Únava očí je v móde podobná namáhaniu očí alebo unaveným očiam. K tomu môže dôjsť v dôsledku mnohých vonkajších podnetov do oka. Je dôležité riešiť bežné príčiny únavy očí, aby ste predišli tomu, že sa to stane stále. Dá sa ľahko diagnostikovať a liečiť, ako aj predchádzať.
Kroky
Metóda 1 z 5: Pochopenie únavy očí
Krok 1. Zoznámte sa s príčinou únavy očí
Príčiny únavy očí sa líšia od človeka k človeku. Veľa závisí od vašich konkrétnych okolností a od vašich každodenných aktivít. Na zmiernenie symptómov sa môžete pokúsiť zistiť príčinu. Medzi príčiny únavy očí patria:
- Suché alebo drsné oči
- Minimálne množstvo blikania alebo nízka rýchlosť žmurkania
- Vedľajšie účinky liekov
- Z dôvodu iného predchádzajúceho zdravotného problému
- Chronická choroba
Krok 2. Rozpoznajte príznaky
Existuje mnoho rôznych príznakov únavy očí. U každého sa môžu prejavovať odlišne, v závislosti od príčiny a závažnosti únavy. Príznaky môžu zahŕňať:
- Averzia alebo citlivosť na svetlo
- Bolesť hlavy
- Svrbivé, červené alebo bolestivé oči
- Bolesť krku
- Rozmazané videnie
Krok 3. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc
Existujú určité situácie, ktoré môžu vyžadovať, aby ste vyhľadali lekársku pomoc. Ak máte akékoľvek obavy o zdravie svojich očí, navštívte svojho očného lekára čo najskôr, aby ste svoje obavy vyriešili. Lekársku pomoc určite vyhľadajte, ak sa u vás vyskytne:
- Pocit, že máte v oku cudzí predmet
- Zníženie celkového videnia
- Akákoľvek závrat, slabosť alebo závrat
- Akákoľvek bolesť oka alebo iné príznaky, ktoré nesúvisia s očami, sprevádzajúce únavu očí
Krok 4. Diagnostikujte únavu očí
Aj keď môžete mať podozrenie na únavu očí, skutočnú diagnózu môže urobiť iba váš očný lekár alebo iný lekársky odborník. Ak pocítite akékoľvek príznaky únavy očí, najmä ak trvajú dlhší čas, dohodnite si stretnutie s očným lekárom. Vykoná očné vyšetrenie a položí vám niekoľko otázok, aby zistil, ako sa vaše oči cítia.
Váš lekár bude tiež schopný odstrániť ďalšie príčiny, ako je infekcia alebo alergia
Metóda 2 z 5: Upokojenie očí
Krok 1. Uvoľnite oči
Pretože únava očí znamená, že sú vaše oči unavené, rýchly a ľahký spôsob, ako pomôcť zmierniť príznaky únavy očí, je uvoľniť oči. Začnite zatvorením očí. To spôsobí, že sa prirodzený slzný film vášho oka rovnomerne rozšíri po vašom oku, čo ich pomôže rýchlo premazať. Pomôže to tiež odpočinúť vášmu zraku, čo pomôže pri akomkoľvek namáhaní vašich očí.
- Nechajte oči zatvorené najmenej päť až desať minút. Snažte sa nepohybovať očami príliš pod viečkami, aby odpočívali aj svaly v očiach.
- Ak máte problém udržať zatvorené oči, pokúste sa nad nimi jemne položiť ruky a uvoľnite ich. To vám môže pomôcť prinútiť udržať oči zatvorené a uvoľniť ich.
Krok 2. Skúste palming
Palming je jednoduchá technika, ktorá vám pomôže uvoľniť oči. Začnite tým, že sa pohodlne usadíte a postavíte sa rovno na stoličku. Položte lakte na stôl, aby ste ich udržali vo vodorovnej polohe. Pretrite si dlane, aby ste ich zahriali, zatvorte oči a priložte si dlaňami oči. Nechajte tam ruky päť až 10 minút.
- Uistite sa, že netlačíte na oči príliš silno. Chcete, aby to bolo pre vaše oči relaxačné.
- Ak sú vaše oči stále unavené, opakujte toto cvičenie ďalších päť minút, kým sa nebudú cítiť uvoľnene.
Krok 3. Použite studený kompres
Na uvoľnenie očí môžete použiť studený obklad. Spustite studenú vodu cez žinku a vyžmýkajte ju. Zložte ho dvakrát na polovicu, aby vám handrička pekne sadla na oči. Nechajte látku na očiach päť až 10 minút.
- Môžete tiež použiť ľad, ktorý je zabalený v handričke. Nikdy si nedávajte studený ľad priamo na oči. To môže spôsobiť problémy s vašim zrakom a krvným obehom.
- Možno budete chcieť ležať, zatiaľ čo odchádzate na obklad.
- Niektorí ľudia uprednostňujú teplý obklad pred studeným. Každý z nich má prospešné vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť oči, takže si vyberte, ktorý sa vám páči najviac.
Krok 4. Skúste domáce opravné prostriedky
Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré môžu pomôcť uvoľniť unavené oči. Skúste si zakryť oči použitým čajovým vrecúškom. Obsahujú triesloviny, ktoré môžu pomôcť zúžiť cievy a obmedziť akékoľvek opuchy spôsobené namáhaním očí. Harmančekový čaj môže pomôcť rýchlo zmierniť stres vo vašich očiach.
Na zvýšenie relaxačného účinku je možné použiť aj ružový alebo levanduľový olej. Pomocou kvapkadla naneste olej alebo ružovú vodu na očný obklad. Pred prikladaním obkladu ich tiež môžete masírovať priamo na viečka. maska. Dávajte pozor, aby sa vám olej nedostal priamo do očí
Metóda 3 z 5: Liečba suchých očí
Krok 1. Použite lubrikačné kvapky
Suché oko je možné liečiť lubrikačnými kvapkami. Lubrikačné kvapky, tiež známe ako umelé slzy, môžu pomôcť zmierniť sucho tým, že nahradia vrstvu slzného filmu, ktorá pomáha udržať oči mokré. Môže tiež pomôcť rovnomerne rozprestrieť slzy po povrchu vášho oka. Umelé slzné kvapky sú k dispozícii na pulte a v mnohých rôznych značkách, ako sú Clear Eyes a Visine. Tieto voľne predajné kvapky je možné použiť štyrikrát až šesťkrát denne alebo podľa potreby.
- Skúste mnoho rôznych značiek, aby ste zistili, čo vašim očiam najviac vyhovuje. V niektorých prípadoch môže byť dokonca potrebná kombinácia niekoľkých značiek.
- Chronickí pacienti trpiaci suchým okom by sa mali porozprávať so svojimi lekármi. Ak vždy trpíte suchým okom, únavou očí, unavenými očami alebo bolesťami hlavy, môžete byť chronickým suchým okom.
Krok 2. Skúste liečivé kvapky
Existuje niekoľko kvapiek, ktorých použitie vyžaduje predpis vášho očného lekára. Pozostávajú z umelých sĺz a ďalších liekov a látok, ktoré lubrikujú oči. Náhradky slz na predpis, ako napríklad restázy, sa spravidla podávajú trikrát až štyrikrát denne. Tieto kvapky zmierňujú príznaky, ale zvyčajne je potrebné ich často opakovať. Môžete ich použiť až šesťkrát denne alebo podľa potreby.
- Hydroxypropylmetylcelulóza a karboxymetylcelulóza sú dva najčastejšie používané lieky.
- Ak si nie ste istí dávkami, ktoré sú pre vaše kvapky potrebné, zavolajte lekára alebo sa porozprávajte s lekárnikom a objasnite dávkovanie.
- Kontakty by ste mali odstrániť skôr, ako podáte akékoľvek kvapky, a mali by ste mimo nich zostať najmenej 30 minút po ich vložení. Môžete tiež získať kvapky špeciálne pre kontaktných používateľov.
Krok 3. Použite iné prostriedky na oči
Existujú aj ďalšie očné kvapky, ktoré môžu pomôcť pri vašich suchých očiach. Niektoré z týchto kvapiek obsahujú lubrikačné činidlá, ako je hydroxypropylmetylcelulóza (HPMC). Ostatné kvapky môžu obsahovať glycerín a polysorbát. Tieto zložky sú schopné napodobniť slzy, pretože majú podobné povrchové napätie, čo umožňuje kvapkám priľnúť k povrchu vašich očí.
- Keď sa tieto kvapky použijú, zvýšia koncentráciu CMC alebo HPMC, čo spôsobí, že sa vám cez oko vytvorí ako slzotvorné tesnenie gél ako slza.
- Tieto kvapky znižujú riziko alergie alebo citlivosti na už suché oči.
- Môžete tiež použiť očné masti, ktoré môžu svojim lubrikačným účinkom upokojiť oči. Sú obzvlášť užitočné, ak nemôžete dlhší čas používať umelé slzy.
Metóda 4 z 5: Cvičenie očí
Krok 1. Skúste akomodačné cvičenia
Ubytovanie je druh cvičenia, ktoré pomáha vašim očiam sústrediť sa na dlhé vzdialenosti. Zameraním sa na objekty v rôznych vzdialenostiach môžete poskytnúť určitú úľavu únave a namáhaniu očí. Únava očí sa často vyskytuje, ak sa dlhšiu dobu zameriavate na jednu vec, napríklad na monitor. Ak chcete vykonať toto cvičenie, skúste konvergenciu pero - oko. Držte pero na paži. Zamerajte sa na špičku pera pred tvárou. Namierte pero tesne k nosu rovnomerným a pomalým tempom. Opakujte päť až desaťkrát.
To vašim očiam pomôže uvoľniť ich intenzívne zameranie na jedno miesto a pomôže zmierniť únavu z pozerania sa na rovnakú vec tak dlho
Krok 2. Použite cvičenie so zameraním
Ďalším spôsobom, ako pomôcť zmierniť únavu očí, je zmena zamerania očí. Začnite tým, že sa pozriete na špičku nosa. Ďalej zmeňte zameranie očí a pozrite sa na vzdialený predmet, ktorý by mal byť vzdialený asi 20 stôp. Potom, čo sa na tento objekt na niekoľko sekúnd sústredíte, sa pozrite späť na špičku nosa. Opakujte 10 -krát s týmto predmetom.
Vykonajte veľa opakovaní tohto postupu za sebou. Zakaždým zmeňte svoje ohnisko a vyberte si rôzne objekty v niekoľkých rôznych vzdialenostiach, na ktoré sa chcete zamerať
Krok 3. Vykonajte bočné a stredné úseky
Ďalším spôsobom, ako pomôcť zmierniť únavu očí, je precvičenie konkrétnych svalov v očiach. Pohľad doprava zapôsobí na váš laterálny rektus pravého oka a mediálny rektus ľavého oka. Na ich precvičenie sedte v uvoľnenej polohe, ale chrbát majte vystretý. Najprv sa pozrite do najviac ľavej polohy. Vydržte päť bodov. Ďalej presuňte svoj pohľad do najsprávnejšej polohy a podržte ho päťkrát.
- Toto cvičenie zopakujte trikrát na každú stranu. Niekoľkokrát medzi nimi mrknite, aby ste mali oči namazané. Opakujte štyrikrát týždenne.
- Skúste to urobiť až desaťkrát za deň.
Krok 4. Vykonajte masáže očnej buľvy
Niekedy môže jemná masáž zatvorených očí, nazývaná tiež metóda kompresie, pomôcť znížiť únavu. Zatvorte oči a natiahnite ukazovák, stred a prstenník. Spojenými prstami jemne zatlačte oko a otáčajte prstami okolo očného kruhu. '' 'Netlačte' '' príliš dlho alebo silno pri vyvíjaní trecieho tlaku.
- Urobte to nie dlhšie ako 10 sekúnd naraz.
- To má tiež ďalšiu výhodu zvýšenej produkcie slz, čo môže pomôcť, ak máte aj suché oči.
Metóda 5 z 5: Predchádzanie únave očí
Krok 1. Nezabudnite žmurknúť
Keď sa na niečo príliš dlho sústredíte, môže byť ťažké zapamätať si žmurknutie. Žmurkanie pomáha predchádzať vysušeniu očí a osviežuje ich rovnomerným rozotieraním slzného filmu po povrchu. Pomôže im to tak rýchlo sa neunaviť. Uistite sa, že žmurknete vždy, keď na to myslíte. Ak zistíte, že zabúdate často žmurkať, nechajte si niekde viditeľnú poznámku, ktorá vám pripomenie žmurknutie.
Bežná rýchlosť žmurkania sa pri zaostrovaní na obrazovku alebo monitor počítača zníži o 66 %, preto buďte obzvlášť opatrní, ak pracujete na počítači celý deň
Krok 2. Urobte si prestávky
Únava očí môže byť spôsobená tým, že príliš dlho pracujete s očami. Kedykoľvek sa vaše oči cítia unavené, urobte si na pár minút prestávku a zamerajte sa na niečo iné. Vyhnite sa pohľadu na niečo konkrétne. Stačí sa pozrieť okolo miestnosti alebo vstať a ísť na toaletu alebo sa napiť vody. Pomôže to vašim očiam prestať sa sústrediť na to isté a dopriať im pokoj.
Krok 3. Zmeňte svoje osvetlenie
Intenzita vášho osvetlenia môže byť účinná pre vaše oči. Ak je vaše osvetlenie príliš slabé alebo tlmené, môže to spôsobiť únavu očí. Vypnite všetky ostré svetlá, ktoré môžu vašim očiam uľahčiť zaostrovanie a vaše oči sa budú menej namáhať.
- Odstráňte tiež všetky žiarivky a prebytočné žiarovky, ktoré spôsobujú nevhodné osvetlenie.
- Vymeňte žiarovky za mäkké alebo teplé odrody, skúste pridať stmievače a prispôsobiť osvetlenie tomu, čo je pre vaše oči najlepšie.
- Dokonca aj prirodzené osvetlenie môže spôsobiť problémy, pretože spôsobuje oslnenie počítača alebo iných predmetov. Navyše je ťažké ovládať a monitorovať. Skúste obmedziť akékoľvek odlesky alebo množstvo svetla pomocou závesov alebo žalúzií.
Krok 4. Upravte monitor
Ak pracujete celý deň na počítači alebo sa na ňom často učíte, váš monitor môže spôsobovať únavu očí. Zaistite, aby bol monitor v správnej vzdialenosti od vašej tváre. Upravte tiež jas a kontrast na svojom monitore, aby nebol príliš tvrdý. Upravujte nastavenia, kým sa vám pohodlne nebude zobrazovať obrazovka v akomkoľvek prostredí, v ktorom sa nachádzate.
Krok 5. Jedzte jedlo pre oči
Súčasný lekársky výskum ukazuje, že vitamíny zohrávajú úlohu v zdraví očí. Nadmerné používanie očí znamená, že potrebujete viac vitamínov a minerálov. Ak máte únavu očí, skúste vyvážiť svoj jedálniček s väčším počtom potravín, ktoré pomôžu vašim očiam. Jedzte viac hrubých obilnín, obilnín, zelenej zeleniny, mrkvy, tekvice a iných tekvíc, zemiakov, fazule a ovocia. Tieto potraviny majú vysoký obsah vitamínov, bielkovín a celulózy, ktoré pomáhajú posilniť oči. Jedzte viac potravín s vitamínmi A, B, C a E, ako aj zinkom, luteínom, zeaxantínom a beta-karoténom. Patria sem:
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako napríklad brokolica, melón, karfiol, guava, paprika, hrozno, pomaranče, bobule, liči a tekvica
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E, ako sú mandle, slnečnicové semená, pšeničné klíčky, špenát, arašidové maslo, zelená zelenina, avokádo, mango, lieskové orechy a švajčiarsky mangold
- Viac zdrojov vitamínu B, ako je divoký losos, morka bez kože, banány, zemiaky, šošovica, halibut, tuniak, treska, sójové mlieko a syr
- Potraviny s vysokým obsahom luteínu a zeaxantínu, ako napríklad listová zelená zelenina.
Krok 6. Pite viac vody
Hydratácia tela môže tiež prispieť k zvlhčeniu vašich očí. Vypite 10 až 15 šálok vody každý deň, čo môže pomôcť zmierniť suchosť očí zvýšením krvného obehu. Môže tiež pomôcť odstrániť toxíny z lymfatickej tekutiny v očiach.
Zvýšený príjem tekutín môže vášmu telu dodať aj vlhkosť, ktorú potrebuje na zvýšenie tvorby sĺz
Tipy
- Zaistite, aby boli okuliare a kontakty na predpis aktuálne. Diskutujte o každom s očným profesionálom a vykonajte všetky očné vyšetrenia.
- Ak máte nadmerné problémy s únavou očí, navštívte očného lekára, aby zistil príčinu alebo možný základný stav.
