Tehotenské strie sú prirodzeným výsledkom natiahnutia pokožky okolo brucha, aby sa prispôsobilo rastúcemu brušku. Začínajú ako červené pruhy a časom sa stanú striebornými. Je možné predchádzať vzniku strií a obmedziť ich výskyt, ak budete pôsobiť na začiatku tehotenstva. Naučte sa predchádzať striám pomocou zmeny životného štýlu, nového režimu starostlivosti o pleť a precvičovania údržby po narodení dieťaťa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste predišli striám
Krok 1. Jedzte diétu vyživujúcu pokožku
Pravdepodobne už jete zdravé a vyvážené jedlá, aby ste zaistili, že vaše dieťa dostane dostatok vitamínov a živín. Zahrnutie potravín, ktoré sú obzvlášť prospešné pre zdravie vašej pokožky, môže zlepšiť pružnosť pokožky, čo pomáha predchádzať tvorbe strií. Pridajte do svojej každodennej stravy nasledujúce potraviny:
- Potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú vyživovať a chrániť pokožku. Jedzte veľa špenátu, čučoriedok, jahôd a iného čerstvého ovocia a zeleniny.
- Potraviny obsahujúce vitamín E, ktorý chráni membrány kožných buniek. Jedzte orechy, semená, avokádo, brokolicu a zelenú zeleninu.
- Potraviny obsahujúce vitamín A, ktorý opravuje kožné tkanivá. Jedzte mrkvu, sladké zemiaky, mango, tekvicu a červenú papriku.
- Potraviny obsahujúce omega 3 mastné kyseliny, ktoré udržujú bunkové membrány zdravé a vašu pokožku rozžiaria. Jedzte ryby, rybí olej, vlašské orechy, vajíčka a ustrice. Vajcia a ustrice dôkladne uvarte. Nejedzte ryby s vysokým obsahom ortuti. Ortuť konzumovaná počas tehotenstva je spojená s oneskorením vývoja a poškodením mozgu.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Voda pomáha detoxikovať vaše telo a udržuje vaše kožné bunky plné, vďaka čomu je vaša pokožka zdravšia a častejšie sa odrazí od stresu spôsobeného strečingom. Získajte dostatok vody cvičením týchto návykov:
- Vypite 8 pohárov vody denne. Ak je pre vás ťažké prehltnúť toľko vody, vezmite si veľkú fľašu s vodou, do ktorej sa zmestia 2 poháre (16 uncí) vody. Doplňte ho 4 -krát za deň, namiesto toho, aby ste museli 8 -krát dopĺňať jeden pohár. S pitím dostatočného množstva vody sa tak nebudete musieť trápiť.
- Pite bylinkový čaj. Výber čajov bez kofeínu pomôže vášmu telu zostať hydratované a môže zmierniť nudu pri každodennom pití iba vody.
- Jedzte vodnaté ovocie a zeleninu. Jesť zeleninu, ktorá obsahuje veľa vody, je ďalší skvelý spôsob, ako sa hydratovať. Jedzte veľké šaláty plnené uhorkami, čerstvou paprikou a zelerom. Namiesto pečených dezertov si vyberte melón, jahody, medovku a ďalšie vodnaté ovocie.
Krok 3. Cvičenie počas tehotenstva
Cvičenie pomáha pokožke udržať si pružnosť tým, že zlepšuje cirkuláciu vášho tela. Ako ďalšiu výhodu vám cvičenie pomôže zabrániť príliš rýchlemu priberaniu na váhe, stieranie strií v zárodku. Začlente cvičenie do svojho denného plánu nasledujúcimi spôsobmi:
- Vykonávajte cvičenia, ktoré vám uľahčia tehotenstvo. Úseky, Kegelove cvičenia a ďalšie jednoduché pohyby môžu pomôcť udržať vašu krv v pohybe a počas tehotenstva sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Skúste tehotenskú jogu a ďalšie cvičenia s nízkym dopadom. Jóga a pilates vám poskytnú vynikajúce cvičenie bez toho, aby ste sa museli hýbať spôsobmi, ktoré vám môžu byť počas tehotenstva nepríjemné.
Krok 4. Postupne priberajte
Strie sa stávajú, keď rýchlo priberiete na váhe. Ak budete postupovať podľa pokynov lekára pre postupné priberanie na váhe, a nie by ste sa chystať naberať tehotenskú váhu naraz, výrazne znížite pravdepodobnosť, že skončíte so striami.
- Vyhnite sa „jedlu pre dvoch“. Mali by ste jesť viac kalórií, ktoré ste urobili pred tehotenstvom, ale nie dvakrát toľko.
- Keď pocítite chuť, dajte si ochutnať jedlo, ktoré skutočne chcete - povedzme zmrzlinu - a výdatnú porciu jahôd alebo ovocia. Uspokojíte svoje podnebie a budete sa cítiť plní.
Metóda 2 z 3: Začnite s novým režimom starostlivosti o pleť, aby ste predišli vzniku strií
Krok 1. Nacvičte si suché česanie
Exfoliácia pokožky suchou kefkou zlepšuje krvný obeh a udržuje vašu pokožku zdravú. Odporúča sa ako spôsob zníženia výskytu už vytvorených strií, ale ako preventívne opatrenie je možné použiť aj suché česanie.
- Použite suchú kefu vyrobenú z prírodných vlákien. Štetiny by mali byť tuhé, ale nie príliš tvrdé.
- Začnite od spodnej časti nôh a potiahnite si kožu smerom hore k srdcu. Zamerajte sa na oblasti, kde by strie mohli predstavovať problém, ako napríklad zadok a brucho. Keď s čistením skončíte, osprchujte sa, aby ste zmyli odumreté bunky pokožky.
- Na prsia nepoužívajte suchú kefu, pretože koža je tam citlivejšia a môže sa poškodiť česaním.
Krok 2. Nepoužívajte na pokožku drsné chemikálie
Mnoho komerčných umývacích prostriedkov na telo obsahuje sírany, ktoré môžu vašu pokožku vysušovať a časom znižovať jej pružnosť. Vyberte si čistiaci prostriedok vyrobený z prírodných olejov, ktorý bude vašu pokožku hydratovať, než aby stratila príliš veľa vlhkosti.
- Kokosový olej môže pôsobiť ako zdravý čistiaci prostriedok na pokožku. Potrite si pokožku, opláchnite teplou vodou a osušte pokožku jemným uterákom.
- Možno nie je potrebné používať na pokožku čistiaci prostriedok, najmä ak je náchylný na vysušovanie. Kožu umyte vlažnou vodou a osušte.
Krok 3. Hydratujte pokožku
Je dôležité použiť zvlhčovač na hydratáciu pokožky na bruchu, bokoch, krížoch, stehnách, nohách a kdekoľvek inde sa môžu objaviť strie. Pravidelné pleťové mlieko neprenikne do pokožky dostatočne hlboko, aby bola hydratovaná, preto používajte prípravok špeciálne vyrobený pre tehotné ženy alebo si zvoľte prírodný olej.
- Kakaové maslo, kokumové maslo, mandľový olej, vaječný olej, bambucké maslo a olej z pšeničných klíčkov sú obľúbenou a účinnou voľbou na zvlhčenie pokožky počas tehotenstva. Veľmi dobre pôsobí aj čistý lanolín, ktorý sa vyrába z olejov produkovaných ovcami, aby udržali svoju vlnu vláčnu. Medzi ďalšie obľúbené oleje patrí tamanu olej, šípkový olej a baobabový olej. Tieto oleje sú bohaté na protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Podporujú regeneráciu nových tkanív a urýchľujú tvorbu zdravej pokožky.
- Hydratujte svoju pokožku ráno po kúpaní a znova v noci. Ak spozorujete svrbenie na mieste, kde sa pokožka naťahuje, je to znak toho, že do tejto oblasti pridáte viac zvlhčovača.
Krok 4. Použite opaľovací krém
Ak chodíte plávať alebo trávite nejaký čas na slnku, uistite sa, že na brucho, boky, hrudník a ďalšie oblasti, kde sa môžu objaviť strie, použijete dostatok opaľovacieho krému. Slnečné lúče pôsobia na pokožku tvrdo, preto je dôležité, aby ste sa počas tehotenstva chránili.
Metóda 3 z 3: Zachovajte si dobrý postup po pôrode
Krok 1. Pokračujte v jedení potravín, ktoré vyživujú vašu pokožku
Po narodení dieťaťa sa nevzdávajte čerstvého ovocia a zeleniny, orechov, rýb a avokáda. Obdobie po pôrode je dôležitým obdobím, ktoré zaisťuje, aby pokožka naďalej dostávala vitamíny, ktoré potrebuje na obnovu a zotavenie sa z naťahovania.
- Nechoďte na nárazovú diétu, aby ste po tehotenstve schudli. Postupne ho strácajte, rovnako ako ste ho postupne získavali, takže vaša pokožka má čas sama sa napnúť.
- Pokračujte v hydratácii veľkým množstvom vody, aby vaša pokožka zostala pružná.
Krok 2. Posilnite cvičenie
Teraz, keď sa dieťa narodilo, sa už neobmedzujete iba na cvičenia, ktoré je bezpečné vykonávať počas tehotenstva. Cvičte štyrikrát alebo päťkrát týždenne so zameraním na nasledujúce oblasti:
- Silový tréning. Budovanie silných svalov pomáha vašej koži napnúť sa. Skúste vzpieranie a v spolupráci s trénerom zistíte, aké cvičenia sú pre vás to pravé.
- Kardio cvičenia. Plávanie, beh a cyklistika udržujú váš krvný obeh zdravý a pomáhajú pokožke dostať sa späť do formy.
Krok 3. Ošetrite strie
Ak napriek tomu skončíte s niekoľkými striami - čo sa môže stať, aj keď urobíte preventívne opatrenia - ošetrite ich, kým sú ešte nové. Aplikujte si na brucho, boky a kdekoľvek, kde sa objavia červené pruhy, balzam na strie obsahujúci kyselinu glykolovú.
- Na strie tiež pomáhajú krémy na predpis s obsahom retinoidov, ktoré by ste nemali užívať, ak ste tehotná alebo dojčíte.
- Súčasné používanie kyseliny glykolovej a retinoidov môže priniesť lepšie výsledky ako používanie samotných produktov.
- Ak tieto výrobky jednoducho nezmiznú, laserové ošetrenia na odstránenie strií sú účinnou voľbou.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Môžete si pripraviť vlastný tehotenský krém na strie z kakaového masla, olivového oleja a krému s vitamínom E.
- Strie sú do určitej miery genetické. Ak ich má vaša mama, pravdepodobne ich budete mať aj vy, aj keď preventívne opatrenia môžu znížiť ich vzhľad.
- Vyberte si oleje alebo maslá obsahujúce tamanu olej, šípkový olej, baobabový olej a jojobový olej. Zlepšujú pružnosť pokožky, a preto pomáhajú pri znižovaní strií.
