Ako si užívať obdobia: 15 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako si užívať obdobia: 15 krokov (s obrázkami)
Ako si užívať obdobia: 15 krokov (s obrázkami)

Video: Ako si užívať obdobia: 15 krokov (s obrázkami)

Video: Ako si užívať obdobia: 15 krokov (s obrázkami)
Video: Настя и Арбуз со сказочной историей для детей 2024, Marec
Anonim

Obdobia sa zvyčajne obávajú, pretože môžu byť stresujúce, depresívne, bolestivé a niekedy dokonca aj trápne. Nemusíte však vždy trpieť. Je možné sa naučiť, ako si užívať svoje obdobie, takže si ani nevšimnete, že je ten čas v mesiaci.

Kroky

Časť 1 z 3: Plánovanie dopredu

Užite si obdobia, krok 1
Užite si obdobia, krok 1

Krok 1. Vedieť, kedy to príde

Nič neberie ohľad na brunch s vašimi priateľmi tak, ako nečakane menštruácia, v bielych nohaviciach nie menej. Aj keď nemôžete vždy presne určiť hodinu, počas ktorej budete dostávať menštruáciu, zvyčajne si môžete naplánovať všeobecný časový rámec. Ak viete, že sa to stane, budete viac pripravení a môžete sa vyhnúť potenciálne trápnym nehodám.

  • Označenie všeobecného času, kedy sa vám menštruácia dostane každý mesiac, pomocou diskrétnej červenej bodky v plánovači alebo v kalendári telefónu, je jednoduchý spôsob, ako si pripomenúť, kedy sa to stane. Dokonca vyrábajú aplikácie, ako napríklad Period Tracker, ktoré vám pomôžu sledovať tok.
  • Nosenie super tenkej vložky alebo vložky do nohavíc počas očakávanej menštruácie môže zabrániť trápnemu úniku.
Užite si obdobia, krok 2
Užite si obdobia, krok 2

Krok 2. Necíťte sa sebavedomo

Zamyslite sa. Ako často ste sa prikrčili, keď ste videli ženu, ako si kupuje tampóny? Skutočne ste sa niekedy pozreli na ženu a pomysleli si: „Vonia, ako keby mala menštruáciu“. Pravdepodobne nie. Aj keď nemusíte nevyhnutne propagovať menštruáciu, nemusíte sa ani cítiť zahanbene alebo paranoidne.

Ak vás menštruácia zaskočí, nebojte sa požiadať inú ženu o tampón alebo vložku. Každá žena má svoje obdobie a mnohé z nich boli prichytené v rovnakej situácii. Nikto sa ti nebude smiať ani sa vysmievať

Užite si obdobia, krok 3
Užite si obdobia, krok 3

Krok 3. Pripomínajte si, že menštruácia je dobrá vec

Aj keď sa to môže zdať nepríjemné, obdobia znamenajú, že máte vynikajúce zdravie a vaše telo funguje tak, ako má. Váš mozog vysiela chemické správy do vašich vaječníkov, takže produkujete hormóny ako estrogén a androgény, ktoré sú mimoriadne dôležité. Ak si to pripomeniete, umožní vám to oceniť, čo sa deje s vašim telom, a potom sa zamerať na ďalšie zábavné veci v živote.

Užite si obdobia, krok 4
Užite si obdobia, krok 4

Krok 4. Používajte pre svoje telo najlepší hygienický výrobok

V dnešnom svete existuje veľa hygienických potrieb vrátane vložiek, tampónov, menštruačných kalíškov, špongií a ďalších. Ak používate jeden produkt, ale zdá sa vám to nepohodlné, vyskúšajte iný produkt! Nebojte sa, že musíte používať určitý produkt len preto, že to používajú vaši priatelia. Nájdite pre svoje telo najpohodlnejšiu možnosť, pretože keď sa cítite pohodlne, je menej pravdepodobné, že si dokonca všimnete, že máte menštruáciu.

Užite si obdobia, krok 5
Užite si obdobia, krok 5

Krok 5. Riešte nezrovnalosti

Môžete mať nepravidelnú menštruáciu, čo môže sťažiť plánovanie a následné užívanie si mesačného času. Nepravidelné obdobia sú obdobia, ktoré neprichádzajú každý mesiac. Sú to tiež obdobia, ktoré sú niekedy veľmi ťažké, inokedy veľmi ľahké. Ak máte nepravidelnú menštruáciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako problém vyriešiť. Takýmto spôsobom budete môcť lepšie naplánovať svoje časové obdobie v mesiaci.

  • Ak ste práve začali s menštruáciou, nie je neobvyklé, že počas prvých rokov je vaša menštruácia nepravidelná. Nepravidelné obdobia môžu byť spôsobené rôznymi zdravotnými problémami, ako sú ovariálne cysty, zápalové ochorenie panvy a návyky, ako je cvičenie a chudnutie. Ak máte menštruáciu nepravidelnú, hľadanie príčiny môže zmierniť obavy. To vám umožní užiť si menštruáciu viac, keď k nej dôjde.
  • Váš lekár môže byť schopný liečiť vaše nepravidelné menštruácie. Ženám je často predpísaná antikoncepcia, ktorá môže pomôcť kontrolovať, kedy príde vaša menštruácia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nástupe antikoncepcie, ak vám nepravidelná menštruácia bráni v užívaní si menštruácie.

Časť 2 z 3: Znižovanie symptómov

Užite si obdobia, krok 6
Užite si obdobia, krok 6

Krok 1. Sledujte, čo jete

Je v poriadku podľahnúť túžbe raz za čas. Ak však počas menštruácie nepretržite jete mliečnu čokoládu, pravdepodobne si tým urobíte zle. Cukor, soľ a káva môžu vaše príznaky zhoršiť a dokonca ich ešte zhoršiť. Pokúste sa vyhnúť týmto jedlám v čase, ktorý vedie k menštruácii a počas nej.

  • Prečo je cukor, soľ a káva zlé? Cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo vás môže skutočne podráždiť. Soľ môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte nafúknutejšie a kofeín zvyšuje produkciu estrogénu, čo môže spôsobiť extrémnejšie symptómy PMS.
  • Skúste namiesto toho konzumovať listovú zeleninu, lososa, celozrnné produkty, banány a jogurt. Balené so všetkými druhmi vitamínov, tieto potraviny znížia vaše príznaky, takže si môžete užiť a zabudnúť na menštruáciu.
Užite si obdobia, krok 7
Užite si obdobia, krok 7

Krok 2. Pohyb

Môžete byť v pokušení skrčiť sa na pohovke a sledovať televíziu celý deň, ale v skutočnosti sa budete cítiť šťastnejšie, ak vstanete a pohnete sa. Cvičenie znižuje vaše príznaky, ako sú kŕče a nadúvanie, a uvoľňuje endorfíny zlepšujúce náladu. Vaša telesná teplota je v skutočnosti nižšia, aj keď máte menštruáciu, takže zostanete chladnejší.

  • Na to, aby ste si zacvičili, nemusíte nutne bežať maratón alebo chodiť na hory. Zoberte priateľa a vyskúšajte triedu spin -up, vezmite svojho psa na prechádzku po svojom okolí alebo si dajte podložku na jogu a pozdravte slnko. Čokoľvek, čo rozhýbe a zaktivizuje vaše telo, vám uľaví.
  • K úniku niekedy dochádza počas cvičenia. Preto je dobré použiť tampón cez vložku, aby ste zabránili úniku. Ak máte obzvlášť ťažký mesiac, použitie tampónu a vložky môže pomôcť pri ochrane pred únikom. Môžete tiež skúsiť nosiť tmavšie cvičebné oblečenie pre prípad, že dôjde k úniku.
Užite si obdobia, krok 8
Užite si obdobia, krok 8

Krok 3. Skúste esenciálne oleje

Esenciálne oleje sú prirodzeným spôsobom, ako sa povzbudiť, keď sa cítite malátni. Pridajte pár kvapiek do horúceho kúpeľa alebo si ho vmasírujte do spánkov a zápästí. Už len vôňa vás bude cítiť šťastnejšie a uvoľnenejšie.

Existuje mnoho rôznych olejov, ale niektoré obzvlášť môžu byť nápomocné počas vášho obdobia. Bergamot a šalvia udržujú vašu náladu stabilnú, pelargónie je úžasné, ak sa cítite ako krab, a levanduľa vám pomôže relaxovať. Mäta biela môže zmierniť bolesti hlavy a grapefruit a citrón sú skvelé na nadúvanie

Užite si obdobia, krok 9
Užite si obdobia, krok 9

Krok 4. Riešenie stresu

Ak ste v strese, vaše menštruačné príznaky môžu byť ešte extrémnejšie. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo vás stresuje. Ak je to niečo, čo môžete ľahko osloviť, postarajte sa o to, aby ste to stratili. Ak máte niečo, čo nemôžete ovplyvniť, pripomeňte si to a pokúste sa relaxovať s bublinkovým kúpeľom, jogou alebo meditáciou.

Užite si obdobia, krok 10
Užite si obdobia, krok 10

Krok 5. Vezmite si lieky proti bolesti

Ak pociťujete výrazné kŕče, citlivosť prsníkov, bolesti chrbta alebo hlavy a zdá sa, že nič prirodzené nefunguje, môžete skúsiť použiť prostriedok zmierňujúci bolesť. Tieto lieky zmierňujúce bolesť zahŕňajú ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve). Môžete tiež vyskúšať prostriedky špeciálne vyrobené pre symptómy PMS, ako sú Pamprin a Midol.

Pred užitím liekov sa vždy riaďte informáciami o dávkovaní na fľaši a poraďte sa so svojím lekárom

Užite si obdobia, krok 11
Užite si obdobia, krok 11

Krok 6. Použite vyhrievacie podložky

Ďalším bežným spôsobom, ako sa vysporiadať s menštruáciou, je vyhrievacia podložka. Keďže vyhrievacia podložka môže byť upokojujúca, môže vám tiež pomôcť spríjemniť si čas v mesiaci. Považujte kŕče za výhovorku, ako si dopriať tento luxus.

  • Vyhrievaciu podložku si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Pred použitím si prečítajte pokyny, pretože niektoré vyhrievacie podložky by mali byť zabalené do deky alebo uteráka.
  • Nikdy nenechávajte vyhrievaciu podložku zapojenú cez noc alebo bez dozoru.

Časť 3 z 3: Bavte sa

Užite si obdobia, krok 12
Užite si obdobia, krok 12

Krok 1. Rituál sledovania komédie

Prvý deň menštruácie môže byť frustrujúci. Môžete mať fyzické príznaky alebo sa cítiť emocionálne zraniteľný. Urobte si preto mesačný rituál pozrieť si nejakú komédiu, ktorá vám v prvý deň uľahčí náladu. Prezrite si YouTube, svoju zbierku DVD alebo Netflix a nájdite niečo, čo vás rozosmeje. Komédia vám poskytne zábavu a odstráni všetky príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť. Ak chcete, môžete sa snažiť sledovať konkrétny film alebo televízny seriál počas prvého dňa menštruácie.

Užite si obdobia, krok 13
Užite si obdobia, krok 13

Krok 2. Rozmaznávajte sa

Obdobia môžu byť pre vaše telo náročné, urobte preto niečo, čím sa budete rozmaznávať, aby ste pomohli zmierniť príznaky. Obdobia si v skutočnosti môžete užiť viac, ak ich použijete ako ospravedlnenie na rozmaznávanie, inak by ste to neurobili. Ak vás všetko bolí, rezervujte si masáž vo svojom obľúbenom salóne a doprajte si hodinu relaxácie. Urobte si manikúru a vyberte si žiarivú farbu, aby ste sa usmievali pri každom pohľade na nechty. Pri čítaní knihy si dajte skutočne horúci bublinkový kúpeľ. Doprajte si niečo, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní, uvoľnení a osviežení.

Užite si obdobia, krok 14
Užite si obdobia, krok 14

Krok 3. Oblečte sa

Mnoho žien sa počas menštruácie cíti nafúknutých a neatraktívnych. Proti tomuto pocitu môžete bojovať tak, že svoju menštruáciu použijete ako zámienku na obliekanie. Odolajte nutkaniu ležať celý deň v teplákoch. Nechajte sa pobaviť a vyrazte von so svojimi priateľmi. Urobte z toho mesačný rituál vždy, keď máte menštruáciu. Či už skúšate novú reštauráciu alebo nakupujete, oblečte si oblečenie, v ktorom sa cítite dobre, upravte si vlasy a uvidíte, ako sa budete cítiť lepšie.

Nebojte sa nosiť roztomilé spodné prádlo, keď máte menštruáciu. Pravdepodobne siahnete po najodpadnutejších nohavičkách, ale vzoprite sa! Nudné lyže vám môžu tlmiť náladu, takže si dajte pár, aby ste sa cítili skvele. Ak sa bojíte škvŕn, tento problém môže vyriešiť tenká podšívka

Užite si obdobia, krok 15
Užite si obdobia, krok 15

Krok 4. Uvoľnite sa

Byť aktívny môže byť zábava a robí zázraky s vašimi dobovými príznakmi, ale nebojte sa to ani vziať na ľahkú váhu. Vaša menštruácia môže v niektorých dňoch spôsobovať pocit vyčerpania a telesné príznaky sa môžu v niektorých častiach cyklu zhoršiť. Dajte si ospravedlnenie na relaxáciu v určité dni vášho menštruačného cyklu. Urobte si občerstvenie (bonusové body, ak zmierňujú príznaky), nájdite si film a chvíľu sa schúlite na gauči. Niekedy je najlepšia vec pre vaše telo odpočinok. Nebojte sa viny, že ste sa na pár hodín prepadli, keď sledujete niečo dobré v televízii.

Tipy

  • Ak máte kŕče, vyhrievacie podložky alebo fľaša s teplou vodou vám môžu na bruchu pripadať skutočne príjemné.
  • Epsomská soľ je úžasná pri kŕčoch a bolestiach tela. Spustite teplý kúpeľ, nalejte trochu soli a chvíľu relaxujte.
  • Nesústreďte všetku svoju pozornosť na menštruáciu. Ak na to neustále myslíte, budete si viac uvedomovať svoje kŕče alebo bolesti. Namiesto toho zamerajte svoju energiu na iné činnosti a pravdepodobne zabudnete, že máte dokonca menštruáciu.
  • Ak nemáte aktuálny kalendár, použite kalendár s technológiou. Väčšina počítačov, tabletov a telefónov má aplikáciu kalendára, ktorú môžete použiť.
  • Je dobré myslieť na to pozitívne a myslieť na to, ako vieš, že nie si tehotná.
  • Len to prijmite; každé dievča si tým prejde, či sa mu to páči alebo nie, takže nie ste iní. Na začiatku to môže byť náročné, ale zvyknete si. Skúste tieto kroky a ak nefungujú, navštívte lekára. Môžu vám predpísať niečo silnejšie na zmiernenie bolesti.
  • Použite dobový kalendár. V obchode s aplikáciami je k dispozícii mnoho aplikácií, pomocou ktorých môžete sledovať svoje obdobie a jeho príznaky.
  • Skúste počas tejto doby dať na seba červený doplnok, aby ste boli pyšní na svoje telo a seba. Ak nechcete, nemusíte nikomu hovoriť, čo to znamená!
  • Do školskej tašky noste spodnú bielizeň, náhradné vložky a tampóny.
  • Keď máte menštruáciu, skúste si vypočuť svoju obľúbenú hudbu. Budete sa cítiť uvoľnene a možno dokonca zabudnete na kŕče!
  • Ak sa cítite sebavedomo, porozprávajte sa so svojimi priateľmi (ak nejaké poznáte o bodkách) o bodkách. Naozaj vám to pomôže relaxovať a tiež sa môžete navzájom podporovať vo svojich menštruáciách (opäť, ak obaja zažívate menštruácie).

Varovania

  • Ak sú vaše príznaky také závažné, že vám chýba veľa práce, školy alebo výletov, ihneď navštívte lekára.
  • Vyhnite sa mliečnym výrobkom. Vápnik v mlieku, syre a ďalších môže spôsobiť kŕče, nadúvanie a nevoľnosť.
  • Dobové symptómy môžu byť skutočne vážne a dosť bolestivé. Nedovoľte, aby vám niekto povedal, že to nemyslí vážne, a vždy počúvajte, čo vaše telo potrebuje.

Odporúča: