Volebné obdobie môže byť stresujúce a mnoho odborníkov v oblasti duševného zdravia hlási nárast pacientov, ktorí hovoria o úzkosti vyplývajúcej z volieb. Jeden terapeut to charakterizoval ako „volebnú stresovú poruchu“. Jednotlivci sú bombardovaní informáciami o každom z kandidátov a útočné reklamy a negatívne kampane môžu viesť k pocitom úzkosti a strachu. Aby ste zvládli stres spojený s volebným cyklom, mali by ste vždy trénovať starostlivosť o seba, myslieť na voľby a možný výsledok konštruktívne a nájsť spôsoby, ako sa stať aktívnym a angažovaným v občianskom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie samošetrenia
Krok 1. Nacvičujte si súcit
Ak sa počas volebného obdobia cítite úzkostlivo, bojíte sa alebo ste nervózni, nemali by ste sa súdiť ani kriticky hodnotiť svoje emócie. Namiesto toho by ste mali cvičiť seba-súcit a mať svoje emócie. Pomôže vám to dostať sa do kontaktu s tým, čo skutočne cítite.
- Povedzte si napríklad: „Je v poriadku byť nervózny z nadchádzajúcich volieb. Je to úplne normálna emocionálna reakcia. “
- Iba vtedy, keď prijmete svoje emócie, sa môžete začať pohybovať okolo nich.
Krok 2. Skúste meditáciu
Ak zistíte, že stres z volieb je ohromujúci, skúste cvičiť meditáciu. Pomôže vám to uvoľniť sa a vyčistiť si myseľ. Posaďte sa do tichej miestnosti, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Skúste si vyčistiť myseľ alebo si predstavte šťastné miesto, napríklad pláž.
Môžete tiež vyskúšať iné relaxačné techniky, napríklad jogu
Krok 3. Porozprávajte sa o voľbách s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi
Stres a obavy z volieb môžete zvládnuť aj tak, že sa o nich porozprávate s ľuďmi, ktorí majú podobné názory, vrátane priateľov a rodiny, ak viete, že nemajú protichodné názory. Voľte otvorený a zmysluplný rozhovor o voľbách. To vám pomôže zvládnuť emócie. Podporu a uznanie môžete nájsť aj vtedy, keď sa rozprávate s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
Vyhnite sa rozprávaniu o voľbách s ľuďmi, ktorí vám spôsobia ďalší stres. Ak majú vaši priatelia alebo rodina drasticky odlišné názory na voľby, môže byť vhodnejšie dať im vedieť, že nechcete hovoriť o politike alebo sa zapájať do diskusií
Krok 4. Odpojte sa pravidelne
Môžete prísť nato, že všetka správa a mediálna pozornosť okolo volieb je zdrvujúca. Aby ste sa vyrovnali so stresom spojeným s voľbami, skúste na chvíľu odpojiť alebo odpojiť. Vypnite v telefóne upozornenia push, aby informácie o voľbách nerušili vaše každodenné aktivity. Oddýchnite si od Facebooku a Twitteru a vyhnite sa sledovaniu správ a komerčných televíznych relácií, pretože existuje veľa politických reklám.
- Namiesto toho si každý deň vyhraďte čas na čítanie o voľbách. Môžete tak zostať informovaní bez toho, aby vás voľby úplne pohltili.
- Skúste sa radšej zamerať na politiku, ísť von s priateľmi alebo vyraziť do prírody. Hľadajte činnosti, ktoré vám pomôžu zamerať sa na ostatných a posilnia vaše vzťahy, než aby ste sa zapájali do politickej diskusie.
Krok 5. Vyhľadajte lekársku pomoc
Ak vám stres spojený s voľbami spôsobuje bezsenné noci a nedokážete to zvládnuť inými formami starostlivosti o seba, mali by ste vyhľadať odbornú lekársku pomoc. Vysoká hladina stresu môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane zvýšeného krvného tlaku a srdcových problémov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej úzkosti a navrhnite spôsoby, ako zvládnuť úroveň stresu.
Metóda 2 z 3: Konštruktívne premýšľajte o voľbách
Krok 1. Uveďte veci na správnu mieru
Pripomeňte si, že bez ohľadu na výsledky volieb bude život pokračovať. Niektorí kandidáti môžu zložiť extrémne predvolebné sľuby a môžu sa ich pokúsiť uplatniť pri voľbe; existujú však určité kontroly a zostatky. Napríklad v USA existujú tri vetvy vlády, takže Kongres alebo Najvyšší súd by mohli zabrániť prechodu určitých zákonov.
- Vyhnite sa výlučne myšlienkam na najhorší možný výsledok.
- Môžete sa tiež pozrieť späť na napätie okolo predchádzajúcich volieb a uvedomiť si, že krajina sa cez ne dokázala dostať a ísť ďalej.
Krok 2. Zamerajte sa na pozitíva
Zamyslite sa nad celkovým obrazom. Bez ohľadu na výsledok volieb zostane mnoho aspektov vášho života nezmenených. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré vás vo vašom každodennom živote baví a ktoré vás budú aj napriek výsledkom volieb naďalej baviť. Pomôže vám to pochopiť, že aj keď možno nesúhlasíte s politikami konkrétneho kandidáta, nebudú schopní negatívne ovplyvniť všetky oblasti vášho života.
Krok 3. Nájdite spoločnú reč
Voľby môžu byť polarizujúce pre občanov krajiny. Aby kandidáti získali hlasy, môžu často odvolať druhého kandidáta a stranu. To často spôsobuje rozdiely medzi ľuďmi, ktorí tieto strany podporujú. Skôr než sa zameriavať výlučne na politické a ideologické rozdiely, ktoré každá strana predstavuje, snažte sa nájsť spoločnú reč s ľuďmi, ktorí majú odlišné názory.
Napríklad, aj keď vy a váš priateľ podporujete rôznych kandidátov, môžete sa dohodnúť na niekoľkých konkrétnych problémoch
Krok 4. Uznajte svoje právo zúčastniť sa volieb
Nájdite si čas na zamyslenie sa nad skutočnosťou, že sa môžete zúčastniť demokratického procesu. Napríklad v niektorých krajinách občania nemôžu voliť svoju vládu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že nie všetky populácie vždy mohli hlasovať, dokonca ani v demokratických krajinách. Napríklad v minulosti bolo ľuďom v rôznych bodoch odoprených hlasovacích práv na základe pohlavia, rasy, vlastníctva majetku atď.
Zamyslite sa nad tým, že ste aspoň schopní prispieť k výsledku volieb. Vďaka tomu budete mať pocit, že máte istú formu kontroly
Krok 5. Prijmite výsledok
Bez ohľadu na to, či kandidát, ktorého ste podporili, vyhrá alebo nie, je dôležité naučiť sa akceptovať výsledok volieb. Pripomeňte si, že názory ostatných voličov sú rovnako platné ako vaše vlastné a že výsledky predstavujú väčšinu preferencií, nielen vaše osobné preferencie.
Nechajte tieto výsledky motivovať a inšpirovať nové nápady pre zapojenie sa do vašej komunity. Začnite premýšľať o tom, čo môžete urobiť na miestnej úrovni, a inšpirujte sa takou zmenou, akú chcete vo svojej komunite vidieť, než čakať na politikov
Metóda 3 z 3: Zapojenie
Krok 1. Získajte informácie o každom z kandidátov
Prečítajte si platformu každého kandidáta a zistite, ktorý plán kandidáta najviac zodpovedá vašim názorom. Môžete tiež sledovať diskusie a získať lepšiu predstavu o štýloch ich vedenia. Venujte osobitnú pozornosť problémom, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Uistite sa, že podporíte kandidáta, ktorý má podobné názory na tieto konkrétne problémy.
Krok 2. Dobrovoľne venujte svoj čas
Radšej než sedieť doma a stresovať sa blížiacimi sa voľbami, sa aktívne zapájajte. Nasmerujte svoju energiu a pokúste sa pozitívne zmeniť problém, na ktorom vám záleží. Môžete dobrovoľne venovať svoj čas aktívnej podpore jedného z kandidátov. To vám umožní pracovať ako súčasť komunity, ktorá robí vo vašej oblasti rozdiel, bez ohľadu na výsledky volieb.
- Môžete sa napríklad uchádzať o jedného z kandidátov tak, že pôjdete od domu k domu a vysvetlíte straníckej platforme.
- Môžete tiež skúsiť darovať peniaze jednému z kandidátov.
Krok 3. Zapojte sa do konštruktívnej debaty
Ak máte priateľov alebo príbuzných, ktorí podporujú iného politického kandidáta ako vy, porozprávajte sa s nimi o nadchádzajúcich voľbách. Skúste porozumieť ich pozícii, aj keď s ňou nevyhnutne nesúhlasíte. Potom im vysvetlite, prečo podporujete iného kandidáta.
- Tento typ konverzácie a debaty vás môže viesť k tomu, že sa na opačnú stranu budete pozerať pozitívnejšie a budete sa môcť naučiť niečo nové.
- Skúste to iba vtedy, ak ste pokojní a dostatočne rozvážni na to, aby ste viedli premyslenú diskusiu bez toho, aby vás ovládli emócie. Nevstupujte a nepokúšajte sa obhájiť svoje body alebo presvedčiť niekoho iného, aby videl veci podľa vás. Rozprávajte sa, aby ste dosiahli vzájomné porozumenie a prijatie rôznych názorov.
Krok 4. Uistite sa, že hlasujete
Hlasovanie je dôležitou súčasťou demokratického procesu a umožňuje vám počuť svoj hlas. Hlasovaním sa aktívne zúčastňujete na výsledku volieb. Nezabudnite sa zaregistrovať, aby ste mohli hlasovať v dostatočnom predstihu pred dátumom volieb. Mali by ste sa tiež dozvedieť o všetkých kandidátoch na hlasovacom lístku, nielen o prezidentskom kandidátovi. To vám zaistí informované rozhodnutia.
