Odborníci tvrdia, že osteoartróza (OA) je najčastejšou formou artritídy a najčastejšie postihuje ruky, kolená, boky a chrbticu. OA sa vyvíja, keď sa ochranná chrupavka medzi vašimi kĺbmi opotrebuje, čo spôsobuje bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov. Výskum naznačuje, že cvičenie môže zlepšiť vašu artritídu, ale môžete sa snažiť byť aktívny, pretože vás bolí. Našťastie dobré topánky vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť kĺbov OA v kolenách, chodidlách a členkoch.
Kroky
Časť 1 z 3: Všeobecné pokyny pre výber pohodlnej obuvi
Krok 1. Skúste veľa možností
Je dobré začať s hľadaním obuvi v obchode, ktorý má široký výber obuvi. Viac možností znamená väčšiu šancu nájsť si pohodlnú, podpornú obuv. Pomôže tiež nákup v obchode, kde je personál veľmi dobre informovaný o správnom nasadení obuvi.
- Majte na pamäti, že to, že je topánka predávaná ako „pohodlná obuv“, neznamená, že bude pre vás to pravé. Neexistuje žiadna topánka, ktorá by fungovala na každého s osteoartrózou, a preto je najlepšie vyskúšať mnoho rôznych možností.
- Možno prídete na to, že sa vám oplatí investovať do drahých topánok, ak vám zlepšia bolesť, ale rovnako dobre môžu fungovať aj lacnejšie možnosti.
Krok 2. Dávajte pozor na svoju chôdzu
Spôsob, akým chodíte, je obrovským faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri rozhodovaní o tom, aké topánky budú pre vás to pravé. Skúste sa pozrieť na podrážky topánok, ktoré už nejaký čas nosíte. Ak si všimnete, že sú nerovnomerne opotrebované, môžete mať abnormálnu chôdzu, ktorú je potrebné napraviť.
- Ak sú vonkajšie hrany viac opotrebované, môžete mať ploché nohy, v takom prípade by vám mohli prospieť topánky s veľkou podporou klenby. Ak sú vnútorné okraje viac opotrebované, pravdepodobne máte vysoké oblúky, čo znamená, že sa budete chcieť vyhnúť príliš štruktúrovanej posteli.
- Podiater alebo ortopéd vám môže pomôcť identifikovať problémy s chôdzou, ktoré môžu prispievať k bolesti s osteoartrózou. Väčšina špecializovaných predajní prevádzkuje niekoho, kto dokáže vykonať analýzu chôdze a odporučiť vhodnú obuv.
Krok 3. Vyhnite sa vysokým podpätkom
Môžu spôsobiť zbytočné napätie vo vašich nohách, členkoch, kolenách a bokoch. Nie sú dobré pre niekoho kĺby, ale sú obzvlášť zlou voľbou pre niekoho, kto trpí OA.
Vysoké podpätky sú všeobecne definované ako topánky s podpätkom vyšším ako dva palce. Dokonca aj topánky s kratšími podpätkami môžu zhoršiť vašu bolesť pri artróze, ale vyššie podpätky zvyčajne spôsobujú viac problémov
Krok 4. Otestujte ich
Nájdite si v obchode s obuvou čas na prechádzku v niekoľkých rôznych pároch topánok. Topánky kupujte iba vtedy, ak sa po prechádzke po obchode cítite úplne pohodlne.
Krok 5. Skúste pridať vložky
Ak vám váš obľúbený pár topánok spôsobuje nepohodlie, skúste k nim pridať ortotické vložky. Ortotika môže zmierniť vašu bolesť poskytnutím ďalšej podpory, prerozdelením hmotnosti a korekciou chôdze.
- Váš pedikér vám môže poskytnúť vlastnú ortotiku, ktorá trvá zhruba päť rokov v priemere od 400 do 800 dolárov.
- Môžete tiež skúsiť kúpiť vložky kúpené v obchode, aj keď vám nemusia poskytnúť rovnakú úroveň úľavy, pretože nebudú prispôsobené vašim nohám. Ak pôjdete s touto možnosťou, vyberte si tie, ktoré sú podporné. Tie, ktoré sú na gélovom základe (napríklad Dr. Scholls), môžu v skutočnosti vaše nohy bolieť a spôsobiť väčšiu bolesť.
Časť 2 z 3: Výber obuvi proti artróze v kolenách
Krok 1. Vyhľadajte obuv, ktorá tlmí nárazy
Skúste si vybrať obuv s polstrovaným povrchom, aby vaše nohy zmiernili dopad na kĺby.
Krok 2. Vyhnite sa ťažkým podrážkam
Aj keď môžu byť dobrou voľbou pre jednotlivcov s artritídou v iných kĺboch, topánky s veľmi ťažkou podrážkou, ako sú dreváky a stabilná atletická obuv, môžu v skutočnosti zhoršiť bolesť kolien. Dôvodom môže byť spôsob, akým tieto topánky menia chôdzu, čo môže zvýšiť tlak na kolená.
Krok 3. Skúste flexibilnú vychádzkovú obuv
Plochá vychádzková obuv, ktorá má trocha ohybu v podrážke, je ideálna pre ľudí, ktorí trpia artrózou kolien. Na rozdiel od topánok s ťažkou podrážkou nespôsobia vaše kolenné kĺby zbytočné napätie.
Uistite sa, že podrážka nie je taká pružná, aby sa dala ľahko vyformovať. Stále budete ťažiť z určitej podpory klenby, ktorá poskytuje tlmenie nárazov
Krok 4. Skúste menej podpornú obuv
Aj keď to môže znieť neintuitívne, topánky ako šľapky môžu byť v skutočnosti pohodlnejšie pre ľudí s bolesťou kolena ako príliš podporné topánky, ako sú dreváky, pretože spôsobujú menšie namáhanie kolenného kĺbu.
Možno dokonca budete môcť pohodlne chodiť naboso, pokiaľ kráčate po bezpečnom povrchu
Časť 3 z 3: Výber obuvi pri artróze na nohách a členkoch
Krok 1. Noste podporné topánky
Ak vás bolia členky, čižmy vám môžu poskytnúť potrebnú podporu. Pozrite sa na módne a turistické topánky, ktoré siahajú tesne nad členok a poskytujú oporu, aby sa vášmu členku zabránilo kolísať. Ak máte členok pevne podopretý, obmedzí sa tým pohyb v tomto kĺbe a chôdza bude menej bolestivá.
Uistite sa, že topánky nie sú tak tesné okolo členkov, že vám bránia v normálnej chôdzi
Krok 2. Vyhnite sa obuvi s otvoreným chrbtom
Keď nosíte topánky s otvoreným chrbtom, prsty na nohách sa musia dotýkať podrážky topánok, čo môže spôsobiť bolesť a nepohodlie v nohách. Ak plánujete nosiť dreváky alebo sandále, vyberte si také, ktoré majú plný chrbát alebo ramienka, aby držali päty na mieste.
Žabky sú obzvlášť zlé, pretože poskytujú veľmi malú stabilitu
Krok 3. Pozrite sa na široké topánky
Osteoartróza môže spôsobiť, že sa v spodnej časti palca na nohe vyvinú kostné ostrohy a vačky. Širšie topánky sú často pohodlnejšie pre ľudí, ktorí majú v nohách OA, pretože sa neotierajú o tieto citlivé oblasti.
Boxerkové topánky sú často oveľa pohodlnejšie ako topánky, ktoré majú špičatú špičku
Krok 4. Uvedomte si, kde sa topánka viaže
Mnoho ľudí s osteoartrózou vyvíja kostné ostrohy na vrchoch chodidiel. Bolesť z týchto kostných ostruh môže byť zosilnená, ak sa vám topánka pevne zaviaže v tej istej oblasti. Skúste sa vyhnúť topánkam, ktoré majú šnúrky alebo spony v oblastiach, kde máte kostené ostrohy.
Topánky so šnúrkami a nastaviteľnými ramienkami sú lepšie ako topánky s pevnými prackami, pretože sa dajú uvoľniť, aby sa zmiernila bolesť. Uistite sa, že sú dostatočne pevné, aby bol váš členok stabilný
Krok 5. Uistite sa, že neobmedzujú vaše nohy
Vaše topánky by vám nemali zvierať nohy ani ich skrúcať do neprirodzeného tvaru. Uistite sa, že máte najmenej jeden centimeter medzi najdlhším prstom a prednou časťou topánky. Tiež by mali byť dostatočne priestranné, aby vám pri drobnom napučaní neštípali nohy.
Tipy
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej obuvi.
- Neexistuje dostatočný výskum o najlepšom type obuvi pre pacientov, ktorí trpia artrózou bedrových kĺbov.
