Pľúcna hygiena zahŕňa udržanie dýchacích ciest a pľúc bez sekrétu. To vás môže znepokojovať, ak máte určité zdravotné problémy, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) alebo ak ste utrpeli poranenie chrbtice. Existuje niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete použiť na zaistenie vlastnej pľúcnej hygieny, ako je pravidelné pitie vody a kašeľ. Môžete tiež vykonať zmeny zdravého životného štýlu, aby ste podporili lepšie zdravie pľúc. Ak máte problémy s čistením pľúc sami, možno budete musieť vyhľadať lekársku pomoc, aby ste mali dobrú pľúcnu hygienu. Špecialista na dýchacie cesty môže vykonávať perkusie a vibrácie na uvoľnenie pľúcnych sekrétov a tiež vykonávať odsávanie endotracheálnou trubicou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie opatrení starostlivosti o seba
Krok 1. Kašeľ pravidelne odstraňujte sekréty z dýchacích ciest
Kašeľ je spôsob, akým vaše telo dostane hlien z pľúc. Čas od času môžete cítiť nutkanie na kašeľ a je dôležité na to kašľať. Napriek tomu, aj keď nemáte pocit, že by ste museli kašľať, skúste kašľať, aby ste zistili, či môžete niečo priniesť. Pripomeňte si kašeľ raz za hodinu, napríklad nastavením pripomienky v telefóne.
Tip: Ak sa zdá, že kašeľ nepomáha, skúste sa rozosmiať sledovaním zábavného videa alebo čítaním zábavnej knihy. Smiech pomáha vtlačiť vzduch do pľúc, čím sa vyčistí zatuchnutý vzduch. To môže tiež posunúť niektoré sekréty vo vašich pľúcach a uľahčiť ich vykašliavanie.
Krok 2. Každú hodinu zhlboka dýchajte 3 minúty
Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do 5 a zadržte dych na 5 sekúnd, potom pomaly uvoľnite dych do počtu 5. Pri nádychu sa zamerajte na stiahnutie dychu hlboko do brucha, aby ste úplne zaplnili pľúca. Opakujte to niekoľko minút každú hodinu, aby ste sa presvedčili, že prijímate dostatok kyslíka a pomáhajú vám prečistiť pľúca.
- Keď zhlboka dýchate, môžete presunúť niektoré sekréty v pľúcach nahor a to ich môže uľahčiť vykašliavanie. V prípade potreby počas tohto cvičenia zastavte a vykašlite sa.
- Váš lekár vás môže poučiť, aby ste na hlboké dychové cvičenia používali incentívny spirometer. Toto je nástroj, ktorý vám môže pomôcť zhlboka sa nadýchnuť. Obsahuje tubu so zariadením, ktoré má v sebe piest alebo guličku, ktorá sa pohybuje pri vdýchnutí. Čím viac vzduchu prijmete, tým vyššie bude loptička.
Krok 3. Strečte sa raz za hodinu, aby ste vytvorili viac miesta pre vaše pľúca
Natiahnite ruku a natiahnite telo smerom hore, pokiaľ je to možné. Či už sedíte alebo stojíte, natiahnutie tela smerom hore predlžuje oblasť, v ktorej sa nachádzajú vaše pľúca. Potom, čo sa natiahnete, môže byť pre vás tiež jednoduchšie zhlboka dýchať.
Krok 4. Otočte sa z jednej strany na druhú každé 2 hodiny, keď ležíte
Ak potrebujete zostať v posteli, potom otáčanie zo strany na stranu každé 2 hodiny môže pomôcť zlepšiť pľúcnu drenáž. Ak sa nedokážete obrátiť sami, požiadajte o pomoc každé dve hodiny otáčanie z jednej strany na druhú.
Ak je to možné, prechod z ľahu do sediacej polohy môže byť tiež užitočný pri pľúcnej drenáži. Skúste si sadnúť do postele alebo si ľahnúť a oprieť sa o niekoľko vankúšov. Požiadajte o pomoc, ak sa do tejto polohy nedokážete dostať sami
Krok 5. Pite vodu po celý deň, aby ste zostali dobre hydratovaní
Dobrá hydratácia pomôže zaistiť, aby boli vaše dýchacie sekréty riedke a aby ste ich mohli jednoduchšie vykašliavať. Pohár alebo fľašu vody majte vždy nablízku a často si z nej dávajte dúšky, aby ste zostali dobre hydratovaní.
- Ak vám nechutí čistá voda, skúste do nej pridať citrónovú alebo limetovú šťavu.
- Pitie teplých tekutín, ako je čaj, káva a vývar, môže tiež pomôcť uvoľniť hlien v pľúcach.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte 30 minút väčšinu dní v týždni
Pravidelná fyzická aktivita je skvelá pre celkové zdravie a tiež zlepšuje funkciu pľúc. Zamerajte sa na asi 30 minút miernej fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni. Môžete robiť čokoľvek, čo vás baví, napríklad chodiť, jazdiť na bicykli alebo plávať.
- Zaraďte odporový tréning hrudníka a ramien na budovanie svalov a podporu lepšieho držania tela.
- Ak môžete, cvičte cvičenia, ktoré bránia vášmu dýchaniu, ako je chôdza, beh alebo jazda na bicykli do kopca. Pomôže to zvýšiť kapacitu vašich pľúc.
Krok 2. Umyte si ruky po použití kúpeľne alebo kedykoľvek sú špinavé
Umyte si ruky po každom použití v kúpeľni alebo urobte niečo, čo vám pošpiní ruky, napríklad vynesenie koša alebo prebaľovanie dieťaťa. Držte ruky pod teplou tečúcou vodou a potom napeňte mydlom na 20 sekúnd. Dôkladne ich opláchnite a osušte čistým uterákom.
Zárodky sa hromadia na vašich rukách po celý deň a to vás môže predisponovať k ochoreniam dýchacích ciest, ako je zápal pľúc a nachladnutie. Pravidelné umývanie rúk pomôže udržať vaše ruky čisté a môže vás tiež chrániť pred týmito chorobami
Tip: Ak si nemôžete umyť ruky, votrite medzi ne 1 čajovú lyžičku (5 ml) dezinfekčného prostriedku na báze alkoholu, kým sa neodparí.
Krok 3. Zuby si čistite najmenej 2 krát denne
Použite zubnú pastu s fluoridom a vyčistite si všetky povrchy zubov, predné, zadné a bočné strany. Kefujte asi 2 minúty a potom si vypláchnite ústa vodou, keď skončíte.
Pravidelné čistenie zubov vás môže ochrániť pred infekciami dýchacích ciest. Ak je to možné, umyte si zuby po každom jedle. Ak si však nemôžete čistiť zuby tak často, vyčistite si ich ráno po zobudení a večer pred spaním
Krok 4. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko rakoviny, srdcových chorôb a mnohých ďalších fyzických zdravotných problémov. Je to tiež veľmi zlé pre vaše pľúca, ktoré sú lemované drobnými chĺpkami podobnými prstom nazývanými riasinky, ktoré vymetajú hlien a špinu. Fajčenie dočasne zabíja alebo ochromuje mihalnice a zvyšuje riziko infekcií a chorôb. Ak ste fajčiar, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, výrobkoch na náhradu nikotínu a ďalších nástrojoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením. Účinky fajčenia na vaše pľúca sú dlhodobé, ale môžete začať liečiť pľúca a niektoré škody napraviť tým, že s nimi prestanete.
Môžete sa tiež pozrieť do podpornej skupiny alebo online fóra, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí sa pokúšajú prestať s fajčením. To vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote a vybudovať si sieť ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť, ak máte problémy
Krok 5. Znížte vystavenie účinkom dráždivých látok pre životné prostredie
Čo najviac sa vyhýbajte pasívnemu fajčeniu, drsným chemikáliám a iným potenciálnym dráždidlám pľúc. Ak na čistenie alebo prácu musíte používať drsné chemikálie, noste rúško a zaistite dostatočné vetranie priestoru, napríklad otvorením okna a zapnutím ventilátora.
Ak máte obavy z dráždivých látok vo vašom dome, ako sú prach a srsť domácich zvierat, spustite čističku vzduchu, ktorá vám ich pomôže obmedziť
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Nechajte sa odporučiť k prebiehajúcej liečbe hrudnému fyzioterapeutovi
Ak máte stredne ťažkú až ťažkú chronickú obštrukčnú chorobu pľúc (CHOCHP), lekár vás môže odporučiť na pľúcnu rehabilitáciu s hrudným fyzioterapeutom. Vyškolený fyzioterapeut hrudníka môže aplikovať špeciálne terapie a techniky, ktoré vám pomôžu udržať pľúcnu hygienu. Ak vám robí starosti pľúcna hygiena, dohodnite si stretnutie s lekárom a požiadajte o odporučenie fyzioterapeuta hrudníka.
Tip: Najprv sa obráťte na svojho poskytovateľa poistenia a uistite sa, že je krytá návšteva fyzioterapeuta hrudníka.
Krok 2. Na uvoľnenie sekrétov požiadajte o nárazy alebo vibrácie
Vyškolený fyzioterapeut hrudníka môže tieto techniky použiť na uvoľnenie pľúcnych sekrétov. Ak máte pocit, že sa vám pri kašli nevyprázdňujú pľúca, možno budete chcieť požiadať o túto liečbu. Pomôže to uvoľniť sekréty v pľúcach a uľahčí vykašliavanie hlienu.
- Perkusie zahŕňajú fyzioterapeuta hrudníka, ktorý poklepáva na hrudník na rôznych miestach, aby uvoľnil sekréty.
- Vibračná terapia používa nástroj, ktorý hrudný fyzioterapeut položí na vašu hruď.
Krok 3. V prípade potreby nasajte endotracheálnu trubicu
Táto liečba je zvyčajne vyhradená pre prípady, keď sa vám v pľúcach nahromadí veľa tekutín a nemôžete sa na to vykašľať. Porozprávajte sa so svojim hrudným fyzioterapeutom, aby ste zistili, či to musí byť súčasťou vášho liečebného režimu.
Krok 4. Ak máte príznaky respiračných problémov, navštívte lekára
Ak máte problémy s dýchaním, ihneď zavolajte lekára a dajte im vedieť, čo sa deje. Na liečbu možno budete musieť navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta hrudníka. Niektoré príznaky, ktoré je potrebné sledovať, zahŕňajú:
- Závraty pri zmene polohy
- Bolesť v hrudníku pri dýchaní
- Pretrvávajúci kašeľ
- Dýchavičnosť alebo kašeľ pri cvičení
- Dýchavičnosť pri každodenných činnostiach
Tipy
- Uistite sa, že budete mať aktuálne informácie o očkovaní, najmä proti chrípke a zápalu pľúc. To vám môže pomôcť chrániť sa pred vážnymi komplikáciami.
- Snažte sa jesť viac ovocia a zeleniny každý deň. Dodržiavanie diéty s vysokým obsahom vlákniny, najmä z ovocia, môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a celkovo prispeje k zlepšeniu zdravia.
- Je pravdepodobnejšie, že ochoriete, ak sa počas chladného a chrípkového obdobia vyberiete na preplnené miesta. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa preplneným miestam, kým sa neskončí chladné a chrípkové obdobie.
