Byť introvertom v zdanlivo extrovertnom svete môže byť vyčerpávajúce, najmä v stresových podmienkach. Ak ste introvert, ktorý je ponorený v strese, možno neviete, ako to zvládnuť. Keď to pôjde do tuhého, extroverti sa pravdepodobne stretnú s ostatnými o duševnú a emocionálnu podporu. Pretože však máte tendenciu tráviť čas osamote kvôli dobíjaniu, môžete prísť nato, že požiadať ostatných o pomoc/radu alebo sa vyventilovať vám dodá ešte viac stresu. Chránením svojho osobného priestoru a vyžadovaním veľmi potrebného času osamote, zapojením sa do upokojujúcich aktivít a úpravou svojho života tak, aby ste minimalizovali stres, môžete efektívnejšie zvládať stres ako introvert.
Kroky
Časť 1 z 3: Získanie osobného priestoru
Krok 1. Nájdite si čas na interné spracovanie vecí
Introverti sa môžu ľahko preťažiť a vystresovať skupinovými aktivitami, akými sú stretnutia a skupinová práca. Preto je dôležité, aby ste túto potrebu v sebe rozpoznali a venovali si dostatok času pre seba.
- Ak ste v situácii, keď sa cítite pod tlakom, že chcete prispieť v skupinovom prostredí, požiadajte o priestor. Skúste povedať niečo ako: „Na tomto stretnutí je veľa skvelých myšlienok. Trochu ich premyslím a na konci dňa dám svoj príspevok.“
- Naplánujte si, že si doprajete chvíľu pred a po skupinovej aktivite, aby ste sa mohli dekomprimovať.
Krok 2. Buďte asertívni
Ak ste obklopení ľuďmi, bude potrebné, aby ste sa vyjadrili, aby ste zvládli stres a preťaženie. Niektorí introverti môžu byť schopní súvisieť s vašimi jedinečnými potrebami. Nie každý však-vrátane introvertov a extrovertov-pochopí, ako najlepšie fungujete. Preto im to musíte povedať.
Ak vás rodič, spolupracovník alebo priateľ zdrvuje alebo vám zhoršuje stres, povedzte „Teraz musím byť naozaj sám, aby som mohol premýšľať“alebo „Ocenil by som, keby si mi dal čas na zozbieranie myšlienok.”
Krok 3. Nájdite miesto, kde sa budete cítiť bezpečne a v pokoji
Je dobré mať niekoľko miest, kam sa môžete v núdzi dostať. Napríklad v práci môžete ísť von, na toaletu alebo do prázdnej kancelárie. Keď sa začnete cítiť vystresovane, oddýchnite si od svojho bežného prostredia a ľudí v ňom, ktorí môžu prispievať k vášmu stresu.
- Ak ste v práci alebo škole, choďte do prázdnej kancelárie alebo triedy, zapojte si slúchadlá a urobte hlboké dychové cvičenia.
- Ak ste doma, svätyňu môžete mať vo svojej posteli alebo sa schúliť na gauči so svojim psom. Na chvíľu sa vráťte na toto miesto a nabite sa energiou.
Krok 4. Odpojte telefón alebo internet
V dobe technológie sú všetci spojení nepretržite. Ak toto nepretržité spojenie e -mailov, upozornení na aplikácie a žiadostí o priateľstvo na sociálnych sieťach prispieva k vášmu stresu, urobte si na to prestávku na niekoľko hodín alebo dní. Odpojenie od technológie prináša množstvo výhod.
- Medzi tieto výhody patrí lepší spánok, pocit väčšej prítomnosti v danej chvíli, zníženie symptómov bolesti, zvýšenie produktivity a zlepšenie retencie pamäte a nálady.
- Ak ste nikdy predtým neodpojili, jednoducho si zvoľte celý deň alebo niekoľko hodín. Povedzme, že začnete v sobotu o 20:00 a odpojíte ho až do nedele o 20:00. Vopred dajte vedieť priateľom a rodine, čo robíte, aby si nerobili starosti, keď neodpovedáte na hovory ani SMS.
Krok 5. Prejdite sa prírodou
Utečte len zo svojich myšlienok útekom do prírodného sveta. Pobyt vonku môže poskytnúť toľko potrebné uzdravenie a pokoj od prehnanej stimulácie, ktorú môžete v modernom svete dostať. Ísť na túru. Posaďte sa blízko jazera. Vezmite svojho psa na prechádzku po okolí na čerstvý vzduch.
Výskumy ukazujú, že vašej nálade výrazne prospieva pobyt v prírode. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú v depresii, v strese alebo majú strach, sa po pravidelnom pobyte v prírodnom prostredí transformujú do stavov pokoja a rovnováhy. Maximalizujte teda tieto výhody tým, že si naplánujete týždennú prestávku v prírode, aby ste zahnali stres skôr, ako sa vám vymkne spod kontroly
Krok 6. Choďte na sólo dovolenku
Trpíte chronickým stresom a mohli by ste skutočne využiť dlhšiu dobu na odpočinok a omladenie? Získať nejaký R&R cestovaním na vlastnú päsť. Ak radi chodíte na nové miesta a spoznávate nové prostredia, pravdepodobne sa budete cítiť naplnení tým, že sa tomu všetkému vyhnete a vydáte sa na sólové dobrodružstvo.
- Zarezervujte si let do ďalekého cieľa, do ktorého ste vždy chceli ísť, ale neurobili ste to, pretože priatelia alebo rodina nemali záujem. Alebo nalejte plyn a vyrazte na výlet, aby ste videli rôzne významné pamiatky.
- Ak cestujete sami, určite používajte bezpečné postupy, ako napríklad nepúšťať sa v noci príliš ďaleko od hotela, nevystavovať peniaze a počúvať črevo, keď vám niekto robí nepríjemnosti. Milióny ľudí každoročne cestujú po svete sami-vy teda tiež!
Časť 2 z 3: Robte relaxačné činnosti
Krok 1. Cvičte hlboké dýchanie
Hlboké dýchanie je ľahko relaxačná technika, ktorá pôsobí proti stresovej reakcii tela. Ovládaním dychov prirodzene vyrovnávate pocity stresu alebo úzkosti a cítite sa pokojnejšie. Skúste prístup 4-7-8 k hlbokému dýchaniu.
Ak si chcete precvičiť tento prístup, sadnite si pohodlne do tichej miestnosti. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Zhlboka sa nadýchnite nosom a všimnite si, ako sa vám dvíha ruka na bruchu. Ruka na hrudi by mala zostať relatívne nehybná. Zadržte dych na 7 čísiel a potom vydýchnite na 8 čísiel. Ruka na bruchu by sa vám mala pomaly vypúšťať bruchom. Na dosiahnutie najlepších výsledkov celý proces opakujte niekoľkokrát
Krok 2. Riešenie problému pomocou denníkových cvičení
Denník môže byť neuveriteľne obohacujúcou aktivitou, ktorú môžete zahrnúť do svojho denného alebo týždenného programu. Ponúka široký sortiment výhod pre duševné zdravie, vrátane pomoci vám lepšie porozumieť svojim myšlienkam a pocitom, a tiež vám poskytuje priestor na identifikáciu problémov a brainstormingových riešení. Niektorí introverti nemusia mať takú pravdepodobnosť, že sa obrátia o radu na priateľov alebo rodinu, a preto denník funguje ako osobný dôverník a ozvučenie.
Vezmite si notebook a pero a začnite tým, že si svoje frustrácie vyventilujete na stránke. Potom, čo sa zbavíte väčšiny svojich starostí, vráťte sa a prečítajte si, čo ste napísali. Vidíte nejaké vzorce opakovania problémov alebo zdrojov obáv? Ak je to tak, nájdite si minútu a popíšte niekoľko spôsobov, ako môžete tieto problémy v budúcnosti riešiť
Krok 3. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Zábavný a zaujímavý spôsob, ako zmierniť stres, je zapnúť si obľúbenú hudbu. Hudba robí zázraky s emóciami a fyzickým stavom. Štúdie ukazujú, že výber hudby, pri ktorej si myslíte, že je relaxačná, je ľahký a prístupný spôsob, ako zvládať stres.
Výskumy hovoria, že niektoré druhy hudby sú obzvlášť nápomocné pri relaxácii. Vychutnajte si keltské, indiánske, sláčikové nástroje, bicie, flauty a zvuky prírody ako dážď alebo hrom v kombinácii s ľahkým jazzom alebo klasickou hudbou. Nebojte sa však týmito možnosťami obmedzovaní; môžete si vybrať akýkoľvek druh melódií, ktoré sa vám budú zdať upokojujúce
Krok 4. Cvičte meditáciu
Meditácia ponúka dlhodobú ochranu pred stresom a zmierňuje aj akútny stres. Existuje množstvo spôsobov, ako cvičiť túto techniku. Môžete opakovať mantru alebo chorál, môžete sedieť v úplnom tichu alebo môžete vyžarovať pozitívne pocity voči niekomu konkrétnemu alebo voči vesmíru ako celku.
- Ak chcete praktizovať základnú meditáciu, vyberte si miesto, kam môžete ísť, kde môžete pokojne sedieť bez rušenia 10-20 minút. Sadnite si na podlahu na vankúš s prekríženými nohami. Ruky si položte na stehná. Vykonajte niekoľko hlbokých, očistných dychov, nosom a von ústami.
- Teraz zatvorte oči alebo ich položte na bod v miestnosti asi 10 stôp pred vami. Pri nádychu a výdychu sa zamerajte na svoj dych. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od akýchkoľvek konkurenčných myšlienok. Keď sa vám myseľ zatúla, vyhnite sa odsudzovaniu alebo kritike a zamerajte svoju pozornosť iba na svoj dych.
Krok 5. Oddýchnite si
Dostatočný odpočinok je mimoriadne dôležitý pre duševné zdravie a pohodu. Ľahšie sa to však hovorí, ako robí, keď sa vyrovnávate so stresom. Ak ste v strese, môže vám to spôsobiť problémy so spánkom a nespanie môže zhoršiť účinky stresu. Zamerajte sa na 7 až 9 hodín zatvorenia očí každú noc. Zvýšte svoje šance na kvalitný spánok:
- Choďte do postele a vstávajte v rovnaký čas každý deň a noc
- Vyhnite sa spánkom dlhším ako 20 až 30 minút
- Vypnutie elektronických zariadení niekoľko hodín pred spaním
- Vyhnite sa kofeínu hodiny pred spaním
- Spríjemnenie prostredia v spálni znížením teploty a stlmením svetiel
Časť 3 z 3: Zníženie stresu
Krok 1. Stanovte a presadzujte osobné hranice s ostatnými
Ak zistíte, že sa pravidelne stretávate s požiadavkami ostatných, možno sa budete musieť naučiť umeniu určovať hranice. Hranice sú nevyhnutné pre zdravý život so zníženým stresom a sú tiež základom zdravých vzťahov.
- Zamyslite sa nad tým, čo chcete a či tomu zodpovedajú aj vaše životné okolnosti. Vypočujte si svoje myšlienky týkajúce sa vašich vzťahov alebo pracovných požiadaviek. Máte pocit, že máte príliš veľkú zodpovednosť? Myslíte si, že ostatní nerešpektujú vašu potrebu osobného priestoru? Teraz si všimnite svoje pocity. Cítite sa frustrovaní? Nahnevaný? Ignorované? Tieto informácie slúžia na usmernenie typov hraníc, ktoré musíte nastaviť.
- Identifikujte svoje limity. Rozpoznajte činy a správanie ľudí okolo vás, ktoré vám robia nepríjemnosti alebo vás preťažujú.
- Komunikujte a presadzujte svoje limity. Dajte svojmu okoliu vedieť, keď narušujú váš osobný priestor alebo prekračujú hranicu. Ak ste napríklad svojich rodičov požiadali, aby vám vopred oznámili, že sú na návšteve, upozornite na to, keď prídu bez ohlásenia. Povedzte: „Mami? Oci? Mám rád, keď k nám všetci chodíš na návštevu, ale pomohlo by mi, keby si najskôr zavolal, aby som mal čas sa pripraviť. Môžete to pre mňa urobiť?“
Krok 2. Vopred sa pripravte na činnosti, ktoré vám uberajú energiu
Ak sa musíte zúčastniť činnosti alebo udalosti, ktorá vás vyčerpáva, postupujte podľa týchto pokynov a pripravte sa na to psychicky i fyzicky. Keď to urobíte, znížite pravdepodobnosť, že sa dostanete do stresu, a vybudujete si lepšie mechanizmy zvládania náročných situácií.
Ak ste napríklad pozvaní na spoločenské stretnutie, opýtajte sa, či sa k vám môže pripojiť aj chápajúci priateľ, aby ste zostali pokojní. V dňoch pred udalosťou robte hlboké dychové cvičenia. Predtým navštívte miesto, aby ste sa cítili príjemne s prostredím
Krok 3. Precvičte si dávkovanie pracovných úloh a osobných povinností
Introverti sa môžu cítiť vystresovaní, keď musia neustále prepínať medzi rôznymi úlohami. Môžete stratiť koncentráciu a budete potrebovať veľa času na návrat k plnej produktivite. Aby ste tento problém minimalizovali, dávajte dohromady podobné úlohy, aby ste sa nemuseli prispôsobovať novým požiadavkám.
