Horúce počasie môže príznaky sklerózy multiplex (MS) ešte zhoršiť. Mnoho ľudí s SM má tiež citlivosť na teplo a zle reaguje na stúpajúce teploty. Ak máte MS a bojujete s horúčavou, možno sa čudujete, ako môžete zostať v pohode a v pohodlí. Začnite tým, že upravíte svoje prostredie a vhodne sa oblečiete do horúceho počasia. Teplým teplotám sa môžete vyrovnať aj používaním chladiacich predmetov a úpravou svojich denných návykov.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Úprava domáceho prostredia
Krok 1. Investujte do klimatizácie
Aby ste porazili teplo, investujte do klimatizácie a umiestnite ju do svojho obytného priestoru. Môžete dostať lacnejší, prenosný model, ktorý si môžete podľa potreby postaviť v miestnosti. Alebo môžete investovať do trvalej klimatizácie, ktorá ochladí váš domov. Zvážte náklady oproti svojej schopnosti byť doma pohodlný, najmä ak žijete v podnebí, ktoré je často horúce alebo teplé.
Ak sa vám zdajú klimatizácie príliš hlučné a drahé, môžete namiesto toho skúsiť zaobstarať chladič vzduchu. Chladič vzduchu funguje tak, že nasáva vzduch cez vodu. Zvlášť vo vlhkom podnebí však môžu byť chladiče vzduchu menej účinné ako klimatizačné zariadenia
Krok 2. Nastavte vnútorný ventilátor
Podlahové a stolové ventilátory môžu byť dobrou a lacnou možnosťou, ako sa v interiéri udržať v pohode. Nastavte podlahové ventilátory v miestnostiach, ktoré často používate. Postavte si stolových fanúšikov na miesta, kde plánujete dlhší čas sedieť a relaxovať. Vreckové ventilátory môžete použiť aj na to, aby ste sa pri pohybe alebo prechádzke udržali v pohode.
Ak sa vám zdá byť vnútri skutočne horúco a nepohodlne, skúste dať pred ventilátor vedro s ľadom. To potom vpustí do priestoru studený vzduch a uľahčí vám to schladenie
Krok 3. Nechajte žalúzie alebo rolety zatvorené
Nakreslite rolety alebo žalúzie a nechajte ich zatvorené po celý deň, aby zabraňovali slnečnému žiareniu. To môže pomôcť udržať teploty vo vašom dome nižšie a pohodlnejšie. Potom v noci otvorte okná a vpustite chladnejší vzduch.
Zvyknite si mať počas dňa zatiahnuté rolety alebo žalúzie a v noci otvárať okná, aby váš domov zostal chladný a pohodlný
Metóda 2 zo 4: Oblečenie primerane horúcemu počasiu
Krok 1. Kúpte si oblečenie vo svetlých farbách
Aby ste zostali vonku v pohode, oblečte sa do svetlých odtieňov, ako je biela, svetlo modrá, svetlo ružová, svetlo žltá a béžová. Tmavé oblečenie môže skončiť zachytením na slnku a budete sa cítiť prehriaty. Držte sa pastelových a svetlých odtieňov oblečenia, pretože v skutočnosti odráža slnečné svetlo a pomôže vám zostať v pohode.
Krok 2. Choďte na oblečenie z prírodných vlákien
Pozrite sa na oblečenie z prírodných vlákien, ako je ľan, bavlna, bambus a hodváb. Tieto vlákna pomôžu odvádzať pot a v teple vás ochladia. Sú tiež priedušné, vďaka čomu sa v teple budete cítiť pohodlnejšie. Nakúpte topy a nohavice z prírodných vlákien, ponožky a cvičebné oblečenie.
Hľadaj cvičebné oblečenie, ktoré je označené ako „priedušné“a je vyrobené z dobre odvádzajúcich tkanín. Týmto spôsobom, keď cvičíte vonku alebo v teplej miestnosti, môžete zostať v pohode a v pohodlí
Krok 3. Získajte klobúk so širokým okrajom
Široká bejzbalová čiapka alebo klobúk proti slnku môže byť skvelou možnosťou, ako sa v horúcom počasí ochladiť. Pozrite sa na klobúk vyrobený z priedušných materiálov, ako je bavlna, slama alebo ľan. Zbaľte si do tašky ďalší klobúk, aby ste ho mali, keď ste vonku v teplom počasí. Zvyknite si nosiť klobúk ako súčasť oblečenia na horúci deň.
- Môžete si tiež vziať so sebou dáždnik, aby ste ho mohli používať v horúcom dni a zostať v pohode.
- Slnečné okuliare vám môžu tiež pomôcť ochrániť oči a v horúcom dni sa nebudete cítiť tak rušivo.
Metóda 3 zo 4: Použitie chladiacich predmetov
Krok 1. Naneste ľadové obklady na pulzné body svojho tela
Vaše telo má tendenciu sa prehrievať v určitých bodoch pulzu, čo sú miesta, kde zadržiavate teplo. Na tieto miesta naneste obklady na ľad alebo chladivý obklad, aby ste sa v horúcom dni ochladili. Pomôže vám to ochladiť sa zvnútra von. Vaše pulzné body zahŕňajú:
- Tvoj krk
- Tvoje chrámy
- Vaše vnútorné zápästie
- Vaše vnútorné lakte
- Chrbty kolien
- Vaše vnútorné stehná
- Vaše členky
Krok 2. Noste chladiace pásy
Chladiace pásy, kravaty a šatky obsahujú gél, ktorý je možné predchladiť v mrazničke alebo chladničke. Potom si môžete nasadiť chladiace pásy a nosiť ich, aby vám v horúcom dni pomohla znížiť telesnú teplotu. Niektoré chladiace pásy vydávajú chladiaci účinok, ktorý môže trvať niekoľko hodín alebo niekoľko dní.
- Na body pulzu si dajte chladiace pásy alebo kravaty, najmä ak máte pocit, že vám je na niektorých miestach tela horko alebo podráždene.
- Chladiace pásy a obaly nájdete online alebo vo vašom miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
Krok 3. Skúste chladiacu vestu
Chladiace vesty sú navrhnuté tak, aby pomáhali udržiavať vnútornú teplotu vášho tela na nízkej úrovni, aby ste sa vyhli prehriatiu. Vesta absorbuje vaše telesné teplo a pomáha telu ochladiť sa. Aby ste zostali v pohode, noste pod oblečením chladiacu vestu až tri hodiny.
- Chladiacu vestu si môžete obliecť aj 30 minút pred cvičením, aby sa vaše telo pri cvičení ochladilo a neprehrialo.
- Existujú dva typy chladiacich viest, aktívne chladenie a pasívne chladenie. Aktívne chladiace vesty vyžadujú elektrický zdroj na ovládanie zariadenia, ktoré cirkuluje vzduch vestou. Pasívne chladiace vesty sú prenosné a neobsahujú žiadne elektrické súčiastky.
- Chladiace vesty si môžete kúpiť online alebo vo svojom miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
Metóda 4 zo 4: Úprava denných návykov
Krok 1. Cvičte skôr počas dňa alebo neskoro večer
Aby ste sa vyhli prehriatiu, naplánujte si tréning na ráno alebo neskorý večer, nie na neskoršie popoludnie. Slnko má tendenciu sa v priebehu dňa zahrievať, takže ste náchylnejší na prehriatie, ak cvičíte popoludní.
Môžete si vytvoriť cvičebný plán, v ktorom budete nosiť priedušné cvičebné oblečenie a budete cvičiť vždy skoro ráno. Nastavte si ventilátor a chladný obklad, aby ste sa mohli po cvičení ochladiť, aby ste sa vyhli prehriatiu
Krok 2. Vykonajte pochôdzky po západe slnka
Rovnako ako cvičenie, môže byť nápomocné vykonávať pochôdzky po západe slnka alebo skôr, ako vyjde. Pomôže to minimalizovať čas, ktorý strávite vonku a počas najteplejších častí dňa.
Ak máte prostriedky, môžete dokonca zvážiť dodávku potravín, aby ste vo veľmi horúcich dňoch nemuseli nosiť ťažké tašky
Krok 3. Vezmite si studené kúpele alebo sprchy
Zvyknite si počas letných mesiacov na chladné kúpele alebo sprchy, aby ste predišli zhoršeniu SM. Skúste si nedať studené kúpele alebo sprchy, pretože to môže viesť k reakcii zahriatia tela, ktorá porazí celý proces chladenia. Namiesto toho si dajte pravidelne studené alebo vlažné kúpele a sprchy.
- Dajte si chladný kúpeľ alebo sprchu, než sa v horúcom dni chystáte ísť von. To pomôže znížiť vašu telesnú teplotu a ochladí vás, keď idete von. Môžete sa napríklad ochladiť a ísť von do záhrady alebo cvičiť.
- Pamätajte si, že ak vám sprcha alebo vaňa naskočí husia koža, je príliš zima.
Krok 4. Pite veľa vody
V horúcich dňoch zostaňte hydratovaní tým, že denne vypijete najmenej šesť až osem šálok vody. Do vody dajte kocky ľadu, aby boli studené. Keď idete von, vezmite si so sebou fľašu vody, aby ste mohli popíjať vodu po celý deň. Zabránite tým dehydratácii a budete v pohode.
Môžete tiež skúsiť pridať do vody čerstvé nakrájané ovocie, aby bolo chutnejšie. Nakrájaný citrón alebo limetky vložte do vody. Pridajte do vody uhorku alebo bylinky, ako je mäta, aby mali prírodnú arómu
Krok 5. Dajte si chladiť potraviny
Jedzte jedlo, ktoré vám pomôže zostať v pohode, napríklad ovocné nanuky, čerstvé šaláty, oholený ľad a gelato alebo sorbet. Môžete tiež skúsiť zmraziť banány a pridať ich do smoothies na chladné, osviežujúce občerstvenie.
- Oholený holý ľad môže chladiť aj hydratovať.
- Skúste si dať aspoň jedno chladiace jedlo denne, keď je vonku horúco, aby ste sa vyhli prehriatiu.
- Vyhnite sa konzumácii teplých jedál a nápojov, ako je káva, ako aj alkoholu a sladených nápojov.
