Textové správy sú skvelým spôsobom, ako rýchlo komunikovať. Pohodlie textových správ môže bohužiaľ viesť k závislosti od textových správ. Ak máte pocit úzkosti, keď nekontrolujete telefón a potrebujete si neustále posielať správy s priateľmi, môžete byť závislí od písania správ. Sťaženie hľadania spôsobov písania správ, lepšie sociálne interakcie a budovanie lepších návykov pri práci s telefónom vám môže pomôcť prekonať vašu závislosť od textových správ.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytváranie lepších návykov pre telefón
Krok 1. Hodinu pred spánkom odložte telefón
Pozeranie na obrazovku tesne pred tým, ako sa pokúsite ísť spať, bude ešte ťažšie zaspať. Hodinu predtým, ako pôjdete spať, napíšte každému, s kým sa rozprávate, správu, že idete spať. Potom vyberte telefón z miestnosti a odložte ho na bezpečné miesto, ale ďaleko od vás. Nesnažte sa s ním spať hneď vedľa hlavy, pretože strávite viac času sústredením sa na to, kto vám môže písať správy, než na spánok.
Ak ráno bežne vstávate z telefónu ako budík, je načase investovať radšej do budíka
Krok 2. Noste telefón vo vrecku alebo vo vrecku
Keď vezmete telefón so sebou, nenoste ho v ruke. Uložte telefón niekam, kde ho nevidíte. Toto je obzvlášť dôležité, keď šoférujete. Textové správy a šoférovanie sú pre vás a pre každého, s kým zdieľate cestu, veľmi nebezpečné. Pri šoférovaní sa uistite, že je váš telefón skrytý, aby ste nemali pokušenie sa naň pozrieť a poslať textovú správu.
Krok 3. Nastavte časové intervaly, v ktorých sa nachádzate mimo svojho telefónu
Vymyslite si najvhodnejšie dni, kedy by ste nemali písať na telefóne (v práci, v škole, keď si robíte domáce úlohy atď.), A urobte z neho „čas, keď nebudete mať telefón“. Telefón úplne vypnite a odložte niekam, kde sa k nemu niekoľko hodín nedostanete. Ak sa do toho budete nútiť každý deň, umožní vám to byť produktívnejšími a pomôže vám to vycvičiť si mozog, aby sa neponáhľal, keď nie ste na telefóne.
- Určte určité časové obdobia dňa, kedy je v poriadku byť na telefóne, a snažte sa pri SMS držať iba tých časov.
- V týchto časoch by ste mohli chcieť dať svoj telefón rodičovi a požiadať ho, aby mu telefón po uplynutí času, ktorý nie je k dispozícii, vrátil.
Krok 4. Predstierajte, že váš mobilný telefón je domáci telefón
Pravdepodobne jedným z hlavných dôvodov, prečo ste závislí na textových správach, je to, že si môžete vziať svoj telefón kamkoľvek. Skúste predstierať, že váš mobilný telefón je telefón pevnej linky. Umiestnite ho na jedno miesto vo svojom dome a nechajte ho tam vždy a používajte ho iba tam, namiesto toho, aby ste ho vzali so sebou kamkoľvek pôjdete.
Môžete to urobiť na chvíľu, aby ste vycvičili mozog, aby neustále nekontroloval telefón a potom ho znova začal prinášať so sebou
Metóda 2 z 3: Zmena vašich sociálnych interakcií
Krok 1. Nájdite dobrú rovnováhu medzi textovými správami
Nemusíte strácať priateľov ani poškodzovať vzťahy, pretože sa pokúšate písať menej textov. Stále môžete reagovať na texty a mať so svojimi priateľmi sociálne interakcie, snažte sa obmedzovať. Používajte svoj telefón ako zdroj na plánovanie a udržiavanie kontaktu, ale nie ako aktivitu, ktorá vám pohlcuje život.
Krok 2. Vysvetlite svojim priateľom, že sa pokúšate prestať písať správy
Povedzte svojim priateľom, rodine a priateľovi alebo priateľke, aby vám posielali správy iba vtedy, ak je to dôležité. Požiadajte ich, aby vám poslali správu iba vtedy, ak sa niečo dôležité stane alebo si chcú naplánovať stretnutie. Povedzte svojim priateľom, aby vám neposielali správy, iba aby sa príliš rozprávali, kým sa pokúšate napraviť svoju závislosť od textových správ. Vysvetlite svojim priateľom, že budete pomalšie odpovedať, pretože sa pokúšate používať telefón menej.
Povedzte niečo ako: „Snažím sa písať menej a potrebujem vašu pomoc. Napíšte mi, prosím, iba vtedy, ak je to dôležité, alebo sa so mnou pokúšate plánovať, nielen hovoriť. To mi skutočne pomôže prekonať môj problém s textovými správami! Budem tiež odpovedať pomalšie ako obvykle “
Krok 3. Telefonujte
Len preto, že sa pokúšate písať menej textov, neznamená to, že musíte prísť o spoločný život so svojimi priateľmi. Namiesto toho, aby ste svojim priateľom poslali textovú správu, aby vám pripravili plány alebo ich dohnali, zavolajte im. To vám umožní byť stále v obraze, ale nie nakŕmiť svoju závislosť od textových správ. Rýchly telefonát môže obsahovať toľko informácií, ako 30 minút textových správ, a môže vám pomôcť, aby ste sa celý deň návykovo nepozerali na obrazovku.
Krok 4. Majte interakcie tvárou v tvár
Prinútite sa odložiť telefón a sústrediť sa na svet a ľudí okolo seba. Namiesto toho, aby ste si písali cez večeru, položte telefón a opýtajte sa rodičov na ich deň. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou častejšie osobne. Namiesto toho, aby ste svojim priateľom celý deň posielali správy, napíšte im akonáhle sa ich opýtate, či sa chcú stretnúť. Potom sa s nimi môžete namiesto telefónu rozprávať celý deň osobne.
Neschovávajte sa za telefón v nepríjemných sociálnych situáciách. Skúste telefón namiesto záchrannej siete odložiť a porozprávajte sa s ľuďmi vo svojom okolí
Krok 5. Dajte si pauzu od socializácie
Aj keď ste spoločenský motýľ, niekedy by ste mali odložiť telefón a oddýchnuť si od ľudí. Čítajte knihu, učte sa, ležte vonku v tráve alebo si namiesto textových správ pozerajte šou. Prestávku od textových správ považujte za príležitosť, aby ste sa nemuseli neustále starať o to, čo robia vaši priatelia a rodina, a sústredili sa iba na seba.
Metóda 3 z 3: Zmena prístupu k textovým správam
Krok 1. Požiadajte svojich rodičov, aby sledovali vaše textové správy
Prijmite svojich rodičov, aby vám pomohli so závislosťou od textových správ. Vysvetlite im, že sa pokúšate menej písať a že chcete, aby monitorovali vaše používanie. Mohlo by sa zdať trápne alebo detinské požiadať svojich rodičov o pomoc, ale ak vám pomôžu stanoviť základné pravidlá a držať sa ich, pomôže vám to menej písať. Môžete ich tiež požiadať, aby sa zbláznili, alebo vás dokonca potrestali, ak vás budú vidieť príliš veľa písať správy alebo ak počet textov, ktoré odosielate každý mesiac, neklesne.
Môžete sa dokonca dohodnúť, že im za každý text zaplatíte určitú čiastku a peniaze pôjdu na účet vysokej školy
Krok 2. Zmeňte svoj telefónny plán
Vy alebo vaši rodičia môžete zmeniť svoj telefónny plán, aby ste si mohli menej písať. Ak máte neobmedzený telefónny plán, pravdepodobne budete príliš veľa písať. Zmeňte svoj telefónny plán, aby umožňoval menej textov a menej dát za mesiac. Je to dobrý spôsob, ako sa prinútiť menej písať.
Krok 3. Odstráňte z telefónu aplikácie na odosielanie textových správ
Aplikácie ako Kik, WhatsApp a Facebook Messengers budú len závislosťou na vašej závislosti, pretože ich možno bezplatne používať s Wi-Fi. Odstráňte z telefónu všetky aplikácie na odosielanie správ, ktoré môžete vypnúť. Nebudete v pokušení ich používať, ak nie sú vo vašom telefóne.
Krok 4. Vypnite internet
Posielanie textových správ pomocou zariadenia iPhone používa aplikáciu s názvom iMessage. Na textové správy sa používa internet. Mnoho ďalších aplikácií na odosielanie textových správ používa na odosielanie textových správ aj internet. Vypnite Wi-Fi aspoň na časť dňa, aby ste neboli v pokušení písať textové správy. Prejdite do nastavení telefónu a vypnite aj mobilné dáta. Týmto spôsobom nebudete mať žiadny spôsob prijímania a odosielania textových správ cez internet.
Krok 5. Vypnite upozornenia
Aj keď pravdepodobne budete stále obsedantne kontrolovať telefón, vypnite v ňom všetky upozornenia na správy. Na mnohých telefónoch to dokážete tak, že váš telefón nerobí žiadny hluk, takže sa na obrazovke nič nevyskytuje, a napriek tomu neexistuje žiadny spôsob, ako zistiť, že ste dostali novú správu, pokiaľ neprejdete do aplikácie na odosielanie textových správ.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
