Keď sa zdá, že násilie je všade, môže vo vás vyvolať strach, ohrozenie a nebezpečenstvo. Ak sa vám darí zvládať stres tvárou v tvár hromadnému násiliu, zachovajte vyvážený prístup k tomu, ako sa staviate k svojim vlastným pocitom, k iným ľuďom a k samotnému násiliu. Hľadajte podporu a pomoc od iných ľudí. Dávajte na seba pozor a zapojte sa do postupov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a nevyrovnajte sa s ním.
Kroky
Časť 1 z 3: Úprava vášho vedomia a perspektívy
Krok 1. Uvedomte si, ako sa cítite
Všimnite si pocitov úzkosti, obáv, strachu a smútku a ako ovplyvňujú vaše správanie. Môžete napríklad začať mať problémy so spánkom, všimnúť si zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti, odpútať sa od aktivít alebo priateľov alebo neodísť z domu. Uvedomte si svoje pocity a to, ako na vás pôsobia.
Píšte si denník, v ktorom napíšete, ako sa cítite. Zapíšte si všetky zmeny vo svojom správaní alebo pocitoch a v tom, ako sa so stresom vyrovnávate
Krok 2. Majte vyváženú perspektívu
Po tragédii je ľahké cítiť sa pesimisticky a skľúčene. Vyrovnaný prístup si však zachovajte tak, že uznáte, že existujú dobrí ľudia, ktorí chcú pomôcť. Nie každý na svete je zlý, chamtivý alebo násilný. Uznanie rovnováhy vám môže umožniť vidieť svet okolo seba úplnejšie a nie zúžene smutnými alebo nahnevanými očami.
Pripomeňte si ľudí alebo udalosti, ktoré sú pre vás utešujúce a zmysluplné. Zamyslite sa napríklad nad tým, ako vám cudzinec pomohol nájsť vašu peňaženku, alebo nad tým, ako vám babička pečie sušienky, keď ste mali ťažký deň
Krok 3. Minimalizujte zbytočné stresory
Ak je stres z násilia príliš veľký na to, aby ste ho zvládli, dávajte si pozor, aby ste neprijali ďalšie stresové faktory. Ak vás sledovanie správ znepokojuje alebo znepokojuje, nezapínajte televíziu. Ak sa vám šoférovanie alebo nakupovanie zdá hrozivé, požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal. Robte všetko pre to, aby ste sa cítili bezpečne a minimálne v strese.
- Ak existuje niekto, kto vám spôsobuje stres alebo zvýši úroveň stresu, strávte čas mimo neho počas tejto doby. Ak to nie je možné, obmedzte čas, ktorý s nimi strávite, alebo ich dajte najavo, keď si neprajete, aby ste diskutovali o téme. Povedzte: „Potrebujem nejaký čas na to, aby som o tom hovoril, prosím.“
- Ak sa zo strachu začnete vyhýbať odchodu z domu, napríklad objednávaním potravín online, pretože sa bojíte ísť do obchodu s potravinami, alebo sa ospravedlňujete, prečo sa nemôžete stretnúť s priateľmi, vyhľadajte odbornú pomoc.
Krok 4. Nájdite miesta, kde sa cítite bezpečne
Ak sa na určitých miestach necítite bezpečne, nájdite si miesta, kde sa budete cítiť bezpečne. Môžete sa napríklad cítiť bezpečne vo svojom dome alebo doma u priateľa alebo člena rodiny. Možno sa cítite bezpečne v kostole, synagóge alebo na inom náboženskom alebo duchovnom mieste. Nájdite miesta, kde sa cítite bezpečne a viete, že tam môžete ísť, keď sa cítite ohrození alebo vystrašení.
- Môžete tiež zavolať ľuďom, keď sa cítite nebezpečne. Ak máte napríklad strach, zavolajte súrodencovi, učiteľovi, susedovi alebo priateľovi. Povedzte: „To ma skutočne desí a chcem o tom hovoriť.“
- Ak sa chcete cítiť bezpečne, ale nechcete hovoriť o násilí, povedzte: „Veľa sa toho deje a cítim sa tým skutočne dotknutý. Potrebujem priateľa, ktorý by mi pomohol udržať si myseľ od vecí. “To vám môže pomôcť cítiť sa podporovaný a menej sám.
Krok 5. Prispôsobte sa stresovým faktorom
Aj keď nemôžete nechať masové násilie odísť, môžete sa vo svojom mene prispôsobiť tak, aby ste situáciu lepšie znášali. Zameranie sa na násilie a potenciálne hrozby vo vás môže vyvolať pocit ohromenia, strachu a obáv. Aj keď možno nebudete schopní ovládať násilie, môžete ovládať veci vo svojom vlastnom živote.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo nemôžete ovládať, zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou, napríklad na to, čo jete, ako reagujete na ľudí a aké opatrenia robíte.
- Ak máte tendenciu obrátiť sa na zlé návyky, zamerajte sa na hľadanie spôsobov, ako pomôcť úspešne zvládať stres. Ak napríklad prejdete k alkoholu, nájdite si spoločenskú aktivitu bez alkoholu, ktorú by ste robili s priateľmi, ako napríklad herný večer alebo filmový večer. (Uistite sa, že vaši priatelia sú si vedomí vašej túžby vyhnúť sa alkoholu a nepijú sami.) Ak chcete veci prehltnúť televíziou alebo videohrami, choďte sa radšej prejsť.
Časť 2 z 3: Hľadanie pomoci a podpory
Krok 1. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu
Nechajte ľudí, ktorým dôverujete, hovoriť o tejto skúsenosti a vašom strese. Je tiež dôležité mať čas, keď sa môžete spojiť s ostatnými a hovoriť o veciach, ktoré nesúvisia s násilím. Majte priateľov a rodinných príslušníkov, o ktorých viete, že sa o nich môžete opierať v stresových situáciách, s ktorými sa môžete porozprávať, plakať a tiež vás odviesť od problémov, keď to potrebujete.
Aj keď nežijete v blízkosti rodiny alebo priateľov, píšte e -maily alebo telefonujte, aby ste zostali v spojení. Byť v spojení s ostatnými je dôležité, keď ste v strese
Krok 2. Smútiť
Ak ste niekoho stratili alebo vás postihla tragédia, urobte si čas na smútok. Smútok vyzerá pre každého inak, preto urobte to, čo musíte, aby ste sa so svojou stratou efektívne vyrovnali. Možno sa budete chcieť obklopiť priateľmi alebo budete chcieť stráviť nejaký čas sami. Čokoľvek robíte, rešpektujte svoje pocity a skúsenosti.
Ak máte problémy so smútiacim procesom alebo máte pocit, že by ste to nedokázali sami, požiadajte o podporu. Požiadajte o pomoc priateľov alebo rodinných príslušníkov alebo sa obráťte na terapeuta. Môžete sa tiež zapojiť do podpornej skupiny
Krok 3. Ošetrite všetky existujúce diagnózy duševného zdravia
Ak trpíte úzkostnou poruchou, depresiou alebo inými diagnózami duševného zdravia, môžete byť citlivejší na vonkajšie stresové faktory. Stresy ako hromadné násilie môžu viesť k zhoršeniu symptómov. Ak máte v minulosti problémy s duševným zdravím, venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite a ako zvládate stresové situácie okolo vás.
Držte sa akýchkoľvek predpísaných liekov a pokračujte v liečbe. Teraz je dôležité, aby ste boli obzvlášť opatrní pri svojom duševnom zdraví. Ak spozorujete akékoľvek zmeny vo vašich príznakoch, obráťte sa na svojho lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia
Krok 4. Porozprávajte sa s terapeutom
Ak máte traumu, môže byť prospešné porozprávať sa s terapeutom. Terapeut vám môže poskytnúť priestor na vyjadrenie sa a podeliť sa o to, ako sa cítite, bez toho, aby ste sa cítili súdení alebo zahanbení. Bez ohľadu na stres, ktorý vám násilie spôsobuje, vám terapeut môže pomôcť naučiť sa účinnejšie zvládať a relaxovať.
Ak bojujete s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), terapeut vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo cítite, a pomôže vám vyriešiť vaše príznaky a traumy
Krok 5. Navštívte podpornú skupinu
Je pravdepodobné, že nie ste jediným človekom, ktorého sa týka masové násilie, a že sa kvôli tomu ostatní cítia vystresovaní alebo sa obávajú. Spojenie s inými ľuďmi môže byť užitočné pri vzájomnom zdieľaní podpory. Zvlášť ak máte pocit, že vám chýba sociálna skupina alebo priatelia a rodina, ktorí by vás podporovali, podporná skupina vám môže pomôcť pri vytváraní spojení a pocite jednoty s inými ľuďmi v ťažkých časoch.
Vyhľadajte podpornú skupinu prostredníctvom miestnej kliniky pre duševné zdravie, komunitného centra alebo požiadajte o radu priateľa alebo lekára
Časť 3 z 3: Zníženie stresu prostredníctvom výberu životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa drogám a alkoholu
Únik stresu z drog a alkoholu môže priniesť okamžitú úľavu, ale dlhodobé účinky sú často škodlivé. Drogy a alkohol sa môžu cítiť ako ľahký únik, ale stres na vás počká a vráti sa v plnej sile.
Ak sa cítite stresovaní z hromadného násilia, nájdite ďalšie predajne, ktoré neobsahujú drogy ani alkohol
Krok 2. Cvičte relaxáciu
Zdravým východiskom pre stres je relaxačná prax. Na 30 minút každý deň si nájdite tiché miesto na upokojenie mysle a emócií. Vzdajte sa všetkého, čo sa deje alebo čo sa stalo, a zamerajte sa na relaxáciu vo svojej mysli i tele. To môže pomôcť znížiť stres, stabilizovať nálady a znížiť depresiu.
Skúste denne jogu, qi gong, tai chi a meditáciu. Začnite každý deň cvičiť relaxáciu, aby ste sa vyrovnali s každodennými stresmi a znížili celkovú úroveň stresu
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Akonáhle sa cítite preťažení alebo vás stres stresuje, zamerajte sa na niečo, čo vám prináša vďačnosť. Zamyslite sa nad vecami, ľuďmi alebo skúsenosťami, ktoré vo svojom živote oceňujete. Zvlášť ak sa cítite beznádejne, cvičenie vďačnosti vám môže poskytnúť iný uhol pohľadu.
- Keď sa cítite skľúčene alebo skľúčene, zmeňte svoje myšlienky na niečo, za čo ste vďační, aj keď je to niečo malé. Zamerajte sa na jedlo, ktoré musíte jesť, alebo zvuk vtákov vonku.
- Zvyknite si denne písať do denníka vďačnosti, aby ste vyzdvihli pozitívne veci vo svojom živote.
Krok 4. Cvičenie
Aj keď je cvičenie v období stresu a násilia tou najvzdialenejšou mysľou, môže vám pomôcť zvládať stres a cítiť sa lepšie. Cvičenie vám môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť napätie vo vašom tele. Môže to tiež pomôcť vašej mysli myslieť jasnejšie a pozitívnejšie.
Choďte si zabehať alebo na túru, alebo ak sa bojíte ísť von, zacvičte si doma. Pustite si hudbu a zatancujte si, alebo si doma zacvičte s nejakými činkami
Krok 5. Udržujte zdravé návyky
Udržať svoje telo a myseľ zdravé je skvelý spôsob, ako odolávať stresu a zostať zdravý. Jedzte zdravú a vyváženú stravu a nevynechávajte jedlá. Vyhnite sa pohodlnému obchádzaniu cukru alebo kofeínu, pretože tieto môžu spôsobiť pád vašej nálady aj energie. Zníženie a minimalizovanie príjmu cukru a kofeínu vám môže pomôcť lepšie spať a cítiť sa uvoľnenejšie.
