Opuch nôh je bežným symptómom mnohých stavov a komplikácií. Opuch je často neškodný a dá sa ľahko zvládnuť doma, najmä keď je spôsobený preťažením, zadržiavaním tekutín, nezdravým stravovaním alebo tehotenstvom. V niektorých prípadoch však môže byť opuch nôh spojený s vážnejšími zdravotnými problémami, ako sú choroby srdca, obličiek a pečene. Ak pocítite opuch nôh, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne vážne komplikácie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Okamžitá pomoc
Krok 1. Vyzlečte si všetko priliehavé oblečenie
Odevy, ktoré vám zvierajú pás, nohy alebo stehná, môžu spôsobiť opuch vašich nôh. Vyzlečte si oblečenie, ktoré vám môže stláčať nohy, a oblečte si niečo voľné a pohodlné.
- Vyhnite sa tesným legínam, rifliam, nohaviciam alebo podväzkom.
- Aj keď tesné pančuchy môžu pomôcť zmierniť opuch, je dôležité používať kompresné pančuchy, ktoré sú na to určené a ktoré vám správne sadnú.
Krok 2. Zdvihnite nohu nad srdce
Posaďte sa alebo si ľahnite a pomocou vankúšov, prikrývok alebo pohovky zdvihnite opuchnutú nohu na úroveň nad srdce. Prípadne si ľahnite na posteľ alebo podložku na jogu s nohami podopretými pozdĺž steny alebo hlavy postele v uhle 90 °. Zostaňte v tejto polohe súčasne 15-30 minút alebo dlhšie, ak vám to vyhovuje. Opakujte to 3-4 krát denne, pokiaľ opuch pokračuje.
- Zdvíhanie nôh pomáha zmierniť tlak a obmedziť zadržiavanie vody v nohách. To môže byť obzvlášť užitočné, ak ste dlhší čas sedeli alebo stáli v rovnakej polohe.
- Ak môžete, skúste si dať niekoľko blokov (ako cvičebných blokov) pod matrac, aby ste počas spánku mohli mať nohy vyvýšené.
Krok 3. Masírujte si nohu, aby ste zlepšili obeh
Sammasáž môže pomôcť zmierniť opuchy spôsobené tehotenstvom, opuchmi, zadržiavaním vody, dlhším sedením alebo diétou s vysokým obsahom sodíka. Pohodlnými pevnými (nie bolestivými) ťahmi masírujte opuchnutú nohu a pohybujte sa nohou v smere srdca. Tento postup opakujte 20 minút v kuse, 1-2 krát denne.
- Skombinujte masáž s eleváciou, ktorá vám pomôže vytiahnuť nahromadené tekutiny a krv z nôh. Ľahnite si nohami rovno k stene alebo k hlave postele a v tejto polohe masírujte jednu nohu.
- Ak máte prostriedky, môžete požiadať o pomoc aj masážneho terapeuta. Štandardná švédska masáž vám spravidla pomôže. Ak máte silnejší opuch, možno budete chcieť vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu opuchov.
Krok 4. Na úľavu od bolesti namočte chodidlá a členky do soľného kúpeľa Epsom
Pripravte si studený až vlažný kúpeľ dostatočne hlboký, aby sa zmestili na celé chodidlá a členky. Do kúpeľa pridajte asi pohár (400 g) soli Epsom a jemne premiešajte, kým sa kryštály soli nerozpustia. Potom si nohy namočte na 15 až 20 minút, aby ste zvládli akúkoľvek bolesť spojenú s opuchom.
- Ak máte rozsiahlejší opuch, môžete tiež pridať soli Epsom do plnej vane a sedieť v nich s úplne ponorenými lýtkami a stehnami.
- Ak je vaša bolesť natoľko silná, že bráni vašim každodenným funkciám alebo sa rýchlo zhoršuje, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 5. Robte prestávky, ak stojíte dlhší čas
Ak musíte byť na nohách dlhší čas, snažte sa naplánovať si pravidelné prestávky, kedy si sadnete alebo si natiahnete nohy. Ak sa musíte postaviť z práce, porozprávajte sa so svojim nadriadeným o zabezpečení pravidelných prestávok alebo iným spôsobom hľadania ubytovania, aby ste minimalizovali čas, ktorý musíte stráviť státím.
- V ideálnom prípade by ste mali každé 2-3 hodiny dostať z nôh aspoň 15 minút. Pomôže to poskytnúť okamžitú úľavu od opuchov spôsobených dlhším státím na mieste.
- Ak nemôžete dosiahnuť požadované prestávky, zistite, či je možné zabezpečiť aj iné ubytovanie. Ak napríklad pracujete ako pokladník, spýtajte sa svojho vedúceho na získanie taburetky za registrom.
Krok 6. Pri lietaní vykonávajte cvičenia chodidiel a členkov
Keď lietate, existuje množstvo cvičení, ktoré môžete vykonávať priamo na sedadle, aby ste minimalizovali opuchy. Okrem toho, že sa každú hodinu zhruba na chvíľu prejdete uličkou hore a dole, vyskúšajte:
- Predĺžte si členky o 10-15 opakovaní každú hodinu
- Ohýbanie lýtkových svalov
- Otáčanie každého členka 10-15 krát za hodinu
- Držte si topánky čo najviac
Krok 7. Znížte vystavenie extrémnym teplotám
Veľmi horúce a veľmi nízke teploty môžu zvýšiť tvorbu tekutiny, ktorá spôsobuje opuch. Čo najskôr sa odstráňte z extrémnych teplôt. To by malo pomôcť minimalizovať opuch.
To zahŕňa obmedzenie času, ktorý strávite vo vírivkách, saunách a veľmi horúcich kúpeľoch
Metóda 2 z 3: Liečba opakujúceho sa opuchu
Krok 1. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu vášho opuchu
Opuch je zvyčajne symptómom základného ochorenia. Všeobecne platí, že najlepší spôsob, ako liečiť opakujúce sa opuchy, je liečiť základnú príčinu. V niektorých prípadoch, ako napríklad pri častom cestovaní alebo tehotenstve, môže byť príčina zrejmá. V iných prípadoch budete musieť navštíviť lekára, aby vám diagnostikoval. Bežné príčiny opuchu nohy zahŕňajú:
- Ochorenie obličiek, pečene alebo srdca
- Lymfedém (zablokovanie lymfatického systému)
- Krvné zrazeniny
- Kŕčové žily
- Zranenie nohy
- Obezita
- Lieky na krvný tlak
- Hormonálne lieky
- Tehotenstvo
- Predĺžené obdobia strávené sedením alebo státím
- Zlá strava (najmä prebytočná soľ)
Krok 2. Na zníženie alebo zabránenie opuchu noste kompresné pančuchy
Kompresné ponožky a pančuchy sú bežne dostupné v drogériách aj online. Nosenie týchto pančúch počas vášho bežného dňa môže pomôcť minimalizovať a v niektorých prípadoch zabrániť opakujúcim sa opuchom nôh.
- Pančuchy nemusíte nosiť stále, ale mali by ste ich nosiť niekoľko hodín každý deň, keď ste v škole alebo v práci, keď vám dochádzajú pochôdzky alebo inak.
- Pri výbere veľkosti ponožiek a výbere správneho materiálu pre váš životný štýl získajte pomoc lekára. Príliš tesné ponožky môžu spôsobiť vredy.
Krok 3. Znížte príjem sodíka a uhľohydrátov
Konzumácia zdravej výživy s nízkym obsahom sodíka a uhľohydrátov môže pomôcť obmedziť opakujúce sa opuchy minimalizáciou zadržiavania tekutín. Zamerajte sa na diétu bohatú na čerstvú zeleninu, chudé bielkoviny, ovocie a celozrnné produkty. Vyhnite sa pridaniu cukrov, potravín s vysokým obsahom sodíka a spracovaných alebo balených potravín, ktoré často obsahujú soľ.
- Potraviny s vysokým obsahom sodíka zahŕňajú väčšinu mrazených a pripravovaných potravín, konzervy, balené omáčky a polievky, šalátové dresingy a nakladané potraviny.
- Aj keď je morská soľ v niektorých oblastiach považovaná za zdravšiu alternatívu k kuchynskej soli, morská aj kuchynská soľ majú zhruba rovnaké množstvo sodíka podľa hmotnosti. Ak sa rozhodnete používať morskú soľ, stále musí byť s mierou.
- Okrem toho sa všeobecne odporúča, aby sa ľudia s opuchom nôh vyhýbali častým nápojom s kofeínom a alkoholu.
Krok 4. Cvičte nohy aspoň 20-30 minút každý deň
Zapojenie nôh do miernej až stredne závažnej kardiovaskulárnej aktivity na pol hodinu každý deň môže pomôcť minimalizovať opuchy a obmedziť epizódy recidívy. Hľadaj činnosti, ktoré konkrétne zapájajú tvoje nohy, napríklad chôdza, beh alebo bicyklovanie.
Plávanie je veľmi odporúčanou aktivitou pre tých, ktorí majú stredne silnú až silnú bolesť nôh. Pretože je to činnosť, ktorá nenesie váhu, umožňuje vám cvičiť bez zvýšenia bolesti alebo stresu na nohe
Krok 5. Užívajte 200-400 mg horčíka každý deň
Pridanie doplnku horčíka do vašej stravy môže pomôcť obmedziť bolesť v opuchnutých nohách. Užívajte svoj doplnok každý deň s jedlom, aby ste optimalizovali absorpciu.
Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmikoľvek novými doplnkami alebo urobíte akékoľvek zásadné diétne zmeny
Krok 6. Vyskúšajte doplnky vitamínu B12 na zníženie zadržiavania vody
Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť anémiu, ktorá môže viesť k rôznym škodlivým symptómom vrátane edému v nohách alebo chodidlách. Ak máte obavy, že opuch nôh môže súvisieť s nedostatkom vitamínu B12, porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní a užívaní doplnkov.
Vitamín B12 môžete získať aj z rôznych potravín, vrátane morských plodov (napríklad mušle, losos, tuniak a pstruh), pečene, mäsa (napríklad hovädzieho a kuracieho), vajec, denníkov (ako jogurt alebo mlieko) a fortifikované obilniny
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Vyhľadajte okamžitú pomoc, ak sa vaša bolesť zhorší alebo náhle začne
Ak sa vaša bolesť objaví veľmi rýchlo, choďte čo najskôr do miestneho zariadenia urgentnej starostlivosti. Rovnako tak, ak je dostatočne závažný, že zasahuje do normálnej funkcie, vyhľadajte okamžitú pomoc. Aj keď sa vaša bolesť postupne nezhoršuje, silná bolesť môže byť znakom väčšieho zdravotného problému.
Jednou z hlavných obáv je hlboká žilová trombóza, ktorá zvyčajne vedie k opuchu v oblasti lýtka. Na rozdiel od opuchu tekutiny spôsobeného edémom, opuch spôsobený hlbokou žilovou trombózou zvyčajne vedie k tomu, že noha začne byť tvrdá, červená, horúca a rýchlo sa zväčšuje
Krok 2. Ak sa váš opuch zhorší, ihneď navštívte lekára
Rýchly opuch alebo zhoršujúci sa opuch môže byť indikátorom krvnej zrazeniny alebo iného zdravotného stavu, ktorý vyžaduje núdzovú pozornosť. Ak si všimnete, že sa opuch rýchlo zhoršuje, vyhľadajte lekársku pomoc.
Krok 3. Choďte na pohotovosť, ak nemôžete dýchať
Mali by ste tiež vyhľadať núdzovú pomoc, ak pocítite akékoľvek dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo napätie v hrudníku. Ide o príznaky mimoriadnych zdravotných udalostí, ktoré si vyžadujú okamžitú starostlivosť, ako je srdcový infarkt alebo krvná zrazenina v pľúcach.
Dávajte si pozor na súvisiace núdzové príznaky, ako je vykašliavanie krvi, závraty alebo mdloby alebo problémy s dýchaním, keď ležíte rovno na chrbte
Krok 4. Ak sa u vás na jednej strane objaví opuch, poraďte sa so svojím lekárom
Opuch na jednej strane nohy môže byť indikátorom hlbokej žilovej trombózy, typu krvnej zrazeniny, ktorá sa tvorí v hlbokých žilách nôh. Zavolajte svojho lekára a zistite, či je potrebná ďalšia schôdzka alebo vyšetrenie.
- Medzi ďalšie príznaky hlbokej žilovej trombózy patrí dýchavičnosť, zrýchlený tep, bolesti na hrudníku a plytké dýchanie, ak sa trombóza zmení na pľúcnu embóliu.
- Vaša noha alebo noha môžu tiež pôsobiť červeno alebo byť na dotyk teplé.
Krok 5. Obráťte sa na lekára, aby vyhodnotil pľuzgiere a ulcerácie
Blistre, vredy a iné vredy, ktoré sa môžu vyskytnúť spolu s opuchom, môžu byť dôsledkom flebitídy, ktorá vás môže vystaviť riziku infekcie. Ak si všimnete akýchkoľvek vredov na nohách alebo nohách, ihneď sa poraďte s lekárom.
V závislosti od závažnosti vašich vredov vám lekár môže odporučiť sledovanie, antibiotiká alebo ambulantnú chirurgickú starostlivosť
Krok 6. Opýtajte sa na zastavenie alebo zmenu liekov, ktoré spôsobujú opuch
Ak si myslíte, že vaše lieky spôsobujú alebo prispievajú k opuchu, porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave svojich liekov. Možno budete musieť prestať a vyskúšať iný liek, zmeniť dávku alebo prestať užívať určité skupiny liekov vo všeobecnosti.
