Golfový lakeť alebo mediálna epikondylitída je zranenie, ktoré postihuje vnútornú časť predlaktia v blízkosti lakťa. Je to spôsobené opakovaným nadmerným používaním svalov predlaktia, ktoré postupne vedie k malým slzám v šľachách. Je to bežné u tých, ktorí hrajú golf, bowling alebo baseball, ako aj u robotníkov ako tesári a inštalatéri. Našťastie si lakeť golfistu väčšinou vyžaduje iba domácu starostlivosť. Odpočiňte si v paži, zalezte si vnútornú stranu lakťa a zvládajte bolesť voľne predajným liekom. Ak sú vaše príznaky závažné alebo trvajú dlhšie ako 2 až 3 týždne, navštívte lekára alebo fyzioterapeuta.
Kroky
Metóda 1 z 3: Poskytovanie domácej starostlivosti
Krok 1. Odpočívajte v ruke, až kým bolesť a stuhnutosť nezmiznú
Prestaňte používať lakeť, akonáhle pocítite bolesť alebo nepohodlie. Urobte všetko pre to, aby ste si pažu čo najviac oddýchli po dobu 2 až 3 týždňov, alebo kým bolesť neustúpi. Vyhnite sa golfu, zdvíhaniu alebo iným aktivitám, ktoré zhoršujú vaše príznaky.
Ak v práci píšete alebo píšete, urobte si prestávky na odpočinok najmenej každých 30 minút. Ak to nespôsobuje bolesť, v prestávkach si natiahnite ruky, lakte a predlaktia
Krok 2. Lakujte lakťom 20 až 30 minút 3 až 4 krát denne
Zabaľte ľad alebo ľadový balíček do čistej utierky a držte ho vo vnútri lakťa. Ľad naneste až 4 -krát denne a bezprostredne po akýchkoľvek aktivitách, ktoré zahŕňajú používanie ruky.
Uistite sa, že ľad alebo balíček ľadu zabalíte do handričky, namiesto toho, aby ste si ho nanášali priamo na pokožku
Krok 3. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Zmiernite bolesť a zápal pomocou liekov NSAID, ako je ibuprofén alebo aspirín. Prečítajte si štítok s pokynmi a používajte lieky, ktoré užívate, podľa pokynov.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o pravidelnom používaní lieku proti bolesti NSAID, ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate akékoľvek lieky na predpis
Krok 4. Investujte do protisilovej ortézy určenej pre lakeť golfistu
Kúpte si ortézu označenú ako lakeť golfistu alebo mediálnu epikondylitidu v miestnej lekárni. Noste ortézu vždy, keď pociťujete bolesť. Potom, čo sa vaše príznaky zlepšia, pokračujte v nosení ortézy počas aktivít, ktoré namáhajú váš lakeť.
Protisilaná ortéza je elastický pás, ktorý sa obtáča okolo horného predlaktia. Pomáha znižovať tlak na šľachy v lakte
Krok 5. Natiahnite lakeť a zápästie, pokiaľ to nie je bolestivé
Postihnutú ruku držte rovno pred sebou s dlaňou nahor. Uchopte prsty za postihnuté rameno a jemne potiahnite ruku nadol k telu. Držte úsek 15 až 20 sekúnd, potom zopakujte 3 až 5 krát.
- Ďalej držte ruku rovno s dlaňou nadol. Jemne zatlačte na chrbát ruky nadol, kým nepocítite natiahnutie vonkajšej strany predlaktia. Držte ho 15 až 30 sekúnd, potom zopakujte 3 až 5 krát.
- Hneď ako bolesť začne ustupovať, urobte 3 až 5 opakovaní každého úseku 2 až 3 krát denne. Ak pocítite bolesť, prestaňte sa rozťahovať. Ak je strečing bolestivý, nechajte ruku odpočívať aspoň 2 dni a potom sa presvedčte, či sa dokážete bez nepohodlia natiahnuť.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak sú vaše príznaky závažné alebo pretrvávajúce, navštívte lekára
Ak nemôžete ohnúť lakeť, máte silnú bolesť alebo pociťujete bolesť a stuhnutosť dlhšie ako 2 až 3 týždne, vyhľadajte lekársku pomoc. Povedzte lekárovi o svojich príznakoch, keď sa začali, a o tom, ako sa doma staráte o svoju ruku. Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a v prípade potreby nariadi röntgenové vyšetrenie alebo MRI.
- Ak domáca starostlivosť nie je účinná, liečba obvykle zahŕňa fyzickú terapiu alebo v niektorých prípadoch ultrazvukovú terapiu. V zriedkavých a závažných prípadoch môže byť potrebná operácia.
- Na zvládnutie bolesti vám lekár môže odporučiť liek proti bolesti s predpisovou silou. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov lekára.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim lekárom o masážnej terapii
Masážna terapia môže pomôcť uvoľniť napätie v lakte, čo môže pomôcť zmierniť bolesť. Tiež zvyšuje váš obeh, aby sa vaše telo mohlo uzdraviť. Túto oblasť si môžete masírovať sami pomocou 1 alebo 2 prstov. Prípadne navštívte masážneho terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou ľudí s bolesťou.
- Nemasírujte si priamo na kosť, čo spôsobí väčšiu bolesť.
- Masáž môže pomôcť rýchlejšiemu zotaveniu lakťa vášho golfistu.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára, či odporúča fyzioterapiu
Ak vaše príznaky napriek domácej starostlivosti pretrvávajú, váš lekár vás pravdepodobne odporučí k telesnému terapeutovi. Terapeut vám ručne natiahne ruku a ukáže vám, ako vykonávať posilňovacie cvičenia doma.
V závislosti od závažnosti poranenia budete možno musieť navštíviť fyzického terapeuta na 6 až 12 mesiacov
Krok 4. Absolvujte ultrazvukovú terapiu, ak potrebujete rozložiť tkanivo jazvy
Váš lekár vám môže odporučiť ultrazvukovú terapiu, ak zobrazovacie skeny ukazujú, že zjazvené tkanivo spôsobuje nepohodlie alebo obmedzuje váš pohyb. Toto ošetrenie využíva vysokofrekvenčné zvukové vlny na rozbitie tkaniva jazvy a zlepšenie obehu.
Ultrazvuková terapia je minimálne invazívna a trvá asi hodinu. Dostanete lokálne anestetikum, ktoré vám znecitliví lakeť. Špeciálny stroj potom vysiela zvukové vlny do postihnutého tkaniva
Krok 5. Diskutujte o chirurgickom zákroku, ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako 6 až 12 mesiacov
Golfový lakeť len zriedka vyžaduje chirurgický zákrok. Môže to však byť najlepšia voľba, ak iné liečebné postupy nie sú účinné a ak vaše príznaky zasahujú do vášho každodenného života. Operácia zvyčajne zahŕňa odstránenie poškodeného tkaniva šľachy a opätovné pripojenie zdravých šliach ku kosti.
Mali by ste byť schopní ísť domov v ten istý deň ako operácia. Budete musieť nosiť ortézu a udržať lakeť nehybný 1 až 2 týždne. Po 2 týždňoch pravdepodobne začnete s fyzickou terapiou, v ktorej budete musieť pokračovať 6 až 12 mesiacov
Krok 6. Ak nič nepomáha, požiadajte lekára o odporučenie ortopéda
Ortopéd vám môže poskytnúť viac ošetrení, aj keď nie sú vhodné pre každého. Možno budete môcť dostať injekcie steroidov alebo injekcie plazmy bohaté na krvné doštičky (PRP) priamo do lakťa, aby ste zmiernili príznaky. To vám môže pomôcť rýchlejšie sa zahojiť v lakte.
- Tieto liečebné postupy môžu spôsobovať vedľajšie účinky a nemusia fungovať u každého. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či sú pre vás to pravé.
- Ak vás bolesť siaha po ruke a do prstov, povedzte to svojmu lekárovi, pretože je najlepšie navštíviť ortopéda.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie lakťu golfistu
Krok 1. O zmene švihu a vybavenia sa poraďte s inštruktorom
Ak hráte golf alebo iný šport, požiadajte inštruktora, aby skontroloval vašu formu a v prípade potreby ponúkol opravy. Požiadajte ich, aby vám odporučili ergonomickejšie palice a ak sú vaše súčasné palice ťažké, prepnite na ľahšiu grafitovú sadu.
- Ak sú držadlá vašich palíc úzke a nútia vás pevne držať, zvážte ich omotanie páskou.
- Nesprávna forma je jednou z najčastejších príčin lakťa golfistu. Ťažké palice a tenké rukoväte môžu tiež zhoršiť vaše zranenie.
Krok 2. Stlačte tenisovú loptičku alebo stresovú loptičku
Stlačte loptu asi na 3 sekundy, potom urobte 15 až 20 opakovaní. Dokončite 2 až 3 sady a medzi sériami urobte prestávku 20 až 30 sekúnd. Cvičte 2 až 3 krát denne, pokiaľ pri stláčaní necítite bolesť.
- Cvičenia na stláčanie loptičiek môžu pomôcť posilniť predlaktie a podporiť hojenie. Ak nemáte tenisovú loptičku alebo stresovú loptičku, dobrou náhradou je skladaný alebo nabalený uterák.
- Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť. Ruku ľadujte 20 minút, odpočívajte 2 až 3 dni a potom sa presvedčte, či sa môžete ľahko natiahnuť a cvičiť bez bolesti.
Krok 3. Vykonajte cvičenia na posilnenie predlaktia s odporovým pásom
Sadnite si s pokrčenými kolenami v 90-stupňovom uhle a postihnuté predlaktie sa opierajte o stehno. Omotajte jeden koniec odporového pásu okolo zápästia a druhý koniec zaistite pod nohu. Dlaň smeruje nahor a pomaly ohýbajte ruku a zápästie tak vysoko, ako je to len možné.
- Držte ruku a zápästie 3 sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakovaním dokončite sériu 10 až 20 opakovaní.
- Opakujte kroky a zdvihnite ruku a zápästie dlaňou nadol. Vykonajte celkovo 10 až 20 opakovaní každého cvičenia dvakrát denne.
Krok 4. Robte si pravidelné prestávky počas aktivít, ktoré namáhajú váš lakeť
Pokúste sa vyhnúť aktivitám, ktoré zahŕňajú opakované uchopenie alebo zdvíhanie, alebo ktoré inak namáhajú lakeť. Keď hráte golf alebo iné športy alebo ak píšete v práci, odpočívajte a naťahujte sa aspoň každých 30 minút.
- Pri písaní nezabudnite zdvihnúť predlaktie z klávesnice a držať zápästia v rovnej, neutrálnej polohe.
- Prestaňte vykonávať činnosť a pri prvom náznaku bolesti alebo stuhnutosti si opierajte ruku.
Tipy
- Akonáhle vaša bolesť začne ustupovať, nechytte iba vodiča a kliknite na odkazy. Postupne sa vráťte k bežným aktivitám, začleňte golf a iné športy.
- Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov a dodržiavajte všetky pokyny pre domácu starostlivosť odporúčané vašim lekárom alebo telesným terapeutom.
