Ak máte chronické bolesti chrbta, cestovanie môže byť náročné. Dlhodobé sedenie a ťahanie batožiny môže bolesť chrbta ešte zhoršiť. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli bolesti chrbta počas cestovania. Pracujte na sedení v pohodlnej polohe, aby ste zmiernili bolesť. Pohybujte sa počas cestovania, pretože príliš dlhé sedenie môže zhoršiť bolesť. Vykonajte predbežné opatrenia. Zbaľte si svetlo a vezmite si so sebou všetky potrebné lieky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte v pohodlí pri sedení
Krok 1. Popíjajte vodu na cestách
Zostať hydratovaný môže pomôcť zmierniť mnohé bolesti vrátane bolestí chrbta. Dehydratácia má za následok, že stuhnutosť kĺbov funguje. Uistite sa, že máte fľašu s vodou v aute alebo so sebou v lietadle.
V dňoch pred cestou by ste mali tiež urobiť hydratáciu prioritou. Ak sa na výlet vyberiete dostatočne hydratovaný, pravdepodobne sa vyhnete bolestiam chrbta
Krok 2. Pri jazde správne sedte
To, ako sedíte, keď šoférujete, má veľký vplyv na vašu pravdepodobnosť bolesti chrbta. Posaďte sa na sedadlo s lopatkami pritlačenými na sedadlo.
- Dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta mierne zakrivila dovnútra, ako to prirodzene robí.
- Vaše kolená by mali byť buď na úrovni bokov alebo nižšie.
- Udržujte svoje vnútorné jadro stiahnuté počas celej cesty. To ochráni vaše jadro pred oslabením, čo môže zabrániť bolestiam chrbta.
Krok 3. Počas leteckej dopravy udržujte dobré držanie tela
Rozložte svoje telo rovnomerne na hmotnosť a chrbticu. To môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta pri dlhšom sedení v lietadle.
- Chrbticu majte vystretú a zároveň zachovajte prirodzenú krivku spodnej časti chrbtice.
- Roztiahnite strednú časť chrbta, aby ste mierne zdvihli hrudník.
- Stlačte lopatky k sebe a zastrčením brady predĺžte zadnú časť krku.
Krok 4. Prineste si vlastnú podporu chrbta
Pri dlhšom sedení potrebuje spodná časť chrbta a krk zvýšenú oporu. Sedadlá v automobiloch, vlakoch a lietadlách často neposkytujú dostatočnú podporu. Aby ste predišli bolestiam chrbta, prineste si vlastné zásoby.
- Lumbálny vankúš, ktorý je špeciálnym vankúšom určeným na podporu krku a chrbta, si môžete kúpiť online alebo v obchode.
- Ak ju nemáte, fungovať môže aj vyhrnutá deka, sveter alebo bunda.
- Nafukovací vankúš, ktorý vám padne okolo krku, môže byť skvelým spôsobom, ako eliminovať namáhanie chrbta pri dlhšom sedení.
Metóda 2 z 3: Pohyb počas cestovania
Krok 1. Noste papuče na topánkach
Topánky, ktoré nosíte na cesty, vám môžu pomôcť s chrbtom, najmä ak sa počas cesty budete veľa pohybovať. Nazúvacie topánky sú spravidla vašou najlepšou voľbou, najmä počas leteckej dopravy. Ľahko sa obúvajú a vyzúvajú, čím predchádzajú bolesti pri ohýbaní a vyzúvaní obuvi, čo zvyčajne musíte urobiť na letiskovej ochranke.
Zaistite, aby mala vaša obuv aj adekvátnu oporu. Potrebujete topánky s miernym oblúkom, ktoré sa dajú ľahko nazúvať a vyzúvať
Krok 2. Uistite sa, že sa pravidelne pohybujete
Každú hodinu sa pohybujte päť minút. Vďaka tomu budú vaše svaly aktívne, čím predídete bolesti. Nastavte si časovač na sledovanie času.
- Ak šoférujete, potiahnite každých päť minút, aby ste sa mohli prejsť.
- Ak ste, vstávajte každých päť minút, ak je to možné. Niekedy sa rozsvieti značka bezpečnostného pásu, čo znamená, že budete musieť zostať na svojom mieste.
Krok 3. Opatrne zdvihnite batožinu
Zdvíhanie ťažkej batožiny môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta počas dlhej cesty. Pri zdvíhaní batožiny sa ohýbajte v kolenách a nie v chrbte. Otočte sa nohami nahor, než aby ste krútili spodnú časť chrbta.
- S ťažkými predmetmi ich noste čo najbližšie k telu.
- Udržujte svoju váhu rozloženú rovnomerne na oboch stranách tela.
- Ak nosíte tašku cez rameno, pravidelne si prepínajte, na ktorej strane ju nosíte.
Krok 4. Ak je to možné, požiadajte o pomoc pri premiestňovaní batožiny
Ak vás už bolí chrbát, zistite, či môžete získať pomoc pri zdvíhaní batožiny. Niektoré letiská a hotely môžu poskytovať pomoc pri zdvíhaní batožiny. Môžete sa tiež pokúsiť opýtať ako spolucestujúci, či sa vám nedarí niečo zdvihnúť do priestoru nad hlavou.
Krok 5. Natiahnite sa
V lietadle sa postavte a natiahnite sa každú hodinu. Pri jazde sa znova a znova potiahnite. Ak ste spolujazdec, pravidelne sa na svojom mieste naťahujte.
- Ak sa chcete natiahnuť hamstring, ohnite sa v páse a nohy držte rovno. Skúste sa dotknúť prstov na nohách a vydržať v polohe 30 až 45 sekúnd.
- Ak sedíte, presuňte sa na okraj stoličky. Narovnajte nohu a pätu držte na podlahe. Posaďte sa rovno a zatlačte pupok smerom k stehnu a pokrčte chrbát. Držte to 30 sekúnd.
Metóda 3 z 3: Plánovanie dopredu
Krok 1. Zostaňte na vrchole pravidelného cvičenia
Na cestách by ste nemali zanedbávať pravidelnú cvičebnú rutinu. Aj keď ste na cestách zaneprázdnení, snažte sa cvičiť pravidelne. Vďaka tomu bude vaše telo počas celej cesty silné a zníži sa pravdepodobnosť bolesti chrbta.
Krok 2. Požiadajte o sedadlo v uličke v lietadle
Aj keď mnoho ľudí počas jazdy lietadlom miluje pozeranie sa z okna, pre chrbát je lepšie sedieť v blízkosti uličky. Takýmto spôsobom je ľahké vstať, keď je to potrebné, čo vám umožní ľahko sa prejsť a ponaťahovať sa.
Krok 3. Zabaľte si lieky
Ak užívate akékoľvek lieky na chrbát, vždy si ich zbaľte pred cestou. Uistite sa, že máte svoje lieky v príručnej taške v lietadle pre prípad, že by sa vám zapísaná taška stratila.
Je dobré mať po ruke aj nejaké voľnopredajné lieky pre prípad, že by vám to lieky na predpis neuberali
Krok 4. Cestujte svetlo
Čím ľahšie zabalíte, tým lepšie. Preprava ťažkých predmetov po letisku alebo z hotelovej izby do hotelovej izby môže zhoršiť bolesť chrbta. Zbaľte si len to, čo potrebujete, a ťažšie položky, ako napríklad neohrabané topánky alebo hrubé knihy, nechajte za sebou.
Krok 5. Vyberte si batoh
Batohy sú pohodlné a majú ďalšiu výhodu v tom, že menej zaťažia váš chrbát. Batoh majte radšej cez obidve ramená, než prehodený cez jedno alebo druhé rameno.
