Stres je dnes prirodzenou súčasťou života, ale dobrou správou je, že existuje mnoho účinných techník na zníženie stresu, ktoré zmierňujú fyzické a emocionálne symptómy stresu a zlepšujú kvalitu života. Aj keď možno nebudete môcť zmeniť svoje vonkajšie prostredie alebo okolnosti, môžete ovládať svoj stres zvnútra cvičením ktoréhokoľvek z množstva cvičení na tento účel. Akonáhle si uvedomíte, že dokážete prevziať zodpovednosť za mnohé zložky svojej situácie, naučíte sa, ako zmierniť stres a zvládať ho v každom náročnom období.
Kroky
Krok 1. Identifikujte príčiny svojho napätia, aby ste zistili, či existujú zmeny, ktoré môžete urobiť na zníženie stresovej úzkosti pri zdroji
V niektorých prípadoch môže byť stres spôsobený určitým spôsobom. Napríklad stres z pracovných termínov môže byť dôsledkom zvyku odkladania. Ak dokážete identifikovať dôvody svojho napätia, možno budete schopní vykonať zmeny vo svojej situácii, ktoré vytvoria prostredie bez stresu
Krok 2. Uvoľnite svoju myseľ mentálnymi cvičeniami, ako je pozitívne myslenie, ktoré znižuje účinky stresu a pomôže vám myslieť jasnejšie
Podľa kliniky Mayo štúdie preukázali spojitosť medzi pozitívnym myslením a zdravím a pohodou človeka. Pozitívne myslenie neprichádza každému prirodzene, ale je to zvyk, ktorý sa dá naučiť. Prvým krokom je precvičiť si vlastné rozprávanie (myšlienky, ktoré prebiehajú nepretržitým prúdom vašou mysľou), ktoré transformujú negatívne myšlienky na pozitívne
Krok 3. Píšte si denník o stresových udalostiach a o tom, ako sa vo vás cítia
Môžete tiež uviesť dôvody svojho stresu, aby ste mohli účinnejšie identifikovať stresové faktory a vysporiadať sa s nimi pri zdroji.
-
Píšte voľne, nemá žiadne náklady. Môžete písať, čo chcete, pokiaľ sa tým nepredvádzate. Mnohí píšu, a ak aj vy, veľmi to pomáha.
Znížte a vyrovnajte sa so stresom, krok 3
Krok 4. Začnite denný cvičebný program, ktorý zmierňuje svalové napätie a celkovo podporuje zdravší životný štýl
Fyzická aktivita uvoľňuje do tela endorfíny, známe ako hormóny „cítiť sa dobre“, aby vám prirodzene zlepšili náladu.
Krok 5. Jedzte potraviny znižujúce stres, ako sú pomaranče, mandle, losos a špenát
Tieto potraviny poskytujú živiny potrebné na zníženie napätia, posilnenie imunitného systému a zníženie krvného tlaku.
Krok 6. Naučte sa relaxačné cvičenia ako meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia na zníženie stresovej úzkosti a fyzických symptómov s ňou spojených
Tieto relaxačné techniky pomáhajú zamerať myseľ, uvoľniť telo a zmierniť napätie.
