Integračná terapia-známa tiež ako integračná medicína-je kombináciou nelekárskych a alternatívnych prístupov k starostlivosti s tradičnejšou liečbou. Bežné integrované terapie, ktoré znižujú únavu z rakoviny, zahrnujú aeróbne cvičenia, ako je jazda na bicykli a chôdza, ako aj silové cvičenia, ako je zdvíhanie závaží. Medzi ďalšie prístupy integratívnej terapie, ktoré by mohli zvýšiť energetickú hladinu, patria tradičné wellness postupy, ako je joga, meditácia, tai chi, masáže, akupunktúra, aromaterapia, ajurvéda a chronobiológia. Diéta je tiež dôležitou súčasťou integratívnej medicíny. Nakoniec by ste sa mohli pokúsiť preskúmať svoju kreatívnu stránku pomocou umenia alebo muzikoterapie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Cvičenie na zníženie únavy z rakoviny
Krok 1. Pri cvičení zostaňte v bezpečí
Vždy cvičte na úrovni, ktorá je vhodná pre vašu kondíciu a energetickú úroveň. Ak napríklad jazdíte na bicykli a cítite sa unavení, nepokračujte. Ukončite jazdu na bicykli a relaxujte, kým nepocítite, že máte silu pokračovať, alebo bojujte proti svojej rakovinovej únave cvičením ďalší deň.
- Pite vodu, aby ste pri cvičení zostali hydratovaní. Vyhnite sa pitiu sladkých nápojov, ako sú sóda a sladké šťavy, alkohol a nápoje s kofeínom.
- Vedieť, kedy s cvičením prestať. Ak začnete pociťovať závraty, točenie hlavy, nevoľnosť, bolesť, ktorá neustupuje (najmä v hrudníku alebo v srdci) alebo vám bije srdce, ukončite cvičebnú rutinu na daný deň.
Krok 2. Rozviňte svoj cvičebný režim so svojim lekárskym tímom
Váš lekársky tím vám bude schopný poradiť, aký druh cvičenia je pre vás najvhodnejší vzhľadom na váš konkrétny stav a anamnézu. Budú tiež schopní odpovedať na všetky vaše otázky o vplyve určitých cvičení na únavu z rakoviny.
Krok 3. Venujte sa aeróbnej chôdzi
Aeróbna chôdza je rýchly, cieľavedomý a energický chod s cieľom zlepšiť vaše zdravie a celkovú vitalitu. Ak chcete začať, pripnite si pár pohodlných vychádzkových topánok.
- Začnite v malom. Môžete sa napríklad svižne prechádzať päť minút okolo svojho bloku. Po niekoľkých týždňoch, keď sa začnete cítiť menej unavení, môžete zvýšiť počet prechádzok na desať minút denne. O niekoľko týždňov neskôr môžete svoje prechádzky predĺžiť na pätnásť minút denne.
- Vytrvalosť si môžete vybudovať tak, že urobíte niekoľko krátkych prechádzok denne namiesto jednej dlhej. Napríklad namiesto jednej 30 -minútovej prechádzky urobte tri 10 -minútové prechádzky po celý deň.
- Aeróbna chôdza môže zmierniť únavu z rakoviny.
Krok 4. Jazdite na bicykli
Bicyklovanie je cvičenie s nízkym dopadom, čo znamená, že príliš nezaťažuje vaše svaly, kosti a kĺby. Je to tiež skvelý spôsob, ako precvičiť celé telo.
- Môžete jazdiť na bicykli v cyklistickom pruhu vo vašom meste alebo sa bicyklovať na cestách v miestnom parku.
- Ak máte slabú koordináciu alebo rovnováhu, bude lepšie, keď v miestnej telocvični použijete stacionárny (nepohyblivý) bicykel. Zavolajte do svojej miestnej posilňovne a zistite, či majú k dispozícii stacionárne bicykle.
Krok 5. Choďte plávať
Plávanie je zábavné a relaxačné cvičenie, ktoré môže znížiť vašu únavu z rakoviny. Existuje veľa miest na kúpanie. Ak žijete v blízkosti mora, môžete sa v ňom kúpať. Ak žijete v blízkosti veľkého jazera, dalo by sa v jazere plávať. Ak vaša komunita ponúka komunitný plavecký areál - napríklad bazén pre stredné školy - choďte si zaplávať.
- Nevyplávajte príliš ďaleko. Zostaňte vo výhľade na pobrežie.
- Plávajte iba tam, kde sú v službe plavčíci.
- Nikdy neplávajte vonku počas búrok a hurikánov.
Krok 6. Vykonajte nejaký odporový tréning
Odporový tréning - známy tiež ako silový tréning alebo silový tréning - vyžaduje použitie závaží alebo odporového vybavenia, ktoré vám pomôže vybudovať svalovú hmotu. K bežným formám odporového tréningu patria kliky, brušáky a vzpieranie. Existuje mnoho typov vzpierania, vrátane činiek, činiek, benchpressov a činiek.
- Jednou z výhod odporového cvičenia je, že mnohé z cvikov môžete vykonávať aj doma. Namiesto voľných závaží môžete napríklad zdvihnúť kartóny s mliekom alebo veľké plechovky s jedlom.
- Začnite jednoducho. Zdvihnite malé množstvo asi päť kíl. Ak máte pocit, že máte silu zdvihnúť viac, alebo nie ste mierne vyčerpaní po 10-12 opakovaniach konkrétneho cvičenia s odporovým cvičením, ktorému sa venujete, priberajte na váhe v malých prírastkoch asi päť kíl.
- Nikdy nezdvíhajte viac, ako zvládnete. Buďte k sebe úprimní a neposúvajte svoje telo unavené rakovinou nad rámec toho, čo zvládne.
- Ak potrebujete pomoc s vývojom formy odporu, poraďte sa s atletickým trénerom.
Metóda 2 zo 4: Použitie diétnych zmien na zníženie únavy z rakoviny
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave stravy
Konzumácia správnych druhov potravín môže pomôcť zmierniť únavu spojenú s rakovinou. V spolupráci so svojím lekárom navrhnite diétny plán, ktorý vám pomôže udržať únavu na uzde a dodať vám potrebnú výživu. Váš lekár vás môže tiež odporučiť k dietológovi, ktorý sa špecializuje na prácu s pacientmi s rakovinou.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia môže prispieť k únave. Lekári vo všeobecnosti odporúčajú, aby ste denne dostali najmenej osem až dvanásť šálok (asi 2-3 litre) tekutín.
- Ak si udržujete váhu, snažte sa dostať väčšinu tekutiny vo forme vody.
- Ak sa snažíte schudnúť, pite vysokokalorické tekutiny, ako sú ovocné šťavy, mlieko alebo športové nápoje.
- Tekutiny môžete získať aj z hydratačných potravín, ako je polievka alebo Jell-O.
- Pokúste sa sledovať, koľko tekutín prijímate každý deň, aby ste videli, ako dobre plníte svoje ciele, a v prípade potreby sa upravili.
Krok 3. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny
Bielkoviny môžu zvýšiť vašu energiu a pomôcť vám udržať alebo vybudovať svalovú hmotu. Začleňte do svojej stravy niektoré z týchto zdravých možností s vysokým obsahom bielkovín:
- Mäso ako ryby, hydina, hovädzie alebo bravčové mäso
- Vajcia
- Orechy a orieškové maslá
- Sójové výrobky (sójové mlieko, tofu, edamame)
- Mliečne výrobky ako mlieko, tvaroh a jogurt
- Zelenina s vysokým obsahom bielkovín, ako fazuľa, hrášok a ďalšie strukoviny
Krok 4. Pridajte do svojej stravy zdravé tuky
Zdravé tuky, ako sú nenasýtené mastné kyseliny a omega-3 tuky, môžu vášmu telu pomôcť vytvoriť viac energie. Omega-3 môžu dokonca spomaliť rast nádoru a znížiť niektoré vedľajšie účinky chemoterapie. Vyberajte si potraviny bohaté na zdravé tuky, ako napríklad:
- Orechy, ako vlašské orechy alebo mandle
- Zdravé oleje, ako repka, svetlica a olivový olej
- Mastné ryby, ako napríklad losos, sleď alebo tuniak dlhoplutvý
Krok 5. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Dietetická vláknina môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a ukázalo sa, že je tiež veľkým prínosom v boji proti únave súvisiacej s rakovinou. Uistite sa, že máte každý deň dostatok potravín bohatých na vlákninu, ako napríklad:
- Obilniny obsahujúce v jednej porcii najmenej 6 gramov vlákniny (napr. Ovsené vločky, hrozienka alebo strúhanú pšenicu)
- Strukoviny a fazuľa
- Celozrnné cestoviny
- Ovocie a zelenina
- Chlieb s 3 grammi (0,11 oz) diétnej vlákniny na plátok
Krok 6. Jedzte viac malých jedál po celý deň
Ak je vaša chuť do jedla znížená kvôli liekom proti rakovine, rozloženie jedál po celý deň môže byť dobrou stratégiou na získanie dostatku jedla a udržanie energetickej hladiny.
- Majte poruke občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete jesť celý deň alebo keď ste na cestách.
- Zásobte sa zdravými, vopred zabalenými potravinami, ako sú ovocné poháre, tvarohové tyčinky, jogurtové poháre a konzervovaná polievka. Z týchto jedál je dobré občerstvenie alebo malé jedlá, ktorých príprava vyžaduje málo času a energie.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní doplnkov stravy
Rôzne doplnky stravy môžu byť nápomocné pri zvládaní únavy súvisiacej s rakovinou a iných symptómov rakoviny. Niektoré doplnky stravy však môžu interagovať s vašimi liekmi alebo spôsobiť iné nežiaduce účinky, preto by sa mali používať s opatrnosťou.
- Pred začatím akéhokoľvek doplnku sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Skúste si vybrať doplnky, ktoré boli vyhodnotené overovateľom tretej strany, napríklad USP.
- L-karnitín a ženšen sú dva doplnky, ktoré sa ukázali ako obzvlášť účinné v boji proti únave z rakoviny. Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo onkologickým dietológom o tom, či by tieto doplnky boli pre vás vhodné a aké dávkovanie by vám odporučili.
Metóda 3 zo 4: Použitie starovekých umení na zmiernenie únavy z rakoviny
Krok 1. Cvičte jogu
Jóga je starodávny druh cvičenia, ktorý pochádza z Indie. Vyžaduje to prijatie konkrétnych póz, ktoré sú držané po určitý časový úsek, a potom prechod na inú pózu, ktorá bude držaná po odlišnú dobu. Zahŕňa tiež dychové cvičenia. Jóga je užitočná na zlepšenie flexibility, sily a zmiernenie únavy z rakoviny.
- Ak chcete začať s jogou, vyhľadajte si miestnu hodinu jogy vo svojom okolí pomocou žltých stránok. Prípadne vyskúšajte online vyhľadávanie pomocou preferovaného vyhľadávacieho nástroja.
- Môžete tiež navštíviť miestnu knižnicu a pozrieť si knihu alebo DVD o tom, ako cvičiť jogu.
- Môžete tiež použiť aplikáciu na jogu, ako je Down Dog, ktorá vás prevedie dennými cvičeniami.
- Pred samotným odchodom je však najlepšie absolvovať niekoľko tried. Iba vyškolený inštruktor jogy bude schopný identifikovať a opraviť chyby vo vašich jogových pózach, ktoré by časom mohli viesť k zraneniu.
- Jóga môže tiež pomôcť pacientom s rakovinou prekonať úzkosť, depresiu a stres.
Krok 2. Získajte informácie o meditácii
Meditácia je široký termín pre množstvo terapeutických procesov zameraných na myseľ, ktoré môžu, ale nemusia zahŕňať pohyb. Účel meditácie, bez ohľadu na jej formu, vám vždy pomôže získať väčší pokoj a vitalitu.
- Okrem únavy z rakoviny sa ukázalo, že meditácia zmierňuje stres, problémy so spánkom a úzkosť.
- Skúste použiť meditačnú aplikáciu, napríklad Calm, na získanie návrhov na meditáciu a sledovanie svojich denných cieľov a pokroku v oblasti meditácie.
- Inšpirujte sa prezeraním meditačných videí na YouTube. Experimentujte s rôznymi technikami a použite tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii, kontaktujte miestny zenový chrám a zistite, či ponúkajú lekcie mediácie verejnosti. Prípadne navštívte svoju knižnicu a pripravte si knihu o tom, ako začať meditovať. Referenčný knihovník vám môže pomôcť nájsť knihy konkrétne o meditácii na zmiernenie únavy z rakoviny.
- Môžete tiež vyskúšať online sprievodcov, ako je ten tu:
Krok 3. Meditujte kvôli všímavosti
Zamerajte sa na to, že ste počas meditácie v prítomnom okamihu. Nemyslite napríklad na svoju domácu úlohu, ktorá má byť zajtra, alebo na to, či vaša liečba rakoviny funguje. Namiesto toho sa zamerajte na pocit, ktorý získate pri vdychovaní a vydychovaní, na pocit, že máte nohy zložené pod sebou a príjemný vánok na tvári. Tento pocit, že ste viac v kontakte so svojim najbližším okolím, je známy ako „všímavosť“.
Môžete napríklad vyskúšať jednoduchú meditáciu pri chôdzi. Choďte von zalesneným chodníkom päť až desať minút. Venujte zvláštnu pozornosť pocitu svojho tela pri chôdzi, tomu, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme a zvukom, ktoré počujete v lese. Sledujte čo najpresnejšie každý detail v listoch a kôre stromov
Krok 4. Skúste tai chi
Tai chi je starodávna čínska tradícia, ktorá zahŕňa nasledovanie vzoru špecifických pohybov na zmiernenie stresu, úzkosti a únavy. Výskum ukazuje, že tai chi môže pomôcť ľuďom s rakovinovou únavou - obzvlášť celkovou a fyzickou -, ktorí podstupujú chemoterapiu.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako začať s tai chi. Môžete si vyhľadať pokyny prostredníctvom online videí, prečítať si knihu o tom, ako to urobiť, alebo navštíviť hodinu tai chi vo svojom okolí.
- Ak chcete nájsť inštruktora tai chi vo svojom okolí, použite svoje žlté stránky a vyhľadajte „inštruktora tai chi“.
- Ak sa chcete naučiť tai chi z knihy, navštívte miestnu knižnicu. Povedzte svojmu miestnemu knihovníkovi: „Hľadám knihu o tom, ako robiť tai chi, starovekú čínsku formu cvičenia a meditácie. Môžete mi pomôcť nájsť takú knihu? " Ak je to možné, zaobstarajte si knihu s DVD. Skúste si okrem knihy požičať aj DVD, ktoré ukazuje pohyby tai chi, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako by mali vyzerať.
Krok 5. Získajte akupunktúru
Akupunktúra je starodávna forma čínskej tradičnej medicíny, ktorá používa tenké ihly zavedené do tela v rôznych bodoch na zmiernenie tlaku a stresu. Akupunktúra vám môže pomôcť zmierniť únavu z rakoviny.
- Akupunktúru dostanete, navštívte miestneho špecialistu na čínsku tradičnú medicínu alebo akupunkturistu
- Akupunktúra vám môže tiež pomôcť zmierniť ďalšie príznaky súvisiace s liečbou rakoviny, ako je sucho v ústach, úzkosť a nevoľnosť.
- Súvisiaca integračná terapia, akupresúra, používa jemné masírovanie v miestach, kde by akupunkturista vložil ihly, aby dosiahol rovnaký účinok.
Krok 6. Navštívte ajurvédskeho praktizujúceho
Ajurvéda je starodávna forma medicíny, ktorá bola pôvodne vyvinutá v Indii pred viac ako 2 000 rokmi. Ajurvédsky prístup k medicíne zvyčajne zahŕňa zmeny stravy, cvičenie a používanie doplnkov stravy, ktoré môžu obsahovať bylinky, minerály alebo kovy.
- Ak sa rozhodnete začať používať ajurvédsku medicínu, dajte o tom vedieť svojmu lekárskemu tímu. Porozprávajte sa s nimi o potenciálnych rizikách a výhodách ajurvédskej medicíny.
- Nikdy sa nepokúšajte používať ajurvédske doplnky stravy bez konzultácie so špecialistom. Niektoré zložky týchto doplnkov môžu byť pri nesprávnom použití škodlivé.
Metóda 4 zo 4: Otvorenie zmyslov
Krok 1. Skúste arteterapiu
Arteterapia je cvičenie, pri ktorom sa umenie zbavuje napätia alebo stresu alebo rieši iný zdravotný problém - vo vašom prípade zmierňuje únavu z rakoviny. Na to, aby ste si užili arteterapiu, nemusíte byť umelcom. Namiesto toho len otvorte svoje tvorivé energie maľovaním, kreslením alebo sochárstvom počas cvičenia arteterapie. Opýtajte sa svojho lekára, či má vaša nemocnica expresívneho umeleckého terapeuta alebo vám ho môže odporučiť.
Krok 2. Skúste muzikoterapiu
Muzikoterapia zahŕňa prehrávanie alebo písanie hudby, učenie sa na hudobnom nástroji alebo počúvanie hudby, aby sa zmiernila únava z rakoviny. Výskum ukazuje, že muzikoterapia môže zmierniť nielen únavu z rakoviny, ale aj nevoľnosť a bolesť, ktoré často sprevádzajú chemoterapiu.
- Nemusíte byť hudobníkom, aby ste si mohli vychutnať muzikoterapiu a ťažiť z nej.
- Ak chcete začať, opýtajte sa svojho lekára, či má vaša nemocnica zamestnancov muzikoterapeutov alebo či by vám mohli odporučiť muzikoterapeuta.
Krok 3. Skúste masážnu terapiu
Masážna terapia zahŕňa nechať si jemne trieť a pohybovať telo vyškoleným masážnym terapeutom, aby navodil dobré pocity a pokoj v duši. Výskum ukazuje, že zatiaľ čo onkologickí pacienti podstupujú liečbu, masážna terapia môže znížiť mieru úzkosti a únavy.
- Na začiatku sa opýtajte svojho lekára, či vaša nemocnica ponúka masážnu terapiu alebo či by vám ju mohla odporučiť. Prípadne navštívte masáž svojho miestneho masážneho salónu.
- Masáže chrbta sú obzvlášť užitočné pri znižovaní úrovní úzkosti u pacientov s rakovinou.
- Mnoho nemocníc teraz ponúka masážnu terapiu ako súčasť služieb svojej ambulancie.
Krok 4. Použite aromaterapiu
Aromaterapia zahŕňa použitie éterických olejov na dosiahnutie terapeutického účinku, a to buď vdýchnutím vône oleja alebo aplikáciou oleja priamo na pokožku. Nie je jasné, ako aromaterapia funguje, ale bolo dokázané, že zmierňuje emocionálne symptómy, ako je stres a úzkosť. Keď je začlenený do masáže, môže tiež zmierniť bolesť.
- Pred aromaterapiou sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že esenciálne oleje nebudú interagovať s vašimi liekmi alebo zhoršia vaše príznaky rakoviny.
- Navštívte profesionálneho aromaterapeuta a zistite, ktoré esenciálne oleje budú pre vaše príznaky najúčinnejšie a ako ich správne používať.
- Nikdy neužívajte esenciálne oleje ústami, pokiaľ to nenariadi váš lekár alebo profesionálny aromaterapeut.
Tipy
- Pred zaradením akejkoľvek integračnej terapie do svojho liečebného plánu sa poraďte so svojim onkológom. Váš onkológ môže identifikovať určité riziká alebo problémy súvisiace s konkrétnou metódou integračnej liečby. Alternatívne môžu určiť, že je nepravdepodobné, že by ste našli úľavu od únavy z rakoviny prostredníctvom možnosti integračnej terapie, o ktorú máte záujem.
- Bez ohľadu na formu integratívnej medicíny, ktorú skúmate, vyhľadajte lekára, ktorý sa s ľuďmi s vašim typom rakoviny zaoberal už predtým. Ak napríklad používate muzikoterapiu na zmiernenie únavy z rakoviny prsníka, skúste nájsť muzikoterapeuta, ktorý má skúsenosti s vedením muzikoterapeutických sedení s pacientkami s rakovinou prsníka.
Varovania
- Integračná terapia by mala byť jednou súčasťou vášho plánu na zmiernenie únavy z rakoviny a nové techniky integračnej terapie by mal vždy schváliť váš lekár pred prijatím.
- Integratívna terapia rakovinu nevylieči.
