Udržiavanie dobrej hygieny je viac ako len dobre vyzerať- správna hygiena je jedným z kľúčov zdravého životného štýlu. Pravidelnou starostlivosťou o svoje telo môžete predísť chorobám, cítiť sa lepšie a cítiť sa čistejšie bez hodín námahy alebo drahých produktov. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o jednoduchých návykoch a hygienických úkonoch, ktoré vás udržia v čistote každý deň.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Udržiavanie dentálnej hygieny
Krok 1. Čistenie zubov dvakrát denne
Aj keď sa ponáhľate, čistenie zubov odstráni zvyšky jedla, baktérie a škvrny, ktoré môžu spôsobiť problémy, ak necháte kysnúť. Skúste sa česať raz ráno a raz pred spaním a pri každom česaní strávte najmenej dve minúty. Udrží vás svieži po celý deň.
- Ak ste neustále na cestách, majte v kabelke alebo kufríku cestovnú zubnú kefku, aby ste si mohli v práci vliezť do kúpeľne.
- Venujte rovnaký čas čisteniu predných, zadných a vrchných častí zubov, najmä molárov.
Krok 2. Niť najmenej raz denne
Váš zubár neklame, keď hovorí, že toto je jeden z najviac prehliadaných hygienických režimov v USA. Pravidelná niť čistí časti zubov, na ktoré sa kefka nedostane, a stimuluje zdravý rast ďasien.
- Krátkym kúskom nite sa dostanete medzi zuby a pozdĺž línie ďasien, pričom prstami zvyšujte tlak.
- Porozprávajte sa so svojim ortodontistom o spôsoboch používania zubnej nite, ak máte rovnátka, napríklad zubné nite.
- Uistite sa, že vyčistíte aj medzi zadnými zubami, pričom pomocou nite rozoberajte všetky strany molárov.
- Ústna voda fyzicky neodstraňuje zubný povlak a jedlo a nenahrádza používanie nití.
Krok 3. Naplánujte si pravidelné návštevy zubára
Aj keď navštevovanie zubára každých šesť mesiacov nie je pre zdravých dospelých nevyhnutné, deti a osoby so zubnými problémami by sa mali so svojimi zubnými lekármi rozprávať o častých prehliadkach. Sledujte svoje zuby, všímajte si všetky zmeny alebo znepokojujúce bolesti a nechajte si zuby profesionálne vyčistiť minimálne raz za rok.
Fajčiari, diabetici a ľudia s dutinami v anamnéze by mali navštíviť zubára dvakrát ročne alebo viac
Metóda 2 zo 4: Lepšie sprchy
Krok 1. Kúpte sa alebo sa osprchujte najmenej každé dva dni
Kúpanie odstraňuje oleje, nečistoty, odumreté kožné baktérie, ktoré sa každý deň hromadia, a je nevyhnutné pre správnu hygienu. Časté sprchovanie je najdôležitejším hygienickým návykom, ktorý si môžete vytvoriť pre vlasy a pokožku.
- Ak nemáte prístup k sprche, handrička a trochu vody pomôžu odstrániť z pokožky nečistoty a dráždivé látky.
- Príliš časté sprchovanie môže byť škodlivé aj pre vašu pokožku - stačí raz denne.
Krok 2. Namiesto dlhých horúcich spŕch si dajte krátke, teplé sprchy
Dlhé sprchy neplytvajú len vodou a elektrinou, môžu upchať póry a vysušiť pokožku. Teplo je tiež náročné na vaše vlasy. Stačí krátka sprcha a podporí zdravú pokožku.
Krok 3. Dobre si vydrhnite telo
Mydlom a lufou, špongiou alebo žinkou dobre umyte celé telo, aby ste z neho odstránili nečistoty a pokožku. To umožňuje novej koži rásť a zabraňuje infekciám alebo prebytočným baktériám.
- Uistite sa, že si umyjete oblasti, na ktoré hneď nemyslíte - nohy, zadok, genitálie a chrbát.
- Ráno po sprche použite deodorant alebo parfum.
- Skúste tryskať 10-20 sekúnd studenej vody tesne pred tým, ako vyjdete zo sprchy, aby ste zatvorili póry a zabránili poteniu, keď sa dostanete von.
Krok 4. Nepoužívajte šampón každý deň, pokiaľ nemáte veľmi mastné vlasy
Šampón odstráni špinu a špinu, ale tiež odstráni z vašich vlasov prírodné oleje potrebné pre čisté a zdravé vlasy. Mnoho dermatológov sa domnieva, že je skutočne zdravšie šampónovať každých pár dní ako denne.
- Keď si umývate hlavu, prstami si pokožku hlavy zľahka vydrhnite, aby ste odstránili odumreté kožné bunky.
- Po šampóne vždy použite kondicionér, aby ste zdravým olejom vrátili vlasy.
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoj domov hygienický
Krok 1. Často si umývajte ruky
Väčšina chorôb prenášaných potravinami je spôsobená ľudskou kontamináciou a vinníkmi číslo jeden sú špinavé ruky. Chráňte seba a ľudí okolo seba umývaním rúk po dobu 20 sekúnd mydlom a teplou vodou po použití kúpeľne, vychádzke von alebo manipulácii s jedlom.
Ak je to možné, vypnite faucet lakťom, aby ste predišli opätovnej kontaminácii
Krok 2. Pravidelne umývajte a dezinfikujte svoje domáce povrchy
V kuchyni a v kúpeľni sa rýchlo množia baktérie, takže zostaňte pred partiou a pravidelne si utierajte dosky, umývadlá a toalety, kedykoľvek sa znečistia. Nenechávajte drobky alebo jedlo v kuchyni cez noc, pretože to priťahuje mravce a choroboplodné zárodky.
- Dezinfikovaný sprej použite vo svojej kúpeľni a kuchyni raz za niekoľko týždňov.
- Povrchy po vyčistení osušte, aby im nerástla pleseň.
- Nezabudnite tiež aspoň raz ročne naparovať alebo dezinfikovať závesy a nábytok.
Krok 3. Udržujte oblasti na prípravu jedla čisté a usporiadané
Na surové mäso vždy používajte samostatné nože, krájacie dosky a panvice a umývajte riad čo najskôr, aby ste predišli plesniam a choroboplodným zárodkom.
Určité riady označte ako „iba mäso“, aby ste sa pri varení nemýlili
Krok 4. Keď môžete, otvorte okná
Cirkulujúci čerstvý vzduch okolo vášho domu je prospešný pre vaše pľúca a zabraňuje hromadeniu baktérií vo vzduchu. Ak nemôžete dlhší čas otvárať okná, ako v zime, použite aerosólový sprej s dezinfekčným prostriedkom, ak dom zapácha zatuchnutý alebo plesnivý.
Krok 5. Posteľnú bielizeň perte každých pár týždňov
Na plechoch sa môže hromadiť olej a spôsobiť akné a podráždenie. Odumreté bunky pokožky, nečistoty z vašich nôh a tela a chrobáky môžu tiež visieť vo vašich obliečkach, ak si nenájdete čas na ich umytie. Bez prania obliečok by ste nemali vydržať viac ako dva týždne.
Ak máte náhradné plachty, ktoré môžete použiť pri praní druhej sady, pravdepodobne budete svoje listy pravidelne meniť
Krok 6. Obsahuje chorých rodinných príslušníkov a dezinfikujte všetko, čo používajú
Keď je niekto vo vašom dome chorý, zvyšok rodiny ochorie oveľa častejšie, ak neprijmete primerané opatrenia. Chorí ľudia by sa mali obmedzovať na malú časť domu, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov, a mali by mať vyhradené riady, uteráky a umývadlá, ktoré sú pravidelne dezinfikované.
- Zaistite, aby boli všetky obväzy alebo rany každý deň vyčistené a správne oblečené.
- Keď niekto ochorie, okamžite dezinfikujte bežné povrchy v domácnosti, ako sú svetelné spínače, telefóny a kľučky dverí - mnohým chorobám trvá niekoľko dní, kým sa prejavia, ale zárodky budú prítomné skôr, ako niekto ochorie.
Metóda 4 zo 4: Hygienický život
Krok 1. Vždy noste čisté oblečenie a spodnú bielizeň
Špinavé oblečenie chová baktérie a bude páchnuce a nepríjemné. Po oblečení si perte oblečenie a nikdy si neobliekajte spotené alebo mokré oblečenie.
- Tesné oblečenie sa častejšie špiní a zachytáva pot.
- Tesné alebo spotené oblečenie si vyzlečte bezprostredne po cvičení, aby ste sa vyhli tvorbe.
- UV žiarenie zo slnka je účinný dezinfekčný prostriedok, ktorý ničí mnoho hmyzu a baktérií.
Krok 2. Pite dostatok vody
Pite najmenej 8 pohárov vody denne, pretože to podporuje zdravý imunitný systém a je dôležité pre správnu hygienu. Pitná voda tiež pomáha udržiavať vašu pokožku a ústa zdravú.
Vezmite si do práce vlastnú fľašu s vodou, ale nezabudnite ju pravidelne dezinfikovať
Krok 3. Udržujte svoje ruky a nechty čisté
Odstráňte nečistoty z nechtov a udržujte ich krátke a upravené. Hangnails a rezy okolo vašej kutikuly sú hlavnými oblasťami infekcie a hromadenia nečistôt.
Krok 4. Vykonajte hygienické obdobia výmenou tampónov a používajte čisté spodné prádlo
Menštruácia sama o sebe nie je nehygienická, ale musíte sa o seba starať a udržiavať svoje súkromné časti čisté, aby ste sa vyhli infekciám alebo vyrážkam. Buďte pripravení s náhradným spodným prádlom a extra vložkami/tampónmi, aby ste predišli nepríjemnostiam a zostali počas dňa v čistote.
Niektoré ženy sa domnievajú, že menštruačný kalíšok je pohodlnejší a menej namáhavý ako tampóny a môžu mať zdravotné výhody
Krok 5. Nechajte sa pravidelne kontrolovať
Ak spozorujete zvláštne príznaky alebo neplánované zmeny v hygiene, navštívte lekára. Byť zdravý je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zostali hygienickí, a preto si naplánujte pravidelné návštevy lekára na oddelenie problémov a nechajte si poradiť, aby ste zostali šťastní, zdraví a čistí.
Ak máte problémy s hygienou, určite požiadajte svojho lekára o radu na mieru
Tipy
- Pokúste sa každý týždeň cvičiť pre zdravé a hygienické telo.
- Zavedenie návyku dobrej hygieny teraz uľahčí dodržiavanie hygienických opatrení aj v budúcnosti.
