Život je plný nečakaných zvratov. Niektoré sú nepodstatné, zatiaľ čo iné vám menia život. Aj keď to môže byť lákavé vzdať sa potom, čo niečo nevyjde podľa vašich predstáv, húževnaté myslenie vám môže pomôcť prekonať zlyhania a dosiahnuť ciele. Svoju mentálnu odolnosť môžete zlepšiť učením sa zo svojich skúseností, kultivovaním realistického optimizmu, starostlivosťou o seba po prekážke, vstávaním a napredovaním vo svojom každodennom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kultivácia odolného myslenia
Krok 1. Vyzvite problematické myslenie
Spôsob, akým sa pozeráte na neúspechy, môže mať vážny vplyv na to, či môžete alebo nemôžete nabrať silu skúsiť to znova. Keď niečo nevyjde podľa vašich predstáv, môžete mať automatickú odpoveď, o ktorej ani netušíte, reakciu, ktorá situáciu zbytočne negatívne naštartuje. Keď pocítite neúspech, párkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, a snažte sa vnímať, aké správy si dávate. Vyzvite myšlienky, ktoré bránia vašej odolnosti.
- Ak si položíte niekoľko kľúčových otázok, môže vám to pomôcť zistiť, kde môžu byť prekážky odolnosti. Považujete neúspechy za dočasné alebo trvalé? (Napríklad poviete „No, tú prácu som nedostal“alebo „Nikto ma nikdy nezamestná“?) Necháte ich ovplyvniť nesúvisiace oblasti vášho života? (Hovoríte „nie som veľmi rýchly čitateľ“alebo „som hlúpy a v ničom nie som dobrý?“Obviňuješ sa, keď sa dejú zlé veci? (Hovoríte: „Ten vzťah nevyšiel, pretože nie je pripravený na záväzok“alebo „Odhodil ma, pretože som nemilovateľný a nie som dobrý partner“?)
- Keď spoznáte negatívnu sebareflexiu, môže vám to pomôcť spochybniť tieto myšlienky. Môžete to urobiť tak, že napíšete vyhlásenie („Som hlúpy a v ničom nie som dobrý“) na list papiera a potom urobíte dva stĺpce. Do jedného stĺpca napíšte dôkazy, ktoré podporujú myšlienku („Časť skúšky s porozumením čítania som nemohol dokončiť včas“) a do druhého stĺpca napíšte dôkaz, ktorý vyvracia myšlienku („Vo svojej vede dostávam písmená A“. a hodiny matematiky a v angličtine sa mi naozaj darí, keď dokážem čítať vlastným tempom. Som dobrý aj vo futbale a speve. “)
Krok 2. Stanovte si ciele
Osobné ciele vám poskytnú pocit orientácie a koncentrácie. Ak máte jasný cieľ, ku ktorému sa musíte dopracovať, môže byť jednoduchšie otriasť sa a vrátiť sa do práce. Tieto ciele vám môžu tiež pomôcť pri rozhodovaní - ak si nie ste istí, čo máte urobiť, môžete si položiť otázku „pomôže mi to dosiahnuť môj cieľ?“
- Uistite sa, že nastavujete SMART ciele - ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a sledovateľné. Ak je vašim cieľom jednoducho „schudnúť“, je príliš vágne, aby vám niečo pomohlo. Inteligentný cieľ by bol niečo ako: „Do 31. marca schudnem 8 kíl tým, že obmedzím 500 kalórií z denného príjmu a budem chodiť na hodiny zumby trikrát týždenne.“
- Nezabudnite, že ciele je možné prispôsobiť. Ak si uvedomíte, že cieľ je nereálny (napríklad „Schudnem 25 kíl za jeden mesiac“), je v poriadku prepracovať cieľ na niečo dosiahnuteľné.
- Môžete tiež určiť, že vašim cieľom už nie je niečo, čo by ste chceli (možno bolo vašim cieľom dostať sa na právnickú školu, ale uvedomili ste si, že sa skutočne chcete stať filmárom). Je v poriadku stanoviť si nový cieľ, ak sa zmenia vaše priority.
Krok 3. Buďte realistickým optimistom
Ľudia, ktorí sú optimistickí aj realistickí, majú tendenciu byť úspešní. Uznanie možnosti menej ako ideálneho výsledku, pochopenie nevyhnutnosti tvrdej práce na dosiahnutie daného výsledku a udržanie pozitívneho pohľadu sú kľúčové pre kultiváciu a udržanie mentálnej odolnosti.
- Keď ste konfrontovaní s problémom alebo problémom, nenechajte sa oklamať tým, že si myslíte, že existuje iba jedno riešenie. Vymyslite plány A, B a C a napíšte si pozitívne veci, ktoré z každého môžu vyplynúť.
- Skúste si povedať: „Viem, že úspech je možný, ale bude to od mňa vyžadovať tvrdú prácu a bude zahŕňať prekážky.“
Krok 4. Dajte si povolenie cítiť svoje emócie
Po neúspechu je ľahké pokúsiť sa zamiesť všetky svoje negatívne emócie pod koberec a pokračovať ďalej bez toho, aby ste svoje pocity spracovali. Namiesto toho v danej chvíli precvičte mentálnu odolnosť a nechajte sa precítiť všetkými pocitmi spojenými s konkrétnou situáciou. Pomôže vám to nájsť rovnováhu a cítiť sa menej preťažení.
Krok 5. Vyhraďte si čas na spracovanie svojich emócií
Niekedy môže byť potrebné, aby ste si našli čas na naše zaneprázdnené plány a spracovali, ako sa v danej situácii cítite. To môže byť také jednoduché, ako ísť na pokojnú prechádzku alebo sa poriadne okúpať.
Krok 6. Napíšte o svojich skúsenostiach
Je dôležité, aby ste sa porozprávali po menej ako ideálnom výsledku. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa s podobnými situáciami v minulosti vysporiadali, a vybavte si stratégie, ktoré ste použili na prekonanie ťažkých časov. Písanie o svojich skúsenostiach v denníku vám môže pomôcť spracovať situáciu, naučiť sa lekcie, ktoré vám boli predložené, a posunúť sa vpred.
Krok 7. Uvoľnite svoj nárok
Mnoho z nás má pocit, že má nárok na život, ktorý nezahŕňa prekážky a prekážky. Tento nereálny postoj je v rozpore s mentálnou odolnosťou. Uznajte, že život je plný nečakaných zvratov a zmien a nikto nemá nárok na ľahký život.
Skúste stráviť čas dobrovoľníctvom v miestnom útulku pre bezdomovcov alebo v potravinovej banke. Vidieť boje ostatných vo vašej komunite vám môže pomôcť zbaviť sa pocitov nároku
Krok 8. Nečakajte, že budete stále šťastní
Ľudská skúsenosť je plná radosti i smútku a je dôležité prijať emócie v tomto spektre. Umožnenie spolužitia negatívnych a pozitívnych pocitov je rozhodujúce pre to, aby ste sa stali odolnejším človekom.
Keď je vám smutno alebo nahnevane, nesnažte sa to zakryť smiechom a úsmevmi. Namiesto toho si nechajte tieto emócie naplno precítiť
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Vytvorte a udržujte silné sociálne väzby
Zostať sociálnym je kľúčom k rozvoju mentálnej odolnosti. Komunikácia s priateľmi, rodinami a kolegami je rozhodujúca pre naše duševné aj fyzické zdravie. Neizolujte sa, keď sa cítite na dne; namiesto toho skúste zdieľať svoje pocity s dôveryhodným priateľom alebo milovanou osobou.
Krok 2. Zvýšte svoju fyzickú kondíciu
Vedci zistili, že fyzická zdatnosť je priamo spojená s mentálnou odolnosťou. Posilnenie vášho tela je posilňujúce a posilní vaše duševné zdravie, takže bude ľahšie byť mentálne odolný, keď vám život hodí opičí kľúč.
Skúste si každý deň vyhradiť čas na fyzické aktivity, aj keď je to len krátka prechádzka alebo futbal s vašimi deťmi
Krok 3. Nacvičte si relaxačné techniky a techniky zvládania stresu
Psychicky odolní ľudia vedia, ako zvládať svoje hladiny stresu, čo pomáha udržiavať energetickú hladinu a optimizmus. Hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie jogy, modlitba a meditácia - to sú činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres.
Nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť vyvinúť postupy zvládania stresu, ktoré zvýšia vašu duševnú odolnosť
Metóda 3 z 3: Vstávanie a pokračovanie
Krok 1. Vráťte sa do starých koľají so svojou každodennou rutinou
Životné prekážky nás môžu prinútiť nájsť si slučku, ktorá často narúša každodennú rutinu nášho života. Zameranie sa na známe úlohy, ako je práca, upratovanie domu a vychádzka so psom, vám môže pomôcť vstať a ísť vpred.
Krok 2. Nájdite lekciu
Odolní ľudia vedia, že každý podraz, každý neúspech, všetko, čo sa zvrtne, je lekciou maskovania. Aj keď je dôležité prejsť od chýb, povedzte si, že najskôr zistíte, čo sa zo skúseností môžete naučiť. Niekedy môže jednoducho nasledovať poučenie „nemôžem ovládať všetko“.
Oboznámte sa s konceptom „posttraumatického rastu“. Toto sa týka štúdie, ako môže trauma - od choroby cez sexuálne zneužívanie po skúsenosti utečencov - viesť k pozitívnym zmenám. Ľudia v týchto situáciách zažívajú straty, ale zároveň tieto straty prinášajú cenné zisky. Udalosť vo vás môže zanechať pocit odhalenia a zraniteľnosti, ale zároveň môže odhaliť aj vašu silu a schopnosť prežiť a prekonať sa
Krok 3. Naučte sa pustiť
Niekedy situácie nefungujú tak, ako by ste chceli. Je dôležité naučiť sa, kedy to nechať byť. Ak ste sa v danej situácii pokúsili urobiť maximum a urobili všetko, čo bolo v vašich silách, možno je načase pustiť sa a ísť ďalej.
- Ak ste sa zo všetkých síl snažili napraviť s priateľom, ale neuspeli ste, možno je načase priateľstvo opustiť.
- Ak ste do projektu písania dali všetko, ale máte pocit, že je stále nedostatočný, nechajte ho ísť a prejdite na novú esej alebo báseň.
Krok 4. Pokračujte v sledovaní svojich cieľov
Každý v určitom okamihu života spadne. Nie je dôležité, koľkokrát padnete, ale ako sa zdvihnete. Buďte vytrvalí a pokračujte v práci na dosiahnutí svojich cieľov napriek prekážkam na vašej ceste. Vaša vytrvalosť sa nakoniec vyplatí.
Pozrite sa na každé zlyhanie ako na experiment - teraz, keď viete, čo nefunguje, môžete pokračovať v hľadaní toho, čo funguje. Možno ste sa pokúsili prestať fajčiť studeného moriaka, ale po mesiaci ste začali fajčiť znova. Teraz máte cennú informáciu - viete, že studeného moriaka nemôžete opustiť a že musíte vyskúšať inú metódu, možno pomocou opravy
Krok 5. Nestrácajte nádej
Zostať nádejným je jednou z najdôležitejších súčastí toho, ako sa stať psychicky odolnejším človekom. Udržujte si pozitívny, ale realistický pohľad na budúcnosť. Nenechajte sa strhnúť váhou minulosti.
- Vytvorte si zoznam všetkých pozitívnych možností pri hľadaní zamestnania. To, že minulý rok boli vo vašom odbore iba dve zamestnania, neznamená, že tento rok ich nebude desať.
- Verte, že veci sa zlepšia. Zamyslite sa nad všetkým časom, kedy ste v minulosti spadli, a nad veľkými vecami, ktoré sa stali, keď ste sa zdvihli. Toto máš!
