tlaku rodičov, konkurencii medzi študentmi a v túžbe scholasticky vyniknúť, aby sa splnili požiadavky na prijatie na vysokú školu. Osvojenie si zdravých študijných návykov, adekvátna príprava na skúšky a vyhľadanie profesionálnej pomoci v prípade potreby môže dospievajúcim pomôcť prekonať úzkosť z testov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Stanovenie zdravých študijných návykov
Krok 1. Pomôžte tínedžerovi vytvoriť pravidelný rozvrh štúdia
Vyhraďte si pravidelné časové bloky na štúdium pre konkrétne predmety a testy. Pomôže to teenagerovi primerane sa pripraviť, čo zase môže znížiť úroveň úzkosti.
Sadnite si s dospievajúcim a nechajte ho uprednostniť predmety, ktoré sa majú každý deň učiť. Staňte sa súčasťou tohto denného plánu teenagerov
Krok 2. Nabádajte tínedžera, aby požiadal o pomoc so študijnými schopnosťami
Efektívne štúdium a primeraná príprava na test sú kľúčom k tomu, aby ste urobili maximum. Povzbuďte ich, aby požiadali učiteľov alebo školského poradcu o pomoc s osvojením si efektívnejších spôsobov štúdia na testy.
- Skúste svojmu dospievajúcemu dieťaťu povedať: „Od iného rodiča som počul, že pán Miles je výborný pri pomoci študentom osvojiť si nové študijné schopnosti. Možno by ste sa s ním mohli v stredu po škole porozprávať.“
- Môžete navrhnúť svojmu dospievajúcemu, aby sa obrátil na učiteľa a povedal: „Pán Miles, počul som, že niekedy pomáhate študentom so študijnými schopnosťami. Mám problémy so štúdiom na nadchádzajúcu skúšku z dejepisu. Mohli by ste mi jeden deň v týždni pomôcť po škole?“
Krok 3. Prehodnoťte so svojim dospievajúcim stratégie testovania
Je dôležité vyvinúť dobré schopnosti pri testovaní. Učitelia a školskí úradníci môžu teenagerov upozorniť na konkrétne zdroje, ktoré im môžu pomôcť. Existuje tiež niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré zlepšia testovacie schopnosti vášho dieťaťa.
- Prečítajte si pozorne každú otázku z testu.
- Predtým, ako začnete písať, vytvorte si osnovu pre každú esej.
- Odpovedzte najskôr na najľahšie otázky a potom prejdite na tie ťažšie.
Krok 4. Podporujte pravidelné prestávky počas štúdia
Keď tínedžeri študujú, je dôležité, aby ste si na určitý čas sadli a po uplynutí tohto času od štúdia odišli. Robenie prestávok prinesie ich mysli odpočinok a pomôže im zamerať sa na ďalší blok študijného času.
Naliehavé štúdium v hodinových blokoch. Prvých 50 minút sa učte a potom si dajte 10 -minútovú prestávku. Ak je ťažké sa stále sústrediť, vyskúšajte 5 -minútovú prestávku každých 30 minút
Krok 5. Navrhnite relaxačné techniky
Vedci z Eastern Illinois University zistili, že relaxačné a dychové cvičenia pomohli znížiť úzkosť z testov. V spolupráci s dospievajúcim si vytvorte relaxačné cvičenia, ktoré môžu vykonávať doma a počas skúšky.
Skúste sa na desať sekúnd nadýchnuť a potom ďalších desať sekúnd pomaly vydychovať. Uistite sa, že na dýchanie používate membránu, nie hrudník. Vaše podbruško by malo stúpať a klesať
Metóda 2 z 3: Príprava na test a vykonanie testu
Krok 1. Povzbuďte tínedžera, aby požiadal o pomoc s testovacím obsahom
Požiadať učiteľa alebo profesora o pomoc pri vypracovaní študijného plánu alebo o individuálne doučovanie alebo pomoc je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na skúšky. Učitelia a profesori môžu pomôcť nasmerovať dospievajúceho správnym smerom, pokiaľ ide o konkrétne študijné materiály, ktoré by mali študovať.
Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim pri večeri. Skúste povedať: „Keď som bol v desiatej triede, naozaj som zápasil s chémiou. Myslel som si, že som zlý vo vede, ale ukázalo sa, že som potreboval iba malú pomoc. Pani Smithová zostala po škole, aby mi pomohla študovať - a zarábala. A! Čo keby ste požiadali pána Goinesa, aby vám pomohol s biológiou?"
Krok 2. Poradte proti preplneniu skúškami
Odkladanie do poslednej minúty iba zvýši úzkosť a negatívne ovplyvní spánok a výkonnosť dospievajúceho. Naliehavo ich požiadajte, aby si stanovili čas na skúšky ako prioritu. Držte sa stanoveného harmonogramu štúdie a v prípade potreby poskytnite viac času štúdiu na konkrétny test.
Krok 3. Vyzvite ich, aby sa poriadne vyspali
To, ako dobre študent zvládne test, môže priamo súvisieť s tým, ako dlho sa v noci vyspali. Keď budú dobre odpočinutí, pomôže im to v testovací deň urobiť maximum. V noci pred skúškou si doprajte aspoň osem hodín spánku.
Krok 4. Povzbuďte ich, aby si ráno pred testom dali zdravé raňajky
Držte sa celozrnných produktov, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a chudých bielkovín ako morčacia slanina. Uistite sa, že sa vyhýbajú jedlám s vysokým obsahom cukru ako mnohým raňajkovým cereáliám. Kŕmenie mozgu zdravými raňajkami môže pozitívne ovplyvniť výkonnosť testov.
Krok 5. Vyhnite sa sladkým nápojom, káve a energetickým nápojom
Veľké množstvo cukru v sódy a energetických nápojoch môže spôsobiť nárast hladiny cukru v krvi. Nápoje s kofeínom často zvyšujú úroveň úzkosti. Namiesto toho povzbudzujte tínedžera, aby pil vodu, aby zostal hydratovaný.
Krok 6. Povedzte tínedžerovi, aby si počas testu precvičil relaxačné techniky
Ak sa počas skúšky cítia ustarane, naliehavo zastavte a urobte jednu z relaxačných techník, ktoré cvičili.
Skúste sa nadýchnuť na 10 sekúnd a potom na 10 sekúnd vydýchnuť a opakovať päť dychov
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so školskou sestrou, učiteľom alebo školským poradcom
Ak úzkosť z testov vášho mladistvého ovplyvňuje ich výkon v škole alebo ich zdravie, mali by ste sa vy alebo dospievajúci poradiť s dôveryhodným školským úradníkom alebo učiteľom. Pomôžu vám nasmerovať smer k zdrojom, ktoré teenagerovi pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou z testu a zlepšiť výkonnosť testu.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s odborníkom na duševné zdravie
Testovacia úzkosť môže byť závažná a veľa tínedžerov má prospech z návštevy profesionálneho poradcu. Stretnutie s psychológom alebo iným mentálnym odborníkom môže mladým ľuďom pomôcť vybudovať si súbor zručností na zvládanie testovacej úzkosti.
Krok 3. Riešenie akýchkoľvek porúch učenia
Testovacia úzkosť môže byť zakorenená v základnej poruche učenia, ktorú nemožno diagnostikovať. Študenti s poruchami učenia majú často k dispozícii špeciálne ubytovanie, napríklad viac času na test.
