Každá ľudská noha sa skladá z 26 kostí, viac ako 100 svalov a mnohých väzov a šliach. Ak vás bolia nohy, znamená to problém s interakciou vašej nohy s vnútornými a/alebo vonkajšími faktormi. Pretože nohy nesú hmotnosť a zodpovedajú za to, ako veľmi ste mobilní, je dôležité liečiť bolesť nôh okamžite. Hneď ako vás začnú bolieť nohy, môžete neúmyselne zmeniť spôsob, akým chodíte alebo používate nohy, čo môže viesť k vzniku puklín, plantárnej fasciitídy a kladiviek. Napriek tomu, že závažné problémy s chodidlami by mal liečiť lekár, existujú úseky a ošetrenia, ktoré môžu pomôcť bolesti nôh a zmeniť návyky tak, aby sa z nej nestal vážny problém.
Kroky
Časť 1 zo 4: Identifikácia symptómov a príčin bolesti nôh
Krok 1. Poznáte príznaky
Príznaky bolesti nôh sú celkom zrejmé. Možno budete musieť začať lepšie dbať o svoje nohy, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich stavov:
- Bolestivosť prstov na nohách, podpätkoch alebo nôh
- Nárazy alebo výčnelky na akejkoľvek časti chodidiel
- Obtiažna chôdza alebo pocit nepohodlia pri chôdzi
- Neha na dotyk na akejkoľvek časti vašich chodidiel
Krok 2. Rozpoznať príčiny bolesti päty
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť bolesť v päte. Tu sú niektoré z najčastejších príčin:
-
Plantárna fasciitída je najčastejším dôvodom, prečo majú ľudia bolesť päty. Je to spôsobené podráždenou plantárnou fasciou, čo je tvrdé tkanivo, ktoré spája prsty na nohách s pätovou kosťou. Môže to spôsobiť nepohodlie v päte alebo oblúkoch.
Liečba plantárnej fasciitídy zahŕňa odpočinok, voľne dostupné lieky proti bolesti alebo natiahnutie päty/prstov
-
Pätné ostrohy sú extra kostné výrastky na dne pätovej kosti, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity. Väčšinou sú spôsobené zlým držaním tela, nevhodnou obuvou alebo aktivitami, ako je beh.
Liečba pätovej ostrohy zahŕňa výber lepšej obuvi s podpornejšou klenbou, odpočinkom alebo voľne predajnými liekmi proti bolesti
Krok 3. Rozpoznať príčiny ďalších bolestí nôh
Existuje mnoho možných dôvodov, prečo by vás mohla noha bolieť v iných oblastiach, ako je päta. Tu sú niektoré z nich:
-
Metatarsalgia je bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku zápalu v oblasti chodidla. Je to zvyčajne spôsobené namáhavými aktivitami alebo obuvou, ktorá zle sedí.
Liečba zahŕňa námrazu alebo odpočinok nohy, výber vhodnejšej obuvi alebo lieky proti bolesti
-
Bunions sú kostnaté výčnelky na okraji chodidla, zvyčajne vedľa základne palca na nohe. Príčinou sú často topánky, ktoré sa nehodia.
Liečba zahŕňa nosenie pohodlnejšej obuvi alebo chirurgický zákrok, ak je to vážny prípad
Krok 4. Identifikujte bolestivú oblasť nohy
Pred každým strečingom nohy sa pokúste zistiť, či vás bolia prsty na nohách, päty, klenby, chodidlá alebo akákoľvek iná časť. Bolí to horšie, keď sa hýbete alebo nosíte váhu? Ste nútení zmeniť chôdzu?
Krok 5. Rozhodnite, či máte kačicu alebo holub
Mnoho ľudí chodí s mierne pokrčenými nohami. Toto je známe ako kačací prst. Iní kráčajú s mierne otočenými nohami. Hovorí sa tomu holubí prst. Aj keď to môže byť pohodlná poloha, svaly, kosti a šľachy nie sú správne používané. Zlé zarovnanie chodidiel môže byť zodpovedné za bolesť chodidiel, kolien, bokov a chrbta.
Časť 2 zo 4: Cvičenie metód na zmiernenie bolesti nôh
Krok 1. Zarovnajte nohy
Postavte sa nohami dopredu a pomocou rovného povrchu, ako je okraj koberca, steny alebo podložky na jogu, zarovnajte jednu nohu a potom druhú tak, aby chodidlá smerovali dopredu. Na začiatku to môže znieť zvláštne. Pokúste sa upraviť polohu nôh, kedykoľvek si na to spomeniete.
Krok 2. Kráčajte naboso s dobrým vyrovnaním
Naplánujte si nejaký čas doma na prechádzku naboso. To môže zvýšiť obratnosť chodidiel a natiahnuť svaly.
Krok 3. Vykonajte strečing rovnej nohy
Sadnite si s nohami natiahnutými a chodidlami opretými o stenu. Pod zadok si dajte vankúš. Nakloňte sa dopredu s vystretým chrbtom. Podržte 10 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd a opakujte trikrát. Tento úsek je obzvlášť dôležitý pre ľudí, ktorí nosia vysoké podpätky.
Krok 4. Urobte V strečing
Ľahnite si na chrbát zadkom niekoľko centimetrov od steny. Položte nohy do písmena „V“a narovnajte ich. Mali by ste cítiť natiahnutie vnútorných stehien a oblúkov. Ležať s nohami zdvihnutými nad hrudníkom môže tiež pomôcť zmierniť opuch.
Krok 5. Natiahnite prsty na nohách
Postavte sa a vykročte pravou nohou dopredu a preneste váhu na pravú nohu. Ľavé prsty na nohách stočte pod seba tak, aby sa vrcholy prstov dotýkali podlahy. Mierne sa predkloňte, kým nepocítite natiahnutie hornej časti chodidiel. Podržte 10 sekúnd. Opakujte strečing 2 až 3 krát na každú stranu.
Ďalším jednoduchým natiahnutím prstov je jednoducho roztiahnuť prsty na nohách, pokiaľ to pôjde. Držte túto pózu pred uvoľnením až 10 sekúnd
Krok 6. Zbierajte prsty na nohách malé predmety
Existuje niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré vám môžu pomôcť natiahnuť prsty na nohách a poskytnúť úľavu. Skúste obtočiť prsty na nohách okolo ceruzky, aby to vydržali. Držte túto pózu niekoľko sekúnd, kým pustíte ceruzku. Môžete to zopakovať 2-3 krát.
Môžete tiež skúsiť vyzdvihnúť malé predmety, ako sú guličky alebo značky
Krok 7. Rukami roztiahnite prsty na nohách/chodidlách
Sadnite si a položte pravú nohu na hornú časť ľavého stehna. Položte prsty ľavej ruky medzi prsty na pravej nohe. Pomáha to rozšíriť prsty na nohách a natiahnuť ich. Takto sa natiahnite 1 až 5 minút a potom to zopakujte na opačnej strane.
Krok 8. Použite topický gél
Boľavé nohy potierajte topickým gélom, ktorý obsahuje protizápalovú pomôcku. Akt trenia nôh môže tiež zmierniť svalové napätie.
Krok 9. Implementujte metódu RICE
Ak je bolesť chodidla akútna, ošetrite bolestivosť chodidla metódou Odpočinok, Imobilizácia, Chlad a Elevation (RICE). Odpočívajte na nohách, keď ich začne bolieť. Na najbolestivejšie časti chodidiel priložte balík ľadu alebo vrecko ľadu zabalené v uteráku a zabaľte ich obväzom alebo uterákom. Zdvihnite nohy tak, aby boli nad srdcom, aby ste znížili zápal.
Môžete tiež vyskúšať metódu Pohyb, Nadmorská výška, Trakcia a Teplo (METH). Aj keď RICE pomáha znižovať opuchy a bolesť, METHA môže zvýšiť prietok krvi a podporovať hojenie
Časť 3 zo 4: Vykonanie preventívnych opatrení
Krok 1. Zhodnoťte výber obuvi
Dôvodom, prečo vás bolia nohy, môžu byť vysoké podpätky a topánky s malou alebo žiadnou podporou klenby. Investujte do niekoľkých párov topánok, ktoré sú navrhnuté tak, aby tlmili vaše chodidlá a zmierňovali bolesť.
- Uistite sa, že vám topánky dobre sadnú na nohy. Nemali by byť príliš úzke ani krátke.
- Môžete si zaobstarať vložky do obuvi, ktoré poskytnú dodatočnú podporu klenby alebo pomôžu zmierniť bolesť puklice. Môžete ich získať v obchodoch s obuvou alebo v obchodných domoch.
Krok 2. Vyberte si topánky s negatívnou pätou
Tieto topánky umiestnia pätu o niečo nižšie ako chodidlo a vyvíjajú tlak na chodidlo. Môžu tiež natiahnuť lýtkové svaly. To môže pomôcť zmierniť bolesť najmä ľuďom, ktorí majú intenzívnu bolesť v prednej časti alebo chodidle.
Krok 3. Pred odchodom z domu si vždy natiahnite nohy
Mnoho ľudí nerieši svaly na nohách, keď sa naťahujú. Vytvorte si rutinu, ktorá vám pomôže zmierniť každodennú bolesť.
Časť 4 zo 4: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára
Ak vaša bolesť pretrváva aj potom, čo ste dôsledne vyskúšali všetky strečingové a domáce opravné prostriedky, môže byť v chodidle ešte niečo zlé, čo spôsobuje bolesť, a mali by ste navštíviť lekára, aby ste sa vyjadrili. Aj keď výsledkom je, že máte chronickú bolesť a potrebujete užívať lieky proti bolesti, je dôležité najskôr vylúčiť ďalšie možnosti.
Krok 2. Nechajte chirurgicky odstrániť ťažké puklice
Ak začnú byť puklice silné (to znamená, že spôsobujú nepretržitú bolesť, obmedzujú pohyblivosť alebo spôsobujú deformáciu chodidla), rozhodnete sa vyhľadať lekársku pomoc, aby ich odstránili. Lekár buď odstrihne bunion alebo vyvrtá niekoľko otvorov v vyčnievajúcich kostiach a ukotví ich typom sieťoviny, ktorú je možné utiahnuť, aby sa v priebehu času upravil pohyb kostí.
Krok 3. Nechajte sa operovať kvôli silnej bolesti kĺbov s artritídou
Ak máte extrémne bolesti nôh v dôsledku artritídy, môžete byť kandidátom na fúznu chirurgiu. Tento typ operácie môže zahŕňať odstránenie chrupavky z kĺbu a potom pomocou skrutiek a platničiek spojiť dve kosti dohromady, aby sa už nehýbali. To môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú artritídou a zvýšiť pohyblivosť.
Krok 4. Ak ste športovec so zranením, navštívte lekára
Ak ste zdravý športový človek a zranili ste sa pri športovej činnosti, mali by ste navštíviť lekára. Môžete mať natiahnutú šľachu alebo zlomeninu kosti a na opravu môže byť potrebný chirurgický zákrok.
Tipy
- Ak máte plantárnu fasciitídu, úľavu od bolesti môžete nájsť otáčaním golfovej loptičky na spodnej časti chodidla.
- Vredy na koži nôh ihneď ošetrite lekárničkou. Blistre sa môžu nakaziť, ak sa zlomia alebo nie sú správne ošetrené.
