Úžasný úsmev je niečo, po čom každý túži, pretože je odrazom vášho skvelého zdravia ústnej dutiny, čo prispieva k vášmu celkovému blahu. Účinná rutina ústnej hygieny je zásadná pre udržanie dobrého zdravia zubov. Účinné česanie a používanie nití je zásadné a malo by slúžiť ako základ vašej rutiny. Je možné vykonať ďalšie opatrenia na zlepšenie stavu vášho ústneho zdravia, ak vás trápia škvrny na zuboch alebo zapáchajúci dych.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Správne si čistite zuby
Krok 1. Použite zubnú kefku s mäkkými štetinami, ktorá sa hodí k vašim ústam
Ak máte problémy siahať po kefke do zadných kútikov úst alebo ak je kefka príliš veľká na to, aby sa vám zmestila za zuby a vyčistila si chrbát, mali by ste zvážiť kúpu novej. Uistite sa, že kefka má mäkké štetiny, ktoré ľahšie zapadnú do medzier medzi zubami a spôsobia menšie podráždenie ďasien.
- Ak sa vám štetiny štetca počas používania „sploštili“, mali by ste si kúpiť novú. Ohnuté štetiny sa vám medzi zubami nečistia, čo vám umožní v priebehu času vytvárať zubný povlak. Môžu vám tiež poškriabať ďasná, a tak budú náchylné na hromadenie baktérií a infekciu.
- Vyrovnané štetiny môžu naznačovať, že pri štetci tlačíte príliš silno.
- Zubné kefky by ste mali pravidelne vymieňať každé tri až štyri mesiace.
- Kefujte najmenej dvakrát denne, raz pred raňajkami ráno a raz po večeri, aby ste predišli tvorbe kyseliny v dôsledku rozpadu jedla baktériami.
Krok 2. Použite zubnú pastu s fluoridom
Fluorid je živina, ktorá posilňuje zuby, spomaľuje a obracia zubný kaz. Výber zubnej pasty s fluoridom zaistí, že z každého čistenia zubov vyťažíte maximum.
Ak žijete v USA, vyhľadajte zubné pasty s označením ADA Accepted. Tieto zubné pasty hodnotila Americká zubná asociácia a všetky obsahujú fluorid
Krok 3. Pred čistením zubov použite ústnu vodu bez obsahu fluóru
Aj keď mnoho ľudí používa po čistení ústnu vodu, malo by sa tomu vyhnúť, pretože bolo dokázané, že odstráni cenný fluorid, ktorý zostáva na vašich zuboch po čistení. Používanie ústnej vody pred čistením zaistí, že vám na zuboch zostane fluorid, a ústna voda „uvoľní“všetky plaky alebo čiastočky jedla na zuboch, čím sa jednoduchšie odstránia zubnou kefkou.
Alternatívne môžete použiť ústnu vodu obsahujúcu fluorid po vyčistení zubov alebo počkať niekoľko hodín a potom použiť bežnú ústnu vodu, ktorá neobsahuje fluorid
Krok 4. Čistite si zuby dvakrát denne
Zuby hromadia častice jedla a povlak (lepkavá látka prenášajúca baktérie) po celý deň. Pravidelné čistenie zabraňuje hromadeniu týchto látok, čím znižuje zápach z úst a zubný kaz.
Čistenie zubov po jedle je dobrý nápad, ale zdržte sa kefovania bezprostredne po jedle kyslého jedla alebo po vypití kyslého nápoja, ako je káva alebo ovocný džús. Kyslé potraviny dočasne oslabia zubnú sklovinu, čo vám umožní zubnú kefku počas čistenia odstrániť. Časom to spôsobí, že vaše zuby budú citlivé
Krok 5. Držte kefku v uhle 45 stupňov k ďasnám
Aj keď je bežné držať kefku rovnobežne s ďasnami, malo by sa tomu vyhnúť, pretože môže vašej kefke sťažiť prienik do medzier medzi zubami. Rovný uhol vám môže tiež brániť pokryť celý povrch každého zuba pri čistení.
Krok 6. Kefujte krátkymi, jemnými ťahmi
Čistenie príliš veľkou silou môže podráždiť vaše ďasná a zabráni prenikaniu špičiek štetín vašich kefiek do medzier medzi zubami. Používajte pohyb tam a späť a zamerajte sa na dva zuby naraz, kým si nevyčistíte vonkajší povrch každého zo zubov.
Krok 7. Otočte kefkou do zvislej polohy, aby ste vyčistili vonkajší a vnútorný povrch zubov
Jemným pohybom nahor a nadol vyčistite zadné strany každého zuba. Pri čistení vnútorných zadných zubov nebudete môcť držať kefu zvisle, ale snažte sa udržať rovnaký pohyb nahor a nadol.
Pohyb tam a späť slúži iba na uvoľnenie všetkých čiastočiek jedla, ktoré zostali na vašich zuboch, zatiaľ čo zvislé čistenie pomáha vašim ďasnám zostať prichytené o zuby
Krok 8. Vyčistite horný povrch každého zo zubov
Na žuvacích plochách zubov sa často môže hromadiť jedlo, ktoré sa prežúva celý deň. Použite rovnaký jemný pohyb zo strany na stranu, aký ste použili na predné povrchy.
Krok 9. Utrite si jazyk
Jazyk môže obsahovať malé častice jedla, plaky a baktérie spôsobujúce zápach. Jemnými ťahmi vyčistite celý horný povrch jazyka, pričom dávajte pozor, aby ste si kefku nezasunuli príliš dozadu do krku, čo môže spôsobiť zvracanie.
Krok 10. Zubnú pastu vypláchnite z úst malým množstvom vody
Použitie príliš veľkého množstva vody môže spláchnuť fluorid zo zubov, čo zníži výhody používania fluoridovej zubnej pasty. Namiesto toho, aby ste si kloktali sústo vody, jednoducho napite malé množstvo, aby sa vám v ústach vytvorila kaša zubnej pasty. Nechajte jednu minútu prechádzať okolo úst a potom ju vypľujte.
- Vyhnite sa oplachovaniu viackrát po česaní, pretože najlepšie výsledky získate po jednom opláchnutí.
- Prehĺtanie fluoridovej zubnej pasty vo veľmi veľkých množstvách môže byť nebezpečné pre dospelých, ale občasné prehltnutie nepredstavuje žiadne riziko pre vaše zdravie.
Metóda 2 zo 4: Použitie dobrej nitovacej techniky
Krok 1. Vyberte si širokú, voskovanú niť
Takzvané nite „na stuhu“alebo „na pásku“pokrývajú širšiu plochu povrchu ako užšie nite, čo vám umožní odstrániť viac materiálu pri každom zdvihu. Namiesto nevoskovaných by ste mali používať voskovanú niť, pretože voskovaná niť sa ľahšie kĺže medzi zubami a je menej pravdepodobné, že sa počas používania niti roztrhá alebo zlomí.
Krok 2. Niť po česaní najmenej raz denne
Kým štetiny zubnej kefky odstránia časť jedla a plaku medzi zubami, najhlbšie materiály môžu odstrániť iba nite. Potravinové materiály a plaky ponechané medzi zubami dlhší čas môžu urýchliť zubný kaz a viesť k tvorbe zubného kameňa, tvrdej látky, ktorú je oveľa ťažšie odstrániť. Zubný kameň tiež spôsobuje zápach z úst a recesiu ďasien. Každodenné používanie dentálnej nite je pre dobrú ústnu hygienu rovnako dôležité ako kefovanie.
Krok 3. Odlomte 18 palcov nite
Omotajte asi 1/3 tejto dĺžky okolo každého stredného prsta a nechajte medzi nimi asi 6 palcov nite. To zaistí tesné uchopenie nite a umožní vám jednoduchšie ovládanie.
Krok 4. Jemne si trite niť medzi zubami, kým sa nedostane k ďasnám
Nepoužívajte ostré, trhavé pohyby, ktoré môžu spôsobiť podráždenie a poranenie ďasien. Akonáhle je niť medzi zubami, ohnite ju okolo jedného zuba do tvaru C a jemne ho presuňte do priestoru medzi ďasnom a zubom. Nakoniec jemnými pohybmi posuňte niť späť od ďasien a držte niť tesne pri boku zuba. Tento pohyb zopakujte pre každý svoj zub a vyčistite si zadnú stranu zadných zubov.
Uistite sa, že ste vyhodili všetku použitú niť. Recyklácia rovnako dlhej nite môže znova zaviesť do vašich zubov baktérie, ktoré ste predtým vyčistili
Krok 5. Všimnite si akejkoľvek bolesti alebo krvácania
Trochu podráždenia alebo krvi je normálne, najmä ak ste si pravidelne nití nelepili. Bolesť a krvácanie by mali prestať po niekoľkých dňoch. Ak tak neurobia, môže to byť znak zápalu ďasien, ochorenia ďasien. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe zápalu ďasien, ale pokračujte v čistení zubov a čistení zubnou niťou každý deň.
Metóda 3 zo 4: Odstraňovanie a predchádzanie škvrnám na zuboch
Krok 1. Na bielenie zubov doma použite sódu bikarbónu
Sóda bikarbóna funguje ako prírodné bieliace a čistiace činidlo, ktoré môže pomôcť odstrániť škvrny na vašich zuboch. Začnite s 1/4 ČL sódy bikarbóny a rozmiešajte v takom množstve vody, aby vznikla pasta (alebo zmiešajte s bežnou zubnou pastou). Raz týždenne si pastou zo sódy bikarbóny vyčistite zuby. Po niekoľkých týždňoch by ste si mali všimnúť, že vaše zuby sú belšie a škvrny sa zmenšili.
Na výrobu pasty zo sódy bikarbóny môžete použiť namiesto vody citrónovú šťavu, roztok peroxidu vodíka alebo biely ocot. Tieto tekutiny zvýšia čistiacu a bieliacu silu pasty, ale môžu byť aj nepríjemne chuťovo. Používajte ich opatrne a prestaňte, ak existuje akýkoľvek typ citlivosti zubov
Krok 2. Použite bieliaci výrobok
K dispozícii je veľa voľnopredajných možností. Bieliace zubné pasty a ústne vody obsahujú bielidlá, ktoré počas čistenia zubov uvoľňujú a odstraňujú škvrny od zubov. Dodržujte všetky pokyny na obale výrobku a počkajte niekoľko týždňov, kým si všimnete akýchkoľvek výsledkov.
K dispozícii sú aj súpravy na bielenie zubov doma. Tieto súpravy používajú bieliace činidlo, ako je karbamid peroxid, na zmenu prirodzenej farby zubov, čím sú belšie a zároveň odstraňujú škvrny súvisiace s jedlom. Tieto súpravy môžu byť náročné na používanie, predlžujú čas vašej každodennej rutine ústneho zdravia, sú však najsilnejším voľne predajným produktom na bielenie zubov a znižovanie škvŕn
Krok 3. Vyhnite sa problémovým jedlám
Kyslé jedlo a pitie a jedlo a nápoje výrazných farieb môžu zafarbiť zuby, najmä ak ich konzumujete pravidelne. Ak máte obavy z farbenia zubov, mali by ste sa vyhnúť konzumácii jedla alebo nápojov, ktoré by mohli spôsobiť škvrny na bielom bavlnenom odeve, pretože pravdepodobne časom zafarbia aj zuby. Keď tieto veci konzumujete, mali by ste urobiť maximum, aby ste si ich čo najviac udržali od zubov. Použitie slamky na farbenie nápojov je skvelý spôsob, ako to urobiť.
- Výrazne zafarbené omáčky, ako sú cestoviny alebo kari omáčka, ako aj pestrofarebné ovocie, ako napríklad mnoho bobúľ, sú príkladmi potravín, ktoré môžu pri príliš častej konzumácii viesť k zafarbeniu zubov.
- Tmavé, kyslé nápoje, ako je káva, čaj, víno, ovocné šťavy alebo športové nápoje, môžu časom spôsobiť škvrny na zuboch. Pretože sú to tekutiny, môžu preniknúť do medzizubných priestorov a spôsobiť ešte viac škvŕn ako tuhé potraviny.
Krok 4. Denne si čistite zuby a nite
Škvrny od zubov vznikajú, keď jedlo alebo nápoje preniknú na povrch vašich zubov a môžu tam zostať. Pravidelné čistenie a používanie zubnej nite je nevyhnutné pre vaše celkové zdravie a hygienu ústnej dutiny a je prvým krokom k zabráneniu toho, aby vám potravina zostala na zuboch dostatočne dlho, aby spôsobila zafarbenie.
Kefka bezprostredne po jedle je dobrý nápad, ale nekecajte hneď po jedle kyslého jedla alebo po vypití kyslého nápoja, ako je káva alebo ovocný džús. Kyslé potraviny dočasne oslabia zubnú sklovinu a zubná kefka ju môže počas čistenia odstrániť
Krok 5. Po konzumácii farbiva na jedlo si vypláchnite ústa
Je ťažké vyhnúť sa výrazne sfarbenému jedlu a nápoju, a to možno nechcete, pretože pestrofarebné ovocie a zelenina môžu mať zdravotné výhody. Ak a kedy tieto potraviny konzumujete, bezprostredne potom si jednoducho vypláchnite ústa vodou. Pomôže to odstrániť zo zubov všetky zafarbené potraviny, než sa do nich môžu vložiť.
Jesť zeler, jablko, hrušku alebo mrkvu po jedle spustí tvorbu slín v ústach, čo pomôže prirodzene zmyť potenciálne zafarbené potraviny zo zubov. Ďalšou dobrou možnosťou je žuvanie žuvačky bez cukru
Krok 6. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie tabaku môže byť pre vaše zdravie mimoriadne problematické z mnohých dôvodov a môže tiež viesť k vzniku zubných škvŕn. Decht v tabakovom dyme sa môže ľahko dostať do akýchkoľvek drážok alebo dier na povrchu vašich zubov, čo vedie k dlhotrvajúcemu a ťažko odstrániteľnému zafarbeniu.
Krok 7. Navštevujte pravidelne svojho zubára
Váš zubný lekár vám bude môcť odporučiť a vysvetliť výrobky a postupy, ktoré vyhovujú vašim konkrétnym potrebám. Pravidelné čistenie zubov zubnými lekármi tiež pomôže odstrániť všetky hlboko usadené čiastočky jedla, ktoré sa vášmu každodennému režimu čistenia a nití nedarí odstrániť. V prípade silného alebo ťažko odstrániteľného zafarbenia vám zubár môže odporučiť profesionálne bielenie zubov.
Metóda 4 zo 4: Kontrola zlého dychu
Krok 1. Denne kefu a niť
Pachový dych môže mať mnoho príčin, ale často je spôsobený baktériami, ktoré môžu rásť v ústach, keď častice jedla nechajú zostať príliš dlho. Plak, lepkavá látka, ktorá sa vytvára na zuboch medzi čistením, je vedľajším produktom týchto baktérií a zvyšných častíc jedla. Starostlivosť o zuby každodenným čistením a používaním nití je zásadná pre prevenciu rastu baktérií.
Krok 2. Použite antiseptickú ústnu vodu
Častice jedla a baktérie, ktoré sa nimi živia, sa často môžu zachytiť v úzkych medzerách medzi zubami. Antibakteriálna ústna voda Swishing vám umožní vyčistiť tieto ťažšie prístupné oblasti, čím sa potenciálne zníži zápach z úst. K dispozícii je mnoho odrôd, ale vyberte si odrodu označenú ako „antiseptické“alebo „antibakteriálne“. Tieto ústne vody pomôžu zabiť baktérie v ústach, ktoré môžu spôsobovať zápach z úst. Dodržujte všetky pokyny na štítku.
- Keď kloktáte ústnu vodu, uistite sa, že si ju prešvihnete okolo úst, cez zuby a na obe líca. Potom predkloňte hlavu a nakloňte si ústnu vodu na krátku dobu.
- Niektoré ústne vody obsahujú vysoké percento alkoholu. Ak vám alkohol dráždi ústa, mali by ste sa rozhodnúť pre ústnu vodu bez alkoholu.
Krok 3. Pite vodu
Keď ste dehydrovaní, vaše žľazy produkujú menej slín. Keď sú vaše ústa suché, môžu sa hromadiť odumreté bunky, čiastočky jedla a ďalšie nečistoty, čo podporuje rast baktérií, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst. Zostať hydratovaný pomôže zaistiť, aby vaše žľazy produkovali dostatok slín, ktoré udržia vaše ústa vlhké.
- Pre dospelého s normálnym zdravím vypite osem 8 oz. šálky (1,9 litra) vody denne.
- Konzumácia jablka alebo surového zeleru, žuvanie gumy bez cukru alebo cmúľanie cukríkov bez cukru stimuluje slinné žľazy a povzbudí k čistejšej a zvlhčenejšej ústnej dutine.
Krok 4. Dávajte si pozor na štipľavé jedlá
Nie všetok zápach z úst je spôsobený prítomnosťou baktérií. Keď jete silne zapáchajúce jedlo, ako napríklad cesnak alebo surovú cibuľu, niektoré chemické látky zodpovedné za pach jedla môžu byť uvoľnené do vašich pľúc ako súčasť prirodzeného procesu trávenia. Káva a alkohol môžu pri konzumácii tiež viesť k zápachu z úst, pretože zvyčajne spôsobujú sucho v ústach a môžu potiahnuť váš jazyk.
Krok 5. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Surové ovocie a zelenina sú prirodzene abrazívne a pomáhajú pri odstraňovaní zubného povlaku a zvyškov zo zubov. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, ako sú pomaranče, brokolica a paprika, môžu tiež prispieť k zníženiu prítomnosti baktérií v ústach.
Krok 6. Vyhnite sa tabaku
Štipľavé chemikálie v tabaku môžu v ústach zanechávať nepríjemný zápach. Fajčenie a žuvanie tabaku je tiež spájané s rakovinou ústnej dutiny, ako aj s mnohými ďalšími ochoreniami postihujúcimi mnoho rôznych častí tela. Prestať s tabakom je ťažké, ale prináša množstvo zdravotných výhod, vrátane čistejšej a menej zapáchajúcej ústnej dutiny.
Požiadajte svojho zubára alebo lekára o nápady a návrhy, ako s fajčením prestať
Krok 7. Požiadajte o pomoc svojho zubára
Ak sa pravidelné postupy ústnej hygieny ukázali ako neúčinné, určite pri najbližšej návšteve svojho zubára upozornite na problémy so zápachom z úst. Váš zubný lekár vám pomôže určiť, či sa zápach vytvára v ústach, alebo je spôsobený iným faktorom. Môže byť pre vás užitočné urobiť si záznam o tom, aké potraviny ste jedli týždeň pred návštevou, pretože to môže vášmu zubnému lekárovi pomôcť určiť, či je zápach spôsobený problémami s vašou diétou.
