Unavené nohy sú bežnou sťažnosťou väčšiny ľudí, najmä tých, ktorí musia dlhší čas stáť alebo prejsť dlhé vzdialenosti. Ak ste sa práve vrátili z práce alebo ste cvičili, pravdepodobne hľadáte úľavu. Prečítajte si tieto tipy a triky, aby ste sa dozvedeli, ako môžete unavené nohy upokojiť, aby ste sa cítili lepšie takmer okamžite.
Kroky
Metóda 1 z 10: Zdvihnite nohy v pokoji
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sú vaše nohy opuchnuté, nadmorská výška im môže pomôcť cítiť sa lepšie
Pokúste sa podoprieť chodidlá aspoň na úroveň srdca, aby ste z dolných končatín dostali krv a lymfatickú tekutinu. Pri ležaní na pohovke používajte na zdvihnutie nôh vankúše, ale neobmedzujte prietok krvi prekrížením členkov.
Ak sú opuchnuté, ľadujte ich, kým ich dvíhate. Ľad nechajte pôsobiť 20 minút a potom si dajte 20 minút pauzu
Metóda 2 z 10: Vezmite si teplý kúpeľ
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže upokojiť a uvoľniť nohy, keď ich bolí
Naplňte veľkú vaňu teplou vodou a namočte nohy na asi 30 minút, alebo kým voda nevychladne. Držte nablízku uterák, aby ste si mohli nohy opatrne osušiť, aby ste zabránili pošmyknutiu a pádu.
Niektorí ľudia zistili, že pridanie soli Epsom do vody pomáha upokojiť ich boľavé a unavené nohy. Aj keď veda, ktorá stojí za soľou Epsom, nie je správna, môžete ju do vody pridať, aby ste zistili, či vám to pomôže
Metóda 3 z 10: Vyvaľte si nohu na tenisovej loptičke
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže vám natiahnuť klenbu nohy a prinesie vám úľavu
Posaďte sa do pohodlnej polohy a klenbu jednej nohy položte na tenisovú loptičku na podlahe. Pomaly prevaľujte nohu tam a späť po lopte a miernym zatlačením uvoľnite napätie. Vykonajte to asi 1 minútu a potom prepnite na druhú nohu.
Toto cvičenie môžete vykonať 2 až 3 krát denne, aby ste získali úľavu
Metóda 4 z 10: Natiahnite prsty na nohách
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tento jednoduchý úsek môže zmierniť napätie a kŕče
Sadnite si a položte jednu nohu pred seba s pätou na podlahe. Jednou rukou dosiahnite nadol a vytiahnite palec nohy dozadu k sebe, pričom v spodnej časti nohy pocítite natiahnutie. Držte pozíciu asi 30 sekúnd a potom vymeňte nohy.
Môžete to urobiť 2 až 4 krát na každú nohu, kým nepocítite úľavu
Metóda 5 z 10: Vykonajte masáž chodidiel
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Masáž chodidiel a lýtok môže znížiť napätie a zápal
Dohodnite si stretnutie s licencovaným masážnym terapeutom a povedzte mu, že máte problémy s nohami. Môžu pôsobiť od vašich prstov na nohách až po lýtko, aby zmiernili opuchy a aby sa vaše nohy cítili skvele.
- Ak nemáte čas na masáž, môžete kedykoľvek požiadať blízkeho o masáž nôh alebo si ju dať sami.
- Na masáž vlastných nôh si sadnite do pohodlného kresla a pokrčte jednu nohu, pričom chodidlo položte na druhé koleno. Pred prepnutím na druhé chodidlo si rukami jemne masírujte prsty na nohách, klenbu a pätu.
Metóda 6 z 10: Užívajte voľne predajné NSAID
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s bolesťou a zápalmi
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú ibuprofén, naproxén alebo aspirín, sú dostupné vo väčšine drogérií. Majte na pamäti, že tieto lieky môžu byť ťažké pre váš žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne.
- Ak sa chystáte užívať lieky, snažte sa jesť tesne pred alebo bezprostredne po ňom. Ak ste v poslednom čase nejedli, môže vám spôsobiť podráždenie žalúdka.
- Neužívajte NSAID, ak máte vredy, ochorenie srdca alebo obličiek.
Metóda 7 z 10: Skúste topické analgetikum
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tieto pleťové vody a krémy upokojujú vaše nohy zvonku
Choďte do drogérie a vyberte si výrobok, ktorý obsahuje mentol, eukalyptový olej, terpentínový olej alebo salicyláty (pravdepodobne bude označený ako gél zmierňujúci bolesť). Keď ich začne bolieť, potrite si výrobok nohami a čakajte na príjemnú úľavu.
Existujú aj krémy a gély, ktoré obsahujú látku P alebo kapiu, látku, ktorá spôsobuje, že paprika chutí pikantne. Ak použijete výrobok s látkou P, môže vám horieť alebo štípať pri prvom nasadení (to však znamená, že funguje)
Metóda 8 z 10: Prezlečte sa
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ťažké alebo zle sediace topánky môžu bolesť nôh ešte zhoršiť
Skúste nosiť stabilnú a ľahkú obuv, ktorá je vhodná pre vaše úrovne aktivity. Ak nosíte podpätky, snažte sa siahnuť po opätkoch pre mačiatka, aby vám nezaťažovali prsty na nohách a nezaťažovali klenbu.
- Ak ste seriózny bežec, vymeňte si topánky každých 350 - 500 míľ alebo 3 mesiace, podľa toho, čo nastane skôr.
- Nezabudnite si vždy pevne zaviazať topánky. Voľné topánky viac zaťažujú svaly chodidiel a dolných končatín.
Metóda 9 z 10: Noste protetiku obuvi
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vložky do obuvi na mieru môžu bolesť nôh skutočne obmedziť
Požiadajte svojho lekára, aby vám poslal recept na vložku do obuvi vyrobenú na mieru, ktorú môžete nosiť každý deň. Pomôže vám podporiť klenbu a prsty na nohách, keď stojíte, kráčate a beháte. Môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku problémov s inými kĺbmi, ako sú členok, koleno a boky.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí vyrábajú ortopedické vložky na mieru, patria pediatri a niektorí osteopati a chiropraktici.
- Niektoré plány zdravotného poistenia pokrývajú náklady na prispôsobenú protetiku. Ak nie, zvážte pár bežných ortopedických vložiek do topánok-sú výrazne lacnejšie a môžu poskytnúť rýchlu úľavu.
Metóda 10 z 10: Pri silných bolestiach nôh navštívte pediatra
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak sa bolesť chodidla vyskytuje každý deň, možno budete potrebovať lekársku pomoc
Podológovia sú špecialisti na nohy, ktorí môžu liečiť rôzne stavy, niekedy jednoduchými chirurgickými technikami, ale častejšie konzervatívnymi prístupmi, akými sú ortotika na mieru, ortopedická obuv, rovnátka alebo tejpovanie. Môžu vám povedať, čo spôsobuje bolesť vašich nôh a ako to môžete liečiť, ak domáce opravné prostriedky nefungujú.
