Syndesmotické poranenie alebo vyvrtnutie členka poškodzuje väzivo tesne nad členkom, kde sa stretávajú holenná kosť a lýtková kosť. Stáva sa to zvyčajne vtedy, keď je členok v kontaktných športoch skrútený alebo vyvrtnutý. Keďže zranenie spočiatku napodobňuje pravidelné vyvrtnutie členka, nemusí to spočiatku vyzerať tak zle. Žiaľ, vysoké poranenia členka môžu byť vážne a chvíľu trvá, kým sa poriadne zahoja. Ak športujete, vysoký podvrtnutie členka vás môže zdržiavať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, preto je dôležité, aby vás vyšetril lekár a zistil, čo sa presne deje.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie bolesti a opuchu
Krok 1. Udržujte váhu z poraneného členka, aby ste zvládli opuch
Ak ste si vykrútili členok von a bolí vás to na vnútornej strane členkového kĺbu, môžete mať vysoký výron členka. Vysoké podvrtnutie členka môže spočiatku klamať, pretože opuch nevyzerá tak zle, ale zranenie je dosť vážne. Ak máte podozrenie na vysoký výron členku, prestaňte na členok okamžite prikladať záťaž a čo najviac ho opierajte.
- Vyvrtnutie vysokého členku môže trvať dvakrát dlhšie, než sa vylieči pri pravidelnom vyvrtnutí členka, preto je dôležité byť obozretný.
- V prípade potreby sa pri pohybe používajte barle.
Krok 2. Naneste ľad v 15-minútových intervaloch na zmiernenie bolesti a opuchu
Ľad môže pomôcť pri zápaloch a bolestiach počas prvých 24 až 48 hodín po úraze členka. Zabaľte balíček ľadu do čistej utierky a držte ho cez zranený členok vždy 15 minút. Aplikáciu ľadu môžete opakovať každých niekoľko hodín, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Nenechajte si ľadovať členok dlhšie ako 15 minút, pretože to môže opuch ešte zhoršiť
Krok 3. Omotajte členok kompresným obväzom, ktorý pomôže s opuchom
Začnite tam, kde sa prsty na nohách stretávajú so zvyškom chodidla a dvakrát oviňte kompresný obväz okolo chodidla. Krúžkujte obväz okolo členkovej kosti a potom vytvorte niekoľkokrát medzi členkom a chodidlom vzor osmičky. Dokončite tým, že dvakrát obviažete obväz tesne nad členkom.
- Zaistite obväz uzavretý spojovacím prvkom. Niektoré obväzy sú lepkavé a samy sa zapínajú, takže nebudete potrebovať zapínanie.
- Kompresné obväzy sa tiež nazývajú elastické obväzy alebo tenzorové obaly.
- Uistite sa, že obväz je dostatočne pevný, aby udržal členok bez prerušenia obehu. Ak vás mravenčia prsty na nohách alebo si necítite nohu, obväz je príliš tesný!
Krok 4. Keď odpočívate, zdvihnite členok čo najviac
Opierajte členok o niekoľko mäkkých vankúšov tak, aby členok ležal nad úrovňou vášho srdca. Nadmorská výška pomôže ovládať, akú bolesť a opuch pociťujete, preto sa snažte mať členok zvýšený vždy, keď sa nepohybujete.
Krok 5. Užívajte voľne predajné NSAID na zvládnutie bolesti členka
Ak pociťujete veľkú bolesť, môžete každých niekoľko hodín užívať pravidelnú dávku voľnopredajných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín, naproxén a ibuprofén. Ak je vaše zranenie vážne, váš lekár vám môže odporučiť lieky na predpis so silnejšími vlastnosťami zmierňujúcimi bolesť.
Správne dávkovanie závisí od toho, ktoré NSAID užívate, preto sa riaďte pokynmi na obale. Užívanie príliš veľkého množstva môže spôsobiť problémy so žalúdkom, ako je bolesť, krvácanie a vredy
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Nechajte si členok vyšetriť lekárom alebo odborníkom na športovú medicínu
Pretože vyvrtnutia členku môžu byť vážne, je dôležité, aby ste si členok vyhodnotili. K normálnym príznakom patrí neschopnosť priložiť váhu na nohu, opuch okolo členka a citlivosť. Lekárovi jasne vysvetlite podrobnosti o zranení a svojich príznakoch. Váš lekár vykoná rýchly test stláčania, aby zistil, aké vážne je zranenie členka.
-
Existujú 2 hlavné typy vyvrtnutia členka: nekomplikované a komplikované.
- Nekomplikované podvrtnutie má čiastočne natrhnuté väzy s miernou až stredne ťažkou stratou pohybu. Nevyžadujú chirurgický zákrok.
- Komplikované podvrtnutie zahŕňa plne natrhnuté väzy so silnou stratou pohybu a funkcie. Bude potrebná operácia.
Krok 2. Súhlasíte s diagnostickým testovaním, ak to odporučí váš lekár
Na stanovenie úplnej diagnózy bude váš lekár pravdepodobne musieť vidieť röntgenové snímky členka, ak má podozrenie, že je zlomený. V závislosti od toho, čo ukazujú röntgenové lúče a aké závažné je vaše zranenie, vám lekár môže nariadiť ďalšie zobrazovacie testy, ako napríklad CT vyšetrenie, MRI alebo ultrazvuk, aby získal jasný a úplný obraz o tom, čo sa deje.
- Tieto testy pomôžu lekárovi určiť, či potrebujete operáciu. Poskytujú tiež cenné informácie, aby vám lekár mohol navrhnúť najlepší liečebný plán.
- Ak váš lekár zistí oddelenie holennej kosti a lýtkovej kosti bez zlomeniny, odporučí vás ortopedický chirurg.
Krok 3. Vybavte si čižmu, ortézu alebo dlahu, aby bol členok nehybný
Udržať si váhu z členka je dôležité, preto vám lekár pravdepodobne navrhne, aby ste na obmedzenie pohybu použili plastovú členkovú obuv alebo zadnú dlahu, až kým opuch nezmizne. Kým sa fáza opuchu neskončí, nebudete sa môcť vrátiť k športu ani začať s fyzickou terapiou.
- Pri nekomplikovaných vyvrtnutiach, ktoré nevyžadujú chirurgický zákrok, môže trvať 2 až 6 týždňov, kým zápal úplne zmizne.
- Pri komplikovaných vyvrtnutiach, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok, budete pravdepodobne musieť znehybniť členok až do operácie a chvíľu po operácii.
- Čiastočne natrhnuté väzy môžu niekedy spôsobiť symptómy ako bolesť a nestabilita až na 6 mesiacov.
Krok 4. Ak je vaše zranenie členka vážne, preskúmajte so svojim lekárom možnosti chirurgického zákroku
Ak máte úplne natrhnuté väzivo, ktoré spôsobuje oddelenie kostí holennej a lýtkovej kosti, chirurgický zákrok je jediným spôsobom, ako v členku znovu získať plný rozsah pohybu. Našťastie je to pri vyvrtnutí vysokého členka dosť zriedkavé! Ak potrebujete operáciu, pravdepodobne to bude zahŕňať umiestnenie 1-2 skrutiek cez kosti holennej a lýtkovej kosti na obnovu väziva.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy by ste mali naplánovať operáciu a začať pooperačnú fyzickú terapiu
Metóda 3 z 3: Rehabilitácia členku
Krok 1. Vykonajte ľahké natiahnutie členka 48 až 72 hodín po zranení
Ak je vaše zranenie nekomplikované a chirurgický zákrok nie je potrebný, môžete začať napínať achilovku po tom, čo väčšina opuchov klesne o 2-3 dni neskôr. Sadnite si na zem so zranenou nohou pred sebou. Omotajte uterák okolo spodnej časti chodidla a priťahujte ho k tvári 15 až 30 sekúnd. Vykonajte sériu 5 opakovaní a zamerajte sa na 3-5 sérií denne.
- Ak počas tohto úseku pocítite veľkú bolesť, okamžite zastavte a poraďte sa so svojím lekárom.
- Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie jemné úseky, ktoré môžete v tomto mieste urobiť.
Krok 2. Potom, čo obnovíte rozsah pohybu, prejdite na cvičenia na budovanie svalov
Vaše svaly prirodzene slabnú, keď ich nepoužívate. Akonáhle sa po dennom strečingu vrátite do pohybu, môžete vykonať zdvíhanie prstov na nohe a cvičenia s odporovými pásmi, aby ste znova získali silu členka. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta na ďalšie cvičenia na budovanie svalov, ktoré môžete bezpečne vykonávať.
- Ak chcete vykonať zdvíhanie prstov na nohách, zdvihnite telo, až kým nebudete stáť na nohách, a urobte malé kroky dozadu a dopredu. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní. Opakujte to dvakrát denne.
- Neexistuje žiadny konkrétny časový rámec na začatie cvičenia na budovanie svalov. Akonáhle získate späť rozsah pohybu pomocou denných úsekov a bolesť a opuch klesnú, môžete začať s posilňovacími cvičeniami.
Krok 3. Začnite chodiť a behať, akonáhle členok udrží vašu váhu
Ako bude silnejší, budete môcť na svoj členok prikladať väčšiu a väčšiu záťaž. Hneď ako váš členok unesie vašu telesnú hmotnosť bez bolesti, môžete začať chodiť a behať. Začnite bez pomoci po dobu 1/8 míle a pomaly pridávajte vzdialenosť každý deň. Keď ste pripravení, môžete 50% času stráviť chôdzou a ďalších 50% behaním. Pomaly zvyšujte intenzitu a trvanie.
Ak pociťujete bolesť alebo nestabilitu pri chôdzi alebo behaní, okamžite zastavte a vráťte sa na chvíľu k cvičeniu na budovanie svalov. Možno budete musieť znova nabrať väčšiu silu
Krok 4. Pred návratom k športu navštívte svojho lekára
Aby ste sa vyhli pretrvávajúcim problémom ako športový hráč, dajte si najskôr vedieť od lekára alebo telesného terapeuta, než sa vrátite do hry. Začínanie príliš skoro by mohlo vaše zranenie zhoršiť a predĺžiť prestoje.
Neskáčte späť do hry s plnou intenzitou - postupne sa budujte na svojej pôvodnej úrovni
Tipy
Nasledujte RICE (odpočinok, ľad, kompresia, elevácia) prvých 24 až 48 hodín po zranení členka
Varovania
- Nechajte si zhodnotiť členok od lekára, najmä ak športujete. Vysoký výron členku je vážny a v budúcnosti môže spôsobiť problémy s pohyblivosťou, pokiaľ sa oň nebudete náležite starať.
- Dôsledne dodržujte pokyny lekára, aby ste sa uzdravili čo najrýchlejšie.
