Tehotenstvo môže mať svoje emocionálne a fyzické vzostupy a pády. Gastrointestinálne poruchy (GI), ako je pálenie záhy, nevoľnosť a zápcha, sú niektoré z najčastejších problémov počas tehotenstva. Väčšina problémov so GI, keď ste tehotná, sa dá zlepšiť úpravou životného štýlu. Mali by ste však dostať definitívnu lekársku diagnózu, ktorá vám môže zmierniť nepohodlie a udržať vaše dieťa v bezpečí a šťastnom. Keď ste tehotná, s problémami GI sa môžete vysporiadať tak, že získate lekársku diagnózu a zvládnete symptómy prostredníctvom životného štýlu alebo liekov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie lekárskej diagnózy
Krok 1. O svojich príznakoch si zapíšte denník
Píšte si poznámky po celý deň alebo pomocou online aplikácie sledujte, ako sa cítite. Zamerajte sa na časy, kedy si všimnete problémy so GI alebo na čo sa cítia lepšie. Poznamenanie si problémov s GI vám a vášmu lekárovi môže pomôcť zistiť príčinu a najlepšiu liečbu. Bežné príznaky problémov s GI počas tehotenstva zahŕňajú:
- Nevoľnosť
- Vracanie
- Pálenie záhy
- Zápcha
- Hnačka.
- Belching.
Krok 2. Urobte si podrobné poznámky o vašej strave
Ako súčasť svojho denníka podrobne popíšte, čo jete každý deň. Všimnite si, ak sa vaše príznaky objavia potom, čo budete jesť alebo piť. Podrobný popis vašej stravy môže určiť, či vaše problémy s diétou a GI súvisia. Pomáha tiež diagnostikovať príčinu vašich nepríjemných pocitov a nájsť najlepšiu liečbu.
Krok 3. Navštívte svojho lekára
Keď spozorujete príznaky GI, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom. Vezmite si svoje poznámky a denník o jedle na stretnutie, aby vám lekár pomohol urobiť pre vás najlepší plán diagnostiky a liečby.
Odpovedzte na otázky lekára úprimne a nebojte sa, že by ste sa hanbili. Ak máte napríklad problémy s črevom, povedzte: „Od nekontrolovateľnej hnačky prejdem k zápche. Toto sa mení každých pár dní a je to veľmi nepríjemné. “
Metóda 2 z 3: Riešenie problémov so GI prostredníctvom životného štýlu
Krok 1. Jedzte zdravé, malé jedlá
Zaraďte do svojho jedálnička potraviny z piatich skupín. Jedzte menšie a častejšie jedlá počas dňa, aby ste minimalizovali svoje príznaky. To môže zaistiť, že získate živiny dôležité pre vás a vaše dieťa. Riadenie vašej stravy môže tiež znížiť príznaky GI. Každý deň si vyberte potraviny z piatich skupín vrátane:
- Tri porcie chudých bielkovín ako kura, losos, orechy alebo bravčové mäso
- Päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny, ako sú maliny alebo brokolica
- Minimálne tri porcie mliečnych výrobkov s vysokým obsahom vápnika a s nízkym obsahom tuku, ako sú jogurty, syry alebo vajíčka
- Šesť alebo viac 2 oz (60 g) porcií celých zŕn, ako je hnedá ryža alebo cestoviny a celozrnný chlieb.
Krok 2. Pite veľa tekutín
Pite najmenej 15 šálok vody denne. Vďaka tomu môžete byť hydratovaná a udržať si tehotenstvo. Môže tiež zmierniť problémy s gastrointestinálnym traktom, ako je nevoľnosť a zápcha.
Zahrňte do svojho denného pitia vody čaj bez kofeínu, bujón, limonády a šťavy. Čisté nealkoholické nápoje bez kofeínu, ako napríklad zázvorové pivá s nízkym obsahom cukru, môžu tiež zmierniť nevoľnosť a vracanie
Krok 3. Po jedle alebo pití zostaňte vzpriamení
Po jedle alebo pití sedte alebo stojte niekoľko hodín rovno. Sklonenie alebo ležanie naplocho môže spôsobiť pálenie záhy alebo grganie a môže zhoršiť vaše gastrointestinálne príznaky. Po jedle počkajte aspoň 3 hodiny, aby ste sa uistili, že vás spomalené trávenie nespí.
Krok 4. Vyhnite sa alkoholu, tabaku a kofeínu
Počas tehotenstva sa vyhýbajte jedlám a nápojom s alkoholom alebo kofeínom. Nefajčiť. Všetky tri látky môžu poškodiť vaše dieťa. Môžu tiež zhoršiť problémy s GI.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s vyhýbaním sa týmto látkam. Môžu vám pomôcť znížiť príjem
Krok 5. Vyhnite sa spúšťacím jedlám
Prezrite si denník o jedle a zistite, či si všimnete nejakú koreláciu medzi určitými potravinami a problémami so GI. Tieto potraviny obmedzte alebo sa im vyhýbajte, ako sa len dá. Niektoré typické spúšťacie potraviny pre tehotné ženy zahŕňajú:
- Mastné jedlá vrátane vyprážaných jedál a tučných kúskov mäsa
- Čokoláda
- Pikantné jedlá
- Citrusové plody a iné kyslé potraviny, ako sú paradajky
- Šalátové dresingy
Krok 6. Vykonajte pravidelné cvičenie
Opýtajte sa svojho lekára, či ste vy a vaše dieťa dostatočne zdravé na mierne až mierne cvičenie. Zamerajte sa na aspoň 30 minút mierneho cvičenia väčšinu dní v týždni. Vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení s nízkou až strednou intenzitou môže zmierniť problémy s GI, ako je zápcha.
- Najlepším spôsobom, ako zistiť, či cvičíte cvičenia s nízkou až strednou intenzitou, je to, že počas cvičenia môžete stále hovoriť, ale nie spievať.
- Skúste chodiť, plávať, behať, veslovať, bicyklovať alebo používať eliptický stroj.
- Veslovanie a eliptické stroje môžu byť s postupujúcim tehotenstvom ťažšie. Počúvajte svoje telo a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo vám dáva najväčší zmysel.
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov na uľahčenie GI nepohodlia
Krok 1. Dajte si dávku tekutého antacidu na pálenie záhy a grganie
Kúpte si tekutý antacid, ktorý neobsahuje hydrogenuhličitan sodný, v miestnej lekárni. Postupujte podľa správnych pokynov na dávkovanie na obale alebo podľa pokynov lekára. Opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na akékoľvek otázky o tom, aké antacidá môžete užívať. To môže zaistiť úľavu od symptómov GI.
Krok 2. Zvážte antiemetikum na nevoľnosť
Ak máte závažnú nevoľnosť alebo vraciate, poraďte sa so svojím lekárom o užití antiemetika. Tieto lieky môžu zmierniť nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva, ako aj pálenie záhy alebo nepríjemné pocity, ktoré ich sprevádzajú.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako často môžete bezpečne užívať antiemetikum na zmiernenie nevoľnosti a vracania.
- Užívajte antiemetiká iba podľa odporúčania lekára, pretože niektoré lieky nie sú v tehotenstve bezpečné. Váš lekár môže určiť, ktoré lieky majú zmysel vzhľadom na vašu fázu tehotenstva a príznaky.
Krok 3. Použite zmäkčovadlo stolice
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že by ste si na zápchu mohli dať voľnopredajný zmäkčovač stolice. Prečítajte si štítky výrobku, aby ste identifikovali zmäkčovače stolice s dokusátom sodným. Tieto môžu pomôcť uvoľniť vaše črevá bez potenciálne škodlivých vedľajších účinkov. Niektoré zmäkčovače stolice, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Stimulačné laxatíva.
- Ricínový olej.
- Minerálny olej.
Krok 4. Vyhnite sa alebo obmedzte používanie NSAID
Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch proti bolesti alebo o spôsoboch obmedzenia používania NSAID počas tehotenstva. Tieto lieky, nazývané nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), môžu dráždiť a spôsobiť dyspepsiu, vredovú chorobu alebo reflux. Môžu tiež spôsobiť nežiaduce účinky na vaše dieťa pred a po pôrode.
