Správne držanie tela je veľmi dôležité, keď hovoríme o udržaní dobrého zdravia. Môže to byť rovnako dôležité ako správna strava, cvičenie, zdravý spánok a vyhýbanie sa škodlivým veciam, akými sú drogy a alkohol. Správne držanie tela vám pomôže správne zarovnať kosti a zaistiť, aby vaše kĺby, svaly a väzy fungovali tak, ako majú. Ak máte akúkoľvek formu bolesti chrbta, je pravdepodobné, že vaše držanie tela má priestor na zlepšenie.
Kroky
Metóda 1 z 2: Identifikácia zlého držania tela
Krok 1. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je pokúsiť sa identifikovať akékoľvek problémy s vašim aktuálnym držaním tela
Mnoho posturálnych problémov nastáva kvôli tomu, že svaly používané na držanie kĺbu na mieste nie sú v rovnováhe. Zlepšenie držania tela nevyžaduje veľa, ale na tento krok budete potrebovať zrkadlo.
- Začnite tým, že v stoji zhodnotíte svoje držanie tela tým, že sa postavíte pred zrkadlo s oblečením padnúcim na tvar.
- Vykonajte toto hodnotenie naboso
- Uvoľnite telo a snažte sa nenútiť sa postaviť tak, ako by ste za normálnych okolností nestáli.
Krok 2. Pokúste sa identifikovať všetky odchýlky, ktoré by ste mohli mať v oblasti hlavy a krku
- Brada by mala byť rovnobežná s podlahou.
- Vaša hlava by mala byť vzpriamená.
- Pri pohľade z bočného pohľadu je vaša hlava vzpriamená a nie naklonená dopredu ani dozadu.
Krok 3. Pozrite sa, či existujú nejaké odchýlky v oblasti vašich ramien
- Ramená by mali byť navzájom rovnobežné.
- Pri pohľade z bočného pohľadu by mali byť vaše ramená zarovnané s ušami
- Ak je jedna strana vyvýšenejšia než druhá, nastáva problém. To znamená, že váš trapézový sval je príliš aktívny.
Krok 4. Identifikujte akékoľvek problémy so zarovnaním v hrudníku a hornej časti chrbta
- Vaša hruď by mala byť hore.
- Za chrbtom by ste mali vidieť tri odlišné krivky.
- Rebrá by mali byť cez boky.
Krok 5. Identifikujte akékoľvek problémy so zarovnaním v dolnej polovici
- Dolná časť chrbta by mala byť mierne zakrivená.
- Panva a chrbtica by mali byť v neutrálnej polohe.
- Dolné brucho by malo byť ploché.
Krok 6. Pozrite sa na vyrovnanie chodidiel a členkov
- Rovnako ako vaše ramená krku, hrudník a chrbát, aj vaše nohy a členky musia byť správne zarovnané.
- Vaše chodidlá a členky by mali smerovať dopredu a nemali by byť otočené dovnútra ani von.
Metóda 2 z 2: Zlepšenie posturálnych problémov
Krok 1. Keď ste zistili problémy s držaním tela, pracujte na ich odstránení
Snažte sa vykonávať každodenné činnosti rovnomerne na oboch stranách tela
- Na zlepšenie vyrovnania krku vykonávajte každodenné činnosti na posilnenie svalov na krku
- To môže zahŕňať žuvanie, dvíhanie, ťahanie a prenášanie predmetov rovnomerne na oboch stranách krku
- Ak chcete zlepšiť vyrovnanie ramien, snažte sa vykonávať každodenné činnosti rovnomerne na oboch stranách ramien
Krok 2. Skúste sa vyhnúť aktivitám, ktoré môžu spôsobiť zranenie alebo namáhanie vášho tela
Zranenia sú bežnou príčinou zlého držania tela, preto sa snažte vyhýbať sa veciam, ktoré by vám mohli neúmyselne poraniť chrbát
- Pri zdvíhaní ťažkých predmetov dvíhajte kolenami, nie pásom
- Pri prenášaní ťažkých predmetov ich držte blízko hrudníka, aby ste znížili tlak v krížoch a viac tlačili na ruky a hrudník.
- Vyhnite sa noseniu peňaženiek alebo batohov s nadváhou cez jedno rameno
- Netrvajte v cvičení, ak pociťujete bolesť, natiahnuté svaly alebo klikanie kĺbov
Krok 3. Robte činnosti, ktoré podporia vašu chrbticu
- Po menopauze majú ženy v porovnaní s mužmi väčšiu pravdepodobnosť ochabnutia svalov okolo chrbtice.
- Skúste vykonávať cvičenia, ktoré stimulujú vaše chrbtové svaly. Choďte ľahšie na benchpress a cviky s tlačením nahor a viac sa zamerajte na cvičenia, ktoré simulujú veslovanie alebo ťahanie.
Krok 4. Vykonajte cvičenia, ktoré posilnia vaše hlavné svaly
Zlepšenie základnej sily sa týka oblasti brucha a panvy.
- Tieto svaly sú základmi potrebnými pre správne držanie tela
- Jóga a pilates sú skvelé aktivity, ktorých cieľom je vybudovať si základnú silu
Krok 5. Skúste si vytvoriť lepšie návyky v sede aj v stoji
- Pokúste sa nehýbať pri šoférovaní alebo pri počítači.
- Zvyknite si nehrbiť sa pri chôdzi. Hlavu hore, hrudník von a ramená dozadu.
- Oči majte pozerané dopredu a nie na zem
Krok 6. Skúste zlepšiť svoje celkové stravovacie návyky
Zdravé stravovanie pomáha udržiavať zdravie kostí a celkovo zlepšuje držanie tela.
- Vápnik má dobre známe prínosy pre kosti.
- Vitamín D je tiež dôležitý pre zdravie kostí.
Tipy
Zlé držanie tela sa často vyvíja v dôsledku nehôd, ale môže sa vyvinúť aj z rôznych environmentálnych faktorov alebo zlých návykov jednotlivca. Problémy s držaním tela v priebehu rokov narastajú z mnohých dôvodov. Niekoľko príkladov environmentálnych faktorov:
- Televízia sa stala oveľa rozšírenejšou
- Moderná spoločnosť kladie veľký dôraz na technológie, pretože viac ľudí pracuje za stolom a niekoľko hodín sedí pred počítačom
- Čím viac ľudí riadi autá a tlačí sa na našich cestách, tým častejšie sa stávajú dopravné nehody a zranenia.
- Ľudia často jazdia v automobiloch so zle zarovnanými alebo zle navrhnutými sedadlami.
- U žien môže nesprávne nosenie podprseniek viesť k nerovnomernému rozloženiu hmotnosti
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu prispieť k zlému držaniu tela:
- Nehody a zranenia
- Nesprávna obuv alebo problémy s nohou
- Slabé svaly alebo svalová nerovnováha
- Stres
- Slabý pracovný priestor
- Nadmerná hmotnosť
- Zlé nastavenie, státie alebo spánkové návyky
