Jeden kôň, ktorého nikto nechce, je koník charley-to strašne bolestivé kŕče alebo kŕče svalov nôh, ktoré vás zastavia uprostred všetkého, čo robíte. Môže sa to stať na akejkoľvek časti vašej nohy a vždy v najmenej vhodný čas. Pomôžte svojim rýchlo zmiznúť a predíďte budúcim koňom charley pomocou nižšie popísaných techník.
Kroky
Metóda 1 z 2: Okamžité ošetrenie
Krok 1. Masírujte svaly
Charleyské kone sa zvyčajne vyskytujú v lýtkach, chodidlách a niekedy aj v stehnách; masírujte tieto oblasti, aby ste znížili tlak a bolestivé kŕče. Stredným tlakom palcov a končekov prstov krúživými pohybmi v priamej oblasti bolesti a mierne nad ňou zlepšíte obeh. Pokračujte v tom niekoľko minút, kým bolesť neustúpi alebo si neprajete prejsť na inú liečbu.
Krok 2. Natiahnite sa
Vaše svaly sa v dôsledku kŕčov stiahli, takže strečing ich pomôže uvoľniť a zjemniť. Vykonanie jedného alebo viacerých úsekov, ktoré predlžujú svaly v postihnutej oblasti, by malo pomôcť poskytnúť rýchlu úľavu.
- Postavte sa vzpriamene a potom sa dajte do výpadu, pričom zadnou nohou budete prežívať charleyho koňa. Narovnajte zadnú nohu a prednú nohu držte pokrčenú. To prinesie vašu váhu na prsty zadnej nohy; môžete sa mierne predkloniť na pokrčené koleno, ak je to pohodlnejšie.
- Sadnite si na posteľ alebo na podlahu a dajte nohy rovno pred seba. Zamknite kolená a smerujte prsty dozadu k tvári. Uchopte prsty na nohách a mierne vytiahnite nohu dozadu na nohe, na ktorej zažívate charleyho koňa.
- Postavte sa rovno na končeky prstov a držte ho tak dlho, ako len dokážete. Tým sa natiahnu lýtkové svaly a zníži sa kŕč. Každých pár sekúnd si urobte prestávku a potom pokračujte v strečingu.
Krok 3. Kúpať sa
Naplňte svoju vaňu teplou vodou a soľami Epsom a namočte ju na 10-20 minút. Teplo a soli budú spoločne pôsobiť na upokojenie vašich stiahnutých svalov a odpútanie pozornosti od bolesti.
Krok 4. Zdvihnite oblasť
Zdvihnite postihnuté miesto opierkou o vankúše alebo lakťovú opierku na stoličke alebo gauči. Zdvíhanie oblasti pomôže zlepšiť váš obeh a efektívnejšie presunúť krv do/z oblasti, ktorá spôsobuje kŕče.
Krok 5. Na zmiernenie bolesti aplikujte teplo a potom ľad
Na upokojenie svalových kŕčov použite horúci obklad na 10-15 minút na uvoľnenie svalov. Potom ihneď použite ľadový obklad alebo chladivý obklad na oblasť, v ktorej zažívate koníka charleyho. Nikdy neaplikujte ľad priamo, ale pred priložením na pokožku ho zabaľte do uteráka alebo obväzu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov to robte 5-15 minút.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie budúcim Charleyovým koňom
Krok 1. Pravidelne sa naťahujte
Ak pravidelne cvičíte alebo cvičíte, správny strečing vopred môže zabrániť namáhaniu a budúcim koním. Pred akýmkoľvek cvičením sa natiahnite na 2-5 minút. K najlepším úsekom prevencie koňa charlieho patrí rozťahovanie štvorkoliek a výpadov.
- Ak chcete vykonať strečing štvorkoliek, postavte sa rovno a pokrčte jedno koleno. Pokračujte v ohýbaní kolena, pokiaľ je to možné, a potom chyťte nohu za sebou a držte ju desať sekúnd.
- Ak chcete urobiť výpad, postavte sa v kľaku na zem tak, aby ste mali jednu nohu pokrčenú v kolene a úplne odpočívali na druhom lýtku. Potom sa zdvihnite zo zeme tak, aby ste mali obe nohy pokrčené. Vykonajte niekoľko výpadov tak, že prejdete po miestnosti v tejto polohe a pôjdete tam a späť medzi nohami.
Krok 2. Konzumujte viac draslíka
Nízke hladiny draslíka súvisia so zvýšenou pravdepodobnosťou svalových kŕčov a kŕčov. Jedzte potraviny obsahujúce draslík aspoň raz denne vrátane banánov, avokáda a pomarančov. Môžete sa tiež pozrieť na získanie doplnkov draslíka v miestnom obchode so zdravou výživou.
Krok 3. Konzumujte viac vápnika a horčíka
Tieto vitamíny pôsobia ruka v ruke pri prevencii svalových kŕčov a udržiavaní tela v špičkovej forme. Uistite sa, že konzumujete dostatok vápnika a horčíka, a doplňte tak svoju stravu o tieto minerály vo forme tabliet alebo v potravinách, ktoré jete. Mliečne výrobky a orechy sú plné komba.
Krok 4. Udržujte hydratáciu
Keď sú hladiny sodíka v krvi vysoké, má to vplyv na vaše svaly a krvný obeh. Udržujte nízke hladiny sodíka pravidelným pitím veľkého množstva vody. Keď cvičíte, doplňte príjem vody športovými nápojmi s prídavkom elektrolytov.
Obmedzte alebo vyhýbajte sa pitiu alkoholu, pretože vás to dehydruje
Krok 5. Vyhnite sa diuretikám
Čokoľvek, kvôli čomu sa budete častejšie močiť, zníži množstvo vody a elektrolytov vo vašom tele, čo nie je dôvod na svalové kŕče. Vyhnite sa pitiu príliš veľa kofeínu a neužívajte žiadne pilulky, ktoré spôsobujú časté močenie, kedykoľvek je to možné.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa s koňmi Charley stretávate často a zdá sa, že liečba nezaberá, navštívte lekára a zistite, či neexistuje vážnejší problém spôsobujúci svalové kŕče.
- Ak po cvičení často zažívate svalové kŕče, vyskúšajte hydratáciu šťavou z nálevu, Gatorade alebo iného nápoja naplneného elektrolytom.
- Robte drepy s niekým, kto vás drží za ruku, ale zastavte sa v bodoch.
- Ak to nie je príliš vážne a bolesť trochu ustúpila, skúste sa prejsť normálnym spôsobom.
- Uistite sa, že nosíte pohodlnú obuv, aby ste znížili počet svalových kŕčov, ktoré dostanete.
