Vyrovnať sa s poranením mozgu môže byť veľmi ťažké, a to pre človeka, ktorý zranenie utrpel, aj pre tých, ktorým na ňom záleží. Ak ste utrpeli poranenie mozgu, môžete sa vyrovnať s fyzickými aj emocionálnymi problémami, ktoré si pravdepodobne budú vyžadovať dlhodobú aj krátkodobú starostlivosť od lekárov. Koordinovaný tím profesionálov-vrátane neurológa, psychiatra, telesného terapeuta a pracovného terapeuta-vám môže pomôcť liečiť vás v akejkoľvek fáze obnovy, v ktorej sa práve nachádzate.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zlepšovanie fyzických schopností
Krok 1. O rehabilitácii sa čo najskôr porozprávajte s lekárom
Prvé 3 mesiace sú najdôležitejšie, pokiaľ ide o zotavenie sa z poranenia mozgu. Začínajte skoro, môžete maximalizovať svoj úspech. Lekár a fyzioterapeut okrem toho môžu spoločne pomôcť vytvoriť personalizovaný plán na základe vašich konkrétnych potrieb.
Existujú tri stupne zotavenia sa z poranenia mozgu: akútne, rehabilitačné a chronické. Každá fáza môže vyžadovať inú formu liečby. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, v ktorej fáze sa nachádzate, aby ste zistili, ktoré činnosti a terapie môžu byť pre vás najefektívnejšie
Krok 2. Získajte fyzioterapiu
Ľudia, ktorí utrpeli poranenie mozgu, majú potom často slabosť, stuhnutosť a zníženú koordináciu. Fyzikálna terapia zlepší vašu silu, flexibilitu, vytrvalosť, rovnováhu a koordináciu pomocou manuálnej terapie a asistovaných zariadení, ako sú palice. V závislosti od vašich potrieb môže fyzioterapeut predpísať:
- Cvičenia. Pomôže vám to znovu získať pohyb a silu.
- Manuálna terapia. Pri tejto technike vám terapeut presunie časti tela, aby vám pomohol obnoviť prietok krvi, flexibilitu a znížiť napätie.
- Vodná terapia. To zahŕňa cvičenie vo vode. To môže zlepšiť obeh, obmedziť nepohodlie a pomôcť vám obnoviť pohyblivosť pohybmi, ktoré by ste bez vody možno nezvládli.
Krok 3. Navštívte pracovného terapeuta, ktorý vám pomôže riadiť život nezávisle
Cieľom pracovnej terapie je pomôcť vám nájsť riešenia pre veci, ktoré spôsobujú problémy. V závislosti od rozsahu zranenia vám ergoterapeut môže pomôcť s jedlom, prehĺtaním, ošetrovaním, kúpaním, chôdzou alebo so správou financií. Terapeut môže pomôcť s:
- Nájsť alternatívne riešenia, ako je nakupovanie online, keď sa dostanete do obchodu, je ťažké.
- Rozkladajte fyzicky náročné činnosti a pomáhajte vám cvičiť, kým ich nezvládnete.
- Ak nemôžete hovoriť, použite pomocnú technológiu na komunikáciu.
- Zlepšenie funkcie svalov na tvári, krku a ústach, ktoré vám pomôžu pri prehĺtaní a ďalších problémoch.
- Pomáha vám vykonávať zmeny vo vašom dome, ako sú rampy pre invalidné vozíky.
- Poskytovanie rád týkajúcich sa špeciálneho vybavenia, ktoré by vám mohlo pomôcť, napríklad špecializovaných vychádzkových palíc.
Krok 4. Obnovte svoje komunikačné schopnosti pomocou logopédie
To môže ľuďom pomôcť zlepšiť ich schopnosť používať a rozumieť jazyku. Ošetrenia môžu riešiť:
- Pomáha ľuďom naučiť sa vytvárať zvuky a produkovať reč
- Zlepšenie čítania a písania
- Poskytovanie inštrukcií o ďalších spôsoboch komunikácie okrem hovoreného jazyka, ako je posunkový jazyk
Časť 2 zo 4: Vyrovnanie sa s emocionálnymi bojmi
Krok 1. Skúste psychoterapiu
Psychoterapia zahŕňa komunikáciu s vyškoleným odborným lekárom, ktorý vám môže pomôcť porozumieť vašim problémom, starostiam a vyrovnať sa s emóciami, ktoré v nich vznikajú. Terapeuta môžete nájsť vo svojom okolí na základe odporúčania svojho lekára alebo pomocou lokalizátora psychológa APA. Terapiu je možné vykonávať jeden na jedného alebo s partnerom alebo inými členmi rodiny. Často sa to robí rozhovorom, ale ak je to ťažké, pacienti niekedy komunikujú prostredníctvom:
- Čl
- Hudba
- Pohyb
Krok 2. Pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie zmeňte svoje myslenie a reakcie na situácie
Ľudia, ktorí sa vyrovnávajú s poranením mozgu, majú často problémy s ovládaním emócií, výkyvov nálady a problémov so zlosťou. Môžete vyhľadávať v online databázach, ako je napríklad vyhľadávač psychológov APA, a nájsť terapeuta vo svojom okolí. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť:
- Zastavte cykly negatívnych, sebazničujúcich myšlienok.
- Rozložte drvivé problémy na menšie, zvládnuteľnejšie časti.
- Vytvorte si nové návyky pozitívneho a proaktívneho riešenia vecí.
Krok 3. V prípade potreby získajte psychiatrickú liečbu
Poranenia mozgu a stres z ich zvládania často spôsobujú ťažkú depresiu a úzkosť. Psychiatr môže predpisovať lieky a odporúčať inú doplnkovú liečbu, ako je terapia. Váš lekár vám môže odporučiť psychiatra, ktorý sa špecializuje na typ zranenia, ktoré máte. Ak máte tieto príznaky, zvážte návštevu psychiatra:
- Depresia: pocit smútku alebo bezcennosti, poruchy spánku alebo chuti do jedla, nesústredenosť, vyhýbanie sa sociálnym kontaktom, apatia, vyčerpanie alebo myšlienky na smrť a samovraždu
- Úzkosť: strach alebo nervozita, ktoré sú väčšie, ako si situácia vyžaduje, nekontrolovateľné znepokojenie, záchvaty paniky alebo posttraumatická stresová porucha
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Hľadajte online alebo požiadajte lekára, aby vám odporučil skupinu vo vašom okolí. Skupina podpory:
- Poskytnite emocionálnu podporu veciam, ktorými prechádzate
- Naučte sa nové stratégie zvládania od ostatných, ktorí tiež zažívajú podobné veci
Časť 3 zo 4: Formovanie nových návykov
Krok 1. V spolupráci so svojimi lekármi vytvorte rehabilitačné ciele
To sú ciele, ku ktorým by ste mali byť schopní pracovať s ich podporou. Ciele môžu zahŕňať zlepšenie mobility alebo návrat do práce. Váš neurológ a psychiater vám pomôžu určiť, aké by mali byť vaše ciele a ako ich môžete dosiahnuť.
Neurológ môže s vašim psychiatrom spolupracovať a pomôcť vám zlepšiť koncentráciu, pamäť, reakcie a zmeny nálad. Porozprávajte sa so svojim primárnym lekárom alebo psychiatrom o odporúčaní neurológovi
Krok 2. Jedzte zdravé a výživné jedlo
Každá fáza obnovy s poranením mozgu potrebuje rôzne živiny a potraviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré potraviny môžu byť prínosom pre vašu súčasnú fázu obnovy. Vo všeobecnosti by ste mali jesť jedlo alebo užívať doplnky s:
- Rybí olej
- Omega-3 mastné kyseliny (ryby, vajíčka)
- Vitamín D3 (ryby, vajcia, obohatené mlieko)
- Vápnik (mlieko, syr, brokolica, pomaranče)
- Vitamíny B (mäso, vajcia, mlieko, obohatené cereálie)
- Probiotiká (jogurt, kombucha, tmavá čokoláda)
- Ak máte problémy s prehĺtaním, poraďte sa so svojím lekárom, ktoré potraviny je bezpečné jesť.
Krok 3. Vyrovnajte sa s problémami s pamäťou tým, že si veci zapíšete
Ľudia s poranením mozgu môžu mať problém s prístupom k spomienkam pred zranením a / alebo s učením sa nových vecí. Keď si niečo zapíšete, budete mať záznam, na ktorý sa môžete pravidelne odvolávať:
- Sledujte svoje schôdzky v kalendári.
- Napíšte si zoznamy svojich liekov a dajte ich na miesta, kde ich uvidíte každý deň, napríklad v chladničke alebo v kúpeľňovom zrkadle.
- Označte si skrinky vo svojom dome, aby ste si pamätali, kam veci ukladáte a kde sú, keď ich hľadáte.
- Keď odchádzate z domu, noste pri sebe vždy svoju adresu a núdzové telefónne čísla.
- Ak ste náchylní stratiť sa, nechajte si od priateľa alebo milovanej osoby nakresliť mapu, ako sa dostanete do dôležitých destinácií, ako sú autobusová zastávka alebo obchod. Vezmite so sebou niekoho, kým si nebudete istí, že to zvládnete sami.
Krok 4. Naučte sa základné zručnosti vytvorením rutiny
Pomôže vám to minimalizovať zmätok a dodá vám pocit normálnosti a kontroly nad svojim životom. To môže zahŕňať:
- Dodržiavanie pravidelného plánu spánku.
- Vytvorte si rozvrh svojich denných aktivít, ku ktorým sa môžete vrátiť, keď si nebudete istí, čo ďalej. Uložte ho na miesto, kde ho uvidíte každé ráno.
- Do práce alebo do školy sa vraciate tou istou cestou tam a späť.
Krok 5. Zlepšite svoju koncentráciu minimalizovaním rušenia a znížením stresu
Ľudia s poranením mozgu majú často problémy so zameraním na dlhšiu dobu. To môže byť stresujúce, čo môže následne zhoršiť vašu koncentráciu.
- Robte jednu vec naraz. Pomôže vám to udržať si koncentráciu a minimalizovať zmätok.
- Znížte rušivé vplyvy, ako je hluk pozadia. Pomôže vám to sústrediť sa a pracovať efektívnejšie.
- Robte si prestávky, ak ich potrebujete. Pomôže vám to zabrániť únave a frustrácii.
Krok 6. Naučte sa monitorovať, ako sa vám darí
Môžete vyvinúť samokontroly, čo sú otázky, ktoré si položíte, aby ste zistili, či zvládate výzvy okolo vás. Naučte sa pýtať sa:
- Ak ste v dôležitom rozhovore všetkému rozumeli.
- Ak ste zapísali podrobnosti, ktoré si musíte zapamätať.
- Ak robíte to, čo by ste mali robiť. Ak si nie ste istí, dajte si čas na kontrolu harmonogramu a nápravu situácie.
Krok 7. Buďte otvorení voči ľuďom vo svojom pracovnom aj osobnom živote
Ak dáte priateľom a spolupracovníkom vedieť, že sa zotavujete z poranenia mozgu, pravdepodobne vám bude jednoduchšie, keď vám budú nápomocní a nápomocní. Môžete mať problémy s ovládaním svojich emócií, čo spôsobuje, že ste náchylní k intenzívnym emocionálnym reakciám, ktoré sa nehodia do situácie, agresie, prejavujú nedostatok emócií alebo majú problémy s rozpoznávaním emócií v iných, majú znížený záujem o sex alebo konajú nevhodne. Možno sa budete musieť znova naučiť ovládať svoje emócie tým, že sa pokúsite:
- Rozpoznajte fyzické príznaky emocionálneho pocitu (ako plač, chvenie, pocit napätia na hrudi). Ak je to potrebné, izolujte sa, kým znova nenadobudnete kontrolu.
- Naučte sa vyjadrovať hnev a frustráciu prijateľnými spôsobmi, ako je napríklad zápis na papier, rozprávanie o ňom alebo používanie boxovacieho vreca.
- Sledujte, ako medzi sebou hovoria iní ľudia, a všímajte si, keď vám iní ľudia pripomínajú, že ste zdvorilí.
- Identifikujte, čo môžu ostatní ľudia cítiť, keď prejavujú emócie, ako napríklad plač. Ak si nie ste istí, môžete sa ich starostlivo opýtať.
- Diskutujte o akýchkoľvek neistotách, ktoré by ste mohli mať v súvislosti so sexom kvôli vášmu zraneniu. Ak zažívate zvýšený záujem o sex, dávajte pozor, aby ste na partnera netlačili. Účasť v skupine podpory vám môže pomôcť znova sa naučiť, čo je vhodné.
Krok 8. Pokračujte v spolupráci so svojimi lekármi, kým nie je vaša liečba dokončená
Pokúste sa so sebou mať trpezlivosť, keď sa budete zotavovať. Zotavenie sa z poranenia mozgu môže trvať až 2 roky. Ak budete pokračovať v práci so svojimi lekármi a rodinou, možno budete môcť pokračovať vo svojich bežných činnostiach.
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba, ak ste opatrovateľom
Krok 1. Udržujte svoje zdravie
Stres opatrovateľa sa môže časom zvyšovať. Starostlivosťou o seba zaistíte, že sa o svojho blízkeho budete môcť starať efektívnejšie. Lepšiu starostlivosť budete môcť poskytovať, ak ste fyzicky a psychicky zdraví. Existuje niekoľko spôsobov, ako chrániť svoje zdravie:
- Nájdite si čas na pravidelné lekárske prehliadky. Ak vynecháte schôdzku s lekárom, akýkoľvek zdravotný stav, ktorý môžete mať, bude pravdepodobne ťažšie liečiť, keď sa konečne zistí.
- Jedzte vyváženú a zdravú výživu. Niekedy môže byť náročné nájsť si čas na prípravu a jedenie zdravého jedla, keď vás pohltí poskytovanie starostlivosti. Je však dôležité jesť zdravo, aby ste mali silu pokračovať v poskytovaní starostlivosti. Dospelí by sa mali snažiť jesť 4-5 porcií ovocia a zeleniny denne, jesť nízkotučné zdroje bielkovín, ako napríklad chudé mäso, mlieko, ryby, vajíčka, sóju, fazuľu, strukoviny a orechy a jesť komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny ako celozrnné pečivo. Aj keď sú vopred spracované, vopred zabalené potraviny rýchle a jednoduché, z dlhodobého hľadiska sú škodlivé pre vaše zdravie, pretože vo všeobecnosti obsahujú veľké množstvo tukov, soli a cukru.
- Snažte sa spať každú noc aspoň 7 - 8 hodín. Nedostatok spánku vás urobí zraniteľnejšími voči emocionálnym a psychickým stresovým faktorom toho, že ste opatrovateľom.
Krok 2. Rozvíjajte dobré schopnosti zvládať stres
Ošetrovatelia sa často cítia ustaraní a zdrvení. Aktívne zvládanie stresu vám pomôže zvládnuť to.
- Vyrovnajte sa so stresom spojeným s poskytovaním starostlivosti pomocou podpornej sociálnej siete. Nájdite si čas na udržanie blízkych vzťahov s priateľmi a rodinou. Nechajte ich, nech vám pomôžu, ak môžu.
- Cvičte pravidelne. Snažte sa vykonávať aspoň 75-150 minút fyzickej aktivity každý týždeň. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zdvihnú náladu a pomôžu vám relaxovať. Mnoho ľudí chodí, behá, pláva alebo sa pripojí k športovým tímom.
- Vyhraďte si čas na relaxáciu. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, ako je joga, meditácia, hlboké dýchanie a vizualizácia upokojujúcich obrazov. Môžete vyskúšať rôzne, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.
Krok 3. Pripojte sa k podpornej skupine alebo navštívte poradcu
To vám umožní získať podporu a rady od ľudí, ktorí chápu, čo prežívate. Poradcu alebo podpornú skupinu môžete nájsť takto:
- Požiadajte svojho lekára alebo lekára zraneného o odporúčania.
- Hľadajte online v organizáciách opatrovateľov, ako je napríklad aliancia Family Caregiver Alliance
- Pozrite sa do vládnej sekcie miestneho telefónneho zoznamu, aby ste zistili, aké zdroje sú k dispozícii vo vašej oblasti
