Dobrá hygiena vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a vyzerať krajšie. Je to v poriadku, ak neviete, kde začať, alebo ak potrebujete pomoc pri riešení zmien, ktorými vaše telo prechádza. Mnoho mladých žien si tým prechádza! Mať vynikajúcu hygienu je také jednoduché, ako zostať čistý, mať dobré denné návyky a cvičiť čisto kozmetickú rutinu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zostaňte čistí
Krok 1. Každý deň alebo dva sa osprchujte alebo okúpte.
Baktérie sa živia potom a kožnými bunkami, ktoré sa hromadia na vašom tele po celý deň - to je dôvod, prečo dochádza k telesnému pachu. Každý deň sa osprchujte alebo okúpte a pomocou jemného mydla zmyte dennú špinu. Zvlášť si umyte a starostlivo osušte nohy, tvár, ruky, podpazušie a spodok.
- Okrem každodenného kúpeľa alebo sprchy si dajte aj jeden po cvičení alebo sa zapotíte, aby bola pokožka čistá.
- Nezáleží na tom, či sa sprchujete v noci alebo ráno; toto je osobná preferencia.
- Na čistenie súkromných častí nepoužívajte mydlo; naruší to vašu prirodzenú chemickú rovnováhu tam dole. Očistite si vnútorné stehná a okolie vulvy jemným mydlom, ale vonkajšiu a vnútornú časť vulvy (vonkajšiu časť pošvy) umyte teplou vodou. Vaša vagína sa dokáže sama čistiť prirodzeným výbojom (číra tekutina, ktorá pochádza z vašej vagíny).
- Deodorant a parfum nenahradia každodenné kúpanie alebo sprchovanie.
Krok 2. Šampón a upravte vlasy.
Šampónujte vlasy 2-3 krát týždenne. Príliš časté umývanie vlasov odstráni prírodný olej a môže vlasy vysušiť. Vyberte si šampón a kondicionér, ktorý je pre vás to pravé - či už sú vaše vlasy suché, mastné, kučeravé, rovné alebo kučeravé, existuje mnoho produktov, ktoré môžete vyskúšať.
- Navlhčite vlasy teplou vodou. Nalejte štvrtinové množstvo šampónu do dlane a vmasírujte ho (nie príliš tvrdo) do pokožky hlavy a až po končeky vlasov. Šampón umyte a naneste kondicionér, pričom na suché vlasy používajte viac a na mastné vlasy menej. Nechajte pôsobiť niekoľko minút vo vlasoch, kým si vyčistíte telo, potom ich dobre opláchnite.
- Ak sa vám vlasy mastia v blízkosti pokožky hlavy po jednom alebo dvoch dňoch, umyte si vlasy každý deň alebo každý druhý deň jemným šampónom. Kondicionér používajte iba na končeky vlasov, nie na pokožku hlavy. Používajte „nemastné“alebo „bezolejové“stylingové výrobky.
Krok 3. Umyte si tvár dvakrát denne
Ráno a pred spaním si umyte tvár teplou vodou a jemným neabrazívnym čistiacim prostriedkom. Končekmi prstov si vmasírujte čistiaci prostriedok na pokožku - používanie žinky alebo špongie môže byť dráždivé. Kožu si nedrhnite tvrdo. Opláchnite teplou vodou a pokožku potierajte (netierajte) suchým čistým uterákom.
- Vyhnite sa výrobkom, ktoré odlupujú pokožku alebo obsahujú alkohol. Nepoužívajte bežné mydlo. Tieto výrobky sú na vašu tvár príliš tvrdé.
- Ak je vaša pokožka šupinatá, svrbivá alebo suchá, naneste na pokožku tváre zvlhčovač na veľkosť pokožky. Ak sa vaša pokožka cíti veľmi podráždene alebo sa ľahko mastí, použite prípravky na citlivú pokožku.
- Tiež si umyte tvár po cvičení alebo spotení.
Krok 4. Noste čisté oblečenie
Oblečenie nemusíte nutne prať zakaždým, keď ho oblečiete, ale vždy noste oblečenie bez škvŕn, vrások a pachov. Ak sa vám šaty zašpinia alebo sa v nich spotíte, pred ďalším nosením ich vyperte. Každý deň noste čerstvé spodné prádlo a čerstvú podprsenku. Ponožky meňte podľa potreby, aby ste sa cítili pohodlne a vyhli sa zápachu. To môže byť viac ako denne, alebo to môže byť aj menej, ak by ste ich nosili len niekoľko hodín po dome bez topánok.
Posteľnú bielizeň vymieňajte každý týždeň, alebo častejšie, ak sa v noci veľa potíte. Ak máte mastnú pleť, meňte obliečky na vankúše každý týždeň alebo každé 2-3 dni
Krok 5. Často si umývajte ruky
Ruky by ste si mali umývať pravidelne počas celého dňa, ale najmä po použití kúpeľne, po kýchaní alebo kašľaní, pred výrobou jedla alebo dotyku s ním a po dotyku vecí, ktorých sa dotklo veľa ďalších ľudí (napríklad po narábaní s peniazmi - zamyslite sa nad tým, ako veľa ľudí sa dotýka peňazí!)
Navlhčite si ruky teplou vodou a potom v rukách mydlo napeňte najmenej na 20 sekúnd - umyte si zápästia, medzi prstami a pod nechtami. Ruky si dobre opláchnite, potom ich osušte papierovou utierkou a vypnite vodu papierovou utierkou
Krok 6. Noste so sebou malé výrobky
Vytvorte si minihygienickú súpravu, ktorú budete mať v kabelke alebo batohu. Po jedle si vezmite balíček dychových mincovní, žuvačku alebo malú fľašu ústnej vody. Zbaľte si malé cestovné zrkadlo, dezinfekčný prostriedok na ruky, deodorant, balíček Kleenexu a malý hrebeň na každodenné použitie.
Krok 7. Majte dobrú hygienu chorôb
Ak ste chorí, je dôležité dodržiavať správnu hygienu, aby ste chránili ostatných. Pri kašľaní alebo kýchaní si zakrývajte ústa. Veľa si umývajte ruky, najmä po kašli alebo kýchaní. Ak vraciate alebo máte horúčku, zostaňte doma a ďaleko od ostatných.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie dobrej starostlivosti
Krok 1. Denne používajte dezodorant
Je normálne, že máte telesný pach, obzvlášť pod pažami. Akonáhle prejdete pubertou, vaše podpazušie sa prirodzene potí viac a vlasy v podpazuší môžu zachytávať pot a baktérie. Každý deň noste dezodorant, aby ste sa cítili a voňali sviežo. Existuje veľa rôznych druhov dezodorantov-roll-on, sprej, tyčinky a deodorantov (s antiperspirantom alebo bez nich) (znižujú potenie a zakrývajú zápach). Niektoré sú parfumované a iné bez parfumácie. Je len na vás, ktorý druh si vyberiete.
Rôzne deodoranty sa predávajú pre mužov a ženy, ale v skutočnosti je jediná vec, ktorou sa líšia, ako vonia
Krok 2. Ohoľte sa, ak chcete
Je na vás, či si chcete oholiť nohy, podpazušie alebo súkromie. Dlhé vlasy v podpazuší a slabinách môžu zachytávať vlhkosť a pachy, ale to by malo vyriešiť pravidelné sprchovanie a udržiavanie oblasti v suchu a čistote. Ak sa holíte, robte to bezpečne a hygienicky:
- Používajte čisté, nové, ostré žiletky a veľa krému alebo gélu na holenie (nielen obyčajné mydlo). Nikdy sa neohoľte na sucho!
- Nájdite si čas a choďte pomaly. Požiadajte o pomoc alebo radu svoju mamu, tetu alebo staršiu sestru.
- Nehoľte si tvár. Zastrčte zatúlané vlasy alebo pinzetu alebo vyskúšajte bielidlo, krém alebo vosk, ktorý je vytvorený pre vlasy na tvári. Ak máte veľa chĺpkov na tvári, navštívte lekára a požiadajte o elektrolýzu alebo laserové odstránenie chĺpkov, aby ste sa ich nadobro zbavili.
- Po holení použite nemastné hydratačné mlieko, aby pokožka nevyschla. Nikdy nepoužívajte pánsku vodu po holení - štípe!
Krok 3. Spravujte svoje ochlpenie
Pri holení ochlpenia môže byť koža v tejto oblasti svrbivá, podráždená alebo náchylná k zarastaniu chĺpkov a folikulitíde (infekcia vlasového folikulu). Pamätajte si, že je len na vás, ako sa tam dole budete chcieť upravovať. Môžete si oholiť „oblasť bikín“na vnútorných stehnách a nechať ohanbí prirodzené, nechať si ochlpenie (opatrne) ostrihať nožnicami alebo zostať úplne prirodzené. Nezabudnite sa dobre umyť v sprche. Ak sa rozhodnete oholiť, postupujte podľa týchto pokynov:
- Čistými nožnicami najskôr zastrihnite dlhé vlasy, aby ste si holenie uľahčili (urobte to cez toaletu, aby ste si neurobili neporiadok). Uistite sa, že tieto nožnice nepoužíva nikto iný!
- Namočte niekoľko minút do horúceho kúpeľa alebo sprchy, aby ste zjemnili vlasy a pokožku.
- Používajte bezpečnostný holiaci strojček (žiadne rovné alebo jednorazové), najlepšie s navlhčenými pásikmi.
- Pokožku stiahnite napnutú a hladkú a oholte sa v smere rastu chĺpkov - buďte jemní, nevyvíjajte veľký tlak.
- Opláchnite teplou vodou, osušte oblasť a na pokožku naneste detský olej, aloe alebo neparfumovaný zvlhčovač.
- Konkrétne pokyny nájdete v článkoch Zastrihnutie pubického ochlpenia, Vyholenie ochlpenia, Zaobchádzanie s pubickým ochlpením alebo Starostlivosť o ochlpenie.
Krok 4. Majte dobrú zubnú hygienu
Umyte si zuby, niť a používajte ústnu vodu najmenej dvakrát denne - po raňajkách a pred spaním. To znižuje zubný kaz, ochorenie ďasien a zápach z úst. Skúste použiť zubnú pastu alebo ústnu vodu s fluoridom. Ak máte rovnátka alebo vyrovnávače, možno budete chcieť česať po každom jedle.
- Jemne si zubnou kefkou vyčistite aj jazyk.
- Kúpte si novú zubnú kefku každé 3 mesiace alebo potom, čo ste chorí s niečím nákazlivým, ako je streptokok v hrdle.
- Navštívte svojho zubára asi dvakrát do roka na prehliadky a čistenie.
Krok 5. Vyčistite držiak alebo dobre zarovnať.
Kvasinky a baktérie môžu žiť na vašom spotrebiči alebo na puzdre spotrebiča, ak ho nečistíte dobre. Vyčistite puzdro spotrebiča vždy, keď si čistíte zuby, a dezinfikujte ho raz týždenne.
Pokiaľ ide o držiaky, dajte do šálky teplej vody nejaký prostriedok na čistenie zubných protéz, ako je Efferdent alebo Polident, a nechajte držiak namočiť. Pred ďalším použitím ho dobre opláchnite
Krok 6. Udržujte svoje kontaktné šošovky čisté
Ak nosíte kontaktné šošovky, je dôležité ich udržiavať čo najčistejšie, aby ste predišli očným infekciám. Neoplachujte ich iba vodou z vodovodu a opakovane ich používajte alebo nepoužívajte rovnaké kontaktné roztoky deň čo deň - to vás pripraví vložiť do oka baktérie! Vždy, keď ich vyberiete, dobre opláchnite kontakty, dôkladne ich očistite a použite čerstvý roztok na kontakty. Dbajte na pravidelnú výmenu kontaktného puzdra, približne každé 3 mesiace.
Krok 7. Udržujte zdravé nohy.
Je normálne, že vám začnú zapáchať nohy a topánky, ale mali by ste sa to snažiť udržať pod kontrolou. Pred nasadením ponožiek a obuvi sa uistite, že sú vaše nohy suché. Striedajte si, aké topánky nosíte, a nechajte svoje topánky cez noc vyvetrať niekde vetrané (nie spodok skrine). K topánkam s uzavretou špičkou noste ponožky a namiesto syntetických vlákien zvoľte ponožky bavlnené.
Ak máte červené, svrbivé alebo šupinaté škvrny medzi prstami na nohách alebo na chodidlách, môžete mať atletickú nohu. Vyhnite sa tomu tým, že namiesto školy naboso budete v škole a v šatni nosiť žabky. Ak potrebujete, použite voľne predajný prášok na nohy alebo navštívte lekára
Krok 8. Nezdieľajte osobné veci
Je pekné zdieľať, ale nie pokiaľ ide o veci ako zubná kefka, žiletka alebo kefa na vlasy. Svoje osobné hygienické potreby si nechajte pre seba a nepoužívajte osobné veci iných. Uložte si tiež vlastné uteráky a žinky.
Metóda 3 zo 4: Zaobchádzanie so svojim obdobím
Krok 1. Pravidelne meňte svoje dámske hygienické výrobky
V priemere pravdepodobne budete musieť použiť tri až šesť vložiek alebo tampónov denne. Pre silnejší prietok (prvých pár dní menštruácie) a v noci používajte dlhšie, ťažšie podložky s krídlami (bočné chrániče), aby ste zabránili vyliatiu. Vymeňte si vložku alebo tampón každé štyri až osem hodín, v závislosti od vášho toku. Nikdy nepoužívajte tampón dlhšie ako osem hodín, pretože existuje riziko syndrómu toxického šoku (TSS).
- Nehanbite sa, ak ste náhodou krvácali do spodnej bielizne alebo do plachiet. V určitom okamihu sa to stane väčšine žien. Bielizeň opláchnite studenou vodou a ihneď ju dajte do práčky.
- Počas menštruácie noste tmavé spodné prádlo a oblečenie. Takto bude náhodné špinenie menej nápadné. Ak sa to stane v škole alebo na verejnosti, uviažte si mikinu okolo pása, aby ste sa zakryli, kým sa nedostanete domov.
- Pohodlie s tampónmi vám môže pomôcť, ak radi plávate, športujete alebo ste aktívni. Tampóny s aplikátormi sa používajú jednoduchšie ako bez nich. Ak je používanie tampónu stále nepohodlné, vyskúšajte pred jeho vložením trochu vaginálneho lubrikantu. Nepoužívajte však vazelínu kvôli riziku infekcie.
- Počas menštruácie môžete tiež vyskúšať alternatívne produkty, napríklad šálky alebo dobové spodky THINX.
Krok 2. Pravidelne sa sprchujte
Sprchovať sa počas menštruácie nie je len v poriadku, je to dôležité aj robiť. Sprchovanie vám pomôže cítiť sa čisto a teplá voda môže zlepšiť menštruačné kŕče. Osprchujte sa ako obvykle, pošvu si umyte teplou vodou. Keď ste hotoví, osušte sa tmavo sfarbeným uterákom, aby ste neznečistili bielizeň, alebo si pošvu najskôr osušte papierovými utierkami. Potom pred oblečením použite čerstvú podložku, tampón alebo pohár.
- Tampóny a šálky môžete pred sprchovaním odstrániť, ale nemusíte. Samozrejme, najskôr si vyzlečte spodnú bielizeň a zlikvidujte svoju vložku.
- Ak silne krvácate, pravdepodobne by ste sa mali vyhnúť kúpaniu. Tečúca voda v sprche zmýva krv lepšie ako neperlivá voda do kúpeľa.
- Keď skončíte, opláchnite zo sprchy všetky zvyšky - nenechávajte ich pre ďalšiu osobu.
Krok 3. Sledujte svoje obdobie
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť náhodnému krvácaniu do spodnej bielizne alebo chyteniu bez tampónov, keď ich potrebujete, je všeobecne vedieť, kedy môžete očakávať menštruáciu. Existuje na to mnoho webových stránok a aplikácií, napríklad WebMDs Ovulation Calculator. Alebo použite denník, diár alebo dobový kalendár. Zapíšte si prvý deň menštruácie a sledujte niekoľko mesiacov.
- Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale môže sa veľmi líšiť. Počítajte od prvého dňa menštruácie jeden mesiac do prvého dňa menštruácie nasledujúci mesiac. Ak budete v priemere trvať tri mesiace, pravdepodobne budete mať dobrú predstavu o tom, ako dlhý máte cyklus. Ak je to napríklad 29 dní v jednom mesiaci, 30 dní v nasledujúcom mesiaci a 28 dní v treťom mesiaci, sčítajte všetky tieto položky a vydelte 3 mesiacmi - váš priemerný cyklus je 29 dní. Majte však na pamäti, že menštruácia sa môže v dospievaní veľmi líšiť a môže sa pohybovať od 21 do 45 dní.
- Ak máte nepravidelný cyklus, poraďte sa so svojim rodičom alebo lekárom, aby vám poradil a prípadnú liečbu.
Krok 4. Požiadajte o pomoc
Ak si nie ste istí, ako používať tampón, potrebujete pomoc s nákupom hygienických potrieb alebo máte otázky alebo pochybnosti o menštruácii, požiadajte o radu staršieho príbuzného. Pamätajte si, že aj vaša mama, teta a staršia sestra si tým niekedy prešli! Ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete sa porozprávať aj so svojim lekárom.
Metóda 4 zo 4: Dodržiavanie rutiny hygienickej krásy
Krok 1. Ošetrite svoje akné
Ak sa vám tvoria pupienky, použite jemnú, neabrazívnu a bez alkoholu ošetrujúcu liečbu akné. Pri umývaní tváre si energicky nedrhnite pokožku, pretože to odoberá prírodné oleje a môže vašu pokožku vysušiť, odlupovať a dokonca spôsobiť viac akné. Pokúste sa liečiť akné prirodzene alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o výrobkoch, ktoré môžete použiť.
- Ak máte akné, ktoré nezmizne do štyroch až ôsmich týždňov od použitia voľne predajného lieku, alebo ak je vaše akné bolestivé, požiadajte lekára o odporúčanie dermatológovi. Existujú lieky, ktoré môžete užívať, ale niektoré z nich, ako napríklad Accutane, majú veľa vedľajších účinkov.
- Nikdy si nepoškriabte kožu nechtami a nevyberajte si chrasty z akné. Stláčanie, pukanie alebo vyberanie pupienkov môže spôsobiť infekcie a zanechať jazvy.
Krok 2. Nepreháňajte svoj make -up
Ak sa vo svojej koži cítite sebaistá, môže vás lákať, aby ste sa poriadne nalíčili. Príliš veľa make -upu však môže spôsobiť, že vaša pokožka bude suchá alebo mastná a spôsobí praskliny. Na prirodzený a zdravý vzhľad naneste iba ľahké vrstvy podkladu a make -up používajte minimálne.
Existujú techniky, ktoré môžete použiť na skrytie akné pomocou make -upu
Krok 3. Starajte sa o svoje nechty
Prst a nechty na nohách majte ostrihané a bez zubatých okrajov. Keď si umývate ruky (a nohy), vyčistite si nechty pod nechty a pomocou škrabky pod nechty v prípade potreby odstráňte špinu pod nechty. Ostrými nožnicami alebo malými nožnicami na manikúru ostrihajte nechty naprieč a rohy jemne zaoblite pilníkom. Na nechty a kutikulu používajte krém na ruky.
- Nehrýzť si nechty a nestrhávať závesy. To môže spôsobiť infekciu a vyzerať chaoticky. Namiesto toho použite čisté nožnice na nechty.
- Ak chcete, nalakujte si nechty! Alebo len naneste ochrannú vrstvu tužidla na nechty alebo vrchného laku, aby ste získali lesk. Používajte iba odlakovač na nechty bez acetónu.
Krok 4. Noste nejaký pekný parfum, ale nie príliš
Ak chcete nosiť parfum alebo telový sprej, smelo do toho! Len sa vyhnite prílišnému noseniu. Pre niektorých ľudí to môže byť silné a nepríjemné. Striekajte svoj parfum dvakrát až trikrát pred seba a potom ním prejdite - získate tak príjemnú vôňu bez toho, aby ste boli silní.
- Nenamáčajte si kefu na vlasy parfumom ani nestriekajte parfum priamo na vlasy. To vám môže vlasy vysušiť.
- Pamätajte si, že nosenie parfumu nenahrádza kúpanie alebo sprchovanie každý deň.
Tipy
- Každý je iný a tu uvedené kroky nemusia fungovať konkrétne pre vás. Vypracujte si hygienickú rutinu, ktorá vám vyhovuje a budete sa v nej cítiť dobre!
- Zostaňte zdraví a fit, aby ste sa cítili a vyzerali čo najlepšie. Jedzte zdravo, pite veľa vody a pravidelne cvičte.
- Neumývajte vo svojej súkromnej oblasti mydlom. Na čistenie nepoužívajte vonné mydlá ani telové mlieka. Nestriekajte parfum do spodnej bielizne. To môže byť veľmi škodlivé!
- Posteľnú bielizeň často vymieňajte, pretože môže vytvárať baktérie spôsobujúce zápach.
- Sprchovanie ráno a nie v noci môže byť lepšie, pretože sa vaše telo v noci potí.
