Ak ste tehotná, možno veľa počujete o výhodách perineálnej masáže. Táto technika pomáha uvoľniť a zjemniť perineum, oblasť medzi pošvou a konečníkom. Perineálna masáž sa často robí neskoro v tehotenstve, aby sa zabránilo roztrhnutiu hrádze počas pôrodu. Na prvý pohľad to môže byť nepríjemné, ale môže to mať veľa výhod. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je to niečo, čo by mohlo byť pre vás užitočné. Masáž môžete vykonávať sami alebo požiadať svojho partnera, aby to urobil za vás.
Kroky
Metóda 1 z 2: Samo-masáž
Krok 1. Skôr ako začnete, overte si to u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Aj keď je perineálna masáž zvyčajne skutočne nápomocná, vždy je dobré navštíviť lekára, keď skúšate niečo nové. Perineálne masáže môžu spôsobiť malú bolesť, ak používate príliš veľkú silu alebo nepoužívate dostatočné množstvo lubrikantu. Nebojte sa však-neublížite sebe ani svojmu dieťaťu.
Nenechajte sa tým však odradiť od vyskúšania. Je to celkom jednoduchá technika učenia sa
Krok 2. Pred začatím sa posaďte do teplého kúpeľa
To vám môže pomôcť relaxovať pred masážou a uvoľniť svaly, ktoré obklopujú vaše hrádze. Navyše, kto by nemiloval pekný teplý kúpeľ? Skúste pridať kúpeľový olej s vôňou levandule na zjemnenie pokožky a upokojenie mysle.
Nemusíte sa dlho namočiť-10 minút vám pomôže relaxovať. Ale ak si máte čas dopriať dlhé namáčanie, smelo do toho
Krok 3. Nechty na rukách skrátite, aby ste sa nepoškriabali
Tkanivá vo vašej vagíne a perineu sú veľmi jemné, takže buďte opatrní. Skrátenie nechtov zabráni roztrhnutiu pokožky alebo nepríjemným pocitom na tele.
Ukladanie nechtov do mäkkého oválu môže tiež pomôcť tomu, aby neboli trochu špicaté alebo zubaté
Krok 4. Dôkladne si umyte ruky mydlom a vodou
Nechcete, aby sa do pôrodných ciest zavliekli zárodky, preto si najskôr umyte ruky. Stačí im dať dobrý peeling ako obvykle. Nemusíte robiť nič zvláštne.
Uistite sa, že ich umyjete aj po masáži. Pomôže to zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov
Krok 5. Umiestnite sa do pohodlnej, podporovanej polohy na posteli
Túto masáž je najlepšie vykonávať v posteli, kde môžete byť milí a pohodlní. Podopierajte sa vankúšmi, ktoré vám podopierajú chrbát, a pokrčte kolená. Je užitočné cítiť sa počas masáže uvoľnene, a preto je vhodné nájsť si miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Ak dávate prednosť gauču alebo veľkému kreslu, robte to, čo vám vyhovuje.
- Masáž je možné vykonať aj v sede na toalete so zdvihnutými nohami. Akákoľvek poloha, v ktorej sa cítite pohodlne, je pre vás tá správna.
- Môžete tiež použiť ručné zrkadlo, ktoré vám pomôže vidieť vašu vagínu a umiestniť ruky do správnej polohy.
Krok 6. Aby ste sa pri masáži cítili lepšie, použite lubrikant
Predtým, ako začnete, namažte si palce a perineálne tkanivá vo vode rozpustným lubrikantom. Stačí množstvo vo veľkosti hrášku. Niektoré skvelé možnosti sú olej z vitamínu E, mandľový olej alebo olivový olej. Môžete tiež použiť vo vode rozpustné mazivo, ako je Astroglide alebo KY Jelly.
Krok 7. Umiestnite palce asi 3 cm do vagíny
Prsty položte na zadok. Zatlačte smerom k konečníku a po stranách vaginálnej steny. Držte palce v tejto polohe asi jednu minútu. Začnete pociťovať mierne pálenie alebo naťahovanie. Skúste byť nervózny. Je to prirodzené a je to pre vás dobré.
- Keď držíte pozíciu, nezabudnite zhlboka dýchať. Pomôže vám to cítiť sa v pohode.
- Vedome uvoľnite svaly, ak sa cítite napäté.
Krok 8. Jemne masírujte dolnú polovicu pošvy
Pohybom v tvare „U“sa pohybujte tam a späť a hore a dole. Pri masáži sa snažte uvoľniť svaly. Vykonajte tento pohyb 2-3 minúty.
Masáž opakujte asi 5-10 minút, v prípade potreby si urobte prestávky. Táto denná masáž môže trvať niekoľko týždňov, kým si všimnete, že vaša perineálna oblasť má väčšiu elasticitu
Metóda 2 z 2: Partnerská masáž
Krok 1. Ak sa cítite dobre, požiadajte svojho partnera o pomoc
Ideálnou partnerskou voľbou pre túto intímnu situáciu by mal byť niekto, s kým si môžete oddýchnuť, napríklad s niekým iným. Nechcete, aby sa vaše svaly alebo myseľ cítili napäté.
- Buďte pripravení na emocionálne reakcie. Aj keď masáž vykonáva váš dôveryhodný intímny partner, môžete mať pocity trápnosti a skromnosti. To je úplne prirodzené. Je v poriadku byť nervózny!
- Komunikujte so svojim partnerom. Dajte svojmu partnerovi vedieť, či pociťujete akékoľvek nepohodlie, alebo chcete, aby prestali.
Krok 2. Sadnite si na posteľ s vankúšmi, ktoré vám podopierajú chrbát
Dostaňte sa do polohy, v ktorej môžete uvoľniť svaly a byť v polohe, keď máte nohy otvorené. Skúste si ľahnúť na kolená a pokrčte kolená a podopierajte si chrbát. Váš partner môže vykonávať masáž, kým ste v tejto polohe.
Krok 3. Požiadajte svojho partnera, aby si pripol nechty a umyl si ruky
Kratšie nechty pomôžu predchádzať riziku poškriabania a čisté ruky pomôžu zabrániť šíreniu všetkých zárodkov. Nechajte svojho partnera, než začne, pár minút navyše na hygienu rúk. Ak chcete, nechajte svojho partnera obliecť si počas masáže latexové rukavice, aby oblasť zostala dezinfikovaná.
Krok 4. Nechajte svojho partnera používať lubrikant, aby sa ľahko masíroval
Buď si vy alebo váš partner môžete do perinea nakvapkať pár kvapiek vo vode rozpustného masážneho oleja. Dobrá voľba zahŕňa olej z vitamínu E, mandľový olej alebo olivový olej. Môžete tiež použiť akékoľvek vo vode rozpustné lubrikanty, ktoré máte doma.
Krok 5. Začnite tým, že váš partner oblasť jemne masíruje
Ďalej budú palcami trieť vonkajšiu oblasť vášho hrádze. Pomalé pohyby tam a späť vo vonkajšej oblasti medzi konečníkom a vagínou vám obom pomôžu pri ľahkej masáži.
Vykonajte to 1-2 minúty, alebo kým sa obaja necítite dobre, pokračujte
Krok 6. Nechajte svojho partnera vložiť 2 ukazováky do vagíny
Prikážte im, aby na masáž používali namiesto palcov ukazováky. Akonáhle ste vo vagíne, nechajte ich masírovať zadnú stenu vagíny pohybom zo strany na stranu v tvare „U“pomocou tlaku nadol.
- Pokračujte v tomto pohybe asi 2-3 minúty. Dajte svojmu partnerovi vedieť, či sa cíti dobre, alebo potrebujete väčší alebo menší tlak.
- Môžete povedať: „To je dobrý pocit“alebo „Menej tlaku, prosím.“
- Masáž opakujte celkovo 5-10 minút. Časom si všimnete, že sa elasticita oblasti zlepšuje.
- Pokúste sa masáž vykonávať denne počas posledných 6 týždňov pred pôrodom. Mohlo by vám to uľahčiť pôrod.
Tipy
- Pri masáži určite jemne ťahajte smerom von a dopredu. Pomôže to koži natiahnuť sa.
- Ak ste nervózni z toho, ako začať, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o tipy.
