Odborníci tvrdia, že hoci je namáhanie očí bežné, zvyčajne sa nie je čoho obávať. Ak si všimnete, že sa vám oči častejšie cítia unavené, suché alebo bolestivé, alebo vás po dlhšom sústredení na počítač alebo iné zariadenie pociťujú bolesti hlavy, existuje mnoho možných spôsobov nápravy. Výskumy ukazujú, že môžu pomôcť aj jednoduché úpravy, ako je zmena osvetlenia alebo častejšie prestávky na obrazovke počítača. Ak vaše príznaky pretrvávajú, je vhodné navštíviť optometristu alebo oftalmológa na kompletné vyšetrenie očí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úpravy prostredia
Krok 1. Zmeňte osvetlenie
Vypnite všetky ostré svetlá, prídavné svetlá alebo žiarivky. Vďaka tomu sa vaše oči budú musieť lepšie prispôsobovať a dlhé vystavenie jasnému svetlu nadmerne stimuluje vaše oči a telo. Vytvorte príjemné osvetlenie pomocou výmeny žiaroviek za mäkké/teplé. Pomocou spínačov stmievača nastavte úroveň osvetlenia, ktorú si potom môže prispôsobiť každý vo vašej domácnosti.
Prirodzené osvetlenie môže spôsobiť oslnenie monitora počítača, čím sa zvýši únava očí. Na zníženie oslnenia určite použite antireflexnú obrazovku
Krok 2. Upravte odlesky, jas a kontrast monitora
Ak pracujete alebo študujete dlhší čas pred počítačovým monitorom alebo obrazovkou, zaistite, aby monitor nebol príliš blízko vašich očí-držte ho 16 až 30 palcov (41 až 76 cm). Upravujte nastavenia jasu a kontrastu, kým sa na obrazovku nebudete pohodlne pozerať.
Znížte oslnenie filtrom na zníženie oslnenia alebo zatiahnutím roliet alebo závesov
Krok 3. Skúste počítačové okuliare
Objektívy určené na používanie s počítačom sú progresívne a môžu vám pomôcť sústrediť sa na obrazovku bez namáhania očí. Porozprávajte sa so svojim očným lekárom o získaní páru na zníženie namáhania očí.
Bohužiaľ, neexistuje žiadny dôkaz, že okuliare blokujúce modré svetlo sú účinné pri znižovaní namáhania očí
Krok 4. Držte si na očiach teplý obklad
Ak vás oči svrbia alebo sú podráždené, teplý obklad ich môže upokojiť. Namočte čistú žinku do teplej vody a vyžmýkajte prebytočné množstvo. Položte si tkaninu na oči na niekoľko minút, aby ste získali úľavu. Skúste to denne, aby ste zistili, či to pomáha.
Metóda 2 z 3: Úľava od suchého oka
Krok 1. Pochopte, ako vám slzy zvlhčujú oči
Hlavnou príčinou namáhania očí sú suché oči. Slzný film sa skladá z troch vrstiev: olej/lipid (tuk), voda a hlien. Problém s ktoroukoľvek z týchto vrstiev môže spôsobiť suché oči. Akonáhle porozumiete tomu, čo každá vrstva robí, môžete zúžiť potenciálne problémy, ktoré spôsobujú vaše suché oči. Časti slzného filmu majú nasledujúce funkcie:
- Slizničná vrstva: Táto najnižšia vrstva je základňou a udržuje slzy v očiach, aby sa nevyliali.
- Vodná vrstva: Táto stredná vrstva čistí vaše oči.
- Olejová/lipidová (tuková) vrstva: Táto vonkajšia vrstva je hladká a zabraňuje príliš rýchlemu schnutiu sĺz.
Krok 2. Použite umelé slzy
Ak sa vám oči po obzvlášť dlhom čítaní, pletení alebo pozeraní do počítača cítia suché, vyskúšajte prípravok na umelú slzu. Existuje mnoho značiek a možno budete musieť experimentovať, aby ste našli ten správny typ pre vás.
Kvapky bez konzervačných látok môžu znížiť riziko alergie alebo citlivosti už suchých očí
Krok 3. Skúste gél alebo masť
Gély a masti môžu fungovať lepšie ako umelé slzy. Požiadajte svojho očného lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil výrobok, ktorý bude liečiť vaše príznaky. Typicky budete používať gélové kvapky po celý deň alebo masť na noc, aby ste zmiernili suché oči.
Krok 4. Pridajte do svojho prostredia vlhkosť
Suchý vzduch môže prispieť k vzniku suchých očí. Zaobstarajte si zvlhčovač vzduchu a umiestnite ho vedľa pracovného stola, aby ste do vzduchu pridali vlhkosť. To je obzvlášť užitočné, ak žijete v chladnom podnebí a často používate ohrievač.
Udržujte vlhkosť vo svojom dome medzi 30 a 50%
Metóda 3 z 3: Prevencia
Krok 1. Chráňte oči pred vecami, ktoré ich vysušujú
Nevystavujte oči priamemu vzduchu, ako je napríklad ohrievač auta, sušič vlasov alebo klimatizácia. Nasmerujte vetracie otvory od seba a noste vonku ochranné okuliare. Ochrana vašich očí v nich môže udržať vlhkosť.
Krok 2. Jedzte viac jedál s omega-3 mastnými kyselinami
Pretože slzy sú tvorené vodou, sliznicami a tukom, zvyšujúce sa oleje a voda môžu zvlhčiť vaše oči. Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú integrite sĺz a zvyšujú stabilitu slz.
Krok 3. Žmurkajte často
Žmurkanie pomáha osviežiť vaše oči rovnomerným rozotrením slzného filmu v celom oku. To môže zmierniť namáhanie očí v dôsledku suchého oka. Je obzvlášť dôležité pamätať na žmurkanie, ak sa väčšinu dňa sústredíte na obrazovku počítača alebo monitor. Žmurkanie zakaždým, keď si na to spomeniete, alebo si spomeniete na prestávku každých 15 minút, môžu pomôcť zmierniť príznaky namáhania očí.
Každých 20 minút sa zamerajte na niečo 6 stôp (20 stôp) na 20 sekúnd, aby ste znížili namáhanie očí
Krok 4. Ak domáca liečba nepomáha, navštívte očného lekára
Ak nedostávate úľavu od OTC produktov, máte chronicky unavené oči alebo máte alarmujúce príznaky spolu s unavenými očami, dohodnite si stretnutie s očným lekárom. Budú schopní určiť príčinu vášho namáhania očí a diagnostikovať akékoľvek očné stavy, ktoré k tomu môžu prispievať. Podľa potreby môžu predpísať aj silnejšie kvapky alebo masti.
Tipy
- Uistite sa, že okuliare a kontakty na predpis sú aktuálne a dajte sa na očnú skúšku každý rok.
- Ak nosíte kontakty, hľadajte kvapky navrhnuté špeciálne na použitie s kontaktnými šošovkami.
- Vyhnite sa fajčeniu, ktoré môže poškodiť vaše oči a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- Vyhnite sa treniu očí, ktoré vám môže do očí vniesť baktérie.
