Naše nohy sú každý deň vystavené toľkému stresu. Nosia celú našu telesnú hmotnosť a podporujú nás pri akejkoľvek aktivite, pre ktorú sa rozhodneme robiť, či už je to prechádzka v parku alebo nejaká intenzívna športová aktivita. Nohy majú svoje limity a často ich začne bolieť. Preto je dôležité poznať niekoľko dobrých techník na upokojenie boľavých nôh a ich uvedenie do špičkového stavu!
Kroky
Metóda 1 z 5: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Kúpte si topánky, ktoré sa hodia
Ľudia si príliš často kupujú topánky, ktoré im nepasujú. Rozhodnú sa skôr pre módu, než pre fit alebo pohodlie. Dobre padnúci pár topánok zlepší prakticky akýkoľvek problém s nohou. Hľadaj topánky, ktoré:
- V oblasti prstov (špičky) máte dostatok miesta.
- Nekĺznuť. Noha by sa nemala v topánke kĺzať.
- Sú dostatočne široké. Noha by sa nemala hrbiť cez okraje topánky.
- Hodí sa do obchodu. Nekupujte príliš malé topánky v presvedčení, že ich časom „roztiahnete“.
- Nezabudnite tiež na nákup obuvi popoludní alebo večer, keď sú vaše nohy o niečo väčšie.
Krok 2. Pri kúpe obuvi myslite na potreby svojich nôh
Rôzne typy nôh vyžadujú rôzne druhy obuvi.
- Napríklad, ak máte vysoké klenby, vaše chodidlá bývajú pevné. Topánky s veľkým odpružením pomôžu absorbovať šok. Nohy s plochým dnom sú menej tuhé, ale aj menej stabilné, takže vyžadujú obuv, ktorá ovláda nadbytočný pohyb.
- Ak chcete zistiť, akú máte nohu, namočte si bosé nohy a postavte sa na betónovú podlahu alebo papier. Ak máte vysoké oblúky, obrys vašej nohy sa bude javiť veľmi úzky a zakrivený ako polmesiac. Ak obrys vyzerá ako doska, pravdepodobne máte ploché nohy.
Krok 3. Noste správnu obuv na činnosť, ktorú robíte
Na aktivitu noste správnu obuv. Nosenie nesprávneho typu obuvi môže spôsobiť dlhý zoznam problémov, vrátane tendinitídy kolena, chronickej bolesti nôh, pätovej ostrohy a stresových zlomenín. Voľba správnej obuvi je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o fitness obuv.
- Rôzne športy a cvičenia majú jedinečné opakujúce sa pohyby, ktoré vyžadujú špeciálnu podporu a odpruženie. Basketbal by ste nehrali v páre opätkov. Rovnako sa nespoliehajte na ten starý pár tenisiek, ak sa chystáte horolezecky alebo na turistiku.
- Minúť peniaze navyše na nákup obuvi, ktorá je špecifická pre činnosť, ktorú robíte. Investícia by vám a vašim nohám mohla ušetriť veľa bolesti.
Krok 4. Často zdvihnite nohy
Ak musíte veľa vydržať, robte si časté prestávky, aby ste zo svojich nôh ubrali.
- Kedykoľvek môžete, zdvihnite nohy v 45 -stupňovom uhle k telu a relaxujte 10 až 15 minút.
- Zdvíhanie nôh posunie krv od nôh a pomôže zmierniť opuchy.
- Pred zdvihnutím nôh si vyzujte topánky a ponožky. Vždy je to dobrý pocit, najmä ak vás veľmi bolia nohy.
Krok 5. Nechajte nohy odpočívať
Odpočinok umožní tkanivám uzdraviť sa tým, že zabráni ďalšiemu stresu v postihnutej oblasti.
- Barle by ste mali používať, ak máte problémy s priberaním na nohe.
- Primerané používanie komerčne dostupných opierok členkov a chodidiel môže poskytnúť odpočinok, pohodlie a podporu postihnutej oblasti.
Krok 6. Vezmite si lieky proti bolesti
Na zníženie bolesti užívajte voľne predajné lieky, napríklad 200 mg ibuprofenu každých 6 hodín. Lieky proti bolesti pomôžu zmierniť bolesť, ktorú prežívate.
Krok 7. Zastrihnite si nechty na nohách
Zarastené nechty na nohách môžu byť dedičné, ale nesprávne zastrihnutie nechtov môže problém ešte zhoršiť. Zastrihnite nechty naprieč a len po koniec prstov na nohe, potom zaštepte rohy a odstráňte ostré hrany, ktoré by mohli porezať pokožku.
Krok 8. Po dlhom dni si dajte ľad na nohy
Skvelý spôsob, ako osviežiť nohy po dlhom, náročnom dni, je pooprieť ich žinkou naplnenou ľadom. Vďaka nim sa budú cítiť úžasne a zníži opuch a zápal. Naneste ľad 15 minút 3 krát denne.
Metóda 2 z 5: Masírujte si nohy
Krok 1. Naneste olej na nohy
Naneste pár kvapiek olivového oleja (alebo vami preferovaného oleja) na chodidlá a členky. Olej môžete mierne zahriať, aby bol vlažný, ale nie horúci, pretože teplo pomôže zmierniť svalové napätie.
Krok 2. Palcami na nohy jemne zatlačte
Palcami vyvíjajte na chodidlo jemný tlak pomalými krúživými pohybmi od prstov na päte.
Krok 3. Sústreďte sa na pôsobenie tlaku na „plantárnu fasciu“
Plantárna fascia je v podstate klenbou nohy. Výraznejšie to pocítite, keď natiahnete prsty na nohách smerom hore.
Krok 4. Zvážte použitie nožného valčeka
Nožné valčeky sú komerčne dostupné a ich použitie je veľmi jednoduché.
- Ako už z názvu vyplýva, po masáži si ho jednoducho prevalíte po chodidlách. To pomôže rozšíriť cievy v chodidle a zaistí dobré prekrvenie chodidla.
- To znamená, že kyslík a živiny prítomné v krvi sa dostanú k nohám rýchlejšie, čo v konečnom dôsledku pomôže rýchlejšiemu zotaveniu.
Metóda 3 z 5: Cvičenie cvikov na nohy
Krok 1. Pochopte výhody cvičenia nôh
Váš lekár alebo telesný terapeut vám môžu dať cvičenia na zvýšenie sily a stability postihnutého chodidla a na opravu svalov, ktoré nemusia byť v rovnováhe.
- Cvičenia na zvýšenie flexibility udržia alebo zlepšia dĺžku svalu. Flexibilita pomáha vytvoriť silnejší sval a menej pravdepodobné zranenie.
- Chôdza v obuvi, ktorá poskytuje dobrú oporu a odpruženie, je vynikajúcim cvičením pre nohy. Nohám prospievajú aj špecifické cvičenia nôh. Skúste niektoré z cvikov popísaných v nižšie uvedených krokoch
Krok 2. Skúste hod golfovou loptičkou
Sadnite si bez topánok, položte jednu nohu na golfovú loptičku a kotúľajte sa (nestojte) na loptičke iba pomocou hmotnosti chodidla; opakujte s druhou nohou.
Krok 3. Skúste cvičenie „rozliať fazuľu“
Rozptyľte fazuľu alebo guľôčku na podlahu a potom ich skúste zdvihnúť prstami na nohách.
Krok 4. Cvičte kruh a cvik naťahujte
Posaďte sa na stoličku s jednou nohou zdvihnutou pred seba a nohou urobte vo vzduchu štyri alebo päť malých kruhov v oboch smeroch.
Ďalej smerujte prsty na nohách, ako len môžete; potom ich natiahnite smerom k sebe. Opakujte šesťkrát s každou nohou
Metóda 4 z 5: Robenie namáčania chodidiel na zmiernenie bolesti
Krok 1. Skúste namočenie za tepla aj za studena
Terapia teplou a studenou vodou môže byť účinná pri liečbe bolesti nôh. Horúca kúra podporí prietok krvi, zatiaľ čo studená kúra zníži zápal.
- Jedno vedro naplňte studenou vodou a druhé znesiteľne horúcou vodou. Posaďte sa do pohodlného kresla, ponorte nohy na tri minúty do horúcej vody a potom urobte to isté so studenou vodou najmenej na 10 sekúnd alebo až minútu. Celý postup zopakujte dvakrát alebo trikrát a skončite studeným kúpeľom na nohy.
- Ďalšou možnosťou je na zníženie bolesti prikladať na 10 minút striedavo nahrievaciu podložku a ľadový obklad.
Krok 2. Skúste ocot namočiť
Ocot sa používa na rôzne ošetrenia a môže pomôcť pri bolestiach nôh spôsobených vyvrtnutím alebo natiahnutím, pretože zmierňuje zápal.
Naplňte vaňu horúcou vodou a potom pridajte dve polievkové lyžice octu. Namočte si nohy do vane asi na 20 minút
Krok 3. Namočte do kúpeľa na nohy Epsomskej soli
Epsomská soľ môže pomôcť upokojiť vaše nohy a poskytnúť vám okamžitú úľavu od bolesti nôh. Kombinácia tepla a solí Epsom, čo je predovšetkým horčík, funguje dobre na uvoľnenie nôh a zmiernenie bolesti.
- Dve až tri polievkové lyžice soli Epsom dajte do vane s teplou vodou.
- Namočte si nohy do vane na 10 až 15 minút.
- Soľ môže vaše nohy vysušiť, preto po namočení naneste zvlhčovač.
Metóda 5 z 5: Uvedomenie si rizikových faktorov
Krok 1. Pochopte, že obezita môže viesť k bolestivým nohám
Obezita sa stala vážnym problémom dnešného sveta. Vedie to nielen k zvýšenému riziku srdcových chorôb a cukrovky, ale nadmerná hmotnosť, ktorú obézny človek má, si v konečnom dôsledku vyberie daň na chodidlách a kolenných kĺboch. To povedie k tomu, že sa vám budú ľahko bolieť nohy.
Krok 2. Uvedomte si, že z tehotenstva vás môžu bolieť nohy
Ako bolo uvedené vyššie, nadmerná hmotnosť počas tehotenstva zvýši napätie na nohách a začne ich bolieť. Preto je pre tehotné ženy dôležité veľa odpočívať a dávať nohy čo najviac hore.
Krok 3. Pozrite sa na akékoľvek abnormality chodidla
Niekedy sa u ľudí môžu narodiť abnormality v tvare alebo forme chodidiel, ako sú ploché nohy, nadmerne vysoké klenuté chodidlá a artritída.
- Za normálnych okolností majú naše chodidlá klenbu, ktorá pomáha dobre rozložiť a rozložiť stres a tlak na prsty na nohách a chodidlách. U niektorých pacientov však nemusí byť klenba (plochá noha) alebo príliš vysoká klenba.
- V dôsledku narušenia tejto rovnováhy je na chodidlá vyvíjaný väčší stres, ktorý spôsobuje ich bolesť.
Krok 4. Pochopte, že nesprávna obuv môže spôsobiť zranenie vašich nôh
Ak vaša obuv nemá správne vypchávky alebo ak narúša bežnú rovnováhu vašich nôh (ako v prípade vysokých podpätkov), môže to spôsobiť, že vaše nohy budú veľmi ľahko bolieť.
Navyše, príliš tesné alebo príliš veľké topánky budú pre vás tiež bolestivé, pretože je tu vysoká pravdepodobnosť tlaku na chodidlo (v prípade tesných topánok) alebo narušenia rovnováhy
Krok 5. Vedzte, že prílišné používanie nôh ich môže opotrebovať
Dlhodobé státie alebo akákoľvek činnosť, ako je beh, beh, jazda na bicykli atď., Povedie k únave svalov v nohách, ktorá spôsobuje bolesť.
