Zovretý nerv alebo „stlačený nerv“v chrbte nastane vtedy, keď vám disk v chrbtici praskne alebo sa hernializuje, čo spôsobí, že vypchávky medzi kotúčmi tlačia na blízky nerv. To môže spôsobiť veľa bolesti, nepohodlia a zmenených pocitov. Našťastie veľa bolesti spôsobenej zovretým nervom v chrbte je možné liečiť domácimi prostriedkami a zmenou životného štýlu. Ak však bolesť spôsobená zovretým nervom trvá niekoľko dní a nereaguje na liečbu doma, mali by ste navštíviť lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie ošetrení doma
Krok 1. Striedajte pôsobenie tepla a ľadu na postihnuté miesto
Zabaľte balíček ľadu do uteráka a priložte ho na bolestivé miesto asi na 20 minút. Potom vymeňte ľad za vyhrievaciu podložku a nechajte ho tam ďalších 20 minút. Vykonajte to až 3 krát denne.
- Kombinácia chladu a tepla pomôže zvýšiť krvný obeh v oblasti vášho zovretého nervu, čo prispeje k tomu, že bude menej bolestivý.
- Tepelnú podložku môžete pokojne nechať v oblasti zovretého nervu až hodinu. Vyhnite sa však nanášaniu ľadu na oblasť dlhšie ako 20 minút.
Krok 2. Na masírovanie oblasti použite ruky alebo ručný masážny prístroj
Pôsobenie tlaku na oblasť zovretého nervu môže pomôcť zmierniť bolesť a tiež zmierniť svalové napätie. Prsty jemne vmasírujte oblasť prstami a trením nimi krúžte asi 30 minút.
- Masáž svalov je dobrý spôsob, ako ich uvoľniť, čo môže robiť zázraky, keď tieto svaly nestlačia nervy.
- Ručný masážny prístroj si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Ďalšou možnosťou je potrieť oblasť tenisovou loptičkou a masírovať ju.
Krok 3. Zdvihnite nohy, aby ste znížili akýkoľvek tlak z chrbtice
Ľahnite si s krkom jemne podopretým uterákom. Potom položte niekoľko vankúšov pod kolená tak, aby boli vaše nohy v 45-stupňovom uhle od trupu.
- Takto pokračujte v ležaní asi 20-30 minút, alebo kým bolesť chrbta nezmizne. Opakujte podľa potreby počas celého dňa.
- Vyhnite sa ležaniu s vystretými nohami; to môže v skutočnosti spôsobiť väčšiu bolesť chrbta, najmä ak je bolesť v krížoch.
Krok 4. Vykonajte strečing a jogu, aby ste uvoľnili svaly
Môžete urobiť niekoľko typov úsekov, ktoré konkrétne uvoľnia svaly umiestnené okolo zovretého nervu. K niektorým z najlepších úsekov, ktoré je potrebné vykonať, patria strečové svaly, napínanie chrbta mačky a ťavy a rotácia trupu.
- Póza dieťaťa je najlepšou jogou na bolesť chrbta.
- Jóga a pilates sú ďalšie skvelé možnosti, ktoré môžete vyskúšať.
Krok 5. Na úľavu od bolesti užívajte voľne predajné protizápalové lieky
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) lekári bežne odporúčajú ľuďom trpiacim zovretými nervami. Pri užívaní akýchkoľvek voľne predajných liekov sa riaďte pokynmi výrobcu.
- Niektoré z najlepších NSAID na bolesť chrbta zahŕňajú ibuprofén a sodnú soľ naproxénu.
- Vyhnite sa užívaniu týchto liekov dlhšie ako 2-3 dni. Ich nadmerné používanie môže mať škodlivé vedľajšie účinky, ako je bolesť žalúdka, vredy a poškodenie obličiek.
Krok 6. Denne meditujte alebo sa porozprávajte s terapeutom, ktorý vám pomôže relaxovať a vyrovnať sa s bolesťou
Pravidelná meditácia a rozprávanie sa o svojich problémoch môže pomôcť vášmu telu relaxovať. To vám môže pomôcť zmierniť príznaky tým, že pomôže uvoľniť napätie a zápal vo vašom tele. Okrem toho vám môže pomôcť zmierniť závažnosť bolesti.
- Môžete vykonávať jednoduchú meditáciu sami tým, že zatvoríte oči a sústredíte sa na dych. Ako alternatívu si môžete stiahnuť bezplatnú aplikáciu na sprostredkovanie, ako je Insight Timer, Headspace alebo Calm. Vedené meditácie nájdete aj online.
- Hľadaj online poradcu.
Krok 7. Vezmite si doplnok horčíka na uvoľnenie svalov pred spaním
Horčík je prírodný relaxant svalov, takže vám môže dočasne pomôcť cítiť sa lepšie. Užívajte doplnok horčíka hodiny pred spaním. Pomôže to vašim svalom relaxovať, takže budete cítiť menšiu bolesť a ľahšie zaspíte.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom.
- Doplnok horčíka nájdete v miestnej lekárni alebo online.
Krok 8. Spite na chrbte s vankúšom pod nohami, aby ste ich zdvihli
To vám môže pomôcť zbaviť sa tlaku v krížoch, aby ste mohli lepšie spať. Položte sa na chrbát s vankúšom pohodlne pod hlavu. Potom položte 1-2 vankúše pod kolená, aby ste zdvihli nohy. Tým sa narovná chrbát, aby bol na spodnú časť chrbta menší tlak.
Ak sa necítite pohodlne pri spaní týmto spôsobom, skúste spať na boku s vankúšom medzi nohami a pokrčenými kolenami
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Doprajte si dostatok odpočinku, aby mal váš nerv dostatok času na uzdravenie
Vaše telo sa počas spánku opravuje, takže sa počas regenerácie uistite, že máte dostatok spánku každú noc. Odpočívanie tela počas dňa a vyhýbanie sa namáhavým aktivitám vám tiež zabráni zhoršiť nervy a spôsobiť dodatočnú bolesť.
To neznamená, že musíte byť celý deň gaučovým zemiakom! Skoro každú hodinu si dajte 20 minút ľahnúť so zdvihnutými nohami, aby ste odstránili tlak z nervu v chrbte
Krok 2. Prepnite na stojaci stôl a vyhnite sa dlhému sedeniu
Ak musíte väčšinu dňa pracovať za stolom, prechod na stôl v stoji vám pomôže minimalizovať tlak, ktorý vyvíjate na nervy. Ak sa nemôžete prepnúť na stojací stôl, urobte si počas pracovného dňa pravidelné prestávky v sede.
- Napríklad vstaňte každú hodinu od svojho stola a prechádzajte sa asi 5 minút. Ak je to možné, urobte niekoľko ťahov, aby boli svaly na chrbte voľné.
- Navyše, keď sedíte, často meňte polohy.
Krok 3. Opravte držanie tela, aby ste znížili tlak na nerv
Či už stojíte alebo sedíte, zlé držanie tela môže spôsobiť zovretý nerv a zhoršiť ho. Postavte sa a posaďte sa, aby ste sa vyhli namáhaniu zovretého nervu, čo povedie k dlhšiemu zotaveniu.
- Ak máte nepohodlnú stoličku, na ktorej zvyčajne sedíte, zvážte investíciu do dodatočného polstrovania (napríklad vankúša v dolnej časti chrbta) alebo dokonca do jednoduchého vankúša, ktorý vám pomôže udržať správne držanie tela.
- Pri riadení vozidla používajte mäkkú opierku chrbta.
- Ak máte v chrbte dosť často zovreté nervy a myslíte si, že to môže byť spôsobené vašim držaním tela, možno by ste mali kúpiť novú nastaviteľnú stoličku, ktorá nahradí vašu súčasnú stoličku.
- Ak vám určitá aktivita prináša bolesť zovretého nervu, skúste zmeniť spôsob, akým danú aktivitu vykonávate.
Krok 4. Každý deň si dajte 30 minút cvičenia s nízkou až strednou intenzitou
Aktívna aktivita vám môže pomôcť zotaviť sa zo zovretého nervu a zabrániť im v budúcnosti. Najprv sa držte ľahkého kardio cvičenia, potom robte striedmejšie cvičenia, keď vás to nebolí. Doprajte si aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne, aby ste si udržali dobré zdravie.
- Môžete napríklad ísť na rýchlu prechádzku, zaplávať si, zacvičiť si aerobik alebo sa venovať cyklistike.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.
Krok 5. Udržujte si zdravú váhu aby sa zabránilo vytváraniu tlaku na váš chrbát.
Prenášanie nadbytočnej hmotnosti na vašom tele zvyšuje tlak na váš chrbát. Výsledkom môže byť zovretý nerv. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aký je váš zdravý rozsah hmotnosti. Ak potrebujete schudnúť, obmedzte príjem kalórií a zvýšte aktivitu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite schudnúť
Krok 6. Spite na pevnom matraci, aby mal chrbát oporu
Vyberte si pevný matrac, pretože vám podopiera chrbát, čo vám môže pomôcť zmierniť bolesť. Ak váš matrac nie je príliš pevný, môžete ho trocha spevniť tak, že podň položíte list preglejky alebo ho položíte priamo na podlahu.
Držte sa matraca, ktorý je označený ako „pevný“alebo „stredne pevný“. Veľmi matrace vám môžu sťažovať spánok
Metóda 3 z 3: Získanie profesionálnej a lekárskej pomoci
Krok 1. Ak nemôžete sami masírovať, dajte si masáž od profesionála
V závislosti od toho, kde sa nachádza váš zovretý nerv, je možné, že sa k nemu nedostanete alebo neviete, ktoré svaly potrebujete na jeho opravu masírovať. V takejto situácii by vám licencovaná masérka mohla poskytnúť cielenú masáž, ktorá vám môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
Dajte svojmu masážnemu terapeutovi vedieť, že vás trápi zovretý nerv v chrbte. To im pomôže vyhnúť sa ďalšej bolesti v tejto oblasti a lepšie liečiť svaly obklopujúce nerv
Krok 2. Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní, navštívte lekára
Ak bolesť v chrbte nezmizne alebo sa začne cítiť lepšie asi po 3 dňoch domácej liečby, bude to pravdepodobne vyžadovať profesionálne lekárske ošetrenie. Ak sa vaše príznaky zrazu stanú závažnejšími, dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr.
- Príklady závažnejších symptómov môžu zahŕňať náhly nástup akútnej neočakávanej bolesti alebo stratu kontroly močového mechúra alebo čriev.
- Ak sa u vás začnú objavovať tieto závažné príznaky, ihneď zavolajte lekára.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na podanie injekcií kortikosteroidov
Ak je bolesť z vášho zovretého nervu silná a nereaguje na žiadnu inú liečbu, možno vám podať injekcie kortikosteroidov, ktoré vám poskytnú rýchlu úľavu od bolesti. To je však veľmi zriedka nevyhnutné, takže by ste sa nemali obávať, že to budete potrebovať, pokiaľ bolesť nepretrváva niekoľko mesiacov.
Váš lekár vám v skutočnosti môže odporučiť, aby ste najskôr užívali režim kortikosteroidov perorálne a potom vám odporučili pokračovať v injekciách
Krok 4. Navštívte fyzického terapeuta, aby ste sa naučili cvičenia na posilnenie svalov
Fyzikálny terapeut by vám mohol povedať, ako najlepšie posilniť alebo natiahnuť svaly obklopujúce váš zovretý nerv, aby sa uvoľnil tlak na neho. Môžu vám tiež pomôcť pri zmene životného štýlu, aby sa zabránilo ďalšiemu zovretému nervu.
Všimnite si toho, že niektorí fyzioterapeuti môžu vyžadovať, aby ste ich navštívili od svojho primárneho opatrovateľa, preto sa najskôr dohodnite s lekárom
Krok 5. Ak vám to lekár odporučí, rozhodnite sa pre chirurgický zákrok
Vo veľmi zriedkavých prípadoch bolesť zovretého nervu natoľko nereaguje na iné formy liečby, že je potrebná operácia na zníženie tlaku. Je to veľmi zriedkavé a malo by sa to zvážiť iba vtedy, ak ste vyčerpali všetky ostatné možnosti liečby.
Pri zovretí nervu v chrbte môže operácia zahŕňať odstránenie kostných ostroh alebo časti herniovaného disku v chrbtici
Tipy
- Existuje mnoho rôznych potenciálnych príčin zovretia nervov. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, aby ste zistili, čo mohlo spôsobiť bolesť chrbta a čo by ste mohli urobiť, aby ste tomu zabránili znova.
- Aby ste predišli zovretiu nervov v chrbte, pri zdvíhaní predmetov nerobte trhavé pohyby. Okrem toho používajte osvedčené postupy pri zdvíhaní.
