Výskum ukazuje, že makulárna degenerácia je bežný očný stav súvisiaci s vekom, ktorý môže znížiť vaše centrálne videnie. Ak máte makulárnu degeneráciu, môžete mať problémy so zaostrením na predmet a dokonca môžete prísť o zrak. Z týchto dvoch typov makulárnej degenerácie má 80 až 90% ľudí suchú makulárnu degeneráciu, ktorá spôsobuje malé biele a žlté usadeniny na oku, ktoré môžu byť časom spojené s poškodením videnia. Mokrá makulárna degenerácia, pri ktorej abnormálne cievy v oku spôsobujú krvácanie a únik tekutiny, je vzácnejšia. Odborníci poznamenávajú, že zmenou životného štýlu a cvičením očí môžete zabrániť tomu, aby sa makulárna degenerácia stala problémom.
Kroky
Časť 1 z 3: Prevencia degenerácie makuly prostredníctvom zmien životného štýlu
Krok 1. Okamžite sa podrobte očnému vyšetreniu
Ak spozorujete akékoľvek problémy so zrakom, dajte si pravidelne skontrolovať oči. Na skúške môžete diskutovať o tom, ako zabrániť makulárnej degenerácii znížením alebo odstránením kontrolovateľných rizikových faktorov. To môže pomôcť odhaliť a oddialiť akúkoľvek stratu zraku, ktorú môžete mať. 11% ľudí vo veku 65 až 74 rokov má makulárnu degeneráciu, zatiaľ čo 27,9% ľudí nad 75 rokov má tento stav. Nasledujúce faktory môžu zvýšiť riziko makulárnej degenerácie:
- Obezita
- Nehispánske biele etnikum
- Fajčenie cigariet
- Infekcie Chlamydia pneumoniae
- Rodinná anamnéza makulárnej degenerácie
- Svetlé farby dúhovky v oku (t. J. Modré alebo svetlo zelené)
- Srdcovo-cievne ochorenie
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Keď fajčíte cigaretu, vystavujete sietnice toxínom, ktoré sa nachádzajú v tabaku. Fajčenie cigariet zvyšuje riziko makulárnej degenerácie dvakrát až päťkrát. Krvné cievy vo vašich očiach patria k najmenším a najjemnejším v tele. V dôsledku toho sa toxíny z cigariet môžu ľahšie ukladať na tieto cievy a poškodzovať ich.
Fajčenie môže tiež zničiť luteín, ktorý je dôležitý pre zdravie a ochranu vašich sietníc
Krok 3. Chráňte oči pred slnkom
Nadmerná expozícia ultrafialovým lúčom sa považuje za faktor prispievajúci k makulárnej degenerácii. UV lúče vyžarujú vysoké množstvo žiarenia v zamračených a slnečných dňoch. Keď ste vonku, je dôležité vždy si chrániť oči. Noste slnečné okuliare, ktoré chránia pred UVA a UVB lúčmi. Môžete tiež nosiť klobúk na zatienenie očí pre väčšiu ochranu.
Výber polarizovaných okuliarov môže pomôcť odfiltrovať ešte škodlivejšie lúče. Môžete tiež nájsť slnečné okuliare s bočnými panelmi a horným panelom, ktoré blokujú ešte viac lúčov
Krok 4. Jedzte zdravú výživu, aby ste predišli obezite
Obezita je hlavným rizikovým faktorom pre rozvoj makulárnej degenerácie. Aj keď presný odkaz nie je pochopený, odporúča sa udržiavať si zdravú hmotnosť sledovaním krvného tlaku a cholesterolu. Jedzte malé porcie a snažte sa jesť chudé jedlá a bielkoviny, ako napríklad ovocie, zeleninu, morky a celozrnné produkty. Mali by ste tiež obmedziť potraviny s vysokým obsahom kalórií a nasýtených tukov. Obmedzte alebo sa vyhnite:
- Živočíšne tuky
- Zeleninový
- Orechy a semená, arašidové maslo
- Šalátové dresingy
- Nezdravé jedlá
- Tmavé čokolády
- Syr
- Rýchle občerstvenie a spracované mäso
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C
Vitamín C je jednou z najsilnejších živín, pokiaľ ide o zlepšenie sily očí. Je tiež považovaný za antioxidant, čo znamená, že pomáha bojovať proti poškodeniu oka v dôsledku oxidačného stresu. Môžete si vziať 500 mg doplnku vitamínu C každý deň alebo sa pokúsiť zjesť aspoň pol šálky potravín bohatých na vitamín C. Medzi potraviny obsahujúce najviac vitamínu C patria:
- Grapefruit
- Jahody
- Papaya
- Ružičkový kel
- Pomaranče
- Zelené papriky
Krok 6. Doprajte si veľa potravín bohatých na vitamín B
Vitamín B môže zlepšiť zdravie očí, najmä ak je kombinovaný s doplnkami kyseliny listovej. Je známe, že táto kombinácia znižuje riziko vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Môžete užívať doplnky vitamínu B alebo jesť nasledujúce:
- Ryby
- Chlieb
- Ovsené vločky
- Vajcia
- Mlieko
- Syr
- Ryža
- Hrach (na kyselinu listovú)
- Špargľa (na kyselinu listovú)
- Hnedá ryža (na kyselinu listovú)
- Obilniny obohatené kyselinou listovou
Krok 7. Zahrňte do stravy vitamíny A a E
Tieto pôsobia s vitamínom C na ochranu a posilnenie vašich očí. Ak chcete získať vitamín A, môžete užívať 15 mg doplnok beta karoténu alebo až 25 000 IU vitamínu A. Na doplnenie vitamínu E použite doplnok 400 IU. Tieto vitamíny môžete získať aj výživnou diétou. Medzi dobré zdroje potravy patria:
- Vitamín A: sladké zemiaky, mrkva, kel, tekvicové tekvice, rímsky šalát, sušené marhule, sladká červená paprika, tuniakové ryby a mango.
- Vitamín E: slnečnicové semená, mandle, špenát, švajčiarsky mangold, avokádo, špargľa, horčica a krevety.
Krok 8. Zvýšte príjem zinku a ďalších minerálov
Štúdie ukázali, že zinok je zásadný pre dobré zdravie očí a ich fungovanie. Vaše oči obsahujú vysoké množstvo zinku, pretože zinok môže zvýšiť enzýmy vo vašich očiach. Zinok nájdete v rôznych potravinách alebo môžete užívať doplnok zinku. Ak dopĺňate, užívajte každý deň 80 mg oxidu zinočnatého a 2 mg medi (oxidu meďnatého). Zinok môžete získať aj z týchto potravín:
- Morské plody ako mušle, ustrice, kraby a homáre
- Hovädzie mäso
- Bravčové mäso
- Jogurt
Krok 9. Jedzte potraviny obsahujúce luteín a zeaxantín
Tieto dva antioxidanty posilňujú šošovku a sietnicu vo vašom oku absorbovaním škodlivého svetla, ktoré môže spôsobiť makulárnu degeneráciu. Dve potraviny s najvyššou hladinou luteínu a zeaxantínu sú špenát a kel, tiež známe ako super potraviny. Skúste jesť 10 uncí špenátu a kelu týždenne, aby ste pomohli v boji proti makulárnej degenerácii.
Ak už jete pestrú a výživnú stravu, nie je potrebné dopĺňať. Ale ak je pre vás ťažké jesť dostatok tmavej listovej zeleniny, užívanie doplnkov luteínu a zeaxantínu môže zlepšiť zdravie očí
Krok 10. Pridajte do svojej stravy omega-3
Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorá zabraňuje zápalu očí a udržuje stav buniek. Keď nedostanete dostatok omega-3, vaše oči slabnú, čo môže viesť k zhoršeniu zraku. Aj keď môžete užívať doplnky omega-3, odporúča sa prijímať mastné kyseliny z potravín. Medzi potraviny, ktoré obsahujú omega-3, patria:
Losos, tuniak, makrela, ančovičky, lastúry, kanice, pstruhy a halibuty
Časť 2 z 3: Prevencia makulárnej degenerácie očnými cvičeniami
Krok 1. Zvýšte počet bliknutí každú minútu
Je ľahké zabudnúť na žmurknutie, keď sa sústredíte na niečo, čo máte pred sebou, napríklad na svoju obľúbenú televíznu show alebo projekt na počítači. Pripomeňte si, že často žmurkáte. Pomôže to vašim očiam lepšie sa sústrediť a uľaví vám od prípadného namáhania.
Skúste mrknúť každé tri alebo štyri sekundy dve minúty v kuse. Alebo precvičte metódu 20-20-20. Každých 20 minút odvrátite zrak od obrazovky na akýkoľvek predmet vzdialený 20 stôp na 20 sekúnd. Pomôcť môže nastavenie alarmu pripomenutia
Krok 2. Zakryte si oči dlaňami
Niekedy si vaše oči vyžadujú odpočinok. Položte dlane na oči, pričom prsty siahajú cez čelo a päta dlaní spočíva na vašich lícnych kostiach. Urobte si pohodlie a vyhnite sa prílišnému tlaku na oči.
Palming dokonca aj niekoľko minút môže zmierniť namáhanie očí a pomôže vám voľne žmurkať, pretože sa nebudete sústrediť na niečo pred sebou. Namáhanie očí môže tiež viesť k ďalším problémom, ako je napätie a bolesti hlavy. Počúvajte svoje telo a doprajte svojim očiam odpočinok, keď vám oznámia, že sú unavení
Krok 3. Sledujte osmičku pomocou očí
Predstavte si, že sa pozeráte na veľkú osmičku. Sledujte ho očami, aby ste posilnili očné svaly, zlepšili flexibilitu a oddýchli si od sústredenia sa na niečo. Toto cvičenie zopakujte najmenej päťkrát. Môžete si tiež predstaviť otočenie osmičky na bok. Pomaly ho sledujte niekoľko minút.
Vaše oči sú ovládané svalmi rovnako ako všetky ostatné časti tela, ktoré sa pohybujú. Uistite sa, že ich roztiahnete a budete ich používať efektívne a efektívne, a zároveň im poskytnete čas na zotavenie, keď sú preťažení, namáhaní alebo unavení
Krok 4. Precvičte si zaostrovanie
Začnite tým, že si sadnete na pohodlné miesto. Držte palec pred sebou tak, aby bol vzdialený asi 25,4 cm od vašich očí. Sústreďte sa na to päť minút a potom pohybujte očami tak, aby boli zaostrené na niečo 6 stôp (20 stôp). Vykonajte to päť sekúnd a tento postup zopakujte.
Zameranie sa na veci, ktoré sú od vás rôzne vzdialené, môže posilniť váš zrak a zlepšiť zrak
Krok 5. Skúste „priblíženie
" Držte palec hore s natiahnutou rukou tak ďaleko, ako to len môže dosiahnuť pred seba. Sústreďte sa na palec na niekoľko sekúnd a potom ho pomaly, ale vytrvalo prikladajte k tvári, až kým ho nebudete mať tri palce od očí. Počas celého pohybu držte oči sústredené na palec. Potom znova natiahnite ruku, pričom stále majte oči sústredené na palec.
Priblíženie je dobrý spôsob, ako dať svojim očiam pauzu pri napínaní očných svalov
Časť 3 z 3: Správa makulárnej degenerácie
Krok 1. Vezmite si vysokodávkový vitamínový prípravok
Ak máte stredne ťažkú až ťažkú suchú makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom, porozprávajte sa so svojím lekárom o prevencii ďalšieho poškodenia očí formou vzorca AREDS (Age-related Eye Disease Study). Tento vzorec sa skladá z 500 mg vitamínu C, 400 IU vitamínu E, 15 mg beta karoténu, 80 mg zinku a 2 mg medi, ktoré sú všetky zamerané na posilnenie vášho zraku. Nebolo preukázané, že by bolo prospešné pre tých, ktorí majú miernu suchú makulárnu degeneráciu.
Nezabudnite sa opýtať lekára na akékoľvek obavy, ktoré by ste mohli mať pri starostlivosti o oči, a dajte mu vedieť, či ste fajčiar. Fajčenie je rizikovým faktorom makulárnej degenerácie a mnohých ďalších chorôb, ako je rakovina pľúc
Krok 2. Získajte injekčné ošetrenia
Ak máte vlhkú makulárnu degeneráciu, pri ktorej vám v oku rastú abnormálne krvné cievy, vytekajúca tekutina a krv, lekár vám môže predpísať bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib alebo aflibercept. Tieto lieky zastavujú abnormálny rast krvných ciev a únik do oka, ktoré spôsobujú makulárnu degeneráciu. Ak je to predpísané, lekár vám vpichne lieky priamo do očí.
V štúdii sa až 40% jedincov pri testovaní zlepšilo najmenej o tri línie videnia, zatiaľ čo asi 95% jednotlivcov videlo, že svoj zrak udržali
Krok 3. Zvážte operáciu mokrej makulárnej degenerácie
Ak máte makulárnu degeneráciu spôsobenú abnormálnym rastom krvných ciev, lekár vám môže odporučiť laserovú operáciu (nazýva sa tiež fotokoagulácia) alebo fotodynamickú terapiu (PDT).
- Laserová chirurgia: Počas tejto operácie môže malý svetelný lúč s veľkou presnosťou eliminovať unikajúce cievy v oku.
- Fotodynamická terapia (PDT): Toto je svetlo, ktoré aktivuje liek vstreknutý do vášho oka, aby zničil cievy. Aj keď existuje 4% riziko rýchlej a závažnej straty zraku po PDT, jednotlivci testovaní dva roky po PDT vykazovali väčšie zníženie straty zraku.
