Hypochondria, tiež známa ako zdravotná úzkosť alebo úzkostná porucha z ochorenia, je úzkostná porucha charakterizovaná obsedantnými obavami, že máte vážny zdravotný stav. Ľudia s hypochondrami obsedantne kontrolujú symptómy, používajú na diagnostikovanie seba samého internet a hľadajú uistenie, že nie sú chorí od svojej rodiny alebo lekára. Tento stav zvyčajne spôsobuje veľké starosti a ovplyvňuje každodenný život. Na liečbu hypochondrií môžete vyhľadať pomoc svojho lekára alebo terapeuta, podstúpiť terapiu a zmeniť životný štýl, aby ste sa prestali venovať nezdravému správaniu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Ak máte zdravotné problémy, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Váš lekár vykoná vyšetrenie, aby vylúčil akékoľvek problémy. Keď prídu na to, že nie je nič zlé, môžu zistiť, či máte depresiu alebo úzkostnú poruchu, ktorá môže mať vplyv na váš pohľad na vaše zdravie.
- Váš lekár sa s vami môže porozprávať o vašom zdravotnom stave a poradí vám, ako sa zbaviť svojej úzkosti zo zdravia. Mohli by byť schopní ponúknuť niekoľko návrhov, ako sa vysporiadať s hypochondriou, ak zistíte, že to znova cítite.
- Ak si myslia, že máte hlbší problém, pošlú vás k psychológovi.
- Môžete si povedať: „Neustále sa obávam, že so mnou niečo nie je v poriadku“alebo „Neustále kontrolujem príznaky choroby“. Ak viete, že máte hypochondrie, môžete povedať: „Viem, že trpím hypochondriou. Máte nejaké návrhy, ktoré mi pomôžu prekonať to?“
Krok 2. Vezmite lieky
Hypochondria je stav, o ktorom sa predpokladá, že súvisí s úzkosťou a OCD (obsedantno-kompulzívna porucha). Z tohto dôvodu môžu lekári predpísať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ktoré im pomôžu liečiť. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sa bežne predpisujú pre hypochondrie.
- Lieky môžu niektorým ľuďom pomôcť, ale pre iných nemusia byť účinné.
- Vedľajšie účinky týchto liekov môžu zahŕňať priberanie na váhe, nevoľnosť, zvýšenú nervozitu, sexuálne problémy, únavu, ospalosť a nespavosť.
- Prediskutujte so svojim lekárom možnosti užívania liekov a ich potenciálne vedľajšie účinky a riziká.
Krok 3. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je terapeutický prístup, v ktorom sa naučíte identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a zmeniť ich na zdravšie. Počas CBT by ste pracovali na identifikácii nezdravých myšlienok a obáv o svoje zdravie a spochybnili ich.
- Môžete sa tiež dozvedieť, prečo sa príznaky zdajú byť horšie a ako to zmierniť.
- V CBT vás tiež naučí, ako zostať aktívny a zapojený do svojho života napriek symptómom.
- Môžete si napríklad myslieť: „Bolí ma hlava, takže musím mať rakovinu mozgu.“Po CBT môžete túto myšlienku zmeniť na: „Aj keď ma bolí hlava, môj lekár povedal, že mi nič nie je. Ľudí neustále bolí hlava. Nie som chorý."
Krok 4. Vykonajte ďalšie druhy terapie
Hoci mnoho profesionálov používa CBT na liečbu hypochondrií, CBT nefunguje s každým. Váš odborník na duševné zdravie vyhodnotí váš konkrétny prípad zdravotnej úzkosti a určí vám najlepšiu terapiu.
- Ak máte napríklad v minulosti traumu spojenú s chorobou, váš terapeut vám môže navrhnúť diskusnú terapiu zameranú na traumu. Môžete tiež podstúpiť konkrétnu psychoterapiu na pomoc základnej úzkostnej poruche.
- Ak chcete nájsť dobrého terapeuta, začnite tým, že požiadate svojho lekára o odporúčanie. Môžete tiež vyhľadať psychológov alebo psychiatrov vo vašom okolí, ktorí sa špecializujú na hypochondrie. Môžete tiež vyhľadať na internete terapeutov vo vašej oblasti a pozrieť sa na ich recenzie.
Krok 5. Konfrontujte svoje pocity strachu
Jedným zo spôsobov, ako sa môžete vyrovnať so svojimi hypochondriami, je nechať sa premýšľať o pocitoch, namiesto toho, aby ste sa ich pokúšali ignorovať. Uvažovanie o pocitoch pri relaxácii a tvárou v tvár im ako oddelenie od skutočných myšlienok vám môže pomôcť rozptýliť silu, ktorú nad vami majú obavy. To sa môže stať, keď si začnete uvedomovať, že vaše pocity strachu sú iné ako vaše logické myšlienky.
- Keď začnete mať pocity, meditujte, používajte hlboké dychové cvičenia alebo použite iné cvičenie na uvoľnenie stresu, aby ste sa uvoľnili. Predstavte si pocity a strach. Skúste o nich premýšľať ako o jednej z mnohých možností, ktoré sa môžu stať.
- Pozeranie na strach znova a znova v mysli vám môže pomôcť znížiť jeho intenzitu. Uvažovanie o nich ako o jedinej možnosti vám môže pomôcť začať si uvedomovať, že akákoľvek choroba alebo choroba, ktorej sa bojíte, nie je zaručeným výsledkom.
- Keď začnete zmierňovať pocity strachu, vaše myšlienky by nemali byť také ovládajúce, pretože vaše pocity nie sú také intenzívne.
Krok 6. Pripojte sa k skupine podpory
Môžete prísť nato, že pripojenie sa k podpornej skupine vám môže pomôcť s vašou zdravotnou úzkosťou. Skupiny podpory vás spoja s ostatnými, ktorí majú podobné obavy a obavy zo zdravia ako vy. Porozumenie, podporu a informácie o stave môžete nájsť u iných.
- Môžete napríklad položiť iným otázky o ich strachu. Môžete sa naučiť stratégie, ktoré iní používajú na zvládnutie. Môžete hovoriť o svojich strachoch a frustrácii a dozvedieť sa, ako ostatní žijú s hypochondriou.
- Na sedení sa môžete opýtať: „Ako sa vyrovnávate so svojimi pocitmi strachu?“alebo „Aké stratégie používate na to, aby ste necítili strach o svoje zdravie?“Môžete si tiež povedať: „Som taký frustrovaný kvôli svojim strachom“alebo „Cítim strach, že som každý deň chorý“.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa diagnostikovaniu seba
Keď ste hypochonder, môžete sa pokúsiť diagnostikovať všetky príznaky, ktoré máte. Internet môže poskytovať nekonečné množstvo webových stránok so zoznamom symptómov a diagnostikou závažných chorôb. Väčšina symptómov sa vyskytuje vo viacerých stavoch a mnohé symptómy môžu byť spojené s vážnymi chorobami.
Môžete tiež začať vidieť príznaky, ktoré neexistujú, ak si myslíte, že máte chorobu, ktorou nie ste
Krok 2. Pracujte na znížení počtu kontrol symptómov
Ak máte obavy zo zdravia, môžete sa u seba pozrieť na príznaky viac ako 20 -krát denne. Skúste znížiť počet opakovaní. Začnite tým, že si zaznamenáte, koľkokrát sa sami kontrolujete na príznaky.
Potom, čo budete mať priemerný počet koľkokrát sa skontrolujete, skúste to znížiť každý deň. Ak sa napríklad začnete kontrolovať 30 -krát za deň, skúste nasledujúci deň ísť na 25 alebo 27 -krát. Vzlietnite dva až päťkrát denne, kým sa prestanete kontrolovať
Krok 3. Vykonávajte svoje bežné činnosti
Mnoho ľudí s hypochondrami verí, že sú fyzicky neschopní vykonávať činnosti. Môžete prestať cvičiť, chodiť von s priateľmi, odísť z domu alebo byť fyzicky intímny. Môže to narušiť váš život, takže prestanete robiť veci alebo zaťažíte vzťahy. Ukážte, že môžete začať opäť vykonávať svoje bežné činnosti.
- Skúste vykonávať svoje aktivity pomaly, nie všetky naraz. Počas prvého týždňa choďte rýchlejšie a opustite svoj dom a choďte do obchodu. Počas druhého týždňa choďte na večeru s priateľmi a cez víkend choďte do parku.
- Choďte napríklad na večeru s priateľmi, aj keď sa bojíte, že sa vám môže zraniť chôdza, alebo sa môžete báť, že ochoriete od niekoho iného. Začnite pravidelne cvičiť, napríklad chodiť alebo cvičiť v posilňovni, aj keď sa môžete báť, že sa vám zastaví srdce, ak bude príliš búšiť, alebo môžete ochorieť, ak sa vám dýchanie príliš zrýchli.
- Každý týždeň pridávajte rôzne veci, kým nebudete vykonávať všetky svoje bežné činnosti.
Krok 4. Nechajte sa pravidelne kontrolovať
Ak máte hypochondrie, robte si pravidelne naplánované prehliadky a držte sa ich. Nevynechávajte ich, pretože sa vyhnete diagnóze. Tiež by ste nemali robiť viac schôdzok alebo ísť k lekárovi na núdzové testy, keď veríte, že máte chorobu. Namiesto toho dodržujte svoje bežné schôdzky, aby ste znížili potrebu ubezpečenia lekára.
Ak máte obavy zo zdravia, možno budete chcieť bežať k lekárovi zakaždým, keď si myslíte, že máte príznaky. To sa prejaví vo vašej potrebe istoty, ktorá môže nakŕmiť cyklus. Namiesto toho dôverujte, že sa od vášho posledného stretnutia nič nestalo
Krok 5. Zostaňte u toho istého lekára
Mnoho hypochondrov pôjde k rôznym doktorom a hľadá takého, ktorý im povie, že sú chorí. Ak jeden lekár povie, že je všetko v poriadku, prejdú k ďalšiemu. To môže viesť k príliš veľkému počtu nepotrebných testov a nesprávnej diagnostike. Vyberte si radšej jedného lekára, ktorému dôverujete.
- Ak nájdete lekára, ktorému dôverujete a máte ho radi, môžete s ním nadviazať vzťah, aby ste mu uverili, keď povedia, že ste v poriadku.
- Buďte k svojmu lekárovi úprimní. Čím poctivejší budete a čím menej symptómov vymyslíte, tým lepšiu diagnózu získate.
Metóda 3 z 3: Identifikácia symptómov
Krok 1. Zistite, ako často myslíte na chorobu
Ak chcete zistiť, či ste hypochonder, mali by ste sa rozhodnúť, či ste boli posledných šesť mesiacov posadnutí chorobou alebo objavením sa symptómov. Zamyslite sa nad tým, či ste o chorobe veľa premýšľali, či ste pociťovali úzkosť kvôli symptómom alebo strach z toho, že ste chorí, alebo ste boli posadnutí diagnostikovaním seba.
- Opýtajte sa sami seba, či toto správanie zasahovalo do vášho života, práce alebo vašich vzťahov.
- Zamyslite sa nad tým, či ste neverili lekárovi, ktorý vám povedal, že ste v poriadku. Tiež môžete potrebovať neustále ubezpečenie od svojej rodiny alebo lekára.
Krok 2. Rozhodnite sa, ak máte z lekárskej starostlivosti extrémne pocity
Ľudia, ktorí trpia hypochondrami, majú vo všeobecnosti dve rôzne extrémne predstavy o lekárskej starostlivosti a svojom zdraví. Jeden z extrémov môže byť posadnutý a vždy ísť k lekárovi alebo skúmať choroby, zatiaľ čo druhý sa tomu môže úplne vyhnúť.
- Ak ste posadnutý, možno budete potrebovať informácie a uistenie. Môžete neustále skúmať symptómy, sami sa diagnostikovať, neustále chodiť k lekárovi a požadovať zbytočné testy.
- Ak sa vyhýbate lekárskej starostlivosti, vynechávate lekárske návštevy, vyhýbate sa prehnane fyzickému pohybu v prípade, že sa zraníte alebo sa zraníte, a dokonca sa vyhnete sledovaniu televíznych relácií alebo filmov zaoberajúcich sa zdravotnými problémami.
Krok 3. Zistite, či ste v ohrození
Niektorí ľudia môžu mať vyššie riziko hypochondrie ako iní. Ľudia s úzkostnými poruchami alebo OCD môžu byť náchylnejší na jeho rozvoj. Ak ste boli niekedy v živote svedkom vážneho ochorenia, môže vám hroziť riziko hypochondrie.
- Môžete byť tiež náchylnejší na hypochondrie, ak má niekto vo vašej rodine hypochondrie.
- Ak ste ako dieťa zažili týranie, môže vám hroziť riziko hypochondrie.
