Cestovanie môže rozšíriť vaše obzory, pomôcť vám oceniť rôzne kultúry (aj tie vaše), umožní vám spoznať nových a zaujímavých ľudí a zapojí vás do nových, vzrušujúcich zážitkov. Napriek tomu to môže byť pre každého zastrašujúce a ešte viac pre ľudí s duševnými chorobami. Plánovaním cesty a prípravou si môžete užiť cestovanie bez toho, aby ste sa neustále obávali o svoj duševný zdravotný stav, chorobu alebo poruchu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Riešenie problémov spojených s cestovaním
Krok 1. Vedzte, že cestovanie môže zhoršiť už existujúce stavy duševného zdravia
Cestovanie môže byť samo o sebe stresujúce a stres z fyzických, emocionálnych a sociálnych zmien môže ovplyvniť už existujúce emocionálne poruchy. Predtým, ako si vytvoríte cestovný plán, vedzte, že podmienky sa môžu pri cestovaní znova objaviť alebo zhoršiť.
Je tiež možné, aby ľudia s predispozíciou k určitým poruchám (napríklad so silným genetickým prepojením) zažili vznik poruchy počas cestovania. Pred plánovaním cesty si uvedomte svoju rodinnú a osobnú históriu
Krok 2. Získajte cestovné poistenie alebo poistenie zdravotnej evakuácie
Ak sa bojíte epizódy alebo krízovej situácie, zvážte kúpu cestovného poistenia a poistenia evakuácie zo strany lekára. Uistite sa, že deklarujete všetky existujúce podmienky. Ak sa nachádzate v núdzovej situácii a potrebujete leteckú dopravu, môže to byť kryté týmto poistením. Podľa svojich potrieb si môžete vybrať z mnohých možností poistenia.
Obráťte sa na svojho poskytovateľa poistenia a zistite, aké možnosti môže zahŕňať duševné zdravie počas cestovania
Krok 3. Pracujte so strachom z lietania alebo s inými úzkosťami alebo fóbiami spojenými s cestovaním
Ak sa bojíte lietať alebo máte strach z lietadiel, mnoho veľkých leteckých spoločností poskytuje kurzy, ktoré vám s tým pomôžu. Ak trpíte úzkosťou súvisiacou s cestovaním alebo lietadlami, použite na zvládnutie starostí a úzkosti niektoré stratégie zvládania. Opýtajte sa sami seba: „Pomôže mi to starosti, keď to vyriešim?“
- Namiesto starostí utiecť pred nepríjemnými emóciami, prijmite emócie, ktoré cítite, aj keď sa cítia nepríjemne.
- Naučte sa žiť s neistotou. Položte si otázku: „Môžem žiť s malou šancou, že sa mi stane niečo zlé, aj keď je veľmi nepravdepodobné, že sa to stane?“
Časť 2 zo 4: Diskutujte o cestovaní so svojim zdravotníckym pracovníkom
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Pred cestou si dohodnite stretnutie a prediskutujte svoje plány cesty so svojim odborníkom na duševné zdravie. Nechajte si pred cestou vykonať vyšetrenie duševného zdravia u odborníka na duševné zdravie, a nie na cestovnej klinike, pretože cestovné kliniky nie sú vyškolené v liečbe duševného zdravia.
Ak ste v ťažkom emočnom alebo duševnom stave, poraďte sa so svojim odborníkom na duševné zdravie. Ak je vaše duševné zdravie nestabilné alebo ste nedávno zmenili lieky, môžete cestu odložiť
Krok 2. Majte dostatok liekov na celú cestu
Ak ide o krátkodobý výlet, vezmite si dostatok liekov, ktoré vydržia aspoň dobu cesty, ak nie viac. Ak máte dlhodobé cesty, opýtajte sa svojho lekára, či sú vaše lieky dostupné v zahraničí a či sú už dostupné.
- Majte písomné recepty na svoje lieky, pretože niektoré krajiny nepovoľujú psychotropné lieky bez predpisu. Ideálne je nechať si to preložiť do rodného jazyka krajiny, ktorú navštevujete.
- Nie všetky krajiny budú mať lieky, ktoré potrebujete, keď cestujete. Informácie o získaní náhradných receptov v zahraničí získate na veľvyslanectve danej krajiny alebo na renomovanej zdravotnej klinike.
Krok 3. Buďte opatrní pri liekových interakciách
Ak užívate lieky na duševné zdravie, zvážte kontrolu všetkých možných liekových interakcií. V prípade, že ochoriete a potrebujete lekárske ošetrenie, môžete tak vopred vedieť, či existujú lieky, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Lekári v zahraničí nemusia byť oboznámení s vašim predpisom alebo si nemusia byť vedomí potenciálnych interakcií so zahraničnými liekmi.
Tí, ktorí majú problémy s duševným zdravím, by sa mali vyhnúť lieku meflochín, ktorý sa používa na liečbu malárie. Môže mať potenciálne vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú neuropsychiatrické následky
Časť 3 zo 4: Vyrovnanie sa s emocionálnymi ťažkosťami
Krok 1. Zoznámte sa so svojou cestou
Poznáte svoj itinerár, spôsoby dopravy, charakteristiky miest a povahu vašej cesty. Aj keď mnohé veci môžu byť počas cestovania nepredvídateľné, čím viac budete o svojej ceste informovaní, tým viac pokoja v duši môžete mať. Zhromažďovanie informácií môže eliminovať časť nepredvídateľnosti cestovania a zaistiť pocit ľahkosti.
- Pred cestou sa zamyslite nad tým, aké potenciálne riziká môžu na vašej ceste existovať a ako sa s nimi vysporiadate. Ak napríklad užívate lieky, vložte ich do príručnej tašky pre prípad, že sa vám stratí zapísaná batožina.
- Ak sa vám nepáči predstava, že nemáte medzinárodný telefón, kúpte si SIM kartu, aby ste mohli v zahraničí telefonovať.
Krok 2. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže prispieť k problémom s duševným zdravím. To môže byť relevantnejšie pri cestovaní kvôli zvýšenému namáhaniu a nastaveniu. Ak začnete mať problémy s duševným zdravím na cestách, uistite sa, že začnete pravidelne odpočívať.
Ak sú hotely alebo hostely hlasné, zvážte používanie štupľov do uší. Môžete tiež chcieť niečo zakryť oči, ak sa ráno alebo v noci vo vašej miestnosti neobvykle rozjasní
Krok 3. Cvičenie
Na cestách si dajte chvíľu na cvičenie. Cvičenie môže znížiť stres a predchádzať mu, čo môže byť obzvlášť dôležité pri cestovaní s diagnózami duševného zdravia. Nájsť telocvičňu na cestách môže byť ťažké, ale na cvičenie nepotrebujete dvíhať činky ani používať bežecký pás. Radšej strávte nejaký čas učením sa tancov, choďte na prechádzku alebo na túru, požičajte si bicykel a vyberte sa na prechádzku po okolí alebo si vyberte obľúbený šport.
Maximálny úžitok z cvičenia má, keď väčšinu dní cvičíte 30 alebo viac minút, ale keď cestujete, robte, čo môžete. Ak máte možnosť vziať si taxík alebo ísť pešo, vyberte sa pešo
Krok 4. Zvážte dostupnú podporu
Zamyslite sa nad tým, s kým budete cestovať a či vám niekto môže pomôcť, ak máte zdravotnú krízu. Zvážte tiež prístup, ktorý budete potrebovať k získaniu podpory od priateľov a rodiny doma.
Možno si budete chcieť stiahnuť telefón alebo video aplikáciu do telefónu alebo počítača a spojiť sa tak s priateľmi a rodinou doma. Môžete chcieť, aby sa každý týždeň niekto doma vrátil, napríklad rodič alebo člen rodiny, ktorý vám môže pomôcť sledovať vaše duševné zdravie
Časť 4 zo 4: Stretnutie so stresom počas cestovania
Krok 1. Choďte na kliniku
Ak na cestách bojujete s problémami duševného zdravia, choďte do nemocnice alebo na kliniku. V závislosti od cesty budete možno musieť nájsť kliniku, na ktorú sa vzťahuje vaše poistenie (ak je vo vašej vlastnej krajine), alebo nájsť kliniku, ktorá sa zaoberá poruchami duševného zdravia.
- Ak pôjdete na kliniku do zahraničia, uvedomte si, že pri liečbe duševného zdravia môžu existovať kultúrne rozdiely. Na vyjadrenie svojich potrieb môžete potrebovať tlmočníka.
- Ak plánujete cestovať do zahraničia, overte si na ambasáde služby duševného zdravia.
Krok 2. Očakávajte pocity kultúrneho šoku
Ak ste niekde s neznámym jazykom a/alebo kultúrou, môžete zažiť „kultúrny šok“a zápasiť s jazykovými bariérami a kultúrnymi rozdielmi. Môže byť ťažké prispôsobiť sa inému spôsobu života, rôznym jedlám, doprave a okolitým pamiatkam. Interakcia s ľuďmi z inej kultúry môže byť tiež náročná; môže sa stať, že niekoho urazíte alebo sa urazíte, pretože rôzne kultúry na seba vzájomne pôsobia.
- Skúste sa pred odchodom dozvedieť čo najviac o sociálnych normách miest, ktoré navštívite. Podávajú si ľudia napríklad ruky pri stretnutí, radšej sa príliš nekontaktujú alebo sa vyhýbajú niektorým témam rozhovoru? Existujú nejaké neobvyklé jedlá alebo tradície, od ktorých by sa dalo očakávať, že ich vyskúšate?
- Kultúrne informácie sú často k dispozícii v cestovných sprievodcoch alebo sa môžete opýtať niekoho, kto žije v krajine, ktorú navštívite.
Krok 3. Predvídajte túžbu po domove
Zvlášť, ak ste niekde dlhší čas, mnohým ľuďom sa na cestách po domove páči. Môžu vám chýbať priatelia a rodina, alebo vám budú chýbať známe jedlá a činnosti. Homesickosť a izolácia môžu prehĺbiť pocity depresie.
Ak sa vám páči domov, pripomeňte si, že zažívate dobrodružstvo. Domov na vás čaká, ale užívajte si to, čo máte každý deň na cestách
Krok 4. Vyrovnajte sa so stresormi
Aj keď sa na svoju cestu môžete dobre pripraviť, pravdepodobne prídu chvíle stresu (pokus o let alebo autobus, nefungujúca elektronika, otrava jedlom). Pred odchodom na cestu poznajte spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom. Pripravte si cestovné tašky na veci, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad na stresovú loptu alebo denník, do ktorého si môžete písať.
