Ak máte zovretý nerv v ramene, bolesť je pravdepodobne prvá vec, ktorú si všimnete. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zmierniť bolesť. Pokúste sa čo najlepšie relaxovať a odpočinúť si na ramene-zovretý nerv sa o seba zvyčajne postará a začne sa cítiť lepšie o niekoľko dní. Ak sa bolesť stane neznesiteľnou alebo sa zdá, že sa nezlepšuje, navštívte lekára, aby vám poskytol lekársku pomoc.
Tu je 12 účinných spôsobov, ako liečiť zovretý nerv v ramene.
Kroky
Metóda 1 z 12: Na zmiernenie zápalu použite ľad
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na plece položte zabalený balíček ľadu na 10-15 minút
Zápal je s najväčšou pravdepodobnosťou na začiatku vášho zovretého nervu a počas nasledujúcich 36-48 hodín. Balíček ľadu zabaľte do uteráka, aby sa ľad nedotýkal priamo vašej pokožky. Podľa potreby opakujte každé 2 až 3 hodiny.
- Môžete tiež striedať chlad a teplo, aby ste zistili, či tým získate väčší úžitok.
- Po prvých 36-48 hodinách pravdepodobne nebudete mať z ľadu žiadny úžitok.
Metóda 2 z 12: Vezmite si protizápalové lieky
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na zníženie zápalu použite voľne predajné NSAID, ako napríklad Advil
Ak ešte žiadne nemáte, kúpte si fľašu v miestnej lekárni, obchode s potravinami alebo v diskontnom obchode. Riaďte sa pokynmi na balení, ktoré vám dočasne pomôžu zmierniť bolesť a zápal v ramene.
Vopred sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že je v poriadku užívať tieto lieky, najmä ak užívate niečo iné
Metóda 3 z 12: Skúste úseky, aby ste vytvorili priestor pre nervy
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Úseky pomáhajú znížiť tlak na nerv
Úseky fungujú najlepšie, ak bolesť v ramene sála z krku do ramena. Ak konkrétny pohyb spôsobuje, že bolesť vyžaruje z ramena dole na ruku alebo chrbát, tento pohyb vám nepomáha a môže váš stav ešte zhoršiť. Zastavte toto cvičenie a prejdite na niečo iné. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete vyskúšať:
- Zastrčené brady: Posaďte sa rovno, chrbát by mal byť opretý o stoličku a bradu si zatlačte späť do krku bez toho, aby ste sklopili hlavu. Držte zovretie 3-5 sekúnd a zhlboka dýchajte. Opakujte 10-20 krát.
- Zdvihy brady s predĺžením: Keď robíte cvik na podopieranie brady, vytiahnite chrbát tak ďaleko, ako len pohodlne dokážete, pričom sa klente chrbát. Držte nástavec 3-5 sekúnd a zhlboka dýchajte. Opakujte 10-20 krát.
- Škapuliarkové kliešte: V stoji alebo v sede vzpriamene stlačte lopatky nadol a dozadu k sebe. Vydržte 3 sekundy, potom relaxujte. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní raz alebo dvakrát denne.
Metóda 4 z 12: Vyhnite sa namáhavým aktivitám a zdvíhaniu ťažkých bremien
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite si čas na odpočinok a rameno používajte čo najmenej
Keď odpočívate, váš zovretý nerv sa pravdepodobne uzdraví sám. Zvlášť sa chcete v prvom rade vyhnúť činnosti, ktorá mala za následok zovretý nerv.
- To môže byť náročné, ak ste pri práci alebo pri vykonávaní nevyhnutnej úlohy zvierali nervy. Skúste to vziať na pár dní pokojne a nájdite alternatívy k použitiu ramena.
- Opakovaný pohyb tiež vyvíja tlak na vaše rameno a môže stlačiť vaše nervy. Ak máte vykonávať opakujúce sa činnosti, opakovanie rozložte. Ak máte napríklad 100 boxov, ktoré môžete zdvihnúť nad hlavu na poličku, urobte si prestávku každých 10 boxov.
Metóda 5 z 12: V sede alebo v stoji držte plecia dozadu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sklopenie ramien môže stlačiť nervy a spôsobiť bolesť
Posaďte sa a postavte sa s ramenami nadol a dozadu tak, aby lopatky padali dokonca na obidve strany chrbtice. Keď sedíte alebo stojíte, dbajte na to, aby bola vaša váha rovnomerne rozložená a aby ste sa neprikláňali na jednu ani na druhú stranu.
Ak ste zvyknutí hrbiť sa, zvyknúť si na správne držanie tela môže zabrať. Snažte sa začať v správnej polohe, potom každých niekoľko minút mentálne kontrolujte a upravujte svoju polohu, kým sa nestane automatickou
Metóda 6 z 12: Počas spánku sa prepnite na druhú stranu
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste zaspať v polohe, ktorá nevyvíja tlak na vaše rameno
To môže byť náročné, ak ste zvyknutí spať na boku so zovretým nervom, ale pomôže to vášmu zovretému nervu rýchlejšie sa uzdraviť. Keď si počas spánku ľahnete na rameno, vyvíjate naň tlak a nerv stláčate ďalej.
- Keď si okolo seba dáte vankúše, zabráni vám prevráteniu sa na rameno, keď spíte.
- Ak normálne spíte na bruchu alebo na chrbte, mali by ste byť v poriadku. Ak vaša poloha vyvíja neprimeraný tlak na vaše rameno, budete to cítiť a pravdepodobne vám nebude príjemné spať týmto spôsobom.
Metóda 7 z 12: Skúste zahrievaciu podložku na uvoľnenie svalov
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nastavte vyhrievaciu podložku na nízku alebo strednú teplotu a používajte ju 15-20 minút
Ak máte pocit, že z toho máte úžitok, môžete to zopakovať každé 2 až 3 hodiny. Teplá sprcha môže tiež pomôcť zmierniť napätie a zmierniť bolesť v ramene.
Ak vám v ramene robí teplo lepšie, možno by ste si mali kúpiť tepelné zábaly online alebo v miestnej lekárni. Oblečte si ich ráno a sú navrhnuté tak, aby poskytovali až 8 hodín úľavy
Metóda 8 z 12: Po 3-4 dňoch navštívte lekára
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak vaša bolesť pretrváva viac ako niekoľko dní, navštívte lekára
Aj keď môže zovretý nerv úplne vyliečiť niekoľko týždňov, bolesť by mala zmiznúť po niekoľkých dňoch. Ak máte aj po 3 až 4 dňoch stále rovnaké bolesti, alebo sa bolesť zhoršuje, nechajte lekára vyšetriť rameno.
- Váš lekár sa s vami porozpráva o tom, čo ste robili, čo viedlo k vzniku bolesti v ramene, a opýta sa, či ste už niekedy mali tento problém.
- Na základe vášho popisu problému a fyzického vyšetrenia vám lekár môže nariadiť zobrazovacie testy, ako napríklad MRI, na lepšiu identifikáciu problému.
Metóda 9 z 12: Noste krčný golier na bolesť vyžarujúcu z krku
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zovretý nerv v krku môže vyžarovať von do ramena
Obojky často odporúča lekár po vyšetrení, ale mäkký obojok si môžete kúpiť aj voľnopredajne v miestnej lekárni. Ak si myslíte, že vás bolesť šíri z krku, zistite, či vám golier pomáha cítiť sa lepšie.
- Obojok vám jednoducho bráni v pohybe hlavou, takže má najväčší úžitok, ak bolesť cítite iba vtedy, keď určitým spôsobom hýbete hlavou.
- Cervikálny golier je krátkodobé riešenie-nenoste ho viac ako týždeň, pokiaľ vám lekár nepovie inak. Dlhodobé používanie vám spôsobí stratu sily v krčných svaloch, čo môže skutočne zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať opäť zovretý nerv.
- Lekári zvyčajne odporúčajú krčný golier na bolesť vyžarujúcu z krku. Ak ste napríklad urobili magnetickú rezonanciu, ktorá ukazuje, že máte zovretý nerv na krku, môže vám pomôcť krčný golier.
Metóda 10 z 12: Skúste na bolesť perorálne alebo injekčné kortikosteroidy
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kortikosteroidy ponúkajú úľavu, ak vaša bolesť nereaguje na inú liečbu
Ak vám na bolesť nepomáha nič iné, lekár vám môže po vyšetrení ramena predpísať kortikosteroidy. Perorálne kortikosteroidy, ktoré užívate vo forme tabliet podľa odporúčanej dávky. Váš lekár vám môže tiež podať injekciu priamo do ramena.
- Ak dostanete injekciu, možno zistíte, že sa vám rameno cíti lepšie takmer okamžite. Nenechajte sa tým oklamať! Zranenie stále existuje a návrat k normálnej aktivite môže váš stav zhoršiť.
- Po užití kortikosteroidov pokračujte v odpočinku v ramene, kým vám lekár nepovie všetko. Obvykle začnete mať zvýšený rozsah pohybu v priebehu niekoľkých dní.
Metóda 11 z 12: Práca s telesným terapeutom
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naučte sa cvičenia na posilnenie a natiahnutie ramena
Úseky a cvičenia v rozsahu pohybu môžu pomôcť s bolesťou a uzdravením, ako aj zabrániť budúcim zraneniam. Váš lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí k telesnému terapeutovi, ak máte obmedzené používanie ramena na dlhší čas alebo ak vám opakovane dochádza k zvieraniu nervov.
Ak váš zovretý nerv vznikol v dôsledku opakujúcich sa pohybov, fyzický terapeut vám môže pomôcť posilniť rameno a tiež vám ukáže rôzne spôsoby pohybu, u ktorých je menej pravdepodobné, že sa rovnaký problém zopakuje
Metóda 12 z 12: Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa váš stav nezlepší, lekár vám môže odporučiť operáciu
Chirurgia je bežnejšia, ak je vaša bolesť spojená s herniovaným kotúčom v chrbtici. Chirurgický zákrok odstráni celý disk alebo jeho časť pritlačením na nervový koreň, takže už nebudete mať bolesti.
- V extrémnejších prípadoch môže chirurg potrebovať odstrániť časti stavcov alebo zlúčiť stavce dohromady.
- Ak je zovretý nerv priamo v ramene, chirurgický zákrok môže zahŕňať oholenie časti kosti, ktorá nerv stláča.
