Je ťažké cítiť sa rozrušený alebo vystresovaný, keď sa smejete. Je to preto, že smiech pomáha znižovať stresovú reakciu vášho tela, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne a uvoľnene. Smiech nemusí pomôcť každému, kto sa cíti v strese, a nemusí mať ani veľký vplyv na ľudí, ktorí trpia chronickým stresom spojeným s úzkosťou alebo depresiou. Ak sa však cítite spálení z blížiaceho sa termínu, ťažkého dňa v práci alebo iných menších frustrácií, smiech je rýchly a ľahký spôsob, ako znížiť hladinu stresu bez negatívnych vedľajších účinkov.
Kroky
Časť 1 z 3: Smiech každý deň
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú zábavní
Niektorí ľudia majú jednoducho veľký zmysel pre humor. Ak vás zaujíma zníženie stresu smiechom, skúste stráviť čas s priateľmi alebo príbuznými, vďaka ktorým sa pravidelne smejete.
- Buďte v kontakte s vtipnými ľuďmi každý deň, aj keď ide len o textovú správu alebo telefonát.
- Dajte si kávu, dajte si večeru alebo sa stretnite na prechádzke parkom. Pravdepodobne sa nakoniec poriadne zasmejete a budete môcť tráviť čas s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom.
Krok 2. Sledujte a počúvajte komédie
Komédia je žáner, ktorý má vyvolávať smiech. Ak sa cítite v strese, sledovanie zábavného filmu alebo počúvanie rutiny stand-up komika vám môže pomôcť rozosmiať sa a cítiť sa menej stresovaní, zatiaľ čo sa zabávate.
- Ak ste v práci alebo v škole, skúste si v počítači alebo smartfóne pozrieť krátke komediálne klipy. Je to skvelý spôsob, ako sa zasmiať, keď máte málo času.
- Počúvajte komediálne rádiá alebo stand-up albumy počas cesty do práce a z práce. Je to zábavná a relaxačná alternatíva k počúvaniu správ alebo rádia. Pomôže to tiež udržať vašu myseľ od negatívnych vecí.
- Ak žijete v oblasti, kde sa komediálne predstavenia hrajú naživo, doprajte si výlet v komediálnom klube.
Krok 3. Majte po ruke vtipné spomienky
Ak sa potrebujete rýchlo zasmiať v práci alebo škole, skúste si nechať drobnosti, ktoré vás rozosmejú pri stole alebo v skrinke. Môžete napríklad zavesiť vtipné fotografie, komiksy alebo suveníry z humorných príležitostí.
Krok 4. Nájdite humor v hlúpych situáciách
Smiech zmierňujúci stres nemusí vždy vyžadovať, aby ste sa zasmiali na komediálnych situáciách. Niekedy najlepšie smiechy po celý deň pochádzajú z menších situácií, ktoré sú absurdné alebo inak hlúpe. Nájdenie humoru v spôsobe, akým športový fanúšik berie víťazstvá a prehry tak vážne, alebo chichotanie sa nad absurdnosťou určitých televíznych reality šou, vám môže pomôcť zlepšiť náladu.
- Nebuďte vo svojom smiechu krutí. Skúste namiesto toho nájsť ľútosť v situáciách, keď ľudia berú seba alebo svoje okolnosti zbytočne vážne.
- Môžete sa smiať na sebe, keď robíte hlúposti alebo robíte niečo hlúpe, ale uistite sa, že sa nepohrdnete. Ak podstata smiechu na sebe zahŕňa myšlienky ako: „To bolo odo mňa také hlúpe“, možno budete musieť preformulovať svoj uhol pohľadu. Naučiť sa smiať sa sebe samému vám tiež môže pomôcť vyvinúť väčšiu odolnosť a vyhnúť sa tomu, aby ste sa brali príliš vážne.
Krok 5. Naučte sa vtipy
Vtipy sú skvelým spôsobom, ako odľahčiť napätú situáciu. Môžete sa naučiť vtipy a rozprávať ich ostatným, aby ich rozosmiali, alebo si jednoducho môžete prečítať vtipy, aby ste sa zasmiali počas stresových chvíľ po celý deň.
- Vtipy môžete nájsť hľadaním na internete alebo čítaním knihy vtipov.
- Uistite sa, že vtipy, ktoré čítate, sú vhodné, najmä ak si ich chcete prečítať v práci alebo ich povedať v sociálnych situáciách.
- Vyhnite sa vtipom, ktoré diskriminujú alebo búria marginalizované skupiny ľudí. Patria sem vtipy, ktoré sú rasistické, misogynistické, homofóbne alebo xenofóbne.
Krok 6. Pripojte sa k skupine terapie smiechom
Vo svojich vlastných sociálnych kruhoch môžete nájsť spôsoby, ako sa smiať každý deň, ale niektorým ľuďom to nemusí stačiť. Ak sa vyrovnávate s vážnejšími problémami, ktoré vám spôsobujú stres, ako napríklad oslabujúca choroba alebo významná životná trauma, terapia smiechom môže byť zdravým doplnkom vašej lekárskej starostlivosti.
- Terapia smiechu funguje s malými skupinami jednotlivcov, ktorí sa vyrovnávajú s podobnými problémami.
- Cieľom terapie smiechom je pomôcť si navzájom sa uzdraviť a znížiť celkovú úroveň stresu.
- Skupiny terapeuta smiechu môžete nájsť vo svojom okolí vyhľadaním na internete alebo sa opýtajte svojho lekára alebo terapeuta, či by ste ho nepridali do svojho liečebného plánu.
Časť 2 z 3: Uznanie obmedzení smiechu
Krok 1. Vyhnite sa smiechu na náklady niekoho iného
Ak máte blízke priateľstvo s kolegom alebo susedom, môžete sa cítiť príjemne, keď sa navzájom dráždite o určitých témach. Nikdy by ste sa však nemali smiať na úkor niekoho iného ani si robiť srandu z vlastností, pre ktoré by sa niekto mohol cítiť sebaistý.
- Nikdy si nerobte srandu z hmotnosti, veku, rasy, náboženstva, etnického pôvodu alebo vzhľadu. Aj keď priateľ o týchto vlastnostiach vtipkuje, nemusí byť vhodné, aby ste to urobili.
- Ako všeobecný rozchod si položte otázku, či by danému vtipu mohol niekto ublížiť alebo ho uraziť. Ak si myslíte, že odpoveď je áno, je najlepšie tento vtip postúpiť ďalej.
Krok 2. Odolajte nutkaniu použiť smiech ako vyhýbanie sa
Niektorí ľudia používajú smiech, aby sa vyhli riešeniu alebo dokonca priznaniu si vážnych problémov vo svojom živote. Toto použitie smiechu nie je zdravý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, pretože sa aktívne vyhýba základným problémom, s ktorými sa vyrovnávate.
- Je v poriadku premieňať drobné problémy na vtipy, ale ak si robíte srandu z vážnych životných zmien alebo traumy, možno tým viac uškodíte, ako pomôžete. Niektorí ľudia však používajú smiech ako obranný mechanizmus.
- Na veľkých životných problémoch sa môžete smiať len vtedy, ak sa s nimi vysporiadate hlava nehlava a poučíte sa zo skúseností.
Krok 3. Získajte pomoc v prípade závažných problémov
Ak sa snažíte vyrovnať s vážnou emocionálnou alebo psychickou traumou, smiech nebude stačiť. Možno budete musieť pracovať s terapeutom alebo užívať lieky na predpis, ktoré vám pomôžu zvládnuť vážne stavy, ako je úzkosť, depresia, bipolárna porucha a PTSD.
- Ak sa väčšinu alebo väčšinu času cítite nervózny, nervózny alebo v strese, kvalita vášho života sa mohla znížiť a možno budete potrebovať pomoc opatrovateľa duševného zdravia.
- Opýtajte sa svojho lekára na spoluprácu s terapeutom. Terapeutov vo svojom okolí môžete nájsť aj vyhľadávaním online alebo kontrolou miestneho telefónneho zoznamu.
Časť 3 z 3: Zníženie denného stresu
Krok 1. Použite relaxačné techniky
Ak sa cítite skutočne v strese, smiech nemusí stačiť. Mnoho lekárov odporúča používať relaxačné techniky na zvládanie stresu a zvládanie ťažkých emócií.
- Progresívna svalová relaxácia zahŕňa postupné napínanie každej svalovej skupiny vo vašom tele a potom uvoľnenie napätia. Pokúste sa udržať napätie každej svalovej skupiny najmenej 5 sekúnd, potom nechajte svaly asi 30 sekúnd relaxovať a potom opakujte.
- Meditácia zahŕňa zameranie sa na dych, aby ste uvoľnili stresujúce alebo rozrušujúce myšlienky a emócie. Pomaly sa nadýchnite nosnými dierkami, pri počítaní do piatich zadržte dych na päť sekúnd a potom pomaly vydýchnite a napočítajte do päť. Skúste na meditáciu použiť bezplatnú meditačnú aplikáciu s názvom „Insight Timer“.
- Jóga a Tai Chi zahŕňajú koordináciu dychu pomalými, premyslenými pohybmi a úsekmi, aby ste dosiahli upokojujúci pocit pohody.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Nedostatočný alebo nepokojný spánok môže drasticky ovplyvniť hladinu stresu. Časom to môže zvýšiť riziko vzniku závažných, dlhodobých problémov súvisiacich so stresom, ako je úzkosť alebo depresia.
- Väčšina dospelých potrebuje sedem až deväť hodín spánku každú noc, hoci niektorí jedinci môžu potrebovať 10 alebo 11 hodín spánku, aby sa cítili úplne oddýchnutí.
- Tínedžeri zvyčajne potrebujú každú noc 8 až 10 hodín spánku, niektorí však môžu potrebovať aj 11 hodín. Deti v školskom veku potrebujú 9 až 11 hodín spánku, niektoré však môžu potrebovať až 12 hodín spánku každú noc.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Cvičenie pomáha spaľovať prebytočnú energiu a uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre. Tiež môže mať meditačný účinok, keď bojujete so spracovaním stresovej udalosti.
- Každý druh fyzickej aktivity môže pomôcť zvládať stres, aj keď nemáte veľa času. Ak napríklad nemôžete zvládnuť hodinu času v posilňovni, urobte si čas na niekoľko 10-minútových prechádzok alebo choďte do práce na bicykli a zacvičte si rýchlo a relaxačne.
- Rozhodnite sa pre činnosti, ktoré vás bavia. Ak napríklad neznášate beh, vyskúšajte namiesto toho hodinu jogy, plávanie alebo kolieskové korčule. Môžete tiež použiť aplikáciu, ktorá vám pomôže začať cvičiť, napríklad „Couch to 5K“, ktorá vám pomôže začať behať.
- Je dôležité, aby ste sa postupne dopracovali k kondičnej úrovni postupne. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím alebo zintenzívnením akéhokoľvek cvičebného režimu, aby ste sa presvedčili, že vaše telo je dostatočne zdravé na to, aby zvládlo fyzickú aktivitu.
Krok 4. Vyhľadajte sociálnu podporu
Sociálna podpora je nesmierne dôležitá, ak sa stretávate s vážnymi problémami so stresom. Sociálnu podporu môžete nájsť oslovením priateľov, príbuzných alebo dokonca spolupracovníkov, ktorým dôverujete a s ktorými máte dobrý vzťah.
- Budujte svoju sieť sociálnej podpory s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať. Môžete dokonca zvážiť pokus o nájdenie ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy, pomocou webových stránok, ako je meetup.com.
- Zamyslite sa nad tým, s ktorými dôveryhodnými ľuďmi vo vašom živote sa vám hovorí najľahšie. Napríklad príbuzný, ktorý pracuje na plný úväzok a má doma niekoľko detí, nemusí byť tak ľahko dosiahnuteľný ako jeden priateľ, ktorý pracuje na čiastočný úväzok.
- Nechajte ľudí vo vašej podpornej sieti vedieť o stresových udalostiach vo vašom živote. Opýtajte sa, či im môžete v ťažkých časoch zavolať, napísať správu alebo ich navštíviť.
- Nezabudnite sa tiež opýtať svojich priateľov a príbuzných, ako sa im darí, a tráviť čas rozhovormi alebo pohovormi, keď sa vo vašom živote darí tiež. Tak nebudú mať pocit, že ich kontaktujete iba vtedy, keď potrebujete pomoc.
Krok 5. Pracujte na zmene svojho pohľadu
Mnoho ľudí hromadí zbytočný stres tým, že zaujíma perfekcionistický prístup. Môžete mať pocit, že všetko je potrebné robiť stále perfektne, či už v práci, v škole alebo len tak, aby ste mali doma poriadok. Aj keď vám tento typ rozhľadu môže pomôcť cítiť sa produktívnejšie v práci, časom môže byť veľmi škodlivý.
- Skúste pozorovať svoje myšlienky a zastavte sa, kedykoľvek zistíte, že si myslíte: „Potrebujem“, „Musím“alebo „Musím“. Pristihnite sa, kedykoľvek zistíte, že si myslíte, že iní ľudia alebo situácie potrebujú, musia alebo musia byť určitým spôsobom. Skúste použiť počítadlo a kliknúť naň zakaždým, keď sa zapojíte do tohto typu myslenia. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, ako často tieto myšlienky máte. Nezabudnite tiež preformulovať myšlienky.
- Môžete napríklad zmeniť myšlienku na niečo ako: „Prial by som si, aby veci boli iné, ale situácia je taká, aká je. Nemôžem to zmeniť, a tak nájdem spôsoby, ako to prijať a čo najlepšie využiť."
- Pracujte na tom, aby ste sa odmeňovali za dobré správanie, a nie aby ste sa trestali za zlé správanie.
- Ak máte skutočne problém s tým, ako zmeniť svoj pohľad, kvalifikovaný terapeut vám môže pomôcť. Opýtajte sa svojho lekára, či je terapia pre vás vhodná.
