Keď vaša pokožka vníma ultrafialové lúče zo slnka, produkuje melanín, ktorý sa chráni, a to spôsobuje, že pokožka je tmavšia. Ale stmavnutie pokožky je tiež znakom poškodenia pokožky. Jediným spôsobom, ako zabrániť tmavnutiu pokožky na slnku, je chrániť ju pred ultrafialovými lúčmi, ktoré spôsobujú opálenie, rakovinu, predčasné starnutie a vrásky. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, vrátane ochrany pokožky pleťovými vodami, oblečením a inými prostriedkami na ochranu pred slnkom.
Kroky
Časť 1 z 3: Ochrana pokožky
Krok 1. Noste opaľovacie krémy a opaľovacie krémy
Pleťové vody, krémy a bloky, ktoré chránia pred slnkom, pôsobia rôznymi spôsobmi, ale všetky sú navrhnuté tak, aby chránili vašu pokožku pred poškodením, a to zabráni tomu, aby pokožka na slnku stmavla.
- Opaľovací krém filtruje ultrafialové žiarenie, ktoré preniká do vašej pokožky. Pozrite sa na širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA a UVB, s SPF najmenej 30. Gély na opaľovanie sú dobré pre chlpaté časti tela, napríklad pre pokožku hlavy.
- Opaľovací krém vytvára fyzickú bariéru medzi slnkom a vašou pokožkou. Hľadaj široké spektrum, SPF najmenej 30 a zložky ako oktyl salicylát a metoxycinamát a oktokrylén.
- Aplikujte krémy na ochranu pred slnkom asi 30 minút pred odchodom von a na každú aplikáciu použite aspoň uncu opaľovacieho krému. Opakujte po plávaní, aktivitách, pri ktorých ste sa zapotili, alebo každé dve hodiny.
- Väčšina opaľovacích krémov zablokuje vaše póry, preto si kúpte prípravok špeciálne určený na aplikáciu na tvár, ak máte mastnú alebo aknóznu pleť.
Krok 2. Na bežne vynechané časti tela naneste opaľovací krém
Opaľovací krém alebo krém na opaľovanie je účinný len na tých častiach tela, na ktoré si ich nanášate, a na niektoré oblasti ľudia často zabúdajú. Nezabudnite použiť opaľovací krém na:
- Nos
- Tipy pre vaše uši
- Skalp
- Pysky
- Očné viečka
Krok 3. Noste make -up s SPF
Väčšina zvlhčovačov, bronzérov, podkladových báz a rúžov je v dnešnej dobe k dispozícii so vstavanou ochranou proti slnku. Pre ďalšiu vrstvu ochrany pre vašu tvár vyberte kozmetiku, ktorá má hodnotenie SPF najmenej 15.
Pretože mejkap nanášate iba raz ráno, nemôžete sa naň spoliehať vo všetkej slnečnej ochrane. Make -up SPF používajte v spojení s ďalšími vašimi slnečnými opatreniami. Pred nanesením make -upu by ste mali na tvár stále naniesť základnú vrstvu opaľovacieho krému
Krok 4. Používajte opaľovací krém každý deň
To stále platí, aj keď neplánujete ísť von. Vaša pokožka je vo vnútri stále vystavená UV žiareniu, pretože UV prechádza priamo cez sklo a okná v budovách a domoch.
Používanie opaľovacieho krému v aute je tiež dôležité, pretože UV žiarenie prechádza aj cez okná auta
Krok 5. Noste ochranný odev proti slnku
Väčšina letného oblečenia neposkytuje merateľné množstvo ochrany pred slnkom, ale existujú odevy, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby vás chránili pred slnkom.
- Oblečenie na ochranu pred slnkom bude mať hodnotenie UPF, ktoré meria, akú ochranu ponúka. Hľadaj niečo s hodnotením UPF najmenej 30 a uistite sa, že nosíte dlhé rukávy, dlhé nohavice a vysoké goliere, aby ste chránili čo najväčšie množstvo pokožky.
- V prípade bežných odevov, ktoré nie sú hodnotené podľa UPF, tmavé oblečenie s pevnou väzbou poskytne väčšiu ochranu ako svetlé farby a otvorené tkanie.
Krok 6. Zakryte si tvár
Aby ste si chránili tvár pred opaľovaním alebo pálením, noste klobúk so širokým okrajom a okrajom, ktorý je široký najmenej dva až tri palce.
- Dávajte si pozor na slamené klobúky a klobúky s otvorenou väzbou, ktoré stále umožňujú priechod slnka.
- Pozrite sa na klobúky s úplnými okrajmi alebo závojmi, ktoré chránia citlivé oblasti, ako sú uši a zadná časť krku. Ak chcete nosiť bejzbalový klobúk alebo klobúk s minimálnym pokrytím, spárujte ho so slnečným závojom alebo šatkou, ktorá zakryje odhalené oblasti.
Krok 7. Dávajte si pozor na odrazené slnečné svetlo
Slnečné svetlo a ultrafialové lúče sa odrážajú od mnohých povrchov. Musíte si dávať pozor na lúče z neba a na tie, ktoré sa na vás odrážajú zospodu, pretože všetky vám môžu stmaviť pokožku.
Niektoré z najviac odrážajúcich povrchov sú voda, sneh, piesok a betón
Časť 2 z 3: Prevencia stmavnutia pokožky diétou
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Stále viac dôkazov naznačuje, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny môže pomôcť chrániť pokožku pred slnkom. Je však dôležité používať diétu v spojení s inými opatreniami na ochranu pred slnkom, ako je používanie opaľovacích krémov a nosenie ochranného oblečenia. Medzi potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny patria:
- Losos
- Halibut
- Riasy
- Orechové oleje
- Chia a konopné semienka
Krok 2. Pridajte na večeru potraviny bohaté na lykopén
Lykopén je antioxidant, ktorý sa nachádza predovšetkým v červených potravinách, ako sú paradajky a červená paprika. Aby ste však dosiahli čo najväčší úžitok z ochrany pred slnkom z lykopénu, je dôležité variť potraviny v malom množstve oleja. K dobrým zdrojom lykopénu teda patria:
- Rajčinová pasta
- Zeleninové omáčky na cestoviny
- Pečená červená paprika
Krok 3. Jedzte tmavú čokoládu
Kakao je plné antioxidantov, ako sú flavonoidy a katechíny, a jeho konzumácia môže vašej pokožke pomôcť chrániť sa pred poškodením slnečným žiarením. Aby ste získali čo najväčší úžitok z tmavej čokolády, zjedzte asi 60 g denne.
Vyhnite sa čokoláde, do ktorej je pridané mlieko, pretože to môže narušiť schopnosť tela absorbovať všetky antioxidanty
Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa slnku
Krok 1. Sledujte UV index
UV index je mierou sily slnečného žiarenia UVA a UVB v daný deň. Čím vyšší je index, tým je slnko silnejšie a je väčšia šanca, že sa opálite a poškodíte svoju pokožku.
- UV index vo vašej oblasti môžete skontrolovať na miestnych správach o počasí alebo na webových stránkach, ako je mapa Sunburn a webová stránka UV indexu Svetovej zdravotníckej organizácie.
- Nízky UV index je medzi 0 a 2 a naznačuje, že s ochranou pred slnkom sa skutočne nemusíte obávať.
- Mierny UV index je medzi 3 a 7, čo znamená, že je potrebná ochrana pred slnkom.
- Vysoký UV index je 8 a vyšší a znamená to, že by ste mali urobiť extrémne opatrenia na svoju ochranu.
- Extrémne vysoký UV index je 10 a viac. Keď je slnko také silné, mali by ste zostať vo vnútri, kedykoľvek je to možné.
Krok 2. Držte sa mimo slnka, keď je najsilnejšie
Slnko je vždy najsilnejšie medzi 10. a 16. hodinou. Pokiaľ je to možné, mali by ste počas tejto doby zostať vo vnútri.
- Aby ste sa vyhli slnku v čase špičky, skúste si namiesto poludnia naplánovať outdoorové aktivity a výlety na skoré ráno alebo neskoré popoludnie.
- Nie je vždy možné zostať vo vnútri, keď sú slnečné lúče najintenzívnejšie, ale ak musíte ísť von, urobte opatrenia na ochranu pokožky. To platí najmä vtedy, keď je UV index stredný alebo vysoký.
- Slnko je v letných mesiacoch silnejšie, ale v zime sa musíte stále starať o ochranu pred slnkom. To platí najmä vtedy, ak napríklad radi lyžujete, pretože vo vyšších polohách je vzduch redší a to znamená, že slnko je silnejšie.
Krok 3. Hľadaj tieň
Keď musíte byť vonku na slnku, pobyt v tieni je jedným z najlepších spôsobov, ako sa chrániť pred stmavnutím pokožky. Nájdenie tieňa je obzvlášť dôležité v dňoch s vysokým indexom a keď je slnko najsilnejšie uprostred dňa. Medzi skvelé zdroje tieňa patria:
- Vysoké stromy s hustými listami
- Budovy
- Zastrešené stavby ako altány a terasy
Krok 4. Vytvorte si vlastný odtieň
Vždy je dobré vziať si so sebou obyčajný dáždnik, pretože vás môže chrániť pred slnkom aj dažďom. Čierny dáždnik môže poskytnúť UPF 50+, takže dáždnik môžete použiť na vytvorenie tieňa pre seba, keď musíte byť na slnku.
