Stres je pre mnohých ľudí neoddeliteľnou súčasťou ich života. Stres nielen zvyšuje úzkosť, ale ľudí aj unavuje a podkopáva ich schopnosť byť produktívny. Napriek tomu, že väčšina ľudí považuje stres za zlú vec, nemusí to tak byť. Existuje mnoho spôsobov, ako sa cvičiť, aby ste zo zlého stresu urobili dobrý, produktívny a stres. Po identifikácii stresorov sa ich môžete naučiť používať ako motivátory. Odtiaľ sa môžete dopracovať k osobnému rastu.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia vašich stresorov
Krok 1. Vytvorte si zoznam svojich stresorov
Strávte trochu času premýšľaním o tom, čo sa deje vo vašom živote. Využite to ako príležitosť na identifikáciu všetkých stresov vo vašom živote. Nakoniec, bez toho, aby ste venovali čas identifikácii stresových faktorov, pravdepodobne nebudete môcť priložiť prst na to, čo vás trápi.
- Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo vás stresuje, a napíšte ich na papier. Zvážte najpravdepodobnejšie veci, ako napríklad obťažovanie spolupracovníka, príliš veľa práce alebo málo peňazí.
- Zamyslite sa nad menej zrejmými stresovými faktormi. Medzi tieto stresové faktory môže patriť kyslý vzťah, zlý zdravotný stav alebo celková nespokojnosť s pracovným životom.
- Nezabudnite zahrnúť dobré stresory. Mohlo by to zahŕňať nadšenie zo športových akcií, vystúpenie na verejnosti alebo náročný projekt v práci.
- Napíšte, čo každý stresor vo vás vyvoláva. Ako napríklad cítite stres vo svojom tele? Aké máš myšlienky? Pomôže vám to určiť, ktoré stresory sú dobré alebo zlé, a poskytne vám šablónu na riešenie pocitov.
Krok 2. Porozprávajte sa s niekým
Rozhovor s niekým o vašom strese alebo úzkosti vám môže lepšie pomôcť identifikovať, čo sa vo vašom živote deje. Je to dôležité, pretože ktokoľvek s ním hovoríte, bude vám môcť ponúknuť iný pohľad na vaše problémy.
- Požiadajte priateľa o radu. Povedzte niečo ako: „V poslednom čase som skutočne v strese, nevadilo by vám, keby ste počuli moje obavy? Naozaj by som mohol použiť nejakú radu.“
- Kontaktujte špecialistu na duševné zdravie. Terapeut, psychológ alebo psychiater vám môže pomôcť identifikovať vaše stresové faktory.
- Možným výsledkom rozhovoru s niekým môže byť, že sa budete cítiť lepšie alebo menej stresovaní z toho, čo vás trápi. Inými slovami, niekedy pomôže len porozprávať sa s niekým.
Krok 3. Identifikujte svoj najväčší stres
Keď si vytvoríte zoznam, musíte ho zúžiť a identifikovať svojho najväčšieho stresového faktora. To môže byť náročné, pretože niektoré stresové faktory môžu byť podobné alebo môžu byť navzájom prepojené. V konečnom dôsledku však na to, aby ste zo zlého stresu urobili dobrý stres, musíte si byť istí, čo vás stresuje najviac.
- Zamyslite sa nad tým, ktoré položky vo vašom zozname vám spôsobujú najväčší stres. Podľa toho ich zaraďte.
- Skúste identifikovať malé napätia, ktoré je možné ľahko vyriešiť. Ak máte napríklad prenosný počítač, ktorý neustále zamrzá, keď píšete niečo do práce, je to malý problém, ktorý je možné vyriešiť reštartovaním, preinštalovaním alebo aktualizáciou vybavenia.
- Zistite, ktoré stresory vznikajú bez chyby alebo bez vašej vlastnej činnosti. To sú tie, s ktorými sa budete musieť vyrovnať najviac, pretože stresy spôsobené vašimi vlastnými činmi je často možné jednoduchšie vyriešiť.
Časť 2 z 3: Nechajte stres slúžiť ako motivátor
Krok 1. Nechajte stres slúžiť ako varovanie pred problémami, ktoré musíte vyriešiť
Kedykoľvek pocítite stres alebo s ním spojenú úzkosť, myslite na to ako na varovanie pred problémami, ktoré musíte vyriešiť alebo pred úlohami, ktoré musíte splniť. Pojem stres ako varovný signál (a nie ako paniku) budete môcť nechať svoj stres slúžiť ako motivátor.
- Keď pociťujete úzkosť, pokúste sa ju spojiť s niečím, čo musíte dosiahnuť. Skúste napríklad identifikovať zdroj stresu z práce. Môžete sa skutočne báť nového projektu, s ktorým sa chystáte začať. Váš stres je len znakom toho, že sa vaše podvedomie zaoberá týmto novým problémom.
- Potom, čo identifikujete problém, ktorý musíte vyriešiť, povedzte si, že váš stresovaný pocit je len pripomienkou.
- Skúste problém pokojne vyriešiť. Potom, čo prepojíte svoj pracovný stres s novým projektom, začnite na tomto projekte pracovať.
Krok 2. Stanovte si ciele na základe stresových faktorov
Potom, čo identifikujete svoje stresové faktory, mali by ste si začať dávať ciele na základe nich. Stanovením si cieľov sa pomôžete upokojiť a budete sa aj motivovať. Zvážte:
- Vytvorte si zoznam úloh, ktoré musíte splniť. Napíšte si napríklad denné úlohy, ktoré musíte splniť, napríklad odosielanie faktúr, stretnutie so spolupracovníkmi alebo dokončenie projektu.
- Stanovte si časové ciele na vyriešenie stresových faktorov. Venujte si reálne množstvo času na dosiahnutie daného cieľa. Ak vám splnenie úlohy zvyčajne trvá 30 minút, dajte si 30 minút, nie 20.
- Ak nemôžete vyriešiť stresový faktor, stanovte si cieľ na určitý čas, počas ktorého sa chcete so stresom vyrovnať.
Krok 3. Zmeňte svoje myslenie
Jeden skvelý spôsob, ako zmeniť negatívny stres na pozitívny, je vidieť veci, ktoré vás stresujú, ako výzvy, ktoré musíte prekonať. Keď ich budete vnímať ako výzvy - alebo dokonca príležitosti -, nielenže sa upokojíte, ale aj motivujete.
- Kedykoľvek sa stane niečo, čo vás stresuje, dajte sa do práce na vyriešení problému.
- Vnímajte stres ako príležitosť niečo vo svojom živote zlepšiť. Ak sa napríklad dostanete do stresu, pretože ste sa nekvalifikovali na nejaký turnaj, vnímajte to ako príležitosť na zlepšenie svojich schopností, aby ste sa mohli kvalifikovať aj nabudúce.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Cvičte starostlivosť o seba, aby ste vyvážili svoj stres. Najprv si prečítajte zoznam stresorov. Potom sa pokúste vytvoriť stratégie na zvládanie stresu, ktorý pociťujete, kedykoľvek sa vyskytnú. Napríklad by ste sa mohli začať napínať, ak sa pohádate s členom rodiny. Na tento fyzický stres môžete reagovať hlbokým dýchaním alebo postupným uvoľňovaním svalov.
Povedzte, že máte pochybnosti o sebe a negatívne myšlienky, keď ste konfrontovaní s náročným projektom v práci. Môžete sa rozhodnúť vyrovnať sa s týmito stresovými faktormi sebapotvrdením alebo preformulovaním negatívnych myšlienok
Časť 3 z 3: Použitie stresu na dosiahnutie individuálneho rastu
Krok 1. Rozpoznajte príznaky stresu
Skúste byť všímaví a naučiť sa rozpoznávať ukazovatele stresu. Spomeňte si na svoj zoznam a na svoje fyzické, mentálne a emocionálne reakcie na každý stresový faktor. Keď sa budete cítiť ako noví, pridajte si ich do zoznamu.
Pridajte tieto nové stresory rovnakým spôsobom ako tie predchádzajúce. Všimnite si svojej reakcie na stresory a pokúste sa nájsť spôsoby, ako ich zvládnuť
Krok 2. Použite stres na precvičenie mentálnej disciplíny
Aj keď vás stres môže potopiť, odhodiť alebo inak znepokojiť, môžete ho využiť ako príležitosť na precvičenie mentálnej disciplíny. Ak to chcete urobiť, použite stres ako príležitosť zamerať svoju myseľ. Keď ste v strese:
- Zhlboka dýchaj Sústreďte sa na svoj dych, na nádych a výdych.
- Povedzte si, že všetko bude v poriadku. Zachovajte pokoj a pripomeňte si, že budete v poriadku.
- Žite v okamihu, nie v budúcnosti. Zameraním sa na moment a prekonávaním výziev a riešením problémov tu a teraz pomôžete rozvinúť svoju mentálnu disciplínu.
Krok 3. Využite to ako príležitosť na sebareflexiu
Spôsob, ako zvrátiť stres, je vnímať ho ako príležitosť na sebareflexiu a rast. Reflektovaním seba, svojej existencie a svojich životných cieľov sa vydáte na cestu osobného rastu.
- Zamyslite sa nad tým, kam chcete v živote ísť a čo chcete dosiahnuť. Pripomeňte si, že to, čo prežívate, je súčasťou dosahovania osobného rastu a vašich dlhodobých cieľov.
- Opýtajte sa sami seba, čo sa môžete naučiť zo stresu, ktorý v danej chvíli cítite.
- Ak zažívate jednorazový stres, napríklad smrť milovanej osoby, pripomeňte si, že tieto udalosti sú súčasťou života a vybavia vás emocionálnymi nástrojmi a skúsenosťami do budúcnosti.
- Ak máte z práce stres, položte si otázku, prečo. Je to tým, že si prepracovaný? Je to kvôli tomu, že nie ste vo svojej práci naplnení? Možno budete musieť zvážiť drastické opatrenia, ako napríklad nájsť si nové zamestnanie.
Krok 4. Naučte sa od stresu, aby ste si zlepšili rutinu
Po sebareflexii sa naučíte veľa o sebe a o tom, čo vás stresuje. Tieto informácie použite na reštrukturalizáciu svojho života a rutiny. Zlepšením svojej rutiny pravdepodobne v budúcnosti znížite stresové faktory. Budete tiež efektívnejší a efektívnejší vo svojich každodenných úlohách.
- Ak si všimnete, že ste každý deň v strese kvôli určitým stretnutiam s jednotlivcami v práci, urobte opatrenia na zlepšenie týchto stretnutí. Buď sa zapojte do diskusií s ľuďmi, ktorí vás stresujú (aby vás už viac stresovať nebudú), alebo sa týmto ľuďom úplne vyhnite.
- Ak máte v práci stres, pretože váš organizačný systém je neefektívny, podniknite kroky na zlepšenie svojho organizačného systému.
- Ak sa dostanete do stresu kvôli premávke na ceste do práce, nájdite si nový spôsob práce.
Krok 5. Uvedomte si, že určitý krátkodobý stres je zdravý
Krátkodobý stres môže byť dobrá vec. Keď ste v strese, vaše telo vypustí určité chemikálie, váš srdcový tep vyskočí a váš mozog bude čulejší. Je to zdravá odpoveď, ktorá vám pomôže vyriešiť problémy.
- Krátkodobý stres vás môže nabiť energiou a prebudiť. To je obzvlášť užitočné, ak ste v strese, prepracovaní a vyčerpaní. Stres sa však stáva nezdravým, ak ste v strese dlhší čas.
- Napriek tomu aj dobrý stres musí byť vyvážený starostlivosťou o seba. Starostlivosť o seba zabudujte do svojich každodenných rutín.
