Ak máte celulitídu, ktorú by ste chceli zahnať, nie ste sami. Mnoho žien v každom veku má celulitídu na nohách, zadku alebo na bruchu. K celulitíde dochádza vtedy, keď sa tukové bunky vypuknú cez vonkajšiu vrstvu pokožky a vytvoria jamkovitý, rozstrapkaný vzhľad. Zistite niečo o tom, ako výrazne znížiť celulitídu na stehnách, zadku a bruchu zmenou životného štýlu, výrobkami na ochranu pokožky a špeciálnymi ošetreniami.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Aktualizujte svoju diétu
Krok 1. Pite veľa vody
Hydratácia vášho tela udrží vaše kožné bunky svieže a obnovené, čo môže znížiť výskyt celulitídy. Vypite najmenej 8 pohárov vody denne, aby ste sa uistili, že váš systém dostáva všetku potrebnú vodu.
- Začnite piť pohár vody ako prvú vec ráno, než si dáte rannú kávu alebo čaj.
- Noste si so sebou fľašu vody každý deň. Nezabudnite ho často dopĺňať.
ODBORNÁ TIP
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Profesionál v starostlivosti o pleť
Majte na pamäti, že celulitíde sa možno nedokážete úplne zbaviť.
"
Krok 2. Jedzte ovocie a zeleninu
Diéta plná zdravého ovocia a zeleniny vám pomôže udržať si váhu, čím sa zníži výskyt celulitídy. Ovocie a zelenina majú tiež vysoký obsah vody, takže vám pomôžu udržať si hydratáciu.
- Na raňajky si dajte špenátové smoothie. Zmiešajte šálku mandľového mlieka, pohár špenátu, polovicu banánu a kiwi alebo hrsť jahôd. Tieto výdatné raňajky udrží vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni a je to skvelý spôsob, ako si na raňajky dať porciu zeleniny.
- Jedzte veľa surovej zeleniny. Zelenina zo surového šalátu, brokolica, mrkva a iná zelenina sú plné živín, antioxidantov a vody. Ak z nich urobíte základnú diétu, uvidíte rozdiel v množstve celulitídy, ktorú máte.
Krok 3. Jedzte zdravé tuky
Celulitídu spôsobuje tuk tesne pod kožou, ale ak je vaša pokožka tonizovaná a zdravá, celulitída nebude taká výrazná. Potraviny ako olivy, orechy, avokádo, ryby a olivový olej obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú pokožku.
Konzumujte Omega-3 mastné kyseliny. Pretože neustále jeme mastné jedlá alebo aspoň jedlá plné všetkých druhov tukov, je konzumácia správnych mastných kyselín a zanedbávanie tých, ktoré sú pre nás škodlivé, nevyhnutné pre úplné uzdravenie z celulitídy. Mäso pasené na pasienkoch, mliečne výrobky obohatené o Omega-3, Edamame, divoká ryža, repkový olej alebo vlašské orechy sú len niektoré z mnohých potravín bohatých na túto mastnú kyselinu a mali by sa konzumovať vo veľkých množstvách, aby sa úplne odstránili celulitída
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré vedú k väčšej celulitíde
Potraviny, ktoré spôsobujú priberanie a zadržiavanie vody, zvyšujú množstvo celulitídy, ktorú máte. Vyhnite sa nasledujúcim jedlám, aby ste predišli väčšiemu výskytu celulitídy:
- Vyprážané jedlá, ako sú hranolky, vyprážané kura a cibuľové krúžky.
- Balené občerstvenie, ako sú kukuričné lupienky, zemiakové lupienky, syrové lupienky a praclíky.
- Potraviny s vysokým obsahom soli, ako napríklad konzervovaná polievka alebo dipy a dresingy, spôsobujú zadržiavanie vody.
- Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, pečivo a sóda, spôsobujú priberanie.
- Alkohol, najmä ak je zmiešaný so sladkým mixérom, ako je sóda alebo brusnicový džús, môže spôsobiť, že priberiete a udržíte vodu.
Metóda 2 zo 4: Začnite s novou cvičebnou rutinou
Krok 1. Zahrňte silový tréning
Posilňovanie, na rozdiel od kardio cvičení, tonizuje svaly pod vašou pokožkou a spôsobuje, že vyzerá viac naučene. To môže výrazne znížiť výskyt celulitídy.
- Kúpte si činky zadarmo a cvičte cviky na posilnenie stehien, zadku a brušných svalov. Ak máte celulitídu na rukách, vykonajte aj cvičenia na pažiach.
- Pripojte sa k posilňovni a pracujte s trénerom, aby ste časom zvýšili hmotnosť, ktorú zdvíhate. Na rozdiel od bežného názoru je na budovanie svalov lepšie zdvíhať ťažšie váhy menejkrát, než robiť veľa opakovaní s ľahšími váhami.
Krok 2. Vykonajte cvičenia s vysokou intenzitou
Spárovanie silového cvičenia s cvičeniami, pri ktorých vám rozbúcha srdce, vedie k produkcii svalovej hmoty, vďaka ktorej budú vaše stehná a zadok po čase vyzerať hladšie. Po miernom zahriatí vyskúšajte nasledujúce cvičenia:
- Robte vonkajšie šprinty. Zmerajte vzdialenosť 1⁄4 0,4 km na ulici alebo v blízkom parku. Šprintujte túto vzdialenosť, urobte si 20-sekundovú prestávku, zopakujte ju a zopakujte celkovo 4 šprinty. Keď sa budete zlepšovať, pridajte do cvičenia ďalšie šprinty.
- Šprintujte na bežiacom páse. Ak cvičíte v interiéri, použite rýchlejšie nastavenie na bežiacom páse, aby ste šprintovali asi 3 minúty. Postupom času sa zlepšujte a zvyšujte rýchlosť.
- Robte cyklistické šprinty. Buď na bicykli, alebo na stacionárnom bicykli, niekoľko minút jazdite tak rýchlo, ako môžete do kopca.
Metóda 3 zo 4: Vyskúšajte nový režim starostlivosti o pleť
Krok 1. Začnite suchým česaním pokožky
Suché česanie zlepšuje váš obeh a pomáha vašej pokožke zbaviť sa toxínov, čím znižuje výskyt celulitídy. Kúpte si telovú kefu vyrobenú z prírodných vlákien a urobte zo suchého čistenia súčasť svojej rannej rutiny.
- Pred začiatkom sa uistite, že je vaša pokožka a kefa suchá.
- Začnite od nôh a potiahnite smerom nahor k srdcu. Sústreďte sa na oblasti s veľkým počtom celulitídy, ako sú stehná a zadok. Prečešte si ruky od rúk po ramená. Vyčistite si brucho v smere hodinových ručičiek a ruky nahor. Všetky pohyby čistením by mali smerovať k vášmu srdcu, aby sa podporil návrat krvného a lymfatického toku.
- Po česaní sa osprchujte, aby ste zmyli odumreté kožné bunky a toxíny, ktoré vystúpili na povrch.
Krok 2. Zlepšite tón pleti
Prijatie opatrení, aby vaša pokožka vyzerala napnutá a zdravá, sa v skutočnosti celulitídy nezbaví, ale môže dočasne obmedziť jej vzhľad. Skúste nasledujúce techniky:
- Kúpte sa radšej vo vlažnej alebo studenej vode než v horúcej. Studená voda napne vašu pokožku a bude pôsobiť viac tonizovane.
- Hydratujte svoju pokožku prípravkom, ktorý obsahuje kofeín. Kúpte si krém alebo pleťovú vodu, ktorá obsahuje najmenej 5 percent kofeínu, ktorý údajne zlepšuje tón pleti a znižuje výskyt celulitídy.
- Použite iný lokálny výrobok určený na zníženie výskytu celulitídy. Na trhu je veľa krémov a pleťových vôd navrhnutých špeciálne na tento účel.
Krok 3. Použite opaľovací prípravok v spreji
Vzhľad celulitídy môžete zmierniť tým, že farba pokožky bude pôsobiť rovnomernejšie. Vyberte si výrobok s rozprašovacím opálením len o jeden alebo dva tmy tmavší ako je vaša pokožka. Uistite sa, že ho nanášate rovnomerne na nohy, nielen v oblastiach, kde máte celulitídu.
Metóda 4 zo 4: Zvážte profesionálne ošetrenie
Krok 1. Skúste injekciu
Toto ošetrenie zahŕňa vpichovanie vzorca vitamínov a minerálov do pokožky, aby vyzerala rovnomernejšie. Roztok odbúrava tukové usadeniny tesne pod povrchom pokožky.
Krok 2. Choďte na úpravu postavy
Tieto používajú lasery, masážne valce a rádiofrekvenčnú energiu na odbúravanie tukových usadenín. Stimulujú tiež produkciu kolagénu vo vašej koži, čo vedie k pevnejšiemu a tónovanému vzhľadu.
Krok 3. Vyhnite sa liposukcii a iným operáciám na odstránenie tuku
Tieto vám môžu pomôcť schudnúť, ale v skutočnosti môžu zvýšiť výskyt celulitídy tým, že tkanivo pod pokožkou bude nerovnomernejšie.
Tipy
- Prekríženie nôh bráni správnemu obehu a môže podporovať celulitídu.
- Používanie kávových peelingov dvakrát týždenne môže zlepšiť obeh a v súlade s cvičením obmedziť prejavy celulitídy. Tiež potraviny bohaté na vitamín C, celozrnné produkty, vlákninu alebo ovocie a zeleninu vám pomôžu zbaviť sa škodlivých toxínov vo vašom tele.
- Pravidelná liečba nemusí celulitídu úplne zbaviť, ale pomôže obmedziť jej vzhľad.
