Napriek nepresvedčivým dôkazom je možné vysoký krvný tlak zvládnuť prirodzene pomocou byliniek a bylinných doplnkov. Od ženšenu po koreňovú kôru goji údajne množstvo byliniek údajne znižuje krvný tlak. Mali by ste sa však najskôr poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo užívate akékoľvek lieky. Okrem užívania doplnkov môže ochucovanie jedla bylinkami priniesť veľké zdravotné výhody. Obmedzenie príjmu sodíka je kľúčovou súčasťou riadenia krvného tlaku, preto pri príprave jedál vymeňte soľ za čerstvé a sušené bylinky.
Kroky
Časť 1 z 3: Vyskúšajte bylinné doplnky
Krok 1. Pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom
Požiadajte o radu ohľadom výberu doplnku a o výbere správnej dávky. Vo väčšine prípadov neexistujú žiadne autoritatívne odporúčané dávky pre bylinné doplnky.
- Informujte svojho lekára alebo lekárnika o všetkých voľne predajných liekoch a liekoch na predpis, ktoré užívate. Bylinné doplnky môžu ovplyvniť spôsob, akým niektoré lieky účinkujú.
- Okrem toho by ste sa nemali snažiť užívať rôzne bylinky naraz. Nezačnite napríklad užívať ženšen, goji a levanduľu spoločne. V kombinácii môžu bylinné doplnky spôsobiť škodlivé alebo nežiaduce vedľajšie účinky.
Krok 2. Choďte na cesnak v čerstvých alebo tabletových formách
Aj keď sú dôkazy zmiešané, cesnak sa používa na vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, ako prevencia rakoviny a ako prostriedok zabíjajúci zárodky. Môžete si dať denne práškovú tabletu cesnaku alebo zjesť 1 až 2 surové strúčiky denne.
- Vo všeobecnosti je odporúčanou diétou 300 mg tableta sušeného cesnakového prášku užívaná 2 až 3 krát denne. Majte na pamäti, že neexistuje žiadna autoritatívna dávka podložená vedeckými dôkazmi.
- Cesnak spolu s mnohými ďalšími doplnkami, ktoré môžu znižovať krvný tlak, môže spôsobiť nadmerné krvácanie. Toto riziko je zvýšené, ak užívate riedidlo krvi, ako je warfarín. Cesnak môže tiež znížiť účinnosť niektorých liekov používaných na liečbu HIV.
- Ak sa obávate zápachu po cesnaku, skúste po konzumácii tablety alebo klinčeka prežuť listy mäty alebo šalátu.
Krok 3. Vezmite si zázvorový doplnok alebo si pripravte zázvorový čaj
Zázvor môže znižovať krvný tlak a používa sa aj na zmiernenie nevoľnosti a bolesti kĺbov. Je k dispozícii ako doplnok, ale môžete tiež namočiť plátky koreňa zázvoru do vriacej vody a pripraviť si čaj.
- Vo forme tabliet sa zázvorové doplnky pohybujú od 250 mg do 1000 mg. Na začiatku skúste užiť dávku 250 mg 2 až 3 krát denne.
- Zázvor môže zvýšiť tok žlče, čo môže byť škodlivé, ak máte ochorenie žlčníka alebo ste v minulosti mali žlčové kamene.
- Aj keď neexistuje žiadny definitívny dôkaz, zázvor môže interagovať s riedidlami krvi, ako je warfarín.
Krok 4. Použite ašvagandu na zníženie krvného tlaku a odbúranie stresu
Existuje dobrý dôkaz, že užívanie 300 mg extraktu z koreňa ašvagandy dvakrát denne po jedle znižuje krvný tlak a stres. Krátkodobé používanie je považované za bezpečné, ale nie je dostatok informácií o účinkoch dlhodobého používania na zdravie.
- Neužívajte ashwagandhu, ak ste tehotná alebo dojčíte. Existujú dôkazy, že ašvaganda môže spôsobiť potraty.
- Ashwagandha môže zvýšiť aktivitu imunitného systému, ktorý môže zhoršiť autoimunitné ochorenia, ako je roztrúsená skleróza (MS), lupus a reumatoidná artritída.
- Vyhnite sa užívaniu ašvagandy, ak máte ochorenie štítnej žľazy alebo užívate lieky na hormóny štítnej žľazy. Môže tiež znižovať hladinu cukru v krvi, preto sa ho vyhnite, ak používate inzulín.
Krok 5. Skúste denne užívať doplnok amerického ženšenu
Existuje dôkaz, že užívanie 1 000 mg extraktu z ženšenu 3 -krát denne môže znížiť krvný tlak. Všeobecne sa považuje za bezpečný pre väčšinu ľudí, ale ľudia s určitými zdravotnými problémami by sa ženšenu mali vyhýbať.
- Ženšen môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže byť nebezpečné, ak máte cukrovku a používate inzulín. Môže tiež interagovať s riedidlami krvi, imunosupresívami a liekmi na depresiu.
- Okrem toho sa vyhnite užívaniu ženšenu, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Krok 6. Pozrite sa na doplnok koreňa goji
Zdá sa, že extrakt z kôry koreňa kustovnice znižuje krvný tlak, ale doplnky vyrobené z ovocia kustovnice, ktoré je jednoduchšie nájsť, nie. Rovnako ako ostatné bylinné doplnky, neexistuje žiadny konkrétny dôkaz o účinnom dávkovaní, ale môžete skúsiť užiť dávku 500 mg 1 až 2 krát denne.
- Extrakt z kôry goji môže zvýšiť účinnosť a vedľajšie účinky liekov spracovaných v pečeni, vrátane ibuprofenu, diazepamu a warfarínu.
- Pretože môže znižovať hladinu cukru v krvi, môže v kombinácii s inzulínom a inými liekmi používanými na liečbu cukrovky spôsobovať škodlivé vedľajšie účinky.
Krok 7. Vezmite levanduľu ústne alebo použite aromaterapiu
V tabletovej forme je typická dávka levandule 80 až 160 mg, ale neexistujú žiadne konkrétne dôkazy o odporúčanom účinnom množstve. Môžete tiež použiť levandulové aromaterapeutické sviečky, difuzéry alebo výrobky do kúpeľa.
- Levanduľa môže znížiť krvný tlak, najmä ako perorálny doplnok. Aromaterapia môže zmierniť stres a úzkosť, ktoré môžu byť spojené s vysokým krvným tlakom.
- Neužívajte levanduľový olej ústami a nepožívajte žiadny iný výrobok, ktorý nie je určený na perorálne použitie.
Časť 2 z 3: Zahrnutie byliniek do vašej stravy
Krok 1. Ochuťte jedlo bylinkami, aby ste znížili príjem soli
Obmedzenie konzumácie soli je dôležitým krokom pri zvládaní vysokého krvného tlaku. Namiesto varenia so soľou alebo pridávania soli do jedla použite na dochutenie sušené a čerstvé bylinky.
- Petržlen, šalvia, rozmarín a tymian dodajú chuť bez škodlivých účinkov prebytočnej soli. Bazalka a koriandro môžu prepožičať svieže tóny a citrusová kôra dodá nádych. Ak chcete získať ďalšie výhody krvného tlaku, vyskúšajte varenie s cesnakom a zázvorom.
- Snažte sa konzumovať menej ako 1 500 mg soli denne. Váš lekár vám môže odporučiť nižší denný prídel.
Krok 2. Namiesto cukru použite stevia ako sladidlo
Existujú určité dôkazy o tom, že steviozid, chemická látka v extrakte stévie, môže mať mierny vplyv na vysoký krvný tlak. Neobsahuje takmer žiadne kalórie a môže vám pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi, ak máte cukrovku.
Skúste stéviu použiť kdekoľvek, kde by ste bežne používali cukor, napríklad na osladenie kávy a čaju
Krok 3. Relaxujte s horúcou šálkou ibištekového čaju
Aj keď je potrebný ďalší výskum, pitie 3 šálok ibištekového bylinkového čaju denne môže znížiť krvný tlak. Uistite sa, že váš čaj nie je umelo ochutený; vyberte si výrobok vyrobený zo skutočných listov ibišteka.
Zvládanie stresu je dôležitou súčasťou riadenia vysokého krvného tlaku a horúca šálka čaju vám môže pomôcť relaxovať
Krok 4. Pestujte bylinkovú záhradu, aby bola vaša kuchyňa zásobená
Ak vymieňate čerstvé a sušené bylinky za soľ, budete potrebovať ľahko dostupné zásoby. Uchovávajte črepníkové bylinky na okennom parapete alebo slnečnom mieste na terase, aby ste ušetrili peniaze a vynechali výlety do obchodu s potravinami.
Záhradníctvo môže tiež znížiť krvný tlak a zmierniť stres
Časť 3 z 3: Bezpečné používanie bylinných liekov
Krok 1. O liečbe vysokého krvného tlaku sa poraďte s lekárom
Nediagnostikujte alebo neošetrujte vysoký krvný tlak ani iné zdravotné ťažkosti. Aj keď niektoré bylinky môžu mať zdravotné výhody, je najlepšie vytvoriť si liečebný plán s lekárom.
Je obzvlášť dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ak máte v anamnéze akékoľvek zdravotné problémy alebo ste tehotná alebo dojčíte
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na potenciálne liekové interakcie
Byliny a bylinné doplnky môžu spôsobiť, že niektoré lieky budú neúčinné a môžu zvýšiť účinky iných. Aby ste sa vyhli potenciálne škodlivým interakciám s liekmi, povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi o akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate pred použitím byliniek alebo bylinných doplnkov.
Ak už užívate lieky na liečbu vysokého krvného tlaku, bylinné doplnky môžu spôsobiť abnormálne nízky tlak
Krok 3. Nakúpte bylinky a doplnky od renomovaného predajcu
Najlepšie je kúpiť bylinky a doplnky v lekárni alebo v renomovanom obchode so zdravotnými potrebami. Vyhnite sa nákupu byliniek a doplnkov prostredníctvom online trhov.
Zistilo sa, že neregulované doplnky dostupné na internete obsahujú olovo, ortuť a arzén
Krok 4. Ak pocítite vedľajšie účinky, prestaňte užívať bylinku alebo doplnok
Bylinné doplnky používané na zníženie krvného tlaku môžu spôsobiť závraty, únavu alebo mdloby. Vyhnite sa vedeniu vozidla alebo obsluhe ťažkých strojov, kým neviete, ako na vás pôsobia akékoľvek bylinky, doplnky alebo lieky.
- Ďalšie vedľajšie účinky môžu zahŕňať podráždený žalúdok, pálenie záhy alebo hnačku. Ak pocítite akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky, obmedzte alebo prerušte používanie.
- Ak sa u vás prejavia príznaky alergickej reakcie, ako je opuch úst alebo hrdla, ťažkosti s dýchaním, vyrážka alebo vracanie, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
