Zvládnutie silnej bolesti môže byť stresujúce a náročné. Niekedy sa bolesť môže objaviť náhle a neočakávane a niekedy bolesť pochádza z existujúceho stavu alebo choroby. Tak či onak, existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu zvládnuť silnú a neznesiteľnú bolesť. Sústreďte sa na kontrolu bolesti a nájdite techniky, ktoré vám najviac vyhovujú.
Kroky
Časť 1 z 3: Riadenie bolesti, ktorá sa objaví náhle
Krok 1. Zostaňte pokojní
Prežívanie bolesti je stresujúce, najmä ak nie je známy zdroj bolesti. Pocit úzkosti, paniky a strachu môže bolesť skutočne zhoršiť. Plytké dýchanie môže viesť k hyperventilácii, zhoršuje schopnosť dostať kyslík do krvi a môže viesť k väčšej bolesti, ako je bolesť na hrudníku a svaloch.
Skúste sa nesústrediť na bolesť. Zameranie myšlienok a energie na bolesť, ktorú cítite, to môže ešte zhoršiť. Skúste sa uvoľniť a venovať sa iným veciam. Zamyslite sa napríklad nad ďalšími krokmi, ktoré musíte urobiť, aby ste vyriešili problém spôsobujúci bolesť
Krok 2. Ovládajte svoje dýchanie
Na rozdiel od plytkého dýchania z hrudníka urobte pomalé, hlboké nádychy vychádzajúce z brucha alebo membrány. Pomáha to zlepšiť tok kyslíka v krvi a zmierňuje intenzitu bolesti.
Je známe, že techniky kontrolovaného dýchania sú účinné pri zvládaní silných bolestí. Dýchacie techniky sa už mnoho rokov používajú na pomoc pri kontrole bolesti pri pôrode
Krok 3. Zaujmite pohodlnú polohu a pokúste sa uvoľniť
Bolesť možno zmierniť sedením vo vzpriamenej a vzpriamenej polohe alebo prípadne ľahnutím. Nájdite polohu, ktorá pomôže zmierniť bolesť, a tak sa zamerajte na lokalizáciu príčiny bolesti.
Krok 4. Identifikujte zdroj bolesti
Náhly nástup bolesti, známy ako akútna bolesť, je zvyčajne varovným signálom. Bolesť vám hovorí, aby ste dávali pozor. K niektorým bežným príčinám akútnej bolesti patria zlomeniny kostí, podvrtnutie alebo natiahnutie, drobné škrabance a poranenia alebo hlbšie tržné rany, svalové kŕče, popáleniny alebo zlomený zub.
Akútna bolesť sa považuje za nociceptívnu bolesť. Bolesť pri šliapaní na klinec alebo pri dotyku s rozpálenou pecou spadá do kategórie nociceptívnej bolesti
Krok 5. Neignorujte náhlu, neznesiteľnú bolesť
V niektorých prípadoch môže byť náhly nástup silnej bolesti jediným varovaním, ktoré dostanete, že niečo nie je v poriadku. Náhly nástup bolesti brucha môže napríklad znamenať prasknutie slepého čreva, zápal pobrušnice alebo prasknutie vaječníkovej cysty. Ignorovanie náhlej bolesti môže viesť k vážnym, niekedy život ohrozujúcim následkom, ak sa ignoruje potreba okamžitej lekárskej starostlivosti.
Krok 6. Vykonajte opatrenia na kontrolu problému
Hneď ako zistíte príčinu bolesti, urobte opatrenia na odstránenie problému, ak je to možné. Akútna bolesť sa zlepší a po vyriešení príčiny bolesti môže úplne zmiznúť.
- Vykonanie opatrení na kontrolu príčiny bolesti môže zahŕňať vyhľadanie lekárskej pomoci. V prípade vážneho zranenia alebo pretrvávajúcej, nevysvetliteľnej bolesti môžu lekári pomôcť identifikovať problém a poskytnúť možnosti liečby.
- Situácie zahŕňajúce akútnu bolesť môžu trvať niekoľko minút alebo môžu trvať niekoľko mesiacov. Akútna bolesť, ktorá prejde bez pozornosti, sa môže zmeniť na dlhodobú alebo chronickú bolesť.
Časť 2 z 3: Kontrola chronickej bolesti
Krok 1. Prevezmite kontrolu nad svojou bolesťou
Zvládanie bolesti vyžaduje odhodlanie naučiť sa nové techniky a precvičovať to, čo sa naučíte.
Krok 2. Meditujte
Meditácia je osvedčený a účinný spôsob riešenia problémov s bolesťou. Naučiť sa meditovať vyžaduje lekciu a pozitívny prístup, aby ste sa jej držali. Štúdie ukazujú, že intenzitu bolesti je možné znížiť z 11% na 70% a nepríjemnosť spojenú s bolesťou z 20% na 93%.
Krok 3. Myslite na jedlo
Štúdie ukázali, že zameranie sa na obľúbené jedlo môže pomôcť zmierniť pocity bolesti. Zameranie na čokoládu je veľkým favoritom.
Krok 4. Nechajte sa rozptýliť
Chronická bolesť si vyžaduje vašu pozornosť. Sústredenie sa na iné veci, napríklad sledovanie filmu, užívanie si aktivít s priateľmi a rodinou, čítanie alebo začatie nového koníčka, spôsobí, že sa vaše myšlienky zamerajú inam. Jednoduché zameranie sa na iné časti tela tiež uberá z pozornosti smerujúcej k pocitom bolesti.
Krok 5. Vizualizujte svoju bolesť, ako sa zlepšuje
Skúste si predstaviť, ako vyzerá vaša bolesť, možno si predstavíte artritický kĺb, zovretý nerv na krku alebo zlomenú kosť v nohe. Potom si predstavte alebo vizualizujte oblasť, ktorá sa uzdravuje alebo zmenšuje alebo je menej zapálená.
Súčasťou vizualizácie je aj umožnenie duševného úniku. Odplávajte v mysli na relaxačné a pokojné miesto alebo na obľúbený zážitok z minulosti
Krok 6. Zostaňte pozitívny
S chronickou bolesťou je ťažké sa vyrovnať, pretože je vždy s vami a môže neustále rozožierať váš pozitívny prístup. Ak dovolíte svojim myšlienkam, aby sa stali negatívnymi, zdržiavali sa bolesti a zvýšili pocity frustrácie, môže bolesť v skutočnosti ešte zhoršiť. Snažte sa zostať pozitívny a vyhnite sa predstavám toho najhoršieho.
Zvážte rozhovor s poradcom alebo terapeutom, ak zistíte, že zostupujete do negativity alebo sa dostávate do depresie kvôli chronickej bolesti
Krok 7. Získajte úľavu pomocou voľne predajných produktov
Mierne úľavy od bolesti sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu. Určitú úľavu môžu poskytnúť výrobky ako acetaminofén, ibuprofén, aspirín a dokonca aj niektoré topické náplasti.
OTC produkty používajte opatrne. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a prečítajte si štítok, aby ste vedeli o možných vedľajších účinkoch z ich použitia. Navyše, ak máte lieky proti bolesti na predpis, váš lekár nemusí chcieť, aby ste dopĺňali OTC produkty kvôli zvýšenému riziku komplikácií. Pred pridaním OTC liekov do režimu kontroly bolesti na predpis sa poraďte so svojim lekárom
Krok 8. Preskúmajte svoj stav
Pochopenie viac o vašom stave vám môže pomôcť pri výbere techník, ktoré najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
Chronická bolesť môže niekedy zahŕňať neuropatické zmeny alebo poškodenie nervov, ktoré sťažujú liečbu. Vedieť viac o svojom stave vám môže pomôcť pri výbere techník, ktoré môžu poskytnúť určitú úľavu a vyhnúť sa ďalšiemu poškodeniu
Časť 3 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak sa vaša bolesť náhle zmení alebo sa zhorší, navštívte lekára
Môžu byť k dispozícii ošetrenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť zmeny vo vašom stave. Liečba bolesti by mala byť vždy najskôr zameraná na identifikáciu a liečbu základnej príčiny, než len na zmiernenie symptómov.
Ak ste nevideli lekára o svojej bolesti a vaša bolesť bola trvalá, je potrebná lekárska pomoc
Krok 2. Užívajte lieky proti bolesti na predpis
Lieky proti bolesti na predpis sú silnejšie ako voľne predajné lieky a sú dostupné v perorálnych formách, ako aj v topických výrobkoch. Tieto výrobky často obsahujú kontrolované látky, ktoré môžu byť návykové, napríklad opiáty. K dispozícii sú niektoré výrobky bez predpisu, ako sú protizápalové látky a tramadol.
- Na zvládnutie chronických bolestivých stavov sa bežne predpisujú staršie antidepresíva, nazývané tricyklické lieky, niektoré antikonvulzívne lieky a svalové relaxancie. Tieto činidlá pôsobia rôznymi spôsobmi na kontrolu bolestivých signálov vysielaných do a z mozgu a na uvoľnenie svalového tkaniva obklopujúceho bolestivé oblasti.
- K dispozícii sú aj záplaty iba na predpis. Niektoré sa aplikujú priamo na bolestivú oblasť, spravidla obsahujú účinné látky ako lidokaín a niektoré sa aplikujú kdekoľvek, kde je umožnené vstrebanie lieku do krvného obehu, napríklad náplasti obsahujúce fentanyl.
Krok 3. Zvážte lekárske postupy
Okrem liekov proti bolesti na predpis je k dispozícii mnoho procedúr, ktoré sú určené na liečbu stavov zahŕňajúcich bolesť. Fyzikálna terapia, nervové bloky, lokalizované anestetiká, akupunktúra, elektrická stimulácia alebo dokonca chirurgický zákrok môžu zlepšiť vašu bolesť.
- Príznaky chronickej bolesti sú niekedy kontrolované pomocou injekcií nervového bloku, ktoré sa vykonávajú ambulantne. Informujte svojho lekára, ak ste alergický na kontrastné farbivo, ktoré sa bežne používa počas procedúr.
- V závislosti od miesta vpichu injekcie medzi časté vedľajšie účinky patrí dočasná necitlivosť a bolestivosť v oblasti miesta vpichu. Niektoré postupy môžu mať za následok pokles viečok, dočasný upchatý nos a dočasné ťažkosti s prehĺtaním.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na jednotku TENS
Pri niektorých typoch chronickej bolesti môže stimulácia nervov v tejto oblasti pomôcť zmierniť bolestivé symptómy. Jednotka TENS alebo transkutánna jednotka elektro-nervového stimulátora používa malé vankúšiky, ktoré sú umiestnené v blízkosti oblasti bolesti. Toto zariadenie je ovládané ručne pacientom.
Krok 5. Rozpoznajte varovné signály špecifické pre váš stav
Chronická bolesť postihuje ľudí všetkých vekových skupín, postihuje prakticky každú časť tela a zahŕňa stovky chorôb. Buďte v kontakte so svojim lekárom. Ak sa príznaky zhoršia, riaďte sa pokynmi lekára.
TIPY
- Prisahám. Môže to znieť bláznivo, ale niektoré výskumy ukázali, že používanie nadávok vytvára emocionálnu odpoveď, ktorá odvedie pozornosť od vašej bolesti.
- Zvážte cvičebný program, ktorý je bezpečný pre váš stav, napríklad jogu alebo čchi -kung.
- Ak sa vaša bolesť zhorší, zastavte akúkoľvek techniku alebo cvičenie.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o zavedení niečoho nového do vašej liečby.
