Tupá, nevzhľadná celulitída je genetická a bohužiaľ môžete urobiť len málo pre to, aby nadobro zmizla. Môžete však viesť vojnu proti celulitíde na zadnej strane stehien a dosiahnuť určitý úspech v tom, aby dočasne zmizla alebo vyzerala o niečo menej nápadne. Tu je pár vecí, ktoré stojí za vyskúšanie.
Kroky
Časť 1 zo 6: Masáže, krémy a kozmetika
Krok 1. Masírujte si celulitídu
Teoreticky by ste masážou zadnej časti stehien mohli zlepšiť obeh v tejto časti nohy. Vylepšená cirkulácia môže znížiť zahĺbený a trápny vzhľad celulitídy.
- Ak nie je k dispozícii nič iné, oblasť môžete masírovať prstami. Pevnými krúživými pohybmi si masírujte zadnú časť stehien 5 až 10 minút denne. Pokrývajte celú oblasť postihnutú celulitídou.
- Môžete tiež vyskúšať masážne mydlo. Tieto mydlá majú spravidla malé hrbolčeky alebo hrčky, ktoré pomáhajú stimulovať prietok krvi a rozkladajú stuhnuté tekutiny pod povrchom vašej pokožky. Mnohé z nich tiež obsahujú exfolianty, ktoré odstraňujú odumreté kožné bunky a toxíny, a tiež kofeín na spevnenie pokožky.
Krok 2. Použite exfoliátor
Rovnako ako masáže môže jemne exfoliátor stimulovať lepší obeh a zbaviť vaše stehná toxínov.
- Hľadaj exfoliátory s prírodnými peelingmi, ako je mletá káva, cukor a soľ. Spravidla sa považujú za jemné a bezpečné na použitie pre väčšinu ľudí.
- Najmä exfoliátory obsahujúce mletú kávu môžu vďaka obsahu kofeínu pomôcť napnúť vašu pokožku.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, vyberte si taký, ktorý obsahuje aj olej, napríklad avokádový olej alebo olej z vitamínu E, aby bola vaša pokožka obohatená a hydratovaná.
Krok 3. Skúste celulitídové sérum alebo krém
Séra a krémy na spevnenie pokožky nájdete v každom obchode s potravinami alebo obchode s potravinami v sekcii zdravia a krásy. Porota sa nezaujíma o to, ako účinné sú tieto ošetrenia, ale mnohí tvrdia, že si všimli znížený výskyt celulitídy v priebehu niekoľkých týždňov po použití.
- Väčšina sér proti celulitíde obsahuje zložky určené na spevnenie pokožky, vrátane extraktu z lotosového listu, koenzýmu 10 a L-karnitínu.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov aplikujte denne. Do jedného až dvoch týždňov môžete vidieť určité zlepšenie.
- Uvedomte si, že niektoré z týchto krémov a sér obsahujú malé dávky stimulantov, ktoré môžu mať pri príliš častom používaní neočakávané vedľajšie účinky. Existujú tiež tvrdenia, že tieto krémy namiesto zmršťovania spôsobujú napučiavanie, čím vytvárajú efekt, ktorý je len dočasný.
Krok 4. Celulitídu skryte pomocou samoopaľovacieho prípravku
Ak sa nemôžete zbaviť nevzhľadnej celulitídy na zadnej strane stehien, možno by ste ju mohli kamuflovať opatrným nanesením opaľovacieho mlieka alebo iného samoopaľovacieho prípravku.
- Naneste svoje samoopaľovacie zariadenie podľa výberu na celé nohy. Nepoužívajte ho iba na zadnú stranu stehien, pretože inak bude vaša pokožka vyzerať nerovnomerne a bude upozorňovať iba na oblasť.
- Hoci tmavá, opálená pokožka môže maskovať vzhľad celulitídy, stále by ste si mali nanášať iba tenkú vrstvu samoopaľovacieho prípravku, aby vaša pokožka vyzerala prirodzene a zdravo.
Krok 5. Zvážte domácu opravu
Vyhľadávanie online vás môže priviesť k rôznym prírodným, domácim krémovým pastám, ktoré tvrdia, že celulitídu odstránia. Ak vyskúšate jeden z týchto domácich liekov, vyhľadajte verziu, ktorá vašu pokožku hydratuje a zároveň ju exfoliuje a stimuluje krvný obeh.
- Jeden domáci liek pohybujúci sa po internete je peeling vyrobený z 1/2 šálky (125 ml) mletej kávy, 1 PL (15 ml) bieleho kryštálového cukru, 2 až 3 PL (30 až 45 ml) olivového oleja, 1 lyžičky (5 ml) glycerínu a 2 lyžičky (10 ml) vitamínu E oleja. Zmiešajte všetky ingrediencie, až kým nebudú rovnomerne rozmixované.
- Umyte si zadnú časť stehien v horúcej vode, aby sa vám otvorili póry. Rukami naneste peeling na zadnú stranu stehien, priamo na celulitídu, a 5 minút pevne drhnite.
- Na drhnutie na nohách zabaľte igelit, aby zachytil vlhkosť a teplo. Nechajte pôsobiť 10 minút, potom odstráňte igelit a opláchnite peeling z nôh. Pokračujte svojim obľúbeným zvlhčovačom.
- Káva obsahuje kofeín a antioxidanty, ktoré môžu vyhnať niektoré toxíny vo vašom tele, ktoré sú zodpovedné za vznik jamkovitej celulitídy. Môže tiež zlepšiť váš prietok krvi.
- Cukor je exfoliant, ktorý vám môže pomôcť vyčistiť póry.
- Olivový olej, glycerín a olej z vitamínu E môžu vašu pokožku hydratovať a chrániť.
Časť 2 zo 6: Diéta a cvičenie
Krok 1. Jedzte stravu bohatú na vlákninu a bielkoviny
Rovnako ako u iných typov tukov, zbavenie sa nežiaducej celulitídy v stehnách začína vyváženou stravou naplnenou potravinami, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa tukových buniek.
- Vláknina, ktorú je možné získať vo veľkých množstvách z celých zŕn, ovocia a listovej zeleniny, reguluje vaše telo a pomáha odstraňovať odpad a toxíny von cez črevá.
- Bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse a orechoch, môžu pomôcť opraviť zlomený a poškodený kolagén a spojivové tkanivá. Výsledkom je, že vaša pokožka je pevnejšia a vyhĺbená a vráskavá celulitída v zadnej časti stehien sa zníži. Vo všeobecnosti sa dáva prednosť zdrojom chudých bielkovín, ako sú ryby, pred zdrojmi mastných bielkovín, ako je červené mäso.
- Tiež by ste sa mali čo najviac vyhýbať nasýteným tukom a trans -tukom. Vyhnite sa predovšetkým „nezdravému jedlu“, ako je mastné rýchle občerstvenie, zemiakové lupienky a cukríky, pretože nezdravé jedlo má tendenciu mať vysoký obsah trans -tukov.
Krok 2. Získajte správny počet kalórií
Aby ste sa zbavili celulitídy, musíte spaľovať tuky. Aby ste mohli spaľovať tuky, musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete.
- Určte svoju ideálnu hmotnosť na základe svojho BMI alebo indexu telesnej hmotnosti.
- Ak cvičíte tri až štyrikrát týždenne najmenej 60 minút, vynásobte cieľovú hmotnosť číslom 15. Ak necvičíte, znásobte ju 13. Ak cvičíte hodinu denne alebo viac, vynásobte 20. Produkt sa rovná počet denných kalórií, na ktoré by ste sa mali zamerať.
- Dávajte pozor na počet kalórií, ktoré skonzumujete na konci jedného týždňa. Od tohto množstva odpočítajte počet denných kalórií, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste zistili, koľko kalórií musíte zapracovať na vyradení zo stravy, aby ste schudli a zhodili tuk.
Krok 3. Pite veľa vody
Viac vody pomôže vášmu telu zbaviť sa toxínov a tukov, takže celulitída v celom tele bude redukovaná, vrátane celulitídy, ktorá sa hromadí vo vašich stehnách.
- Voda môže tiež zlepšiť pevnosť kolagénu a spojivového tkaniva vo vašej koži, vďaka čomu bude vaša pokožka oveľa pevnejšia. To môže pomôcť redukovať vráskavý vzhľad kolagénu a vytvoriť hladší vzhľad na zadnej strane stehien.
- Mali by ste sa snažiť zvýšiť množstvo vody, ktorú denne pijete. Optimálne množstvo pre ľudské telo je osem 250-mililitrových pohárov vody, väčšina ľudí však toto množstvo nedostane. Zvýšte príjem na tento ideál, ak ste ho ešte nedosiahli. Ak už pijete toľko vody, zvážte pitie ďalšieho pohára alebo dvoch navyše.
Krok 4. Vydajte sa na túru
Na to však príde každá prechádzka alebo iná forma kardiovaskulárneho cvičenia. Kardiovaskulárne cvičenia zlepšujú krvný obeh, čo vám umožňuje celkovo spáliť viac tukov.
- Medzi ďalšie jednoduché druhy kardiovaskulárnych aktivít patrí beh, plávanie a švihadlo.
- Pokúste sa vykonávať kardiovaskulárne cvičenia niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
- Ak plánujete odstrániť prebytočnú celulitídu na stehnách, pokúste sa každý večer po dobu šiestich večerov prejsť 45 až 60 minút, pričom si doprajte jeden deň odpočinku. Kráčajte svižným tempom, ale choďte takou rýchlosťou, ktorá vám bude príjemná. Držte sa v tom s ramenami chrbtom a hlavou hore, ale spomaľte, ak vám stuhnú nohy alebo sa vám zatočí hlava a zadýchate sa.
Krok 5. Zapracujte na silovom tréningu
Okrem cvičení, pri ktorých sa vám rozprúdi krv v žilách, môžu cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať svaly na stehnách, tonizovať nohy a minimalizovať vzhľad tuku, ktorý sa tam hromadí.
Efektívny silový tréning bude zameraný celkovo na vaše stehná a spodnú časť tela. Existuje mnoho rôznych typov cvičení, ktoré môžete vyskúšať, ale v tomto článku je uvedených iba niekoľko
Časť 3 zo 6: Špecifické cvičenie - zdvíhanie stehien
Krok 1. Ľahnite si tvárou nadol s mierne zdvihnutými nohami
Mali by ste byť plochý na bruchu. Zdvihnite nohy a začnite na mieste, ktoré je len kúsok nad kolenami, aby boli chodidlá najmenej 10 cm od zeme.
Váš krk a hlava by nemali byť ploché na zemi, ale nemali by ste ich ani neprirodzene ohýbať. Hlavu držte mierne hore, stále šikmo nadol a počas cvičenia sklopte ruky pred seba
Krok 2. Ohnite kolená
Pomaly pokrčte kolená, pričom ich držte mimo zeme. Na začiatku držte pozíciu 5 sekúnd.
- Nakoniec by ste sa mali pokúsiť udržať pozíciu 15 sekúnd.
- Vaše kolená by nemali byť celkom kolmé na podlahu.
Krok 3. Pomaly narovnajte nohy
Postupne uvoľnite kolená a narovnávajte nohu, ako idete. Dokončite spustením rovných nôh späť na zem.
Opakujte asi 10 -krát počas každej rutiny
Časť 4 zo 6: Špecifické cvičenie - Pony Kick
Krok 1. Opierajte sa o lakte a kolená
Vaše predlaktia by mali byť tiež rovné k zemi a vaše holene by mali byť tiež takmer ploché k zemi.
Udržujte hlavu, krk a chrbát v prirodzenej polohe. Mali by byť rovné, bez toho, aby boli tuhé, a chrbát by sa mal mierne nakláňať k prednej polovici
Krok 2. Pomaly zdvihnite ľavé stehno
Mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť stehno asi na 45 stupňov. Vaše koleno by malo byť pokrčené a päta by mala smerovať nahor.
- Pri dvíhaní nohy držte chrbát vystretý.
- V tejto polohe sa držte päť sekúnd.
Krok 3. Spustite nohu a opakujte
Pomaly sklopte ľavú nohu do východiskovej polohy. Po spustení znova rovnakým spôsobom zdvihnite ľavú nohu.
Toto cvičenie by sa malo opakovať najmenej päťkrát počas rutiny s jednou nohou
Krok 4. Opakujte, prepínanie nôh
Keď skončíte s cvičením ľavej nohy, zopakujte rovnaké kroky s pravou nohou.
Pravú nohu by ste mali zdvihnúť rovnako často, ako ste zdvihli ľavú nohu
Časť 5 zo 6: Špecifické cvičenie - stolička na stehno
Krok 1. Postavte sa blízko steny
Mali by ste stáť vzpriamene s pätami približne 30 palcov (12 palcov) od steny.
Vaše nohy by mali byť tiež zhruba na šírku ramien
Krok 2. Posuňte telo po stene
Uvoľnite svoje telo súčasne dozadu a nadol, kým nenarazíte na stenu. Váš postoj by mal pripomínať pozíciu, v ktorej by ste boli pri sedení na stoličke.
Inými slovami, vaše stehná by mali byť kolmé na podlahu
Krok 3. Predtým, ako sa postavíte späť, držte pozíciu v sede
Zostaňte v tejto polohe 30 až 120 sekúnd. Keď budete hotoví, opatrne sa vráťte do východiskovej polohy.
Možno budete musieť použiť ruky, aby ste sa stabilizovali pri stene, keď sa vrátite do stoja
Časť 6 zo 6: Lekárske triky
Krok 1. Pozrite sa na ošetrenie laserom
Laserová terapia tuk skvapalňuje a vháňa ho do lymfatického systému, odkiaľ ho možno odstrániť.
- Uvedomte si, že výsledky sa môžu líšiť, ale spravidla sú minimálne a iba dočasné.
- Laserové ošetrenia môžu pomôcť znížiť množstvo tuku pod kožou a spôsobiť, že potom bude pokožka pevnejšia, ale na udržanie vzhľadu bude potrebné ošetrenie opakovať každých niekoľko mesiacov.
Krok 2. Držte sa ďalej od liposukcie
Liposukcia sa príležitostne pokúša odstrániť celulitídu, ale tento drahý chirurgický zákrok môže problém skôr zhoršiť, než zlepšiť.
Liposukcia má tendenciu odstraňovať hlboké vrstvy tuku. Tuk spojený s celulitídou má však tendenciu ležať priamo pod kožou. Keď sú tieto hlboké vrstvy tuku odstránené, vaša pokožka a tuk pod ňou už nemajú žiadne „vypchávky“, ktoré by tlmili účinok a vzhľad celulitídy. Vrásky sa preto môžu ešte zhoršiť
Krok 3. Poraďte sa so svojím lekárom
Ak vás celulitída na zadnej strane stehien stále znepokojuje, naplánujte si stretnutie s lekárom, aby ste sa porozprávali o ďalších zdravých spôsoboch, ako sa jej zbaviť.
