Odhodiť únavu môže byť jednoduché. Aj keď je každý niekedy unavený, je dôležité si uvedomiť, kedy sa toto ochorenie stáva chronickým. Únava je symptómom mnohých stavov - od depresie cez lymskú boreliózu až po nedostatky vo výžive -, preto je dôležité, aby ste sa so svojim lekárom porozprávali o možných základných príčinách vašej únavy. Na druhej strane, ak sa cítite unavení každý deň po dlhšiu dobu, cítite sa vyčerpaní po fyzickej námahe a necítite sa lepšie alebo sa to ešte zhoršuje, môžete mať syndróm chronickej únavy (CFS).
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznávanie fyzických symptómov
Krok 1. Sledujte, ako sa cítite
Príznaky chronickej únavy často prichádzajú a odchádzajú. Keď máte dlhší čas niekoľko nasledujúcich príznakov, ako napríklad viac ako šesť mesiacov, a zdá sa, že sa zhoršujú, musíte byť vyšetrení lekárom. Príznaky syndrómu chronickej únavy (CFS) zahŕňajú:
- Po námahe sa cítite unavení viac ako 24 hodín. Všimnite si, ak ste nadmerne unavení dlhší čas po namáhavom fyzickom alebo duševnom výkone. Toto je dôležitý príznak, ktorý si musíte všimnúť, pretože po väčšine cvičenia by ste sa mali cítiť energicky, nie unavene.
- Po spánku sa cítite osviežení. Vďaka spánku by ste sa mali cítiť lepšie. Ak sa po spánku necítite lepšie alebo trpíte nespavosťou, pravdepodobne trpíte CFS.
- Chýba vám krátkodobá pamäť. Môžete ľahko stratiť veci alebo zabudnúť, čo vám niekto práve povedal. Môžete tiež pocítiť všeobecný zmätok alebo problémy s koncentráciou.
- Trpíte bolesťou svalov. Môžete pociťovať bolesť alebo svalovú slabosť nie kvôli námahe.
- Pociťujete bolesť kĺbov. Môžu vás bolieť kĺby, aj keď nemáte opuch alebo sčervenanie.
- Máte mierne až silné bolesti hlavy. Tieto bolesti hlavy sa líšia od tých, ktoré ste mali v minulosti a nemôžete na ne nájsť dôvod.
- Cítite zväčšené lymfatické uzliny na krku alebo v podpazuší. Opuchnuté žľazy znamenajú, že vaše telo bojuje s chorobou alebo infekciou.
- Bolí vás hrdlo. Hrdlo vás môže bolieť, ale nie je spojené s inými príznakmi nachladnutia alebo chrípky.
Krok 2. Zamyslite sa nad potenciálnymi príčinami
Vaša chronická únava môže byť spojená so zmenami vo vašom životnom štýle. Zvážte všetky nedávne zmeny vo vašom živote.
- Ak ste nedávno mali vírusovú infekciu, môže to byť znak CFS. Vírusové infekcie môžu byť spúšťačmi chronickej únavy.
- Problémy s imunitným systémom môžu tiež viesť k chronickej únave. Nezabudnite, ak ste v poslednom čase mali problémy s imunitným systémom.
- Nízky krvný tlak sa často vyskytuje u pacientov s CFS. Monitorujte svoj krvný tlak, aby ste zistili, či spadá do normálneho rozmedzia.
Krok 3. Všimnite si akejkoľvek bolesti, ktorú cítite
Uistite sa, že to nie je kvôli zraneniu alebo nadmernej námahe, ale každodenná bolesť nesúvisí s konkrétnymi príčinami. Ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich účinkov, môžu byť spojené s chronickou únavou:
- Svalovica
- Bolesť kĺbov bez začervenania alebo opuchu
- Bolesti hlavy
Krok 4. Zistite, ako spíte
Napíšte si, koľko spíte každú noc a ako často sa prebúdzate. Ak zistíte, že spíte dobre, ale stále sa cítite vyčerpaní, potom môže byť za vašou únavou CFS.
- Do svojho smartfónu si môžete stiahnuť aplikácie, ktoré budú sledovať a analyzovať kvalitu vášho spánku.
- Niektoré noci budete spať lepšie ako ostatné. Rozpoznajte, že spíte menej kvôli vonkajším faktorom, ako je práca alebo iné povinnosti, na rozdiel od problémov s pokojným spánkom.
- Vedzte, že celkové spánkové pomery sa zmenia. Môžete mať problémy niekoľko týždňov a potom dlho dobre spať.
- Sledujte, či sa zobúdzate príliš skoro. Ak sa pravidelne prebúdzate hodiny pred budíkom, napíšte si, ako často sa to stáva.
- Všimnite si všetkých prípadov nespavosti, ktoré môžete mať. Aj keď je to len na niekoľko hodín, napíšte si to kedykoľvek, keď máte závažné problémy so zaspávaním.
- Pamätajte si, ak sa v noci často prebúdzate. Ak ho máte, požiadajte svojho partnera, aby si všimol, či spíte fit.
- Urobte si čo najväčšie pohodlie. Doprajte si najlepšiu šancu na spánok tým, že sa pohodlne oblečiete a necháte priestor na spanie tmavý a chladný.
Krok 5. Zistite, či sú vaše fyzické aktivity obmedzené
Možno ste zmenili svoje nepodstatné činnosti, aby ste kompenzovali zvýšenú únavu. Ďalej skontrolujte, či je CFS faktorom, ak platí nasledujúce:
- Obmedzili ste všetky ostatné vonkajšie aktivity okrem práce. Nestretávate sa s priateľmi alebo rodinou, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné.
- Víkendy strávite zotavovaním sa alebo odpočívaním počas týždňa. Neviete si predstaviť, že by ste robili niečo cez víkendy, pretože potrebujete čas na zotavenie a prípravu na prácu.
- Zastavili ste všetky voľnočasové aktivity. Môžete skončiť s akoukoľvek atletikou, v ktorej sa angažujete, alebo so všetkými skupinami, ku ktorým ste sa pridali.
Metóda 2 z 3: Kontrola rizikových faktorov
Krok 1. Zistite, či máte problémy s mentálnymi aktivitami
Ľahko si zaznamenajte všetky problémy, ktoré máte pri každodenných činnostiach, na ktoré ste zvyknutí. Dávajte pozor, ak:
- Zažite problémy so sústredením. Všimnite si, ak máte problémy s dokončením úloh v primeranom časovom rámci.
- Nedostatok krátkodobej pamäte. Často môžete zabudnúť na veci, ktoré vám ľudia práve povedali, alebo na udalosti, ktoré sa nedávno stali.
- Nedokáže sa sústrediť alebo udržať pozornosť. Bez zónovania zón vám možno dlhšiu dobu nebude možné venovať pozornosť.
- Cítite sa roztržito alebo máte problémy s organizáciou života. Môžete zabudnúť na schôdzky alebo stretnutia s kolegami alebo priateľmi.
- Snažte sa nájsť to správne slovo alebo si udržte myšlienkový prúd. Hovoriť po vyzvaní môže byť pre vás náročné.
- Majte rozmazané videnie počas každodenných aktivít. Aj keď máte okuliare alebo kontakty, máte problém vidieť jasne a zreteľne.
Krok 2. Sledujte vonkajšie faktory
Ak sa niečo v poslednom čase zmenilo na vašom strese, spánku alebo zdravotnom stave, možno je načase dohodnúť si stretnutie s lekárom.
- Ak sa vaša hladina stresu zvýšila, môže to spôsobiť chronickú únavu. Zamyslite sa nad svojim každodenným životom a nad tým, či sa niečo zásadne zmenilo.
- Zamyslite sa nad akýmikoľvek nedávnymi zdravotnými problémami, ktoré ste mali, a nad tým, ako môžu prispieť k vašej únave.
- Vytvorte si zoznam otázok, ktoré môžete položiť lekárovi, ak sa rozhodnete dohodnúť si stretnutie. Vymyslite otázky, ktoré im položíte, a tiež to, aké informácie potrebujete, aby ste im mohli odpovedať na vaše otázky.
Krok 3. Zvážte ďalšie rizikové faktory, ktoré vás môžu činí náchylnými na chronickú únavu
CFS sa častejšie vyskytuje u konkrétnych skupín ľudí. Ak patríte do týchto cieľových skupín, považujte chronickú únavu za potenciálnu diagnózu.
- Chronická únava môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín. Najčastejšie sa však vyskytuje u ľudí vo veku 40 až 50 rokov.
- Ženám je chronická únava spravidla diagnostikovaná častejšie ako mužom. Dôvodom môže byť to, že to viac nahlasujú, ako viac získavajú.
- Neschopnosť zvládať stres môže byť problémom, ktorý prispieva k chronickej únave.
Krok 4. Posúďte svoju kvalitu života
Ak ste sa cítili inak, zmenili ste svoj spoločenský život, denný, pracovný alebo školský rozvrh, pretože ste unavení, môže to byť znak chronickej únavy.
- Zvážte, či sa v poslednom čase cítite depresívnejšie ako obvykle. Depresia môže byť dôsledkom pocitu únavy a nedostatku spánku.
- Zamyslite sa nad svojim spoločenským životom. Zvážte, či chodíte von menej, ako ste bývali, pretože ste príliš unavení.
- Zamyslite sa nad tým, ak ste zásadným spôsobom zmenili svoj životný štýl. Zamyslite sa nad tým, ako ste upravili svoj denný rozvrh, ak sa cítite unavení.
- Uvedomte si, ak vám kvôli pocitom únavy častejšie chýba práca alebo škola. Neprítomnosť v práci alebo v škole sa môže zvýšiť s chronickou únavou.
Metóda 3 z 3: Rozhovor s lekárom
Krok 1. Poznajte svoje fakty
Uistite sa, že ste si vedomí najdôležitejších faktov o CFS.
- Chronická únava nie je veľmi častá. Odhaduje sa, že postihuje 836 000 až 2,5 milióna ľudí v USA.
- Chronická únava je diagnostikovaná štyrikrát častejšie u žien ako u mužov.
- Neexistuje test na chronickú únavu. Dá sa diagnostikovať pomocou symptómov alebo znakov, ktoré sa dejú súčasne.
- Na chronickú únavu neexistuje liek; symptómy je však možné liečiť a zmierniť.
- Dospelí majú dobrú až zlú prognózu chronickej únavy. Deti majú lepšiu až dobrú prognózu. V oboch prípadoch je liečba symptómov dôležitá.
- Zdravý životný štýl je najlepšou radou lekárov na liečbu chronickej únavy.
- U mladších ľudí sú najčastejšou diagnostikovanou skupinou tínedžeri.
Krok 2. Poznáte ťažkosti s diagnostikovaním syndrómu chronickej únavy (CFS)
Pre lekárov je veľmi ťažké diagnostikovať CFS, pretože neexistuje žiadny test a symptómy odzrkadľujú množstvo ďalších chorôb.
- Poznáte rozdiel medzi CFS a ME (myalgická encefalomyelitída). CFS je preferovaný termín pre lekárov, zatiaľ čo ME používajú ľudia s týmto ochorením. Mnohým sa zdá únava príliš každodenná na to, aby mohla popísať syndróm.
- Uvedomte si, že neexistuje žiadny test na CFS. Lekár nebude schopný poskytnúť jednoduchý a ľahký test, preto buďte trpezliví.
- Zoznámte sa s bežnými príznakmi, ako je popísané vyššie. Ak máte CFS, zažijete štyri z ôsmich symptómov blízkych rovnakému času.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vyšetrení na ďalšie potenciálne príčiny únavy. Pretože CFS je pomerne zriedkavý, je pravdepodobnejšie, že trpíte iným stavom, vrátane štítnej žľazy, anémie, porúch spánku, vedľajších účinkov liekov, infekcií, nedostatkov výživy, fibromyalgie, autoimunitných porúch, depresie a podobne. Mnohé z nich sú liečiteľnejšie ako CFS.
- Uvedomte si, že CFS prechádza cyklami remisie a relapsu. Chvíľu sa môžete cítiť lepšie a potom sa budete cítiť oveľa horšie. Neexistuje žiadny liek, ale iba symptómy sa dajú zvládnuť.
- Vaše príznaky sa môžu líšiť. Niektoré príznaky budú výraznejšie ako ostatné. Okrem toho sa niektoré môžu zmeniť a postupom času sa stanú väčším alebo menším problémom.
- Diagnóza CFS je nízka. Len asi 20% ľudí, ktorí to majú, bolo diagnostikovaných.
- Lekári ani priatelia a rodina často neberú syndróm chronickej únavy vážne. Pokiaľ ide o závažnosť vašich symptómov, buďte so svojim lekárom dôslední a pevní.
Krok 3. Poskytnite svojmu lekárovi všetky potrebné informácie
Zaistite, aby mohla urobiť informované diagnostické rozhodnutie o vašej chronickej únave.
- Majte k dispozícii a vyplnenú svoju anamnézu. Poskytnite svojmu lekárovi akékoľvek informácie od iných lekárov, ako aj vlastné nedávne pozorovania.
- Vykonajte akékoľvek fyzické alebo duševné vyšetrenie, ktoré vám odporučí lekár. Tieto testy môžu pomôcť určiť ďalšie problémy a tiež úplne vysvetliť všetky príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť.
- Buďte pripravení podať vzorky krvi alebo tekutiny. Váš lekár môže chcieť otestovať vašu krv, aby vylúčil akékoľvek ďalšie choroby.
Krok 4. Zvážte poruchy spánku
Váš lekár vás môže chcieť vyšetriť na poruchy spánku mimo chronickej únavy. Napriek tomu, že tieto poruchy môžu viesť k únave, nie sú príznakmi chronickej únavy.
- Test na spánkové apnoe. Spánková apnoe spôsobuje, že počas spánku dočasne prestanete dýchať. Môže to spôsobiť ospalosť a zvýšiť krvný tlak.
- Test na syndróm nepokojných nôh. Syndróm nepokojných nôh spôsobuje, že túžite po nohe hýbať celú noc. Môžete mať problémy s udržaním konzistentnej noci v spánku.
- Test na nespavosť. Nespavosť je, keď máte problémy so zaspávaním alebo zaspávaním. Ak trpíte nespavosťou, môže vás to tiež viesť k únave, pretože nespíte pravidelne a dôsledne.
Krok 5. Uistite sa, že testujete aj rôzne stavy okrem chronickej únavy
Môžete mať problémy s duševným zdravím, problémy s liekmi, fibromyalgiu, mono, lupus alebo boreliózu. Nechoďte k lekárovi odhodlaní získať konkrétnu diagnózu syndrómu chronickej únavy.
- Depresia je často spojená s podobnými príznakmi ako chronická únava.
- Rôzne lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú spánok, únavu, pamäť alebo bolesť svalov a kĺbov. Uistite sa, že váš lekár pozná všetky vaše lieky.
- Fibromyalgia je tiež spojená s bolesťou, problémami s pamäťou a problémami so spánkom. Nechajte svojho lekára, aby sa na to pozrel a na chronickú únavu.
- Mononukleóza môže tiež spôsobiť, že budete dlho unavení a vyčerpaní; nakoniec to však zmizne, takže je dôležité, aby to váš lekár vylúčil.
- Lupus je chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje váš imunitný systém. Môže tiež spôsobiť mnoho rovnakých symptómov ako chronická únava.
- Lymská borelióza sa na človeka prenáša uhryznutím kliešťom. Je to dosť vážne, preto skontrolujte svoje telo, či nemá vyrážky a uhryznutie.
Krok 6. Vytvorte s lekárom plán riadenia
Ak máte chronickú únavu, nemôžete ju vyliečiť; symptómy však môžete riešiť rôznymi spôsobmi.
- Ľudia, ktorí trpia chronickou únavou, môžu mať tiež depresiu. Malé dávky antidepresív môžu pomôcť pri zvládaní spánku a bolesti.
- Prášky na spanie môžu byť užitočné, ak vyhýbanie sa kofeínu nefunguje. Pomôžu vám aspoň o niečo lepšie oddýchnuť si v noci.
- Fyzická terapia a mierne cvičenie vám môžu pomôcť zlepšiť rozsah pohybu, ktorý utrpel v dôsledku chronickej únavy. Nepreháňajte to. Nechcete byť nasledujúci deň ešte viac unavení a vyčerpaní.
- Poradenstvo vám môže pomôcť získať iný pohľad na váš syndróm. Skúste mať pocit, že môžete získať kontrolu nad svojim životom napriek tomu, že pociťujete chronickú únavu.
Krok 7. Zmeňte svoj životný štýl
Dodržujte plán manažmentu svojho lekára a zároveň vyskúšajte zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Znížiť stres. Pokúste sa vo svojom živote znížiť počet stresových faktorov. Uľahčenie vám môže pomôcť cítiť sa stále menej unavený.
- Preskúmajte svoju diétu. Je možné, že zo svojho jedla nebudete dostávať dostatok živín, aby ste mohli správne fungovať, a budete sa cítiť unavení.
- Zlepšite svoje spánkové návyky. Nerobte nič príliš náročné pred spaním.
- Tempo seba. Spomaľte svoj život. Nesnažte sa urobiť všetko naraz.
Krok 8. Pozrite sa na alternatívnu medicínu
Alternatívna medicína vám môže pomôcť relaxovať, čo môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky chronickej únavy.
- Akupunktúra sa často používa na úľavu od bolesti. Môže pomôcť pri bolestiach svalov alebo kĺbov.
- Masáž môže byť užitočná na upokojenie bolestivých svalov. Skúste masáž, ktorá sa zameriava na problémové oblasti, ktoré sú najčastejšie bolestivé.
- Jóga vám môže tiež pomôcť natiahnuť svaly a získať flexibilitu. Neskúšajte nič namáhavé, pretože sa nechcete ešte viac unaviť.
Krok 9. Získajte emocionálnu podporu
Chronická únava vyčerpáva. Uistite sa, že zostanete v kontakte so svojimi blízkymi a získate pomoc zvonku, keď to budete potrebovať.
- Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o svojej chronickej únave. Môžu vám pomôcť, ak máte obmedzenú pohyblivosť. Zdôverte sa im, keď vás chronická únava skutočne trápi.
- Pozrite sa na psychologické poradenstvo. Poradenstvo vám môže pomôcť naučiť sa zvládať psychologické efekty chronickej únavy. Skúste získať vonkajší pohľad.
- Nájdite podpornú skupinu. Podporná skupina spoluobčanov s chronickou únavou vám môže pomôcť zmieriť sa so svojim syndrómom. Môžete si navzájom pomôcť v najťažších časoch.
Tipy
- Pamätajte si, že existuje mnoho rôznych príčin únavy a že chronická únava je v skutočnosti relatívne zriedkavá. Buďte otvorení ďalším návrhom svojho lekára a nechajte sa otestovať na akékoľvek pravdepodobnejšie kandidáty na príčinu vašich symptómov.
- Zvládanie stresu, dobrý spánok, zdravá strava a zdravý životný štýl môžu pomôcť zmierniť únavu.
