Detoxikačné diéty sú obľúbenou metódou na chudnutie. Mnohí tvrdia, že vám pomôžu rýchlo schudnúť, vyčistiť z tela škodlivé toxíny a zlepšiť sa. Detoxikačné diétne plány siahajú od veľmi obmedzujúcich všetkých tekutých diét až po inkluzívnejšie a plnohodnotné diéty. Predstava, ako prinavrátiť svoje telo a začať odznova s detoxikačnou diétou, môže byť príťažlivá (najmä ak sa zle stravujete alebo pijete veľa alkoholu); nie všetky detoxikačné diéty sú však bezpečné a nie všetky majú za následok dlhodobé a udržateľné chudnutie. Starostlivo si vyberte bezpečný a vyvážený detoxikačný plán, ktorý vám pomôže schudnúť.
Kroky
Časť 1 z 3: Výber bezpečného plánu detoxikácie
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Bez ohľadu na to, aký typ diéty si vyberiete, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. To je obzvlášť dôležité, ak sa chystáte držať detoxikačnú diétu. Budete sa musieť uistiť, že vami zvolená detoxikačná diéta je bezpečná a vhodná pre vás.
- Bude obzvlášť dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o vašej detoxikačnej diéte. Pretože v týchto diétach je taká veľká variabilita, váš lekár by mal presne vedieť, akú diétu robíte a prečo.
- Okrem toho, ak sa rozhodnete pre veľmi obmedzujúci detox, iba s nízkym obsahom kalórií alebo tekutín, budete sa musieť uistiť, že sú pre vás bezpečné. Niektoré diéty nie sú vhodné pre každého.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom aj o chudnutí. Opýtajte sa, či majú pre vás nejaké rady alebo návrhy.
Krok 2. Choďte na plán, ktorý navrhuje celé, nespracované potraviny
Môžete nájsť detoxikačné plány, ktoré naznačujú, že budete jesť iba nespracované celé potraviny. Toto sú skvelé plány, ktoré je potrebné dodržať, pretože spravidla nie sú príliš obmedzujúce a nútia vás jesť výživnejšie jedlá. Jednou z výhod tohto druhu diéty je, že môže ísť o zmenu životného štýlu - trvalo udržateľný spôsob, ako natrvalo zmeniť spôsob, akým jete a vyživujete svoje telo (a pravdepodobne aj schudnete).
- Tento typ detoxikačnej diéty kladie dôraz na konzumáciu širokej škály výživných, celých jedál.
- Potraviny bohaté na živiny sú tie, ktoré sú minimálne spracované, stredne nízkokalorické, ale veľmi bohaté na rôzne živiny (ako vláknina, bielkoviny alebo vitamíny).
- Medzi potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, patria: ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, morské plody a mliečne výrobky.
- Prilepenie na obvode potravín je ľahký spôsob, ako nájsť a držať sa týchto celých potravín.
- Vhodné sú aj niektoré minimálne spracované verzie týchto potravín. Mrazené ovocie a zelenina sú minimálne spracované, ale neobsahujú prísady. To isté platí pre konzervovanú fazuľu, zeleninu alebo ovocie, ktoré neobsahujú žiadnu soľ ani cukor.
Krok 3. Vyberte si detoxikačný plán, ktorý obmedzuje prísady
Mnoho detoxikačných diét obmedzuje určité druhy potravín - najmä pridané cukry a spracované potraviny. Vylúčenie týchto potravín vám môže pomôcť cítiť sa oveľa lepšie a schudnúť.
- Potraviny, ktoré sú vysoko spracované, majú veľa konzervačných látok alebo majú pridaný cukor, môžu mať oveľa vyšší obsah kalórií a tukov. Ak jete tieto potraviny pravidelne, môže byť ťažké schudnúť.
- Medzi potraviny, ktorým je vhodné sa vyhnúť, patria nasledujúce: sladené nápoje, sladké cereálie, sušienky, hranolky, krekry, koláče/koláče, raňajkové pečivo, mrazené jedlá, konzervy, spracované mäso (napríklad mäso z lahôdok alebo klobása) a cukrík.
- Tieto potraviny môžete bezpečne vylúčiť bez toho, aby ste negatívne ovplyvnili svoje zdravie alebo telo. V skutočnosti mnoho ľudí uvádza, že sa po niekoľkých dňoch bez týchto druhov potravín cítia oveľa lepšie.
Krok 4. Hľadaj plány, ktoré sa zameriavajú na pitie adekvátnych tekutín
Mnoho detoxikačných plánov podporuje konzumáciu adekvátnej spotreby tekutín. Pitie primeranej vody a iných hydratačných tekutín zabraňuje dehydratácii a môže z vášho tela vyplaviť toxíny.
- Väčšina zdravotníckych pracovníkov navrhuje, aby ste denne skonzumovali minimálne 64 oz alebo osem pohárov čistých tekutín; Detoxikačné diéty však môžu naznačovať, že pijete oveľa viac - takmer 10 - 13 pohárov denne.
- Pretože mnohé detoxikačné plány obmedzujú prísady, ako je cukor alebo dokonca umelé sladidlá, váš výber tekutín môže byť obmedzený. Je to dobrý nápad, pretože by ste si mali zvyknúť na pitie bežnej vody a obmedziť používanie umelých dochucovadiel, farbív a sladidiel.
- Položky ako voda, perlivá voda, infúzne vody alebo čaj môžu byť pri detoxe jedinou možnosťou, pretože neobsahujú žiadne prísady.
- Ak máte väčší výber, môžete vyskúšať aj kávu bez kofeínu alebo ochutené vody.
- Detoxikačné diéty, ktoré naznačujú, že konzumujete iba vodu alebo tekutiny, sú vo všeobecnosti nebezpečné a mali by ste sa im vyhnúť.
Krok 5. Vyberte si detoxikačnú diétu, ktorá má určené časové obdobie
Väčšina diét, najmä detoxikačných, prichádza s časovým limitom alebo určeným časovým obdobím. Na to je potrebné prihliadať vo svojom pláne, pretože možno nebudete môcť dlhšiu dobu bezpečne držať detoxikačnú diétu.
- Dlhodobý pôst obmedzením viacerých skupín potravín alebo dodržiavanie tekutej diéty môže byť nebezpečný a vo všeobecnosti sa neodporúča. Výsledkom môže byť nedostatok živín, únava a strata svalovej hmoty.
- Ak je váš detoxikačný plán spojený s pôstom, je to v poriadku, ale pre väčšinu ľudí by malo byť obmedzené na niekoľko dní. Poraďte sa so svojim lekárom.
- Ak je vaša detoxikačná diéta vyváženejšia a obsahuje viac skupín potravín, môžete ju s najväčšou pravdepodobnosťou sledovať dlhšie, pretože živiny príliš neobmedzujete.
Časť 2 z 3: Vyhýbanie sa nebezpečným detoxikačným plánom
Krok 1. Buďte podozrievaví voči rýchlym opravám alebo výstrelkom
Jedným z bežných aspektov mnohých detoxikačných diét je, že sú inzerované ako rýchle riešenia. To z nich robí módnu alebo trendovú diétu, ktorú zdravotnícki pracovníci neodporúčajú.
- Detoxikačné plány, ktoré sľubujú rýchle chudnutie (napríklad „schudnite 21 kíl za 21 dní“), sa nikdy nepovažujú za bezpečné alebo účinné. V skutočnosti, ak vidíte marketing takto, mali by ste sa držať ďalej od týchto detoxikačných plánov.
- Tieto plány vo všeobecnosti nedokážu v skutočnosti priniesť tieto výsledky. Metóda, ktorou sa pokúšajú dosiahnuť tieto výsledky, je navyše vo všeobecnosti nebezpečná a neopodstatnená (ako pitie vody s citrónovou šťavou, kajenské korenie a javorový sirup).
- Ak si prezeráte rôzne detoxikačné diéty, držte sa ďaleko od plánov, ktoré sa zdajú byť rýchlym riešením, sú príliš dobré na to, aby boli pravdivé alebo príliš obmedzujúce.
Krok 2. Vyhnite sa plánom, ktoré navrhujú užívať veľa doplnkov
Pri skúmaní detoxikačných diét si všimnete, že niektoré diétne plány naznačujú používanie viacerých doplnkov. Ak si to všimnete, nedodržujte tieto detoxikačné plány.
- Jeden veľmi bežný doplnok, ktorý môžete vidieť v predaji s detoxikačným plánom, je doplnok vlákniny alebo očista hrubého čreva. Tieto nie sú bezpečné a nemali by sa používať. Nedodržujte detoxikačný plán, ktorý vám to naznačuje.
- Ak plán naznačuje, že vezmete veľa vitamínových alebo minerálnych doplnkov (ako doplnky B12), vyhnite sa tomu. Väčšina ľudí nepotrebuje veľké dávky vitamínov. Ak ich vezmú, môžu byť nebezpečné.
- Vyhnite sa tiež bylinným doplnkom (pokiaľ sa o tom neporadíte so svojim lekárom). Niektoré bylinné doplnky (ako napríklad ľubovník bodkovaný) môžu interferovať s inými liekmi a niektorými zdravotnými problémami.
Krok 3. Nedržte diéty, ktoré naznačujú, že robíte iba tekutiny
Mnoho detoxikačných plánov má niekoľko dní alebo dlhšie časové obdobie všetkých tekutín. Môžu sa pohybovať od pôstnych pôstov alebo pôstov, ktoré sa viac alebo menej spoliehajú iba na vodu. Nikdy sa neodporúča riadiť sa týmito programami.
- Detoxikačné plány, ktoré odporúčajú tekuté pôsty, môžu byť pre vaše telo nebezpečné. Mnohokrát vedú k nedostatku živín a únave.
- Navyše, stratená hmotnosť je zvyčajne hmotnosť vody a vráti sa späť, hneď ako sa vrátite k pravidelnému jedlu.
- Tekuté pôsty sú pravdepodobne najmenej účinný diétny systém. K obnoveniu telesnej hmotnosti dochádza spravidla veľmi rýchlo po ukončení diéty.
Krok 4. Vyhnite sa detoxikačným diétam, ktoré navrhujú obmedziť veľa potravín alebo skupín potravín
Napriek tomu, že niektoré detoxikačné plány obmedzujú potraviny (ako sú spracované potraviny alebo cukor), vo všeobecnosti stále obsahujú veľké množstvo potravín. Existujú aj ďalšie plány, ktoré obmedzujú oveľa väčšie skupiny potravín a ktorým by sa malo vyhnúť.
- Ak si čítate svoj detoxikačný plán a všimnete si, že naznačuje obmedzenie pšenice alebo lepku, mliečnych výrobkov alebo bielkovín, nie je to vhodný ani bezpečný program.
- Ak obmedzíte viac skupín potravín alebo veľké množstvo jedál, obmedzíte množstvo živín, ktoré môžete jesť. Opäť to môže časom viesť k nedostatku živín.
- Navyše, ak váš detoxikačný plán naznačuje, že máte iba ovocie alebo zeleninu, uistite sa, že obsahuje dostatočný príjem bielkovín (napr. Fazuľa, strukoviny, hrach, kel, brokolica, huby). Nedostatočný príjem bielkovín môže časom viesť k strate svalovej hmoty namiesto tuku.
Časť 3 z 3: Bezpečné chudnutie a udržiavanie hmotnosti
Krok 1. Zahrňte fyzickú aktivitu
Potom, čo ste si vybrali detoxikačný plán, ktorým sa budete riadiť, budete si chcieť udržať akúkoľvek stratenú váhu. Aby ste to urobili, zahrňte do svojej rutiny aj pravidelnú fyzickú aktivitu.
- Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú váhu a môže vám pomôcť pokračovať v chudnutí.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú zaradiť aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň. Nakoniec to bude asi 2 1/2 hodiny každý týždeň.
- Aeróbne cvičenia by mali byť strednej intenzity. Môžete chodiť, behať, používať eliptický trenažér, ísť na hodinu spin -upu alebo sa vydať na turistiku.
- Okrem aeróbneho cvičenia nezabudnite zahrnúť aj jeden až dva dni silového cvičenia. Jóga, vzpieranie alebo pilates sú skvelé cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu.
Krok 2. Obmedzte sladkosti a jedlá s vysokým obsahom tuku a tuku
Ak vaša detoxikačná diéta vylúčila spracované potraviny, ako sú sladkosti alebo jedlá s vysokým obsahom tuku, je vhodné pokračovať dlhodobo. Obmedzenie týchto potravín vám môže pomôcť udržať si chudnutie.
- Mnoho spracovaných potravín má vyšší obsah cukru, tuku, sodíka a kalórií. Dlhodobé obmedzenie týchto potravín vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže udržať si chudnutie.
- Medzi potraviny, ktoré spadajú do tejto príliš spracovanej kategórie, patria: sladené nápoje, cukríky, sušienky, koláče, raňajkové pečivo, sladké cereálie, vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a spracované mäso.
Krok 3. Dodržujte vhodné veľkosti porcií
Jednou z oblastí, kde sa ľudia kĺžu a robia chyby, je veľkosť porcie. Aj keď budete jesť väčšie porcie zdravších jedál, stále by ste mohli dlhodobo získať späť časť svojej hmotnosti.
- Pokiaľ ide o bielkoviny, musíte do každého jedla alebo občerstvenia zaradiť 3-4 oz. Pomôže vám to zaistiť dostatok bielkovín každý deň, ale stále sa budete držať na primeranej úrovni kalórií.
- Ovocie a zelenina by sa tiež mali objaviť pri každom jedle, aby ste sa uistili, že zjete odporúčaných päť až deväť porcií denne. Zamerajte sa na 1/2 šálky ovocia alebo jeden malý kúsok, 1 šálku zeleniny alebo 2 šálky listovej zeleniny.
- Mliečne výrobky spadajú do skupiny bielkovín, ale majú oddelené odporúčanie veľkosti porcie. Choďte na 1 šálku mlieka, jogurtu alebo tvarohu a 1 - 2 unce syra.
- Zrná by mali byť tiež porciované - najmä preto, že ľudia majú tendenciu sa tejto skupiny špeciálne prejedať. Odmerajte 1/2 šálky varených zŕn alebo 1 - 2 unce zŕn.
Tipy
- Predtým, ako začnete s akoukoľvek diétou, urobte si malý prieskum. Knižnica je dobrým zdrojom informácií.
- Poraďte sa s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, čo na ne detoxikačné diéty fungovali alebo nefungovali.
