Niektorí ľudia považujú prominentné kľúčne kosti za krásnu vlastnosť ľudského tela. Ak nemáte výrazné kľúčne kosti a chceli by ste, môžete na dosiahnutie svojho cieľa vyskúšať rôzne stratégie. Dodržiavanie zdravej výživy a cvičenia sú nevyhnutné na to, aby boli kľúčne kosti výraznejšie, ale môžete tiež skúsiť nalíčiť ich na kľúčne kosti, aby lepšie vynikli. Majte na pamäti, že typ postavy hrá úlohu v tom, ako môžu byť vaše kľúčne kosti výrazné, takže dosiahnutie výrazných kľúčnych kostí nemusí byť pre každého možné.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zdôraznenie kľúčnych kostí líčením
Krok 1. Pred líčením zvlhčite hrudník, krk a ramená
Rukami naneste na hrudník a krk dostatočné množstvo hustého zvlhčovača. Najlepšie je to urobiť skoro ráno, napríklad ráno po umytí tváre. Pomôže to vytvoriť na hrudi a krku žiarivú žiaru. Pleťové mlieko rozotrite po celom tele a votrite ho, kým sa úplne nevstrebe.
Tip: Skúste pleťovú vodu naniesť bezprostredne po sprche alebo kúpeli, aby sa väčšia časť absorbovala do pokožky.
Krok 2. Na vyrovnanie tónu hrudníka naneste základný náter alebo základ
Ak váš hrudník vyzerá na niektorých miestach tmavšie ako na iných, napríklad na nerovnom opaľovaní, možno budete chcieť tón vyrovnať podkladovou bázou alebo základným náterom. Make -up štetcom alebo špongiou naneste rovnomernú vrstvu podkladu na hrudník a krk. Potom make -up zmiešajte štetcom alebo špongiou, kým nebude vyzerať jednotne na celom hrudníku a krku.
Dbajte na to, aby ste si vybrali podklad alebo podkladový lak, ktorý čo najpresnejšie zodpovedá tónu vašej pleti
Krok 3. Zamieste bronzer pod kľúčne kosti a do drážok za nimi
Veľkou, nadýchanou kefkou na podkladovú bázu vmasírujte bronzer pod každú kľúčnu kosť. Nezametajte bronzer cez hrudník. Zametajte ho pod každú kľúčnu kosť zvlášť. Potom štetcom vmasírujte bronzer do drážok za každou z vašich kľúčnych kostí. Vďaka tomu budú vyzerať hlbšie a zvýraznia vaše kľúčne kosti.
Možno budete musieť bronzer zmiešať okolo okrajov miesta, kde ste ho použili, aby ste získali prirodzenejší vzhľad. Utrite svoj make -up štetec a potiahnite ním dopredu a dozadu po bronzeri, aby splynul s okolitými oblasťami
Krok 4. Zvýrazňovač na vrchných častiach kľúčnych kostí
Ak chcete dokončiť vzhľad kľúčnej kosti s prízvukom, vezmite si zvýrazňovaciu tyčinku alebo prášok a naneste bodku na väčšinu vrchných častí každej z vašich kľúčnych kostí. Naneste ho prstami alebo štetcom na make -up. To pomôže kľúčnym kostiam zachytiť svetlo a pôsobiť ešte výraznejšie.
Vyberte zvýrazňovač, ktorý je o 2 až 3 odtiene svetlejší ako tón vašej pleti
Metóda 2 z 3: Cvičenie na chudnutie a priberanie na definícii
Krok 1. Pravidelne cvičte kardiovaskulárne cvičenia, aby ste spálili kalórie
Spálenie viac kalórií každý deň pomôže zvýšiť vaše úsilie o chudnutie pri diéte, takže to môže tiež prispieť k zviditeľneniu kľúčnych kostí v priebehu času. Pokúste sa urobiť aspoň 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia 5 dní v týždni. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Beh
- Rezká chôdza
- Plávanie
- Švihadlo
- Cyklistika
Krok 2. Zahrňte silový tréning zameraný na ruky a ramená
Viac svalov pomôže vašim ramenám a kľúčnym kostiam vyzerať výraznejšie. Tiež zvýši vaše úsilie o chudnutie zvýšením pokojového metabolizmu. Môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých silových tréningov:
- Kliky
- Plecia pokrčia plecami
- Lisy na činky nad hlavou
- Ramenné rolky
Tip: Strečing môže tiež prispieť k podpore dlhších, štíhlejších svalov na hrudi a rukách. Je tiež dôležité po cvičení sa ponaťahovať, aby ste predišli stuhnutosti a podporili flexibilitu. Po silovom precvičení hornej časti tela si urobte 5 minút pár ľahkých úsekov.
Krok 3. Pridajte vysoko intenzívny intervalový tréning, aby ste zvýšili svoje výsledky pri chudnutí
Intervalový tréning s vysokou intenzitou, známy tiež ako HIIT, spaľuje veľa kalórií, takže je skvelým doplnkom k cvičebnému režimu. Skúste zaradiť 1 až 2 HIIT cvičenia týždenne spolu s ďalšími kardio reláciami. To pomôže zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spálite pri cvičení, a zvýši vaše výsledky pri chudnutí.
- Ak chcete vykonať jednoduchý HIIT tréning, striedajte beh 3 minúty s chôdzou 3 minúty. Tento interval zopakujte 4 až 5 krát, aby ste si precvičili veľké množstvo kalórií.
- Po cvičení sa najskôr zahrajte 5 minút chôdze a potom sa ochladte 5 minútami chôdze a strečingom.
Metóda 3 z 3: Úprava stravy na chudnutie
Krok 1. Stanovte si realistický cieľ pri chudnutí, ak máte nadváhu
Aby vaše kľúčne kosti vyzerali výraznejšie, možno budete musieť schudnúť úplne. Môžete mať na mysli dlhodobý cieľ chudnutia, ale stanovenie menšieho, krátkodobého cieľa vám uľahčí dodržiavanie programu. Identifikujte, akú veľkú váhu by ste chceli schudnúť a konkrétny časový rámec pre váš cieľ.
- Vaším konečným cieľom môže byť napríklad zhodenie 23 kg, ale stanovenie cieľa zhodiť 2,3 kg počas 1 mesiaca je realistickejšie.
- Pred začatím programu chudnutia sa poraďte so svojím lekárom. Môžu vám poradiť, čo by pre vás mohla byť zdravá cieľová hmotnosť.
Krok 2. Udržujte zdravú výživu, ktorá obsahuje celé potraviny
Najdôležitejšou zmenou, ktorú môžete začať s chudnutím, je jesť zdravšie jedlá a celkovo spotrebovať menej kalórií. Vyberte si diétny plán, ktorý vám vyhovuje a ktorého sa budete držať. Vyhnite sa nárazovým diétam alebo módnym diétam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, pretože zvyčajne nie sú dlhodobo udržateľné.
- Na začiatok skúste jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Táto samotná zmena vám pomôže obmedziť kalórie, pretože tieto potraviny sú sýte a bohaté na živiny.
- Sledujte svoje kalórie pomocou aplikácie v telefóne, ako je napríklad MyFitnessPal. Pomôže vám to zistiť, odkiaľ pochádzajú vaše kalórie, a identifikovať spôsoby, ako ich obmedziť.
- Zamerajte sa na deficit 500 až 1 000 kalórií denne, aby ste dosiahli chudnutie 1–2 lb (0,45–0,91 kg) za týždeň.
Krok 3. Obmedzte spracované potraviny, nezdravé jedlá a rýchle občerstvenie
Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a tukov a neposkytujú kvalitnú výživu, preto je najlepšie sa im vyhnúť, keď pracujete na chudnutí. Nezdravé jedlá sú tiež menej sýte ako zdravé jedlá. Vyberte zo svojej špajze a chladničky nezdravé potraviny a nahraďte ich zdravými.
Ak si často doprajete rýchle občerstvenie, keď ste cez deň vonku, napríklad v práci alebo v škole, začnite si baliť zdravý obed a občerstvenie. Vezmite si ich so sebou, aby ste neboli v pokušení kúpiť a zjesť niečo nezdravé, keď ste mimo
Krok 4. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní a vyhnite sa prázdnym kalóriám
Voda nemá žiadne kalórie a vaše telo ju veľa potrebuje, aby správne fungovalo. Je to tiež skvelý pomocník pri chudnutí. Pitie vody po celý deň každý deň vám tiež pomôže cítiť sa plnšie a nepodľahnúť pokušeniam. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je cola, sladký čaj a džús, pretože dodajú kalórie s malou až žiadnou výživovou hodnotou.
- Neexistuje správne množstvo vody na pitie. Pite vodu vždy, keď pocítite smäd.
- Skúste ochutiť vodu kúskom citrónu, niekoľkými čerstvými bobuľami alebo plátkom uhorky, ak vám príde obyčajná voda nudná.
Tip: Ako ďalší bonus, voda pomáha vašej pokožke vyzerať žiarivejšie, čo môže prispieť k ešte výraznejšiemu zvýrazneniu kľúčnych kostí.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Kľúčne kosti vyžadujú určitý čas, aby sa stali prominentnými, preto buďte trpezliví a pokračujte v tvrdej práci.
- Topy s lodičkovým, štvorcovým, výstrihom do V alebo s naberačkou zvýraznia vaše kľúčne kosti.
