Zobudili ste sa niekedy a cítili ste, že vaše oči vážia tonu? Alebo sú vaše oči unavené alebo namáhané? Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť bdelosť a upokojiť unavené oči. Ak máte otázky alebo si myslíte, že budete musieť upraviť svoje lieky, kontaktujte očného lekára alebo lekára.
Kroky
Metóda 1 z 5: Upokojenie očí
Krok 1. Umyte si tvár studenou vodou
Striekanie studenej vody na tvár vás v skutočnosti priamo neprebudí. Namiesto toho to spočiatku spôsobuje zúženie alebo zúženie tvárových tepien, takže v skutočnosti znižujete prietok krvi do tváre. Tento nedostatočný prietok krvi spustí reflex nervového systému, aby sa stal čilejším a bojujúcim za východ z tohto prostredia.
- Zníženie prietoku krvi do očí znižuje zápal očí.
- Prirodzené slzy sa tvoria, keď máte v tomto časovom období zatvorené oči. Pri dlhšom bdení môžu byť oči suché a unavené. Stratégie, ktoré zvyšujú zatváranie očí, znižujú suchosť a šíria slzný film.
- Pred postriekaním vyskúšajte teplotu vody. Voda by mala byť studená, ale nie mrazivá.
- Výsledky dosiahnete postriekaním vody najmenej trikrát. Majte však na pamäti, že touto metódou získate iba miernu úľavu. Príliš málo striekancov nemusí spôsobiť žiadnu zmenu.
Krok 2. Skúste si ponoriť tvár do misky so studenou vodou
Zintenzívnite prebúdzanie sa studenou vodou tak, že do misky vložíte studenú vodu a na 30 sekúnd do nej vložíte tvár. Pred ponorením tváre do vody sa zhlboka nadýchnite. Vyberte si tvár z vody hneď, ako sa budete potrebovať prevetrať.
Ak sa vyskytne bolesť alebo iné príznaky, okamžite prerušte túto metódu a kontaktujte lekára
Krok 3. Naneste očnú masku zo studenej vody
Na oživenie očí doprajte svojim očiam upokojujúce ošetrenie. To vám tiež poskytne šancu odpočinúť si oči tým, že ich necháte niekoľko minút zatvorené.
- Zložte malý uterák do veľkosti očnej masky, ktorá zakrýva obe oči.
- Na tento uterák naneste studenú vodu.
- Utierku úplne vyžmýkajte.
- Odpočiňte si na posteli alebo pohovke a položte uterák tak, aby zakrýval obe oči.
- Po 2 až 7 minútach uterák zložte.
- Opakujte podľa potreby.
Krok 4. Naneste teplý, mokrý obklad
Teplý obklad môže pomôcť uvoľniť svaly okolo očí. To vám môže pomôcť zbaviť sa tohto únavného pocitu. Na vytvorenie jednoduchého obkladu navlhčite čistú žinku alebo niekoľko čistých papierových utierok teplou (ale nie horúcou) vodou. Položte si látku na oči na niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť upokojení.
Teplý obklad si môžete pripraviť aj s vrecúškom čaju. Vrecko namočte do teplej vody a potom z vrecka na čaj vytlačte prebytok. Vak naneste na unavené oko
Krok 5. Skúste lubrikovať očné kvapky
Existuje niekoľko odrôd očných kvapiek, ktoré môžu zmierniť namáhanie očí. Lubrikačné očné kvapky pôsobia upokojujúco na unavené oči. Pridávajú tiež prírodné slzné prvky, ktoré oči hydratujú.
- Tieto vyžadujú časté aplikácie. Pri správnom použití postupujte podľa pokynov na obale.
- Ak máte chronický stav, ktorý môže prispievať k únave očí, porozprávajte sa so svojim očným lekárom, aby ste získali správnu diagnózu vášho stavu.
Krok 6. Použite kvapky antihistamínu
Tieto kvapky blokujú uvoľňovanie histamínu z prirodzenej obrany tela pred alergénmi. Mnoho antihistaminických očných kvapiek je k dispozícii na pulte.
- Antihistaminové kvapky môžu spôsobiť suchosť očí, úst, nosa a hrdla.
- Pri správnom použití postupujte podľa pokynov na obale.
- Alaway a Zaditor sú dve dobré voľne predajné antihistaminické očné kvapky.
Krok 7. Použite očné kvapky, ktoré zúžia cievy
Očné kvapky, ako napríklad Visine, zužujú cievy v očiach a redukujú červené oči. Niektoré značky obsahujú lubrikačné kvapky, ktoré pomáhajú udržať oko vlhké.
- Tieto typy očných kvapiek môžu spôsobiť odrazové sčervenanie. Akonáhle kvapky pominú, krvné cievy sa môžu roztiahnuť viac ako obvykle, čím sa začervenanie zhorší.
- Pri správnom použití postupujte podľa pokynov na obale.
Krok 8. Opýtajte sa svojho lekára na kvapky cyklosporínu (Restasis)
Restasis pomáha chronickým suchým očiam v dôsledku choroby nazývanej keratoconjunctivitis sicca zastavením určitých imunitných faktorov. Tieto kvapky sú dostupné len na predpis, preto by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom, či sú pre vás to pravé.
- Vedľajšie účinky Restasis môžu zahŕňať pálenie, svrbenie, začervenanie, rozmazané videnie alebo citlivosť na svetlo. U niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu.
- Pri správnom použití postupujte podľa pokynov na obale.
- Tehotné ženy by nemali používať kvapky Restasis.
- Obnovenie stavu suchých očí môže trvať až 6 týždňov (v niektorých prípadoch aj dlhšie).
Metóda 2 z 5: Pohybom očí a tela po prebudení
Krok 1. Skúste metódu 20-20-20
Každých 20 minút pozerajte 20 sekúnd mimo obrazovku na akýkoľvek predmet vzdialený 6 stôp (6,1 m).
Nastavte si budík, ktorý vám pripomenie natiahnutie alebo odpočinok očí
Krok 2. Skúste sledovať imaginárne hodiny
Niektoré cvičenia sú navrhnuté špeciálne pre oči, aby posilnili rôzne očné svaly. Tieto cvičenia môžu upokojiť unavené oči. Môžu tiež zabrániť tomu, aby sa vaše oči unavili príliš rýchlo. Predstavte si imaginárne hodiny pred sebou. Nájdite stred hodín. Bez pohybu hlavy posuňte oči nahor k 12:00 hodine. Potom posuňte oči späť do stredového bodu. Potom posuňte oči na 1:00 hodinu a späť smerom do centra.
- Pokračujte v tomto cvičení 10 -krát.
- To pomôže unaveným očiam lepšie sa sústrediť. Posilní tiež ciliárne očné svaly, ktoré vám pomôžu zamerať oči.
Krok 3. Napíšte imaginárne písmená očami
Obrázkové písmená abecedy na vzdialenej stene. Bez pohnutia hlavy nakreslite tieto písmena očami.
Predstavte si vodorovnú osmičku alebo znak nekonečna pred sebou. Sledujte osmičku iba očami a nehýbte hlavou
Krok 4. Žmurkajte častejšie
Trénujte si častejšie žmurkanie, aby ste predišli suchu. Žmurknutím každé štyri sekundy rozotriete slzný film a predídete únave očí.
Krok 5. Vstaňte a natiahnite sa
Dlhodobé sedenie pred počítačom alebo monitorom môže spôsobiť napätie v oblasti svalov krku a chrbta. Bez akejkoľvek liečby môžu tieto svaly okrem unavených očí spôsobiť sekundárnu bolestivosť alebo stuhnutosť krku, bolesti hlavy. Strečing alebo meditácia, konkrétne so zatvorenými očami, redukujú suché oči mazaním očí prírodným slzným filmom. Tieto techniky tiež uvoľňujú svaly okolo očí.
- Strečing zvyšuje prietok krvi a kyslík do napnutých očných svalov, čo im umožňuje relaxovať.
- Tiež de-stresuje vaše telo v kombinácii s meditačnými dýchacími technikami.
- Strečing znižuje podráždenosť, zlepšuje náladu a upokojuje unavené oči.
Krok 6. Vykonajte mierne cvičenie
Cvičte mierne, aby ste zvýšili srdcový tep. To zase zvýši cirkuláciu kyslíka, čo môže zvýšiť prietok krvi do vašich očí.
Zvýšený prietok krvi je dôležitý pre fungovanie očných svalov a tkanív okolo oka
Metóda 3 z 5: Vytvorenie príjemnejšieho prostredia
Krok 1. Vypnite drsné svetlá
Vytváranie príjemného prostredia znižuje únavu očí tým, že sa namáhaniu očí umožní menej zaostrovať. Drsné alebo nadmerné osvetlenie vyžaduje, aby sa vaše oči prispôsobili. Dlhodobé vystavenie jasnému svetlu spôsobuje prílišnú stimuláciu pre naše oči a telo a bude mať za následok podráždenosť a celkovú únavu.
Krok 2. Odstráňte žiarivky
Začnite odstránením žiariviek a ďalších žiaroviek, ktoré nemusia byť potrebné na dosiahnutie vhodného osvetlenia. Zmeňte žiarovky na „mäkké/teplé“odrody.
Krok 3. Pridajte do svojich svetiel stmievače
Nainštalujte na svoje svetlá stmievače. To vám umožní ovládať úroveň osvetlenia, čo môže pomôcť zmierniť príznaky.
To tiež poskytuje viac ľahkých možností pre ostatných členov rodiny
Krok 4. Upravte monitor počítača
Ak pracujete dlhší čas, môžu byť potrebné zmeny na monitore počítača. Uľahčí vám to zaostrenie očí. Menej často budete namáhať aj oči.
- Uistite sa, že je váš monitor v dostatočnej vzdialenosti. To sa nachádza asi 20–40 palcov (51–100 cm) od vašich očí. Udržujte obrazovku vo výške očí alebo mierne pod úrovňou očí.
- Znížte oslnenie zatiahnutím žalúzií, pretože slnečné svetlo môže pôsobiť rušivo.
- Nastavte monitor tak, aby najjasnejšie svetlo v miestnosti svietilo na monitor pod uhlom 90 °.
- Upravte jas a kontrast svojho monitora.
Krok 5. Počúvajte hudbu
Hudba ako celok zvyčajne prináša ľuďom lepšiu náladu. Rôzne druhy hudby nás môžu svojimi spôsobmi „prebudiť“.
- Skúste tanečnú hudbu. Tanečná hudba vám umožní predstaviť si, ako tancujete a užívate si. V dôsledku toho sa môžete nevedomky pohybovať do rytmu klepaním nohami, lusknutím prstov alebo prácou do rytmu.
- Počúvajte známu hudbu. Upokojte unavené oči tým, že na niekoľko minút zavriete oči a budete počúvať známu hudbu. To môže vyvolať príjemné spomienky.
- Počúvajte optimistickú hudbu. Zvýšenie mentálneho povedomia a pozitívna hudba s motivačnými textami vás môžu jednoducho urobiť šťastnejšími.
- Zosilniť hudbu. Zvýšenie hlasitosti mierne nad vaše obvyklé nastavenie môže stimulovať bdelosť zmyslov.
Metóda 4 z 5: Rozhovor s optometristom a lekárom
Krok 1. Vykonávajte pravidelné očné vyšetrenia
Navštívte optometristu a získajte aktuálne informácie o očných vyšetreniach. Bude kontrolovať príznaky očných chorôb a ďalších chorôb.
Krok 2. Uistite sa, že vaše okuliare na predpis a kontakty sú aktuálne
Ak máte unavené oči, môžete si namáhať oči zastaraným predpisom na okuliare. Ak chcete aktualizovať svoj predpis, obráťte sa na svojho optometristu.
Krok 3. Vykonajte lekársku prehliadku
Ak po vyskúšaní rôznych metód stále pociťujete príznaky unaveného oka, navštívte lekára. Aj akútne situácie by sa mali riešiť. Možno trpíte komplikovanejšou chorobou, ktorá ako príznak spôsobuje unavené oči. Rozhovor s lekárom je dôrazne odporúčaný. Niektoré možné zdravotné stavy môžu zahŕňať:
- Syndróm chronickej únavy: Pri tomto stave je pacient neustále unavený. Táto únava môže spôsobiť problémy so zrakom, ktoré si môžu mýliť s unavenými očami. Korekčné šošovky neopravujú zmeny videnia, ako je rozmazanie. Očné vyšetrenia sú často normálne. Tento stav vyžaduje lekársku starostlivosť.
- Ochorenia očí štítnej žľazy: Môžu spôsobiť problémy s očami, ktoré môžu pôsobiť ako unavené oči. Patria sem určité problémy so štítnou žľazou, ako je Gravesova choroba, pri ktorej telo napáda vlastné tkanivo štítnej žľazy, ako aj očné tkanivo, čo má za následok opuch očí.
- Astigmatizmus: Pri tomto stave je rohovka abnormálne zakrivená, čo spôsobuje rozmazané videnie.
- Chronický syndróm suchého oka: Chronické suché oči môžu byť dôsledkom systematických problémov, ako je cukrovka alebo Sjogrenov syndróm, imunitná porucha, ktorá spôsobuje suché oči a sucho v ústach.
Metóda 5 z 5: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte viac ovocia s vitamínom C
Zvýšte príjem citrónov a pomarančov. Kyslá chuť stimuluje vaše zmysly a svaly tváre okolo očí. Vitamín C v týchto plodoch poskytuje antioxidanty, ktoré predchádzajú chorobám spôsobujúcim únavu.
Citróny a pomaranče môžu tiež predchádzať očným chorobám súvisiacim s vekom, ako je makulárna degenerácia a katarakta
Krok 2. Konzumujte viac vitamínu A
Vitamín A je dôležitou súčasťou vášho zraku. K dobrým zdrojom vitamínu A patrí pečeň, rybí olej, mlieko, vajíčka a listová zelená zelenina.
Krok 3. Jedzte viac listovej zelenej zeleniny
Listová zelenina ako kel a špenát obsahuje okrem vitamínu A aj luteín a zeaxantín, ktoré filtrujú škodlivé svetlo. Obsahujú tiež antioxidanty a vitamín B12, ktoré pomáhajú pri tvorbe krviniek. Konzumácia viac listovej zeleniny tiež zvýši energiu vášho tela, ktorá je potrebná v boji proti únave očí.
Kale a špenát môžu pomôcť predchádzať šedému zákalu
Krok 4. Zvýšte príjem omega 3 mastných kyselín
Losos, tuniak a ďalšie ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu predchádzať očným chorobám. Môžu tiež zabrániť účinkom poškodenia očí súvisiaceho s vekom.
Krok 5. Zvýšte príjem zinku
Zinok môže pomôcť predchádzať škodlivým účinkom ostrého svetla. Zvýšte množstvo zinku, ktorý zjete, ak budete jesť viac strukovín, mliečnych výrobkov, hovädzieho a kuracieho mäsa.
Tipy
- Niektorým ľuďom viac hrozia suché a unavené oči. K symptómom dôjde častejšie, ak ste starší, žena, žijete v prostredí s nízkou vlhkosťou, nosíte kontaktné šošovky, užívate určité lieky, trpíte hormonálnymi zmenami alebo máte problémy s výživou.
- Ak potrebujete viac spánku, choďte spať v rozumnom čase a vstávajte v rozumných časoch. Vyhnite sa akýmkoľvek elektrickým zariadeniam.
- Vďaka dehydratácii môžu byť vaše oči unavené a suché, preto skúste vypiť pohár vody hneď, ako sa zobudíte.
- Ak sa vám oči prebúdzajú, keď sa zobudíte, párkrát zívnite, než otvoríte oči. To vytvorí reflexnú produkciu sĺz, ktorá uľahčí otvorenie očí.
