Chronické choroby môžu zahŕňať takmer čokoľvek, čo má dlhodobý vplyv na vaše zdravie, ako je astma, artritída, celiakia, chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), cukrovka, depresia, epilepsia, srdcové choroby a telesné postihnutie. Pri zvládaní vášho stavu je dôležité riadiť sa radami poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ale existuje aj niekoľko spôsobov, ako môžete vziať záležitosti do vlastných rúk, napríklad vyhľadaním pomoci pri emocionálnych bojoch a vykonaním zmien životného štýlu s cieľom celkovo zlepšiť zdravie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Práca s tímom zdravotnej starostlivosti
Krok 1. Naučte sa čo najviac o svojom stave
Zvládnutie chronického ochorenia často vyžaduje širokú škálu stratégií, ktoré môžu byť zdrvujúce. Keď sa chystáte na stretnutie, položte svojmu lekárovi otázky o vašej chorobe, ale tiež sa ich opýtajte, kde získa ďalšie informácie o zvládaní vášho stavu.
Váš lekár vám napríklad môže poskytnúť informačné brožúry, navrhnúť lekárske webové stránky alebo vás nasmeruje na organizácie, ktoré poskytujú zdroje pre ľudí s vašim chronickým ochorením
Tip: Pozrite sa na vzdelávacie programy pre seba-manažment, aby ste sa dozvedeli viac o svojom stave v triede. Tieto programy spravidla stoja asi 50 dolárov. Nájdite jedného vo svojej oblasti na webovej stránke Vedúcej rady založenej na dôkazoch:
Krok 2. Poraďte sa s lekárom o najlepšom prístupe k zvládnutiu vášho stavu
Na zvládnutie vášho stavu je dôležité dodržiavať odporúčania lekára. Opýtajte sa svojho lekára, čo môžete urobiť pre zvládnutie vášho chronického ochorenia. To môže zahŕňať širokú škálu vecí, ako napríklad:
- Užívanie liekov podľa pokynov
- Zmena stravy
- Cvičenie
- Prestať fajčiť
- Choďte na fyzickú terapiu
- Hlásenie akýchkoľvek zmien vášho stavu vášmu zdravotníckemu tímu
Krok 3. Identifikujte realistické ciele v oblasti zdravia, ku ktorým sa môžete dopracovať
Akonáhle identifikujete najlepší spôsob, ako zvládnuť svoje chronické ochorenie, stanovte si ciele, ktoré vám pomôžu udržať sa sústredených a motivovaných. Vyberte si niečo, čo môžete ovládať, a stanovte si SMART cieľ (konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a na čase založený cieľ).
- Ak vám napríklad lekár určil 30 -minútové cvičenie každý deň ako niečo, čo vám pomôže znížiť krvný tlak, potom si stanovte cieľ „urobte dve 15 -minútové prechádzky po svojom okolí každý deň“.
- Ak vám lekár odporučil vyradiť všetky zdroje lepku na zvládnutie celiakie, potom by vašim cieľom mohlo byť „začať čítať štítky na výrobkoch, aby ste pred kúpou skontrolovali obsah lepku“.
Krok 4. Užívajte lieky podľa pokynov svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Ak máte na chronické ochorenie lieky na predpis, užívajte ich presne podľa pokynov lekára. Prečítajte si pokyny dodané s vašim liekom a opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika, ak vám niečo nie je jasné.
Ak vám napríklad bol predpísaný protizápalový liek, ktorý pomôže zmierniť príznaky artritídy, potom svoje lieky užívajte každý deň
Krok 5. V prípade potreby požiadajte o radu špecializovaných poskytovateľov zdravotnej starostlivosti
V niektorých situáciách môže byť potrebné, aby ste sa so svojim chronickým zdravotným stavom poradili s iným zdravotníckym personálom, ako je váš primárny lekár. Môžu sem patriť dietológovia, fyzioterapeuti, terapeuti alebo špecializovaní lekári, ako napríklad pulmonológ (pľúcny lekár) alebo kardiológ (srdcový lekár).
Nechajte svojho lekára a všetkých špecialistov vedieť, čo robíte, aby ste zvládli svoj stav, lieky, ktoré užívate, a všetky ďalšie informácie, ktoré by mohli potrebovať, aby vám pomohli. Je nepravdepodobné, že by spolu hovorili, takže budete musieť sledovať, čo vám každý odborník odporúča
Metóda 2 z 3: Zvládanie emocionálnych prekážok
Krok 1. Strávte kvalitný čas s priateľmi a rodinou
Nesnažte sa to urobiť sami! Dajte svojim blízkym vedieť o vašej diagnóze, o tom, čo prežívate a čo robíte pre zvládnutie svojho stavu. Trávte s nimi pravidelne čas, aby ste si ich spoločnosť užili a dajte im vedieť, ako vám môžu pomôcť.
- Pokiaľ vám napríklad vaša astma sťažuje nosenie potravín a iných predmetov do vášho domova každý týždeň, potom by ste sa mohli dohodnúť na tom, aby niekto prišiel a pomohol vám vyložiť auto v deň nákupu potravín.
- Ak vám chronická depresia spôsobila izoláciu a vyhýbanie sa telefonovaniu na ľudí, keď máte problémy, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás každých pár dní skontrolovali, či o vás nepočuli.
Krok 2. Vyhľadajte podpornú skupinu a nájdite ďalších ľudí, ktorí jej rozumejú
Užívanie s inými ľuďmi, ktorí majú rovnaký stav ako vy, môže byť silným zážitkom. Môže vám to pomôcť cítiť sa menej sám a dokonca môžete získať niekoľko užitočných nápadov na zvládnutie svojho stavu. Vyhľadajte vo svojej oblasti podpornú skupinu, ktorá je určená pre ľudí s vašim chronickým ochorením.
- Ak máte napríklad rakovinu, vyhľadajte podpornú skupinu pre ľudí s rakovinou alebo pre ľudí, ktorí majú konkrétny typ rakoviny, ktorú máte.
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o informácie o miestnych podporných skupinách.
Krok 3. Ak máte problémy so zvládaním, porozprávajte sa s terapeutom
Ak vám vaše chronické ochorenie sťažuje zvládanie každodenného života, nájdite si terapeuta, s ktorým sa môžete pravidelne stretávať. Môžu vám pomôcť rozvinúť emocionálne zvládacie schopnosti, ktoré vám môžu uľahčiť zvládnutie každodenného života a cítiť sa silnejší pri zvládaní svojho stavu.
Ak bojujete s pocitom smútku, povedzte to aj svojmu lekárovi. Depresia má silnú koreláciu s inými druhmi chronických chorôb
Krok 4. Vytvorte si plány pre každý možný výsledok, aby ste získali lepší pocit kontroly
Napriek tomu, že premýšľanie môže byť nepríjemné, plánovanie najhoršieho scenára vám môže pomôcť upokojiť sa. Ak sa často obávate, čo sa môže stať, ak ste práceneschopný alebo zomriete na svoje chronické ochorenie, môže byť pre vás užitočné naplánovať si tieto možné výsledky.
Môžete napríklad napísať svoje priania v prípade straty vedomia, ako napríklad resuscitácia alebo resuscitácia
Tip: Majte na pamäti, že príprava na najhorší scenár nie je potrebná pre každé chronické ochorenie. Ak však máte terminálnu diagnózu alebo ak je váš stav nevratný a predstavuje hrozbu pre váš život, možno by ste mali nad tým pouvažovať.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie celkovej kvality života
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby ste zlepšili hladinu energie a zvýšili hladinu endorfínov
Pravidelné cvičenie je vynikajúcim spôsobom, ako podporiť celkové zdravie a pocit pohody. Ak váš stav dovoľuje nejakú formu cvičenia, skúste ho zaradiť do svojho denného režimu. Zamerajte sa na 30 minút denného mierneho cvičenia alebo sa poraďte so svojim lekárom, aké množstvo a druhy cvičenia môžete vykonávať.
- Ak máte napríklad artritídu, môže vám prísť, že cvičenia s vysokým nárazom sú nepohodlné, ale niečo jemné, ako napríklad plávanie alebo jazda na ležiacom bicykli, môže byť pre vás dobrou voľbou.
- Ak máte ochorenie, ktoré sťažuje dýchanie, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) alebo astma, možno budete zvládať iba krátke, pokojné prechádzky.
Krok 2. Dodržujte zdravú výživu, aby ste zlepšili svoje fyzické zdravie
Dobré stravovanie môže tiež prispieť k zlepšeniu celkového zdravia. Hľadaj jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoju stravu, napríklad nákupom menej spracovaných potravín a viac celých potravín, ako je zelenina, ovocie, obilniny a chudé bielkoviny. Opýtajte sa svojho lekára na všetky dôležité diétne zmeny, ktoré by ste pre svoj stav mali urobiť.
- Ak máte napríklad chronickú hypertenziu, lekár vám môže odporučiť prechod na diétu s nízkym obsahom sodíka, ako je napríklad DASH diéta.
- Ak máte cukrovku, budete sa musieť naučiť ovládať hladinu cukru v krvi pomocou diét.
Krok 3. Zamerajte sa na 8 hodín spánku každú noc
Dobrý odpočinok môže prispieť k celkovému pocitu pohody a k zníženiu stresu zo zvládania chronického stavu. Zaistite, aby ste každú noc chodili spať približne v rovnaký čas a každý deň sa prebúdzali v rovnaký čas, aby ste si vytvorili dobrý režim spánku. Niektoré ďalšie dobré stratégie na dobrý spánok zahŕňajú:
- Upravte svoju spálňu tak, aby bola relaxačnou oázou. Nechajte svoju spálňu tmavú, chladnú, tichú a upratanú.
- Spálňu používajte iba na spánok. Vyhnite sa práci, jedlu alebo iným denným činnostiam vo svojej posteli.
- Vypnite obrazovky vo svojej spálni najmenej 30 minút pred spaním, napríklad telefón, televízor alebo počítač.
- Do 3 hodín pred spaním nepite kofeín ani nejedzte veľké jedlá.
Tip: Skúste vyzdobiť svoju spálňu, aby bola príjemnejšia, napríklad zaobstaraním pekného prehozu a prestieradla do postele. To môže prispieť k podpore spánku tým, že bude vaša posteľ príjemnejším priestorom.
Krok 4. Nájdite si čas na relaxáciu každý deň
Spolu s ďalšími dôležitými zmenami životného štýlu je vyčlenenie času na relaxáciu a zábavu dôležitou súčasťou vašej celkovej pohody. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň 15 minút na to, čo vás baví alebo čo vám pripadá relaxačné. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Tráviť čas svojimi koníčkami.
- Dlhý kúpeľ.
- Choďte na masáž.
- Cvičenie hlbokého dýchania.
Krok 5. Nastavte a udržujte zdravé hranice, aby ste sa chránili
Stanovenie hraníc je dôležité, ak máte chronické ochorenie, pretože sa nemusíte vždy cítiť socializovaní alebo robiť veci pre ľudí. Niekedy však ľudia budú pokračovať v pýtať sa a tlačiť, ak nemáte jasné hranice. Dajte ľuďom vedieť o vašich obmedzeniach a o tom, že ak sa na niečo necítite, budete ich musieť odmietnuť alebo odísť skôr, aby ste sa o seba postarali.
- Ak máte napríklad astmu a priateľ vás požiada, aby ste mu pomohli s pohybom, mohli by ste mu povedať niečo ako: „Prial by som si to, ale pre moju astmu je pre mňa ťažké vykonávať fyzickú prácu.“
- Alebo, ak máte depresiu a priateľ na vás neprestane tlačiť, aby ste s nimi prišli na večierok, môžete povedať: „Jednoducho sa na to necítim a nechcem ísť. Prosím, už sa ma nepýtaj."
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
