Ak sú vaše nohy unavené a bolia vás po dlhom dni státia, pravdepodobne budete chcieť nájsť úľavu! Jednoduché domáce opravné prostriedky, ako je napúšťanie teplou vodou, masáže nôh a voľne predajné lieky proti bolesti, pomôžu pri niektorých bolestiach a môžete tiež vyskúšať niektoré strečingové cvičenia na zmiernenie nepohodlia. Ak môžete, vyhnite sa dlhšiemu státiu na tom istom mieste, aby ste v prvom rade zabránili bolesti. Vyberte si tiež pevný, pohodlný pár topánok, ktoré dobre sadnú a poskytujú oporu.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Použitie domácich prostriedkov
Krok 1. Namočte si nohy do teplej vody, aby ste zmiernili bolesť bez liekov
Naplňte malú vaňu teplou vodou alebo použite kúpele na nohy určené na tento účel. Pridajte soľ do kúpeľa, ako je epsomská soľ, alebo iný typ namočenia nôh, ak chcete, potom nechajte nohy vo vode 20-30 minút.
- Teplá voda môže zmierniť bolesť.
- Vyhnite sa namáčaniu nôh, ak máte cukrovku. Ako diabetik máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku problémov s nohami a infekcií.
Krok 2. Skúste ľad, ak máte poranenie chodidla alebo máte zapálenú nohu
Ľad môže byť nápomocný, ak máte zapálenú alebo zranenú nohu. Vaša pokožka bude pravdepodobne teplá na dotyk, ak je zapálená. Zabaľte ľad do žinky alebo inej tenkej utierky a položte ho na nohy na 15-20 minút. Tento postup môžete podľa potreby opakovať 2-3 krát denne.
Nikdy nedávajte ľad priamo na kožu, pretože to môže viesť k omrzlinám
Krok 3. Urobte si masáž chodidiel, aby ste uvoľnili boľavé svaly
Sadnite si a zdvihnite 1 nohu na druhé koleno. Nalejte si kopu mlieka do rúk a potom si masírujte chodidlo, masírujte loptičku, pätu a prsty na nohách. Palcami zatlačte hlbšie do svalov chodidla a krúživými pohybmi ich vtierajte.
- Prstami jemne pohybujte prstami dopredu a dozadu, aby ste natiahli svaly.
- Opakujte s druhou nohou. Ak máte niekoho ochotného, môžete ho dokonca požiadať, aby vám masíroval nohy!
Krok 4. Vezmite NSAID na pomoc pri zápaloch a úľave od bolesti
NSAID zahŕňajú lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén sodný. Môžu pomôcť pri úľave od bolesti, najmä ak sú vaše nohy mierne opuchnuté po celodennom státí na nich.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré NSAID sú pre vás to pravé. Ak vám voľne predajné verzie nestačia, prediskutujte možnosti predpisu.
- Vždy si prečítajte odporúčanú dávku vo fľaši.
Krok 5. Ak nemôžete užívať NSAID proti bolesti, vyskúšajte perorálne analgetiká
Analgetiká sú výlučne lieky proti bolesti. Nepomáhajú pri zápaloch, ale môžu poskytnúť úľavu, najmä ak nemôžete zo zdravotných dôvodov užívať NSAID.
- Skontrolujte vo fľaši odporúčané dávkovanie.
- Acetaminofén je bežný voľne predajný liek proti bolesti. Nemiešajte ho s alkoholom. Uvedomte si tiež, že tento liek je v mnohých voľne predajných liekových kombináciách, ako sú lieky na úľavu od chladu. Fľaše vždy skontrolujte, aby ste sa predávkovali acetaminofénom.
- Neprekračujte 4 000 miligramov acetaminofénu za 24 hodín a vyhnite sa jeho používaniu dlhšie ako 3 dni za sebou.
Krok 6. Vmasírujte topické analgetikum pre rýchlu úľavu od bolesti
Tieto lieky pôsobia rôznymi spôsobmi. Niektoré majú v sebe lieky zmierňujúce bolesť, ako napríklad zložka nachádzajúca sa v aspiríne. Niektoré rozptyľujú vaše nohy iným vnemom, napríklad také, ktoré vaše nohy chladia mentolom alebo eukalyptom. Iní vytvárajú mierny pocit pálenia, ktorý tlmí bolesť.
Môžete ich nájsť v miestnej lekárni
Metóda 2 zo 4: Natiahnutie svalov
Krok 1. Utierkou si natiahnite chodidlá a achilovku
Posaďte sa na zem alebo na posteľ s nohami vyloženými pred sebou. Okolo jednej stopy položte uterák alebo veľký pás a namierte si ich na chodidlo. Potiahnite uterák k sebe, aby ste natiahli svaly na nohe.
Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom to zopakujte na druhej strane. Skúste vykonať 3 sady tohto cvičenia
Krok 2. Prehoďte nohy cez okrúhly predmet, aby ste si pomohli s bolesťou päty
Posaďte sa na stoličku a položte si pod nohu okrúhly predmet, napríklad nožný valček, fľašu s vodou alebo dokonca plechovku polievky. Položte oblúk na predmet na niekoľko sekúnd, zľahka zatlačte a potom oblúkom sklopte objekt, choďte dopredu a dozadu. Pokračujte v pohybe tam a späť asi minútu.
Keď skončíte, prepnite na druhú nohu
Krok 3. Posilnite svoje nohy snímačom špičky a uteráka
Keď sedíte na stoličke, dajte si pod nohu žinku. Skúste uterák zdvihnúť iba prstami na nohách. Nechajte pri tom pätu na zemi. Práve zdvíhate prsty na nohách, aby ste vybrali žinku zo zeme o 1 až 2 palce (2,5 až 5,1 cm)
- Akonáhle ste vybrali žinku, uvoľnite ju a znova ju vyberte, pričom každou nohou zamierte najmenej 10 -krát.
- Toto cvičenie tiež zvýši flexibilitu.
Krok 4. Posuňte svaly lýtka a chodidla tlačením na stenu
Postavte sa čelom k stene. Umiestnite sa asi 1 stopu (30 cm) od steny s chodidlami na šírku ramien. Položte ruky na stenu a jednou nohou ustúpte a narovnajte ju. Trochu pokrčte koleno na prednej nohe, kým nepocítite, že sa lýtkový sval v druhej nohe natiahne.
- Prednú nohu opäť narovnajte a cvik zopakujte 10 -krát na každú stranu.
- Môžete tiež mierne vykročiť dopredu prednou nohou, čím trochu pokrčíte zadnú nohu.
Metóda 3 zo 4: Vykonávanie preventívnych opatrení
Krok 1. Vyvážte váhu na oboch nohách
Ak sa nakloníte na jednu alebo druhú stranu, môže sa vám v nohách zhoršiť krvný obeh, čo spôsobí väčšiu bolesť a stuhnutosť. Opýtajte sa svojho šéfa, či je v poriadku, ak premiestňujete veci na podlahu, ako sú šnúry alebo malé podložky, takže stojíte na rovnej zemi. Tiež kontrolujte svoj rovnováhu po celý deň, aby ste sa uistili, že váhu kladiete na obe nohy.
Krok 2. Ak máte opuch, vyskúšajte kompresnú hadicu alebo ponožky
Tieto typy ponožiek a hadíc poskytujú extra podporu vašim členkom. Pevne priliehajú k vašim nohám a môžu tiež pomôcť zabrániť bolesti.
Môžete ich nájsť v drogériách, na internete alebo v lekárňach
Krok 3. Znížte trenie pomocou 2 párov ponožiek
Ak máte problémy s pľuzgiermi, riešením môže byť zdvojnásobenie ponožiek. Poskytuje vám extra odpruženie, ktoré môže znížiť vaše šance na vznik pľuzgierov. Druhý pár ponožiek možno budete musieť zväčšiť, aby lepšie sadli na prvý pár ponožiek.
Ak sa chcete zdvojnásobiť na ponožkách, vždy vyskúšajte topánky s dvojitými ponožkami, aby ste zistili, ako sedia
Krok 4. Postavte sa na polstrovanú podložku, ak stojíte na jednom mieste, aby ste vyvinuli tlak na nohy
Tieto rohože sa tiež nazývajú protiúnavové a pokrývajú veľké plochy podlahy. Poskytujú odpruženie pre vaše chodidlá a nohy, ktoré vám poskytnú úľavu po dlhom dni.
Ak v práci nemáte podložku, spýtajte sa šéfa, či ju môžete dostať. Môžete si povedať: „Môžem s tebou minútu hovoriť? Rozmýšľal som, či by si neuvažoval nad vložením protiúnavových podložiek za pult. Nestoja veľa a bránia vašim zamestnancom tak rýchlo sa unaviť, pretože poskytujú odpruženie. To znamená, že pre teba môžeme pracovať tvrdšie!"
Metóda 4 zo 4: Výber podpornej obuvi
Krok 1. Zmerajte si topánky, aby ste sa uistili, že vyberiete správnu veľkosť
Aj keď vás už v minulosti merali, je dobré nechať sa znova zmerať. Vaše nohy sa môžu časom meniť a ak si kupujete rovnakú veľkosť obuvi, akú máte vždy, potom by vás mohli nohy bolieť viac.
- Choďte do obchodu s obuvou, ktorý sa špecializuje na meranie nôh a nájdenie správneho fit. Skúste sa nechať každoročne zmerať na topánkach.
- Niektorí chiropraktici a osteopati môžu mať výber špeciálnej obuvi, ktorá vám pomôže s vašou podporou.
Krok 2. Pred kúpou si obuv vyskúšajte, aby ste sa presvedčili, že dobre sedí
Pred kúpou si vždy obuv obujte a poprechádzajte sa v obchode. Uistite sa, že vám neškriabu prsty na nohách a že medzi prstami na nohách a koncom topánky máte priestor 0,25 až 0,5 palca (0,64 až 1,27 cm).
- Nakupujte obuv po celodennej práci. Nohy vám opuchnú po celý deň, takže chcete obuv, ktorá vám na konci dňa stále pohodlne padne.
- Keď si kúpite pár, je dobré sa v nich chvíľu poprechádzať, než sa v nich pokúsite pracovať. Tak môžete vidieť, či sú bolestivé alebo sa tria na konkrétnom mieste.
Krok 3. Nájdite topánky, ktoré podporujú vysoké oblúky, ak ich máte
Vysoké klenby vám môžu spôsobiť bolesť, ak vaše nohy nie sú správne podopreté. Pri návšteve obchodu s obuvou ako úradník vám pomôže nájsť topánky s vysokými klenbami a pri ich nosení by vás mala menej bolieť.
- Ak chcete skontrolovať, či vám topánka podoprie klenbu, vyberte podľa možnosti stielku z topánky a podržte ju pri nohe. Ak sa zhoduje s kontúrami vašej nohy, pravdepodobne to bude vhodné. Ak nie, možno budete musieť získať ďalší pár.
- Ak si nechcete kupovať nové topánky, hľadajte vložky do topánok vyrobené pre ľudí s vysokými klenbami.
Krok 4. Kúpte si nové vložky, aby ste prispôsobili prispôsobenie obuvi vašim chodidlám
Ak zistíte, že vaša obuv nie je taká pohodlná, ako by ste chceli, s týmto problémom vám môžu pomôcť vložky. Môžu napríklad zdvihnúť päty alebo poskytnúť viac vypchávky podľa potreby. Niektoré obchody dokonca ponúkajú stroje, ktoré budú čítať vaše chodidlá, aby ste si mohli kúpiť najlepšiu vložku do nôh.
- Ak nemáte prístup k stroju, ktorý vám číta nohy, pozrite sa na spodok topánok. Ak máte normálnu chôdzu, mali by ste ich nosiť v strede päty a v strede chodidla. Ak sú opotrebované viac k vonkajšiemu okraju alebo viac k vnútornému okraju, nájdite vložky, ktoré pomôžu tento problém napraviť.
- Vložky nájdete online, v drogériách alebo v niektorých obchodoch s obuvou.
Krok 5. Ak si myslíte, že by vám prospela obuv na mieru, poraďte sa s pediatrom
Aj keď vložky môžu pomôcť, ak máte stále veľké bolesti, možno budete potrebovať topánky, ktoré boli vyrobené priamo pre vás. Tak vás budú podporovať všetkými správnymi spôsobmi bez vytvárania tlakových bodov.
