Obdobia sú pre mnohé ženy otravné, ale keď sú na ťažšej strane, môžu mať negatívny vplyv na váš životný štýl, milostný život a vašu peňaženku. Dobrou správou je, že ťažké obdobia môžete často zvládnuť zmenou stravy, pravidelným cvičením a vyskúšaním hormonálnej antikoncepcie. Ak tieto opatrenia neúspešné, navštívte lekára, aby zistil, či vaša ťažká menštruácia môže mať základnú príčinu, ktorú je potrebné liečiť. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si odľahčiť a zvládnuť menštruáciu, čítajte ďalej.
Kroky
Časť 1 z 3: Riadenie obdobia s diétou a cvičením
Krok 1. Vyhnite sa bielej múke, cukru a spracovaným potravinám
Tieto potraviny zjavne zhoršujú príznaky PMS a spôsobujú ťažké obdobia. Aj keď nie je dokázané, že vyhýbanie sa cukru a sacharidom v skutočnosti skracuje vašu menštruáciu, môže pomôcť zmierniť nadúvanie a kŕče a mnoho ľudí uvádza, že majú menšiu menštruáciu, keď venujú viac pozornosti svojej diéte. Zmrzlina a zemiakové lupienky môžu byť presne to, na čo máte chuť, keď príde vaše obdobie, ale ak sa im dokážete vyhnúť, skutočne pocítite rozdiel!
- Biely chlieb, cestoviny, sušienky, praclíky, hranolky, sušienky, koláče a ďalšie pečivo a sladké cukrovinky sú na zozname potravín, ktorým sa treba vyhnúť. Vymeňte ich za ovocie a prírodné sladidlá ako agáve alebo med.
- Vyhýbať sa týmto jedlám celý mesiac je najlepšia voľba na zvládnutie menštruácie. Ak máte pocit, že bez niekoľkých kopčekov čokoládovej zmrzliny, ktoré by ste dobyli PMS, nemôžete žiť, stále budete mať prospech zo zdravého stravovania sa niekoľko týždňov pred menštruáciou.
Krok 2. Skúste diétu v stredomorskom štýle
Niektorí ľudia zistili, že založenie stravy na ovocí a zelenine, celozrnných výrobkoch, rybách a chudom mäse má veľký vplyv na ich mesačný tok. Stredomorská strava má nízky obsah sodíka, nasýtených tukov a spracovaných uhľohydrátov, čo všetko spôsobuje, že telo zadržiava vodu a nafukuje sa, preto by táto strava mala pomôcť aj pri iných problémoch s PMS.
Jedzte predovšetkým ovocie a zeleninu, fazuľu a iné strukoviny, olivový olej a celozrnné produkty, ako napríklad quinoa a farro
Krok 3. Na spodnú časť brucha si tiež môžete priložiť ľadový obklad, aby sa vám menštruácia odľahčila
Mliečne výrobky, vajíčka a mäso jedzte striedmo
Krok 4. Jedzte jedlo s vysokým obsahom draslíka
Nízka hladina draslíka v tele môže viesť k nepravidelným a ťažkým menštruáciám, okrem toho k bolestivejším kŕčom a ďalším príznakom. Počas celého cyklu, a najmä v týždňoch (ak si to prajete všetky tri) pred menštruáciou, si vyberte potraviny nabité draslíkom, ktoré vám pomôžu regulovať tok.
- Banány, sladké zemiaky, šošovica, jogurt, losos a hrozienka majú vysoký obsah draslíka.
- Varenie jedál môže v niektorých potravinách vyčerpať draslík. V páre alebo pečte jedlá bohaté na draslík, aby ste získali všetky výhody, alebo ich, pokiaľ je to možné, konzumujte surové. Ak máte pocit, že draslík je nápomocný, môžete vyskúšať doplnok stravy.
Krok 5. Zvýšte a udržte si príjem ďalších základných živín
Potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny, vápnik, horčík, zinok a vitamíny B, C a E sú ideálne pre menštruačné zdravie. Zamerajte sa predovšetkým na posilnenie stien ciev, pričom vitamín C, flavonoidy a železo sú na prvom mieste v zozname vašich povinných doplnkov. Železo je tiež dôležité pre obnovu železa strateného v dôsledku nadmernej straty krvi.
Krok 6. Cvičte pravidelne
Pravidelné mierne cvičenie môže pomôcť udržať pravidelnú menštruáciu a zrejme ju odľahčiť. Pravidelné cvičenie udržiava vaše telo zdravé a vašu váhu stabilnú, takže je menej pravdepodobné, že budete pociťovať výkyvy telesného tuku, ktoré vedú k nepravidelným a ťažkým menštruáciám.
- Niektorí ľudia uvádzajú, že ľahké cvičenia, ako je plávanie, jogging a silová chôdza, zmierňujú a skracujú menštruáciu. Cvičte asi 30 minút 5-6 krát týždenne.
- Typ intenzívneho cvičenia, ktoré by ste získali pri tréningu na maratón alebo inú športovú udalosť, môže v skutočnosti spôsobiť úplné zastavenie menštruácie. Spôsobuje to pokles hladín estrogénu, pretože stratíte toľko tuku, že by vaše telo nebolo schopné udržať tehotenstvo.
Časť 2 z 3: Skúšanie metód antikoncepcie na reguláciu toku
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní pilulky
Antikoncepčné pilulky obsahujú progesterón a estrogén, dva hormóny, ktoré regulujú menštruačný cyklus a určujú, ako ťažké je vaše mesačné obdobie. Užívanie antikoncepčných piluliek spôsobuje, že mnoho ľudí má ľahšie, kratšie obdobia. Ak je vaša menštruácia obzvlášť ťažká a ste pripravení ju zvládnuť liekmi, môže to byť pre vás správna voľba.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu o antikoncepcii. Telo každého človeka je iné a existuje mnoho rôznych typov piluliek, ktoré sú navrhnuté tak, aby uspokojovali rôzne potreby. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo navštívte miestnu zdravotnú kliniku a predpíšte si recept, ktorý vám vyhovuje.
- Vezmite pilulku podľa pokynov. Ak niekoľko dní vynecháte, môže sa stať, že budete mať ťažké alebo nepravidelné obdobie - nehovoriac o tom, že tabletka už nebude účinným opatrením antikoncepcie. Uistite sa, že užívate pilulku každý deň, v rovnakom čase každý deň, aby ste získali výhody, ktoré hľadáte.
Krok 2. Zvážte ďalšie metódy hormonálnej antikoncepcie
Pilulka nie je jediným druhom antikoncepcie, ktorý môže regulovať menštruáciu. Ak nechcete užívať tabletky každý deň, zvážte tieto ďalšie možnosti, ktoré budú mať rovnaké výhody ako štandardná antikoncepčná tabletka:
- Náplasť na kontrolu pôrodnosti. To je zvyčajne umiestnené na paži, chrbte alebo stehne. Distribuuje rovnaké hormóny ako pilulka, iba sa vstrebávajú pokožkou. Náplasť je potrebné meniť každých niekoľko týždňov.
- Krúžok antikoncepcie. Jedná sa o malý krúžok vložený do vagíny a menený raz za mesiac. Uvoľňuje hormóny do krvného obehu.
- Hormonálne vnútromaternicové teliesko (IUD). Jedná sa o malé kovové zariadenie, ktoré je implantované do maternice poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Uvoľňuje hormóny do maternice a funguje až 12 rokov. IUD spôsobuje, že niektorým ľuďom vynecháva menštruácia alebo ich menštruácia je svetlejšia, ale u iných môže spôsobiť nepravidelnosť menštruácie.
Krok 3. Pozrite sa na antikoncepčné pilulky
Ak by ste radšej menštruáciu nemali mať vôbec, teraz existujú možnosti, ktoré vám umožnia úplne ju odstrániť. Niekoľko farmaceutických spoločností vyrába pilulky, ktoré podľa vašich preferencií vytvárajú buď veľmi ľahké alebo neexistujúce obdobia. Pilulky sú podobné bežným antikoncepčným tabletkám, ale obsahujú druh hormónu, ktorý môže ešte lepšie regulovať obdobie.
Časť 3 z 3: Ľahšie zvládnutie ťažkého obdobia
Krok 1. Pochopte normálne príčiny silných menštruácií
Niektoré životné fázy spôsobujú, že obdobia sú ťažšie a v niektorých prípadoch je ťažké obdobie genetické. Zmeny na vašom tele alebo vašom životnom štýle môžu byť príčinou ťažkých menštruácií. Nezabudnite skontrolovať nasledujúce ako možné dôvody ťažšieho obdobia ako obvykle:
- Ak prechádzate pubertou, menštruácia môže byť ťažká, kým sa vám upravia hormonálne hladiny; nerovnováha estrogénu a progesterónu môže spôsobiť ťažké obdobia.
- Ak ste práve prestali užívať pilulku, môžete mať ťažšie obdobie, pretože tabletka má tendenciu obdobia zmierňovať.
- Ak ste si práve urobili IUD, je pravdepodobné, že počas prvých mesiacov zažívate ťažšie obdobie. Telo spočiatku zaobchádza s IUD ako s cudzím predmetom, čo má za následok ťažšie obdobia. Ak to trvá dlhšie ako prvé tri až šesť mesiacov, môžete zvážiť rozhovor so svojim gynekológom a prípadne zmeniť antikoncepčné metódy.
- Ak ste práve porodili a máte ťažké menštruácie, možno budete musieť počkať. Obdobia po pôrode môžu byť ťažké, najmä ak nedojčíte. Vaša obvyklá úroveň obdobia by sa však mala obnoviť do dvoch až troch cyklov.
Krok 2. Skúste aromaterapiu na zmiernenie stresu z ťažkého obdobia.
Ak dôverujete v používanie aromaterapie ako liečebnej metódy, môže vám to pomôcť a pravdepodobne v spojení s inými metódami. Vyskúšajte zmes dvoch kvapiek ružového attaru, rímskeho harmančeka a šalvie muškátovej so štyrmi kvapkami sladkého majoránkového oleja a dvoma polievkovými lyžicami sladkého mandľového alebo olivového oleja ako nosného oleja. Touto zmesou si potierajte žalúdok každú noc počas menštruácie, alebo to nechajte za vás urobiť váš partner.
Krok 3. Udržujte lieky na menštruačnú bolesť alebo bylinné procedúry dobre zásobené a v aktuálnom stave
Ak spolu s ťažkosťami pociťujete aj bolesť, môžete sa s bolesťou aspoň vyrovnať a odstrániť jeden zdroj úzkosti. Ak nemáte lieky proti bolestiam pri menštruácii, môžete použiť aj bežné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, na zmiernenie bolesti z kŕčov a potenciálne zníženie toku. Netrpte v tichosti; zbaviť sa bolestivej stránky obdobia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, čo je možné urobiť na zmiernenie menštruačnej bolesti.
Krok 4. Majte po ruke veľa hygienických potrieb
Nešetrite: zaobstarajte si svoju obľúbenú značku a uistite sa, že počas menštruácie nikdy nebudete mať šancu dôjsť. Kúpte si veľa zásob v super veľkosti, vrátane tampónov a vložiek. Majte po ruke aj vložky na noc, pretože by ste nemali spať s tampónom.
- Nebojte sa, že potrebujete super super veľkosť, ktorá absorbuje najviac; no a čo? Nič to nehovorí o vás ako o osobe ani o vašej postave.
- Ak sa obávate, že by sa cez vaše oblečenie mohol ukazovať nejaký hygienický predmet, skúste sa pozrieť do veľkého zrkadla alebo požiadajte priateľa, aby vám dokázal, že nie je. Často je to viac pocit ako realita, aj keď sa možno budete musieť vyhnúť niektorým štýlom objímania tela, ak sa prejavia.
- U niektorých ľudí tampóny nemusia byť dostatočné pri silnom prúdení, takže buďte pripravení vyskúšať rôzne druhy hygienického krytia vrátane vložiek, menštruačných kalíškov a iných foriem ochrany pred menštruáciou.
Krok 5. Vyrovnajte sa s únikom
Tí, ktorí majú ťažké obdobia, môžu príležitostne vytekať na oblečenie. Ak máte obavy z úniku, skúste podložky zdvojnásobiť, aby ste získali maximálne krytie. Je dobré mať druhú nižšiu sadu oblečenia v skrinke, vo vrecku alebo na inom vhodnom mieste, pre každý prípad. Dobrí priatelia, učitelia, spolupracovníci a starostliví cudzinci budú láskaví a varujú vás, keď sa to stane, ak to nedokážete povedať. Ignorujte každého, kto je neláskavý. Nie je to niečo, za čo by ste sa mali hanbiť; každý, kto sa smeje, je bezohľadný a nemá súcit.
Krok 6. Zakryte veci, aby ste z nich nedostali krv
Postele, pohovky, plachty a pod., Kde budete chvíľu sedieť alebo ležať, prikryte uterákom alebo iným poťahom, ktorý sa dá ľahko prať a rýchlo schne. Je to oveľa jednoduchšie, ako dostať krv z matraca alebo poťahu na gauč a nikto nie je múdrejší, keď ho odhodíte.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je vaša menštruácia extrémne ťažká
V niektorých prípadoch ťažké obdobie naznačuje, že máte zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje váš prietok. Určitá strata krvi je normálna, ale je možné stratiť príliš veľa krvi a stať sa anemickým a slabým. Ak vaša menštruácia trvá dlhšie ako týždeň, tvoria sa vám veľké krvné zrazeniny, každú hodinu sa vám vsiakne vložka alebo tampón a cítite sa slabý alebo dýchavičný, mali by ste ihneď navštíviť lekára a zistiť, čo spôsobuje problém..
- Napíšte opis svojho typického obdobia a ďalších symptómov, s ktorými sa zvyčajne stretávate v čase vášho toku.
- Nechajte svojho lekára skontrolovať problémy, ktoré zvyčajne spôsobujú silné menštruácie. Hormonálna nerovnováha, fibroidy, polypy a závažnejšie ochorenia môžu spôsobovať nadmernú stratu krvi.
- Váš lekár vám urobí vyšetrenie panvy a môže tiež urobiť vaginálnu biopsiu, ultrazvuk, krvné testy, ster z papule alebo biopsiu krčka maternice.
Tipy
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Ak krvácate cez oblečenie alebo posteľnú bielizeň a veci periete v studenej vode, kým je ešte čerstvá, odstráňte škvrnu.
- Veľa odpočívajte.
- Ak máte na sebe vložku, nevykonávajte strečing (rozdelenie) nôh, pretože by to mohlo pohybovať po podložke a spôsobiť netesnosť.
- Vyhrievacia podložka pomáha kŕčom.
- Zostaňte aktívny, aby ste znížili krvné zrazeniny.
- Snažte sa nedostať do situácií, kedy sa musíte počas menštruácie obliekať a napínať. Tým sa podložka bude pohybovať a spôsobí netesnosť. Ak športujete, skúste sa porozprávať s trénerom. Môžete mať strach, že to poviete ľuďom, takže ak áno, vyskúšajte tampón. Ak nie ste tampón, urobte úseky najlepšie, ako môžete, bez prílišného pohybu. Ako plus niektoré dievčatá považujú, že keď cvičia, menštruácia im prestane tiecť, ako dlho cvičí.
- Cvičte často.
- Oblečenie a podložka a tampón pre tie extra ťažké dni prúdenia.
- Dajte si teplé kúpele.
- Nenoste tesné oblečenie.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín K, ako je rímsky šalát, špenát a kel.
- Pupalkový olej alebo ľanový olej Total EFA, ktorý obsahuje pupalkový olej, môže pomôcť pri kŕčoch a ťažkých menštruáciách.
- Ibuprofen môže pomôcť znížiť tok a tiež zmierniť kŕče.
- Dobrá strava, obzvlášť s dostatkom vitamínu B a vitamínov všeobecne. Vďaka tomu budete celkovo počas menštruácie zdravší a šťastnejší a tiež vám to uľahčí odpočinok.
- Nehanbite sa mať menštruáciu. Ženám je to prirodzená vec a nemali by ste sa za to hanbiť. Ak to presakuje, skúste to zobrať s dobrou povahou a obmedziť stres na minimum. Oddýchnite si a príliš na seba netlačte.
- Vďaka dobrému životnému štýlu bude vaše obdobie pravidelné a ľahké. Jedzte stredomorskú diétu založenú na ovocí a zelenine a rybách, zahrňte do stravy tiež veľa železa.
- V dni, keď sa cítite nafúknutí, noste voľné oblečenie. Tesné oblečenie veci iba zhorší a môže zvýšiť šance na únik.
- Ak máte silnú menštruáciu, noste na noc plienky pre dospelých.
Varovania
- Škvrny NEPERTE horúcou vodou. Namiesto toho, aby sa škvrny zbavil, nastaví ju. Namiesto toho použite studenú vodu.
- Nebojte sa príliš schudnúť alebo cvičiť, pretože to môže spôsobiť amenoreu, ktorá môže byť horšia ako ťažké obdobie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je váš tok vážnym problémom alebo meníte diétu.
- Silné obdobia znamenajú, že musíte dávať pozor na kapacitu železa, aby ste predišli anémii.
