Pre tých, ktorí trpia bolesťou artrózy, môže každý deň priniesť nové frustrácie a ťažkosti. Existuje však mnoho spôsobov, ako zvládnuť bolesť s osteoartritídou liečbou a zdravým výberom, vďaka ktorým je život s touto chorobou zvládnuteľnejší. Ak by ste chceli byť proaktívni pri zvládaní bolesti s osteoartrózou, začnite tým, že porozumiete svojim možnostiam liečby. Potom sa zoznámite s mnohými spôsobmi, ktorými môže úprava vášho životného štýlu znamenať obrovský rozdiel v zvládaní bolesti.
Kroky
Časť 1 z 2: Výber najlepšieho liečebného postupu
Krok 1. Zvážte fyzickú terapiu
Pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť bolesť s osteoartritídou, a fyzická terapia vám môže pomôcť rozhýbať sa.
- Fyzikálna terapia vás naučí, ako sa správne hýbať, a je prospešná pre každého, kto sa cíti zaseknutý a nevie si rady s pohybom bez toho, aby spôsoboval dodatočnú bolesť.
- Vykonávanie každodenných aktivít bez nadmerných ťažkostí je jedným z primárnych cieľov pohybovej terapie.
- Ak používate pomocné zariadenia, fyzikálna terapia vás môže tiež naučiť, ako ich správne používať.
- Fyzická terapia môže byť pre vás tou najlepšou voľbou, ak chcete, aby vám niekto spočiatku ukázal, ako cvičiť a zvyšovať pohyb. Ak ste nedávno začali používať pomocné zariadenia, môže to byť ďalší dôvod pre výber fyzioterapie.
Krok 2. Pozrite sa na pomocné zariadenia
Zvýšená funkcia a mobilita sú niektoré z výhod asistenčných zariadení, ale nie sú nevyhnutné pre každého, kto má artrózu.
- Zariadenia zahŕňajú všetko od kolobežiek po chodítka a dlahy a nájdete ich vo väčšine lekární alebo veľkých maloobchodných predajní, ako je napríklad Walmart. Pri špecializovanejších výrobkoch, ako sú vlastné traky, sa budete musieť pri ich kúpe porozprávať so svojím lekárom.
- Pred kúpou alebo použitím pomocného zariadenia je dôležité, aby ste sa vždy poradili so svojím lekárom. Ak sa tieto zariadenia nenosia alebo nepoužívajú správne, môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Asistenčné zariadenia môžu byť pre vás dobrou voľbou, ak vaše činnosti a pohyb obmedzila artróza. Môžu byť použité v súlade s fyzickou terapiou a liekmi.
Krok 3. Vyberte si lieky múdro
Existuje široká škála liekov, ktoré je možné použiť na zvládnutie bolesti s artrózou. Možnosti sa pohybujú od piluliek a sirupov až po pleťové vody a injekcie.
-
Lieky na artrózu obvykle spadajú do jednej zo štyroch kategórií:
- Analgetiká. Jedná sa o lieky proti bolesti, ktoré nájdete na pulte. Acetaminofén a opioidy (narkotiká) sú dve pomerne bežné analgetiká.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Zatiaľ čo analgetiká pomáhajú zmierniť bolesť, NSAID pomáhajú zvládať zápal. Aspirín a ibuprofén sú dva bežné NSAID a nájdete ich na voľnom predaji.
- Kortikosteroidy. Tieto silné protizápalové lieky sa užívajú buď perorálne, alebo sa s pomocou lekára injekčne podajú priamo do kĺbu.
- Kyselina hyalurónová. Ďalším typom injekcie podávanej v ordinácii lekára je kyselina hyalurónová, ktorá funguje ako tlmič nárazov a lubrikant.
- Pred použitím jedného z týchto ošetrení sa vždy poraďte s lekárom, aj keď je to niečo, čo nájdete na voľnom predaji.
- Lieky by ste si mali vyberať podľa závažnosti bolesti a toho, ako ovplyvňuje váš každodenný život. Miernu až strednú bolesť možno napríklad liečiť voľne predajným liekom, zatiaľ čo silnú bolesť je možné liečiť iba injekčným liekom.
Krok 4. Kúpte si epsomskú soľ
Ak sa chcete zamerať na domáce ošetrenia, zvážte použitie soli do kúpeľa. Zistilo sa, že vysoké hladiny soli môžu byť prospešné pri zvládaní zápalu spojeného s osteoartritídou.
- Jednou z najväčších výhod epsomskej soli je nedostatok vedľajších účinkov.
- Ak chcete používať epsomskú soľ doma, musíte si ju najskôr kúpiť v miestnej lekárni. Prečítajte si pokyny na zadnej strane, kde nájdete ďalšie podrobnosti, ale spravidla je potrebné pred pridaním kúpeľa rozpustiť asi dve šálky soli v teplej vode. Do zmesi môžete tiež namočiť uterák a môžete ho nosiť ako obklad.
- To môže byť najlepší priebeh liečby pre tých, ktorí uprednostňujú prírodné lieky pred používaním liekov.
Krok 5. Nájdite skupinu podpory
Ak sa chcete dozvedieť viac o artróze, zvážte pripojenie k podpornej skupine. Budete mať nielen prístup k informáciám, ale stretnete ľudí, ktorí sú v podobnej situácii.
- Jeden z najľahších spôsobov, ako začať ovládať svoju artrózu, je zapojiť sa do podpornej skupiny.
- Existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete ťažiť zo skupiny na podporu artrózy. Z hľadiska vzdelávania sa dozviete viac o artróze. Fyzicky budete povzbudzovaní, aby ste sa rozhýbali a zostali aktívni. Pocitovo sú členovia menej náchylní na depresiu a zažívajú väčšie sebavedomie.
Časť 2 z 2: Zdravý výber
Krok 1. Zostaňte aktívny
Aj keď môže byť na škodu myslieť na to, zostať aktívny je pri zvládaní osteoartrózy zásadný.
- Aby ste zmiernili bolesť kĺbov a zmiernili bolesť, mali by ste posilniť svaly častým cvičením.
- Choďte na prechádzku okolo bloku alebo si urobte prácu na dvore. Nezabudnite, že je dôležité zostať aktívny bez toho, aby ste to preháňali.
- Ak sú cvičenia s pevným nárazom príliš bolestivé, zvážte plávanie. Plávanie pomáha zmierniť napätie v kĺboch, ktoré môže postihnúť artróza.
-
Jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, zahŕňajú:
- Kruhy na rukách - natiahnite ruky do strán. Udržujte ich rovné a robte malé kruhy tak rýchlo a tak dlho, ako môžete.
- Polovičné drepy - začnite tým, že sa postavíte rovno. Ďalej sa dajte do podrepu asi v polovici cesty medzi postojom a v sede s nohami v 90-stupňovom uhle. Držte túto pozíciu 30 sekúnd alebo tak dlho, ako to dokážete.
Krok 2. Sledujte svoju váhu
Udržiavanie zdravej výživy je dôležité pre vaše celkové zdravie a váš pás.
- Chudnutie môže hrať dôležitú úlohu pri zvládaní bolesti s osteoartrózou, pretože nadváha zvyšuje napätie vo vašich kĺboch a iných postihnutých oblastiach.
- Niektoré potraviny, ktorými sa môžete zásobiť, sú ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, a tiež červené a purpurové ovocie, ako sú čerešne.
- Pri varení skúste maslo nahradiť olivovým olejom. Olivový olej je nielen prospešný pre vaše srdce, ale obsahuje aj protizápalové vlastnosti.
- Vo všeobecnosti nahradenie nezdravých potravín zdravými alternatívami (napríklad karfiol za zemiakovú kašu) vám pomôže zlepšiť diétu a zároveň uľahčí udržanie hmotnosti.
Krok 3. Nezabudnite sa natiahnuť
Aby ste zvládli stuhnutosť kĺbov, nezabudnite do svojho denného režimu zaradiť strečing. Pomalé, jemné pohyby sú prospešné pri zlepšovaní flexibility a tuhosti, ako aj pri znižovaní bolesti.
-
Skúste hodinu jogy alebo tai chi. Tai chi sa zameriava na pomalý pohyb, dýchanie a meditáciu, zatiaľ čo joga pomáha zmierniť bolesť v určitých polohách, ako je napríklad pes smerujúci nadol.
Ak chcete urobiť psa smerujúceho nadol, začnite na rukách a kolenách s rukami mierne pred ramenami. Stlačením dozadu zdvihnite kolená od podlahy a zdvihnite chvostovú kosť smerom k stropu
- Jeden z úsekov, ktoré by ste mohli chcieť zaradiť do svojej každodennej rutiny, je úsek mačky. Tento úsek je ľahké vykonať z domu a pomôže zlepšiť flexibilitu. Kľaknite si s rukami na podlahe pred sebou na šírku ramien. Vytlačte chrbticu k stropu a podržte ju, potom ju zatlačte nadol a zdvihnite hlavu.
Krok 4. Zvážte podnebie
Ak máte možnosť presťahovať sa, možno by ste mali zvážiť presun do teplého a suchého podnebia. Niektorí ľudia zistili, že pobyt v teplejšom podnebí pomáha zmierniť príznaky spojené s osteoartrózou.
- Predtým, ako sa rozhodnete presťahovať, zvážte, čo po sebe zanecháte. Podpora rodiny by mala byť faktorom pri vašom rozhodovaní, rovnako ako nutnosť nájsť si nového lekára.
- Vedzte, že aj keď sa presuniete do teplejšieho podnebia, neexistuje žiadna záruka, že budete pociťovať menšiu bolesť.
- To môže byť pre vás vhodná voľba, ak ste nedávno odišli do dôchodku a už ste zvažovali presťahovanie sa do teplejšieho prostredia.
